Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: To'g'ri fikrlash
• 3 -qismning 2 -qismi: O'z his -tuyg'ularingizga e'tibor bering
• 3 -dan 3 -qism: Hamkoringiz bilan yanada sezgir bo'ling

Hissiy bo'lish - bu tanangizdan zavqlanish va o'zingizni erkalash uchun vaqt ajratish demakdir. Ba'zi odamlar jinsiy ma'noga ega bo'lishsa -da, bu umuman to'g'ri emas - masalan, band bo'lgan tongda yangi sariyog'li kruvasandan lazzatlanish uchun vaqt ajratish, ish kunidan keyin sherigingizga massaj berishdek sezgir. Asosiysi, ba'zida to'xtab, kunni shoshmaslik o'rniga sizni o'rab turgan jismoniy hislardan zavqlanish. Agar siz sezgir bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, 1 -bosqichdan boshlang.

Qadamlar

3dan 1 qism: To'g'ri fikrlash

1. 1 Jinsiylik bilan shahvoniylikni aralashtirmang. Bir tomondan, shahvoniylik shahvoniylikni kuchaytirishi mumkin, lekin boshqa tomondan, umuman shahvoniy bo'lishi mumkin emas. Faqat shahvoniylikni jinsiy aloqa bilan bog'lashni to'xtating va bunga erishishning boshqa usullarini qidiring, masalan, yomg'irda turish, qulupnayni shokoladga botirish yoki ko'zingizni yumish va sevimli klassik musiqangizni tinglash. Hissiy bo'lish nimani anglatishini tushunganingizda, o'zingizni o'zingizni qazishdan ozod qilasiz.
   • Hissiylik yotoqxonada sodir bo'layotgan narsalar bilan umuman bog'liq emas. Biroq, kundalik hayotda qanday hissiyotli bo'lishni o'rganish va atrofdagi hayotdan zavq olish uchun vaqt ajratish, albatta, yotoqxonada ko'proq dam olishga yordam beradi.
2. 2 O'z tanangizdan zavqlaning. Yo'q, bu siz o'ylagandek emas, faqat o'zingizni tanangizda qulay his qilishingiz kerak. Agar sizga kimligingiz yoki tashqi ko'rinishingiz yoqmasa, turmush o'rtog'ingiz bilan o'pish yoki plyajda quyosh botishidan qat'i nazar, oldinga siljish va hayotdan zavq olish siz uchun ancha qiyin bo'ladi. O'zingizga bo'lgan ishonch va hurmatni rivojlantirish ustida ishlang, shunda siz atrofingizdagi oddiy narsalardan ko'proq zavq va zavq olasiz.
   • Bu siz supermodelga o'xshaysiz, yoki hatto supermodelga o'xshaysiz deb o'ylashingiz kerak degani emas.Bu shuni anglatadiki, siz tanangizni yaxshi ko'rishingiz va bu dunyo sizga beradigan yangi hislarga ochiq bo'lishingiz kerak.
   • O'zingizni tanangizda qulay his qilish - bu bir kechada amalga oshiriladigan ish emas. Ammo siz o'zingizni baxtli qilishga, o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga, o'zingizni yaxshi ko'rgan odamlar bilan o'rab olishga va biror narsaga erishmoqchi bo'lgan narsani yaxshilashga ozgina kuch sarflashingiz mumkin.
3. 3 STOP. Agar siz haqiqatan ham sezgir bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bulutlar ustidagi kamalakdan zavqlanish uchun kun bo'yi yugurishni to'xtatishingiz kerak. Odamlarning: "To'xtang va atirgullarni hidlang", deyishining sababi bor. Hayot bir zumda o'tishi mumkin va bizni atrofimizdagi dunyoni payqash muhim. Hayotingizni biroz sekinlashtirish va atrofingizdagi dunyoni bilish uchun ishdan yoki maktabdan 15 daqiqa oldin chiqing. Telefonda o'tirib, doim terish o'rniga, piyoda yuring va atrofga qarang. Agar do'stingiz barda hammomga kirsa, Facebook -ga kirishni emas, balki boshqa mijozlarga qarang. Siz o'zingizni atrofingizdagi dunyoga cho'mish qobiliyati bilan katta farqni ko'rasiz.
