Tarkib

• 3 -usul 2: himoya o'yinini qanday yaxshilash mumkin
• 3 -usul 3: O'yin haqidagi tasavvurlaringizni yaxshilash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

1 Dribling qilishni o'rganing. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, dribling - bu o'yindagi eng muhim mahorat. Ammo, agar siz tez -tez mashq qilsangiz, dribling haqida o'ylashingiz shart emas. Bu mahoratni oshirishning eng yaxshi usuli - to'pni dribling qilish.

• Doira ichida dribling bilan shug'ullaning. Ushbu mashqda, bir qo'li bilan to'pni o'ng oyog'ingiz atrofida aylana shaklida aylantiring. Keyin qo'l va oyog'ingizni o'zgartiring. Konus yoki stullar o'rtasida driblingni mashq qiling.
• 8 zarbani sinab ko'ring. Bu usul - to'pni oyoqlari orasiga sakkiztaning traektoriyasi bo'ylab tashlash. To'pni bir qo'ldan ikkinchisiga suring. Yo'nalishni osongina o'zgartirish uchun ikki qo'lingiz bilan dribling qiling.
• Ushbu mahoratni oshirayotganda, dribling bilan shug'ullaning. Asosiy chiziqdan boshlang. Yaqin masofadagi erkin otish chizig'iga va undan maksimal tezlikda haydang. Keyin markaziy chiziqqa va orqaga. Keyin uzoq masofaga erkin otish chizig'iga va orqaga. Nihoyat, to'pni maydonning bir chetidan ikkinchi chetiga supurib tashlang.
• Saytning bir chetidan boshlang. To'pni butun maydon bo'ylab harakatlantiring va halqa yoki sakrab otish qiling.To'pni birdaniga ushlang va xuddi shunday qiling, boshqa halqaga o'ting. Buni maksimal tezlikda uch marta bajaring.

2 O'tish mahoratingizni oshiring. O'tish texnikasi o'yinni o'zlashtirishning muhim elementlaridan biridir. Ikkita asosiy o'tish bor. Birinchisi - ko'kragiga uzatma, bu erda siz to'pni erga tegmasdan jamoadoshingizga uloqtirasiz. Ikkinchisi - sakrash pasidir, bu erda siz to'pni pasdan bir marta poldan tepasiz. Bu himoyachilarga to'sqinlik qila oladigan eng qiyin pas.

• O'tayotgan futbolchilar dam olish o'yinlarini afzal ko'rishlari mumkin, ular driblingdan umuman foydalanmaydi va pasga e'tibor qaratishi mumkin. To'pni yaxshiroq boshqarish uchun ikki qo'lli uzatmalar mashq qiling.
• O'tishni qadam bosish bilan mustahkamlang. Bu to'pning tezligini oshiradi va uning uchishini nazorat qiladi. O'tayotgan odamning qo'llariga intiling. To'pni jamoangizdagi ma'lum bir o'yinchiga tashlang, uni faqat ovozga qarab yubormang.
• Bosh barmog'ingiz pas oxirida ko'rsatilishi kerak, shu daqiqani kuzatishga harakat qiling. Aks holda, to'g'ri teskari burilishsiz to'pni ushlash qiyinroq bo'ladi.
• Sizga yuqori tezlikda o'tishning hojati yo'q, oddiy o'tish haqida unutmang. Lekin haddan oshmang, aks holda to'pni ushlab qolish mumkin.
• O'tish paytida sakramang. Agar shunday qilsangiz, qoidalarga ko'ra siz endi to'p bilan qo'nolmaysiz, bu vazifani murakkablashtiradi. To'p sizga uzatilganda unga qarab harakatlaning, bu uni ushlab qolishni qiyinlashtiradi. Ikki qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling.

3 Yaxshilash otish mahorati. Hujumchilar eng ko'p shuhrat qozonishadi va o'yinni ko'proq tanqid qilishadi. Ammo zarbalaringiz to'sib qo'yilgan yoki ko'p o'tkazib yuboradigan vaziyatlardan qoching - bu skameykaga to'g'ridan -to'g'ri yo'l.

