Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'z ustingizda ishlang
• 3 -usul 2: Aloqalarni boshqarish
• 3 -usul 3: to'liq hayot kechiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zingizning obsesyoningizni anglash - bu sizning xatti -harakatingizni yaxshilashning birinchi qadami. Agar siz obsesif odam bo'lsangiz, siz yaqinda uchrashgan odamga berilib ketasiz. Va bu oddiy tanishmi yoki uchrashuvmi, farqi yo'q. Shundan so'ng, siz, ehtimol, doimiy ravishda bu odamga qo'ng'iroq qilasiz, har doim bir joyga borishni taklif qilasiz va agar siz yolg'iz vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni tashlandiq his qilasiz. Agar siz bunday xatti -harakatlarning alomatlarini ko'rsatayotgan bo'lsangiz yoki hayotingizda sizdan shaxsiy bo'sh joy berishingizni so'ragan odamlar bo'lgan bo'lsa, unda siz kamroq xatti -harakatlarga kirishish uchun xatti -harakatlaringiz va munosabatlaringizga yondashuvingiz ustida ishlashingiz kerak. Buning uchun quyidagi amallarni bajarishingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: O'z ustingizda ishlang

1. 1 O'ziga bo'lgan ishonchni yarating. Ko'p odamlar obsesifdir, chunki ular o'zlaridan norozi va yolg'iz qolish xavfini his qilishadi. Ba'zilar hatto ularga e'tibor bermayapti deb o'ylashadi. Obsesif odam tez -tez haddan tashqari paranoyadan aziyat chekadi, chunki boshqalarsiz u boshqa joyga ketadi, deb ishonishadi, chunki aslida uni hech kim sevmaydi. Bu his -tuyg'ularni engib, o'zingizni qabul qilishni o'rganing. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, sizni tashlab ketadigan odamlar bilan ovora bo'lmaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz kamroq aralashasiz.
   • O'zingizni noyob deb hisoblaydigan kamida uchta narsani o'ylab ko'ring. O'zingizni sevishni o'rganing.
   • Yugurish, ishda tirishish yoki odamlarni kuldirish kabi yaxshi bajarayotgan ishlaringizdan zavqlaning.
   • O'ziga ishongan odamning tana tilini o'rganing. To'g'ri turing, qo'llaringizni ko'kragingizdan oling, tez -tez tabassum qiling.
   • Kamchiliklaringiz ustida ishlang. Hammamizning kamchiliklarimiz bor, ular ustida ishlash o'zingizni yaxshilaydi.
2. 2 Ishonch bilan muammolaringiz ustida ishlang. Ko'p odamlar obsesif, chunki ular ishonch masalalarida. Ehtimol, bu ularning bolaligida tashlab ketilganligi yoki eng yaqin do'sti tashlab ketilgani yoki, ehtimol, odam sobiq sherigining xiyonatini boshidan kechirgani bilan bog'liqdir. Bu hodisalarning oqibatlari juda og'riqli bo'lishi mumkin, lekin siz har bir munosabatni yangi bargdan boshlashni o'rganishingiz kerak. O'tmish hozirgi zamonda iz qoldirmasligi kerak.
   • O'tmishda sizni xafa qilgan odamlardan yoki vaziyatlardan uzoqlashishni o'rganing. O'zaro munosabatlar bilan yaxshi va sog'lom kelajak sari intiling.
   • O'zingizni ishontiringki, obsesyon boshqalarni sodiq qilmaydi. Darhaqiqat, odamlar tajovuzkor shaxslarni qaytarish ehtimoli ko'proq.
   • O'zingizdan voz kechmang.Siz bir kechada barcha muammolarni yengib chiqa olmaysiz, lekin har doim yaqin bo'lishingiz shart emas, ochiq va ishonchli bo'lish uchun bosqichma -bosqich choralar ko'rishingiz mumkin.
3. 3 Sizning tashvishlaringiz bilan shug'ullaning. Majburiy sindromlarning aksariyati xavotirdan kelib chiqadi. Odamlar yolg'iz qolishdan, do'stsiz qolishdan yoki boshqalar orqasidan kulishidan qo'rqishadi. Siz yangi munosabatlar qura olmasligingizdan xavotirlanishingiz mumkin, shuning uchun siz begonalardan qo'rqmaslik uchun yaqin do'stlaringiz bilan yaqin bo'lishni afzal ko'rasiz.
   • Ko'pincha tashvish stress bilan aralashadi. Sizda juda ko'p tashvish va tashvishlar bo'lishi mumkin, va siz hammasini hal qila olmasligingizni his qilishingiz mumkin. Meditatsiya, yoga, sog'lom kundalik tartib va ​​uxlash orqali stress darajasini pasaytirishga harakat qiling. Tez orada siz tashvishlanish hissi ketayotganini sezasiz.
   • Odamlar bilan to'la xonaga kirishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. O'zingizga ayting -chi, yangi odamlar bilan muloqot qilish yaxshi emas. Siz bir odamga yopishib yurmasligingiz uchun rivojlanishingiz kerak.
4. 4 Biror kishi bilan gaplashing. Agar siz o'zingizni obsesif va onangizga, yigitingizga yoki eng yaqin do'stingizga juda bog'liq deb hisoblasangiz, muammoingiz haqida kimdir bilan gaplashishingiz kerak. Siz yaqin do'stingiz, sevganingiz yoki oila a'zolaringiz bilan muloqot qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilsangiz, shifokor yoki terapevt bilan gaplashing. Sizning muammolaringiz anksiyete buzilishi yoki depressiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Boshqa odam bilan gaplashish, sizning obsesyoningizning ildizini topishga yordam beradi. Obsesiyaning ko'p sabablari bor. Ehtimol, siz noto'g'ri oilada o'sgansiz yoki ko'pincha aka -uka va opa -singillaringiz bilan ota -onangiz e'tiborini tortgansiz, yoki yaqinlaringiz sizni tashlab ketishgan, chunki siz munosabatlarga etarlicha sarmoya kiritmaganingiz yoki aksincha, hamma narsani boshqarishni yaxshi ko'rgansiz.