   • Sizning kunlaringiz shunchalik bandki, erkin nafas olish uchun bir daqiqa ham yo'qligini aytib bering. Hayotdan zavqlanish uchun vaqt topish uchun o'z faoliyatingizni qanday qisqartirish mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar bu sizga kulgili tuyulsa, aniqroq rejaga amal qiling, masalan, quyosh botishini tomosha qilish, do'stingiz bilan bir shisha vino ichish yoki ochiq konsertga borish.
4. 4 O'zingizni erkalashning yangi usullarini qidiring. Aqlli odamlar har doim qanday qilib katta hayotga ega bo'lishni qidiradilar. Siz har doim qilgan eski narsalardan zavqlanishga harakat qilmang, balki o'z his -tuyg'ularingizni uyg'otish va dunyoni boshdan kechirishning yangi usullarini topishga harakat qiling. Yo'lga chiqing va o'simlik va hayvonot dunyosini ko'rish uchun to'xtang, sherigingiz bilan sharobni tatib ko'ring yoki odatdagi mussli o'rniga maxsus, mazali nonushta tayyorlang. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring - tog 'velosipedi yoki shahardagi go'zal bog'da atirgullarni suratga olishmi, buni rejalashtiring.
   • Bu shahvoniy bo'lish uchun millionlab usullarni sinab ko'rish kerak degani emas. Yangi tajribalarga ochiq bo'lish kifoya.
5. 5 Mavjudligi. Agar siz sezgir bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda siz hozirgi kun bilan yashashga harakat qilishingiz va har bir kunni xuddi shunday qabul qilishingiz kerak. Uch oy oldin nima bo'lganidan xavotir olmang yoki bir hafta oldin aytgan gapingizga pushaymon bo'lmang. Siz baribir hech narsani o'zgartira olmaysiz. Buning o'rniga, bugungi imkoniyatlardan foydalaning, atrofingizga qarang, toza havo oling, hamkasblaringiz bilan suhbatlashishdan zavqlaning. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganing, shunda siz hissiy zavqlarni his qilish uchun vaqt topa olasiz.
   • Avtobusga uyga yoki ishda o'tirish o'rniga, atrofingizdagi dunyoga qarang. Ob -havo qanday? Sizning derazangiz tashqarisida nima bo'lyapti? Qanday hidlaysiz? Siz nima eshitasiz? Bu lahzani qanday ta'riflay olasiz? Bu tafsilotlarni payqash odati hozirgi zamonda yashashingizga yordam beradi.
6. 6 Sizni xursand qiladigan ishlarga ko'proq vaqt sarflang. O'zingizga yoqqan ishni qilishda o'zingizni aybdor his qilmang. Bu shuni anglatadiki, sherigingiz bilan tez -tez jinsiy aloqa qilish, vaqtingiz kam bo'lsa ham mazali taomlar tayyorlash yoki uyg'onganingizdan keyin sevimli tasmalaringizni tinglash. Siz zavq -shavqqa ko'proq vaqt sarflasangiz, hech kimni xafa qilmaysiz va bu jarayonda siz shahvoniy bo'lib borasiz.
   • O'ylab ko'ring, hayotingizning o'rtacha haftasi qanday kechadi. O'zingizning uyingiz bog'ida yoga qilish yoki rasm chizish kabi, sizga yoqadigan narsaning foydasiga, oddiy teleko'rsatuvlar kabi o'tkazib yuboradigan narsalar bormi?