• Barmoqlaringiz uchi bilan tashlang. Bu zarba paytida to'pni to'g'ri boshqarish imkoniyatini beradi.
• Oyog'ingizni egib, otishni boshlaganingizda pauza qiling. Keyin sakrab turing va tanangizni tekis va qo'llaringizni havoda ko'tarib, to'liq uzunlikdagi otishni tugating. Agar siz to'pni to'g'rilab tashlasangiz, to'pning halqaga tegish ehtimolini kamaytirasiz, chunki uloqtirishda oyoqlarning holati juda muhim. Aslida, siz asosan egilgan tizzalar bilan o'ynashingiz kerak.
• Aniqligingizni o'rgating. Har doim murakkab otishlarni bajarishga urinmang, qaysi biri sizga qiyinligini aniqlang va eng yengiliga e'tibor qarating. Bu sizning urish tezligingizni sezilarli darajada oshiradi.
• Tirsagingizni o'rta barmog'ingizdagi kabi basketbol halqasi tomon yo'naltiring. Qo'lingizni ringga tushirgandek, uloqtirishni tugating. Bundan tashqari, to'g'ri otish texnikasi bilan, barmoqlar osib qo'yilishi kerak va ularni bir joyga to'plamaslik kerak.
• To'pni bo'shatayotganda qo'lingizni to'liq cho'zing va tirsagingizni ko'zlaringiz ustida ushlab turing.

4 Tanangizni tayyorlang. Sizning mashg'ulotingiz hujumkor o'ynash uchun zarur bo'lgan basketbol elementlariga qaratilishi kerak, nafaqat sizga yoqadigan mashqlarni bajaring. Murabbiylar odatda yaxshi tayyorgarlikka ega futbolchilarni qidirishadi - xoh kuchli yugurish, xoh 70 sm havoda sakrash.

• Jismoniy mashqlar rejasidan foydalaning. Basketbolchilarni tayyorlashga, ularning shakllanishiga va chidamliligingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Hatto haftasiga 3 marta 45 daqiqa vaqt ajratish ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
• Shaklni yaxshilashga qaratilgan ba'zi mashg'ulotlar arqonda mashq qilish yoki erkin otish chizig'idan savatga qadar yugurish, qo'lingizni urish kerak, bir daqiqada maydonning turli nuqtalaridan mudofaa harakatlari elementlari bilan otish.

3 -usul 2: himoya o'yinini qanday yaxshilash mumkin

1. 1 Oyoqlar doimo harakatda bo'lishi kerak. Yaxshi himoyachi tez va doimiy harakatda bo'lishi kerak. Agar siz bir joyda uzoq vaqt qolsangiz, yaxshi basketbolchi bo'la olmaysiz.
   • Tasavvur qiling, siz bo'yoqqa kirgansiz.O'zingizga savol bering, maydonda qancha oyoq izini ko'rasiz? Siz "maydonni bo'yashingiz" kerak, chunki siz ko'p harakat qilishingiz va hamma joyda bo'lishingiz kerak. Himoya faolligingizni oshiring, shunda siz yaxshi o'yinchi bo'lasiz.
   • Har bir to'p uchun kurash.
   • To'pga ergashmang - faqat boshqa o'yinchilar. Aks holda, siz tez -tez aldanib qolasiz. Siz kuzatayotgan o'yinchi bilan ko'z aloqasini saqlang. Uni oxirgi chiziqdan uzoqroq tuting va uni uzuk tomon harakatlanishga majburlang.
2. 2 Past pozitsiyani saqlang. Yaxshi himoyachilar tizzalari bukilgan holda o'ynaydilar va ko'p vaqtlarini yurish va past pozitsiyada o'tkazadilar. Siz har doim boshingizni ushlab turgan o'yinchining boshidan pastroq tutishingiz kerak.
   • Himoyada bo'lganingizda oyoqlaringizni keng va oyoqlaringizni bukib turing. Oyoqlaringizni doimiy ravishda harakatlantiring. Oyoqlaringizni bir -biriga yaqin tutib tursangiz yoki hatto kesib o'tsangiz, tajovuzkor sizning atrofingizdan o'tishni osonlashtiradi.
   • Burunni blokirovka qilayotgan o'yinchining burunidan pastroq tuting. Shunday qilib, siz u qilayotgan manevrlarga tezda javob bera olasiz.
   • To'g'ri turish himoyachining muvozanatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Oyoqlaringiz elkangiz kengligida, tizzalaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak.
3. 3 Qo'lingizni to'pga qo'ying. Ehtiyotkorlik bilan, siz ushbu texnikani buzilmasdan himoyada ishlatishingiz mumkin.
   • Agar raqib otishga tayyorlanayotgan bo'lsa, qo'lingizni to'pga qo'ying. Bu otishni qiyinlashtiradi.
   • Agar raqibingiz to'pni o'rtada ushlab turgan bo'lsa, qo'lingizni to'pning tepasiga qo'ying. Bu ham tashlashni qiyinlashtiradi.
4. 4 Poyezd qaytish. O'z vaqtida qaytarilgan to'p o'yin natijasini hal qilishi mumkin. Agar jamoa to'pga ega bo'lmasa, ochko to'play olmaydi.
   • Ichki pozitsiyaga o'ting, shunda to'pni ushlab olish imkoniyati ko'proq bo'ladi.
   • To'g'ri turmang. Bukilgan oyoqlarda sakrash kuchliroq bo'ladi va siz to'pga egalik qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. To'p uchun sakrashda, iloji boricha ikkala qo'lingizni cho'zilgan holda ushlab turing.
5. 5 Himoya mashg'ulotlarini takomillashtirish. Himoyachilar ko'p va doimiy yugurishadi. Boshqa o'yinchilarni to'g'ri blokirovka qilish uchun ular har doim past bo'lishi kerak. Chidamlilik mashqlari himoyaviy o'yinni yaxshilashga yordam beradi.
   • Qo'llab -quvvatlash bilan chayqalishlar qiling. Bu himoyaviy o'yinga tayyorgarlik ko'rish uchun yaxshi mashq. Siz faqat devor topib, xuddi stulda o'tirgandek o'tirishingiz kerak. Orqa tarafingizni devorga qaratib, tizzalaringizni 90 graduslik burchak hosil qilguncha buking. Bu pozitsiyani 60 soniya ushlab turing.
   • Ikki oyoqli arqon bilan maksimal tezlikda sakrashga harakat qiling. Vaqt va sakrashlaringizni hisoblang, shunda siz yutuqlaringizni kuzatishingiz mumkin. Bu juda sodda ko'rinadi, lekin arqondan sakrash - bu chaqqonlik va chidamlilikni rivojlantirish uchun ajoyib mashq.
   • Tezkorlik mashqlari haqida unutmang. O'ng tarafdagi oxirgi chiziqdan boshlang, chap chetiga yon qadam bilan tezda jarima maydonining o'ng burchagiga yuguring, orqa tomoningizni oxirgi chiziqqa va yana boshlagan joyingizga orqaga buriling. Keyin oxirgi qatorning boshqa tomonida ham xuddi shunday qiling. O'g'il bolalar bu standartni 10-14 soniyada, qizlar esa 11-15 soniyada bajarishlari kerak.
6. 6 Arsenalingizda foydalaning pastki tana kuchini oshirish mashqlari. Og'irlikni ko'tarish umumiy kuchni yaxshilashga yordam beradi, bu esa rebound yoki blokli zarbalarni bajarishda himoyada yordam beradi. Mashqlarni bajarish texnikasini almashtirishni va o'zgartirishni unutmang.
   • Squats qiling. Kettlebellni oling va tovoningizni erdan ko'tarmasdan, sonlaringiz erga parallel bo'lguncha pastga tushing.
   • Yugurish va platformaga chiqish. Bar yoki dumbbelllardan foydalanib, dominant oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying va tanangizni tekis tuting. Platformaga chiqing va har bir oyog'ingiz bilan navbat bilan pastga tushing yoki o'ping.
7. 7 Yuqori tanangizni mashq qiling. Bu mashqlar liftlar va o'lik liftlarga bo'linadi. Siz tortish va teskari tortishni osonlashtirish uchun qavslardan foydalanishingiz mumkin (agar dastlab siz uchun qiyin bo'lsa).
   • Skameykani yoki elkasini bosish uchun dumbbell yoki shtanga ishlating.Stol dastgohi uchun mustahkam mashinada yotib, oyog'ingizni erga mahkam ushlang. Barni tokchalardan olib tashlang va uni tekis qo'llardan ushlang. Uni ko'kragingizning o'rtasiga tushiring, so'ngra tirsaklaringizni qulflab, yuqoriga suring. Tananing qolgan qismi harakatsiz bo'lishi kerak. Besh marta takrorlang.
   • Dumbbell yoki barbell bilan bisepli bukleler qiling. Jismoniy mashqlar paytida, har bir qo'lda dumbbell bilan tik turish kerak. Tirsaklaringizni tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting, kaftlaringizni oldinga qarating. Keyin biceps to'liq qisqarguncha dumbbelllarni ko'taring va elkada to'xtang. Dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytaring. Hammasini qaytadan qiling.