3 -qismning 2 -qismi: O'z his -tuyg'ularingizga e'tibor bering

1. 1 Sochingiz bilan o'ynang. Yana bir oz vaqtingizni sochlaringizni tarashga sarflang, sochlaringizni orqaga tashlang, barmoqlaringiz orasidan o'tkazing va shunchaki sochlaringizdan zavqlaning. Dush paytida shampun va balzamni bosh terisiga surting, barmoqlaringiz bilan boshingizni massaj qiling va sochlaringizni barmoqlaringiz bilan his qiling. Tananing eng ajoyib qismlaridan birini oling. Va sherigingizning sochlari bilan o'ynash munosabatlaringizga nafosat bag'ishlaydi.
2. 2 Dushda ko'proq vaqt sarflang. To'g'ri. U erda bo'lganingizda, imkon qadar tezroq dushga kirish va chiqish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Atrof -muhit haqida o'ylash va suvni tejash kerakligiga qaramay, hammomni namlash yoki ozgina vaqtini tanangizni sovunlab, u orqali suv oqishini kuzatish yoqimli. Agar xohlasangiz, o'zingiz uchun dush oling. Biror joyga shoshilish va kun bo'yi yugurish o'rniga poklik tuyg'usidan zavqlanishga vaqt ajrating.
3. 3 Losyondan foydalaning. Xushbo'y hidli loson oling va uni tanangizga surting. Bu sizga his qilish, teginish va hid kabi ko'proq vaqt sarflashga yordam beradi. Sizning tanangiz ham yumshoqroq bo'ladi va siz kun bo'yi bu tuyg'udan zavqlanasiz. Losyonda kuchli hid bo'lmasligi kerak; archa yoki lilakning engil hidi kun bo'yi o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
4. 4 Chiroyli matolardan zavqlaning. Yaxshi ipak xalat kiying. O'zingiz yoqtirgan qulay adyol ostida uxlang. Sizga mos keladigan yangi yostiq sotib oling. Yostiqdagi kabi o'zingizni qulay his qiladigan ko'ylagi kiying. Bundan ham sezgir tajriba uchun, barmoqlaringiz orasiga yoki tanangizga yoqimli to'qima tekkanidan zavqlaning.
5. 5 Dehqon bozoriga boring. Dehqonlar bozori - barcha his -tuyg'ularingizni ishlatish uchun eng zo'r joy. Mahalliy dehqon bozoriga tashrif buyuring va sotuvchilar sizga taqdim etadigan barcha namunalarni sinab ko'ring. Qo'lingizdagi turli xil meva va sabzavotlarning og'irligi va tuzilishini his eting. To'xtang va siz ko'rayotgan yangi shilantro, maydanoz, arpabodiyon va boshqa o'tlarni hidlang. Odamlar bilan suhbatlashish, oziq -ovqat xarid qilish va uyga hech bo'lmaganda yangi meva va guldasta olib kelish uchun vaqt ajrating. Bu his -tuyg'ularni boshdan kechirish uchun oshpaz bo'lish shart emas.
6. 6 Mazali uy qurilishi taomlaridan rohatlaning. Uyda oddiy taomlarni tayyorlash his -tuyg'ularingizni uyg'otishga yordam beradi va ovqat tayyorlash va ovqatlanishni yoqtirishingizga yordam beradi. Tandirda tovuqni pishirish, mazali lavlagi va feta salatini tayyorlash yoki siz bilan olib ketish uchun polenta tushirish uchun sizga Julia Bola bo'lish shart emas. Ovqat tayyorlashga vaqt sarflash, ayniqsa, agar do'stingiz sizga yordam berayotgan bo'lsa va sharobdan zavqlansa, sizning his -tuyg'ularingizni uyg'otadi va sizni oshpazlik tajribangizning keyingi bosqichiga olib chiqadi.
7. 7 Sharobni tatib ko'ring. Sevimli odamingiz yoki bir guruh do'stlaringiz bilan mazali sayohatni rejalashtiring. Lazzatlanish nafaqat his -tuyg'ularingizni uyg'otadi, balki Napa vodiysi yoki Rhone vodiysi kabi go'zal sharob joylarini ziyorat qilish, bu ajoyib sarguzashtdan qaytganingizda hidlash, tomosha qilish va ta'mga keltirish bilan hislaringizni uyg'otadi.
8. 8 Sevimli musiqangizni tinglang. Agar siz Qirolicha yoki Lilli Allenni yaxshi ko'rsangiz, ularni har qanday joyda erkin tinglashning hech qanday yomon joyi yo'q (agar siz boshqalarni aqldan ozdirmasangiz). O'zingiz yoqtirgan qo'shiqlardan uyg'oning, ularni haydash paytida tinglang yoki kechki ovqat tayyorlayotganda o'zingiz uchun shaxsiy raqs kechasini o'tkazing. Siz do'stlaringiz bilan klubga yoki konsertga borishingiz mumkin. Musiqa sizning his -tuyg'ularingizni uyg'otadi, shuningdek tanangizni va ruhingizni jonlantiradi.
9. 9 Tabiatdan zavqlaning. Bu shuni anglatadiki, piyoda sayr qiling, yog'ochli o'rmon bo'ylab yuring yoki shunchaki toshga urilgan to'lqinlarni tinglab sohilda yoting; Tabiatni hayotingizning katta qismiga aylantirish uchun vaqt ajrating va bundan afsuslanmaysiz. Quyoshda qancha vaqt o'tkazsangiz, toza havo bilan nafas oling va tabiatdan zavqlansangiz, shunchalik hissiyotli bo'lasiz. O'zingizni tabiat bilan o'rab olish, shuningdek, hozirgi paytda yashashga va hissiyotga aylanishning asosiy tushunchalari bo'lgan narsangizni qadrlashga yordam beradi.
10. 10 San'at muzeyiga boring. Agar sizga zamonaviy san'at yoki Uyg'onish davri rasmlari yoqsa, muzeyni tanlang va har bir xonani to'ldirgan jimjitlikdan bahramand bo'ling, siz va boshqa mehmonlar esa ajoyib san'at asaridan bahramand bo'lasiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tiboringizni qaratmasdan, tahlil qilmasdan, hatto o'qimasdan ham rasm oldida turing. Kamida 2 soatni telefonsiz yoki bitta so'zsiz o'tkazing va qancha tuyg'ularni uyg'otganingizni ko'ring.