3 -usul 3: O'yin haqidagi tasavvurlaringizni yaxshilash

1. 1 Barcha qoidalarni o'zlashtirish. Ba'zida yosh futbolchilar o'yin qoidalarini unutishadi. Agar siz ularni yodlamasangiz, jamoangizga muammolar keltiradi. Qoidalarni o'zlashtirishning yaxshi usuli-klub jamoasiga qo'shilish (agar yosh bo'lsangiz) yoki yozgi mavsumda o'zingizni sinab ko'ring.
   • Agar hujumkor jamoa to'pni o'z yarmida ushlab tursa, markaz chizig'ini kesib o'tish uchun 10 soniya bor, aks holda ular to'pni yo'qotishadi. Ushbu qoidani bilish sizga to'siqlarni oldini olishga yordam beradi.
   • Hujumkor jamoa to'pni markaziy chiziqdan orqaga tepa olmaydi, aks holda uni yo'qotadi.
2. 2 O'yinni o'rganing. Maydonda o'z pozitsiyangiz va o'yin strategiyangiz haqida iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Strategiya va texnik ma'lumotlarning kombinatsiyasi sizni kuchli o'yinchi qiladi.
   • YouTubeda ko'plab o'quv videolarini topishingiz mumkin
   • O'tgan o'yinlaringizni tahlil qiling. Nima ishladi? Nimadir noto'g'ri bajarildi? O'yindan keyin murabbiy bilan bu masalalarni muhokama qiling. O'yinning qaysi jihatlarini yaxshilash kerakligini bilib oling, so'ngra mashg'ulotlarda ularni ishlab chiqing.
   • Murabbiy toping. Siz basketbol murabbiyidan so'rashingiz yoki sizni o'rgatmoqchi bo'lgan yaxshi o'yinchini topishingiz mumkin.
   • Turli murabbiylarning yondashuvlari va o'qitish tizimlari turlicha. Qaysi biri murabbiyga xos ekanligini aniqlang, shunda siz yaxshiroq moslasha olasiz. Ularning shaxsiy qoidalari qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularni o'rganish foydali bo'ladi.
   • Eng yaxshi o'yinni ko'rish uchun professional o'yinlarni tomosha qiling. O'yinlarda ko'rgan narsangizdan foydalaning.
3. 3 O'z rolingizni tushuning. Faqat ochko to'plashga e'tibor qaratmang. Bu tajribaga ega bo'lmagan futbolchilar savatga iloji boricha ko'proq to'p olib kirish uchun boradigan keng tarqalgan xato. Buning o'rniga, qanday qilib jamoaga ko'proq foydali bo'lishingizga e'tibor qarating. Balki, masalan, siz paslarni o'tishda zo'rsiz.
   • Agar siz 3 -sonli otishni yaxshi bilmasangiz, qattiq harakat qilmang. Bu rolni yaxshiroq bajaradigan jamoadoshiga uzatmani berish yaxshiroqdir.
   • Siz pasni qo'lga kiritganingizdan so'ng, sakrashni yaxshi bilishingiz mumkin. Agar siz markazda bo'lsangiz, dribling emas, balki rebound va chaqqonlik bilan shug'ullanganingiz ma'qul. Shunday qilib, o'z rolingizni bilish sizga eng yaxshi mashqni topishga yordam beradi.
4. 4 Ruhiy jihatdan qattiqqo'l bo'ling. Basketbol - bu nafaqat jismoniy, balki psixologik o'yin. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, uning 70% psixologik jihatlardan iborat. Murabbiylar odatda psixologik jo'shqin futbolchilarni kuzatadilar.
   • 100 foiz bering. Basketbol - fidoyilik va tirishqoqlik o'yini. Bundan tashqari, siz o'rganayotgan tanqidlardan qo'rqmang.
   • Murabbiylar o'z jamoalarida ishtiyoq bilan, qat'iyat bilan o'ynaydigan futbolchilarni ko'rishni xohlaydilar, buning uchun yaxshiroq bo'lish va buning uchun ishlashadi va g'alabaga tayyorgarlik ko'rishni xohlaydilar, faqat g'alaba qozonishmaydi.
   • Agressiv bo'ling. Murabbiylar tajovuzkor va maydonga etibor qaratgan futbolchilarni qidirmoqda. Ularga to'pning orqasidan yuguradigan va himoyada o'ynab raqibga doimiy bosim o'tkazadigan odam kerak.
5. 5 Esda tutingki, bu jamoaviy o'yin. Basketbol ikkita jamoadan iborat bo'lib, ularning har biri beshta o'yinchidan iborat bo'lib, ular maydonning har uchida to'pni halqaga uch metr balandlikda tashlab, ochko to'plashga harakat qilishadi.
   • Ajoyib futbolchilar maydonda maydonga tushganlarida hamkasblarini darajalarini ko'tarishadi.
   • Yaxshi jamoaviy o'yinchi bo'lish uchun, tez -tez pas berib turing, ochiq maydonlarda yuguring, to'sib qo'ying, rebound va hokazo. Odamlar buni yaxshi ko'rishadi va siz yuz barobar ortga qaytasiz!