3 -dan 3 -qism: Hamkoringiz bilan yanada sezgir bo'ling

1. 1 Qo'llaringizni ko'proq ushlang. Hamkasbingizga nisbatan sezgirroq bo'lish, kiyimingizni echishni anglatmaydi. Hamkoringizning qo'lini ushlab, barmoqlarini silab, qo'lining og'irligini his qilish - bularning barchasi sizga eng hissiy tajribalarni beradi. Oy nurida, kechki ovqat paytida yoki televizor ko'rayotganda suhbatlashayotganda sherigingizning qo'lini ushlab turadigan daqiqalarni toping. Sizning aloqangizni qanchalik chuqurlashtirganiga hayron qolasiz.
2. 2 O'pish paytida vaqt o'ynang. O'pishni sherigingizga salom berishdan boshqa narsa deb hisoblang. Buning o'rniga, hech qanday bahonasiz o'pishdan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Hamkoringizni har kuni kamida olti soniya o'pib, o'tirib o'pishga vaqt ajrating. Bu qancha vaqt birga bo'lishingizdan qat'i nazar, ajoyib tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
3. 3 Bir -biringizga sezgir massaj qiling. Massaj, albatta, sizga eng hissiy tajribalardan birini olib keladi va agar siz va sherigingiz bir -biringizga massaj qilsangiz, munosabatlaringizni keyingi sezgirlik darajasiga ko'tarishingiz mumkin. Siz navbatma -navbat turishingiz yoki kechasi sherigingizga e'tibor qaratishingiz (yoki aksincha) qilishingiz mumkin, va u uzoq vaqtdan keyin orqasida, yelkasida, qo'llarida qanchalik yaxshi his qilayotganini va tanangizni massajlab, sherigingizga xuddi shunday zavq bag'ishlashi mumkin. Siz hatto bu jarayonda tanangizga loson surtishingiz mumkin.
4. 4 Yana quchoqlang va quchoqlang. Siz quchoqlash va quchoqlash pushti oqish deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, bu sizning hissiy tajribangizning muhim qismidir. O'z sherigingizga o'ralash va tanangiz birlashayotganini his qilish uchun vaqt ajratish, bu ko'proq narsaga olib keladimi yoki yo'qmi, juda sezgir tajriba bo'lishi mumkin. Yotoqda yoki televizor ko'rayotganda sherigingizni qattiqroq quchoqlashga vaqt ajrating. Tanangizni shu tarzda bog'lash, ko'proq hissiy munosabatlarga olib kelishi mumkin.
5. 5 Sevgi maktublarini yozing. Eski modada deb kim aytdi? O'zingizning turmush o'rtog'ingizga bunday xat yozishga harakat qiling, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki u qanchalik ajoyibligini ayting. Siz buni Sevishganlar kuni, tug'ilgan kun yoki yubileyga yozmasligingiz kerak, agar kutilmaganda, har seshanba kuni yozsangiz yaxshi bo'ladi. Sizning sherigingiz sizning munosabatingiz yangi hissiy darajaga qanday ko'tarilishini topishi va ko'rishi uchun siz biror joyga yoqimli xabar qoldirishingiz mumkin.
6. 6 Ko'z bilan aloqa. Suhbat paytida yoki bir -biringizga biror narsani uzatganingizda, sherigingizga qarang. Siz sevgan kishiga nigohingizni qaratib turadigan hissiyot bor va bu odat bo'lib qolishi kerak; buni tez -tez bajaring, hatto gaplashayotgan bo'lsangiz ham. Ko'z bilan aloqa sizning his -tuyg'ularingizni chuqurlashtiradi va munosabatlaringizga sezgirlikni qo'shadi.
7. 7 Bir -biringizni qichqiring. To'g'ri. Siz hech qachon kimnidir qitiqlash yoki qitiqlashish uchun juda keksayolmaysiz va sizga shahvoniy zavq bag'ishlaydi. Agar siz shunchaki kulayotgan bo'lsangiz ham, barmoqlaringizga, bo'yinga yoki yoningizga patning tegishini sezib, ko'proq sezgi hislarini boshdan kechirasiz. Oyoqlarning qichishi ham juda sezgir bo'lishi mumkin, ayniqsa siz tukdan foydalansangiz.
8. 8 Yotoqxonangizda ko'proq vaqt o'tkazing. Bu shunchaki sevish kerak, degani emas, balki ko'proq o'ylash kerak, va sherigingiz bilan jismoniy aloqa paytida siz ko'proq yoki shunga o'xshash narsalarni o'pishingiz kerak. Haftada bir necha marta sevish kerak deb o'ylaganingiz uchun emas, balki sevgi munosabatlaringizni yanada ehtirosli va kuchliroq qilib, munosabatlaringizga ko'proq vaqt ajrating. Agar siz bu aloqani eslasangiz, shahvoniylikni uyg'otasiz.