Maslahatlar

• Vujudingizni basketbolga tayyorlashda, esda tutingki, bu o'yin ko'plab tezlanishlardan iborat. Shunday qilib, yuguruvchi jamoaning bir qismi bo'lish va uzoq masofalarni bosib o'tish uchun chidamlilik ustida ishlash sizga yordam bermaydi va hatto sizga zarar etkazishi mumkin.
• Mashg'ulot paytida ko'p mehnat qilish yaxshi basketbolchi bo'lishning kalitidir. To'g'ri va ijobiy munosabat sudga yordam beradi.
• Ko'proq va to'g'ri ovqatlaning. Agar siz basketbol o'ynasangiz, kaloriyalar juda katta miqdorda yoqiladi. Sog'ligingizni saqlab qolish uchun ularga pul to'lang. Aks holda, ertasi kuni charchab qolasiz.
• Ijtimoiy o'lchovni unutmang - jamoadoshlaringizga baqirmang. Kibr - jirkanch, shuning uchun haddan oshmang.
• Boshqa basketbolchilar bilan qanday munosabatda bo'lishni tushunish, ularning belgilarini tushunish va h.k.
• Hamma futbolchilarga do'stona munosabatda bo'ling, hatto ular raqib jamoadan bo'lsa ham! Bu hurmatli xatti -harakatlar. Odamlar buni ertami -kechmi sezishadi, ishonch hosil qiling. Agar siz qo'pol bo'lsangiz, qo'pol so'z ishlating, boshqalarga doim ko'rsatma bering, odamlar siz bilan o'ynashni yoqtirmaydilar.
• Hujum o'yinlarda, himoyada - chempionatlarda g'alabani ta'minlaydi.
• Gigienaga rioya qiling! Yomon hidli o'yinchi bilan o'ynashdan ko'ra yomonroq narsa yo'q.
• Tana talab qiladigan darajada uxlang. Ko'p odamlar uchun 8,5 soat etarli. Yaxshi uyqu, albatta, tananing funktsiyalarini yaxshilaydi. Agar siz necha soat uxlashingiz kerakligini bilmasangiz, ushbu maqolani o'qing.
• Yaxshi poyabzalda mashq qiling, lekin ortiqcha to'lamasligingiz kerak. Asosiy ma'lumot - bu brend emas, balki qulaylik hissi. Do'konda, uning ichida yurishdan, sakrashdan, o'ngga, chapga burilishdan tortinmang. Agar sizga poyabzalning ko'rinishi yoqsa -yu, lekin siz uchun kichkina bo'lsa, uni sotib olmang. Kattaroq o'lchamni so'rang, agar bo'lmasa, boshqa juftni qidiring. O'ynayotganingizda sizni xijolat qiladigan poyabzal kerak emas.

Ogohlantirishlar

• Qopqog'ini osib qo'ymang (basketbolda otish turi, unda o'yinchi sakraydi va bir yoki ikki qo'li bilan to'pni halqadan yuqoridan pastga tashlaydi). O'yin vaziyatlarida yuqori vertikal sakrashga e'tibor qarating. Bu haqiqatan ham muhim. Va bu vaqt ichida dubka tashlash qobiliyati o'z -o'zidan paydo bo'ladi.
• Kuch mashqlarini faqat spotter yordamida bajaring. Bu sizga yordam beradi, masalan, agar siz cho'kish paytida muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz yoki mashqni bajarish qiyin bo'lsa.