3 -usul 2: Aloqalarni boshqarish

1. 1 Odamlarga joy bering. Bu sog'lom munosabatlarni saqlashning eng yaxshi usuli. Sizning sherigingiz yoki eng yaqin do'stingiz bo'lsin, shuni bilishingiz kerakki, odam sizni birga emas, balki alohida o'tkazgan vaqtlari uchun ko'proq qadrlaydi. Agar siz doimo birga bo'lsangiz, oxir -oqibat bir -biringizdan charchaysiz, chunki sizda zerikish yoki alohida qiziq narsa qilish imkoniyati bo'lmaydi.
   • Odamlarga muloqot qilganda bo'sh joy bering. Siz doimo yozishingiz, qo'ng'iroq qilishingiz yoki to'satdan paydo bo'lishingiz shart emas. Bu zerikarli va hatto qo'pol bo'lishi mumkin. Qo'ng'iroq qilayotgan odam ham sizga qayta qo'ng'iroq qilishiga ishonch hosil qiling.
   • Odamlarni sizga bog'lamang. Biror kishini o'zingizga bog'lab qo'ysangiz, siz u bilan hamma vaqtingizni o'tkazasiz va o'tgan kun haqida batafsil hisobot talab qilasiz, bu uning o'zi uchun biror narsa qilishiga to'sqinlik qiladi.
   • Birgalikda o'tkazgan vaqtingizdan taxminan uch barobar ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar siz sevib qolgan bo'lsangiz va sevgan insoningizni qo'yib yubormasangiz ham, bu tuyg'u abadiy qolmasligini bilishingiz kerak.
   • Bo'sh vaqtingizdan zavqlaning. Siz o'z manfaatlaringizni yana uchrashishdan oldin vaqtni o'ldirish vositasi deb hisoblamasligingiz kerak.
   • Belgilarni o'qishni o'rganing. Agar odam yolg'iz qolishi kerak bo'lsa, u tez -tez qo'ng'iroqlarga javob bermasligi, bandligi haqida gapirmasligi va uchrashuvlardan qochishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, orqaga qaytishga harakat qiling. Odamga nafas bering.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Liza qalqoni

   
   
   Tanishuv murabbiyi Liza Shild-Los-Anjelesda tanishish va munosabatlar bo'yicha mutaxassis. U ruhiy psixologiya bo'yicha magistr darajasiga ega va 17 yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan munosabatlar va turmush tarzi bo'yicha sertifikatlangan murabbiy. The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times va Cosmopolitan nashrlarida chop etilgan.

   Liza qalqoni
   Tanishuv murabbiyi

   O'z sherigingizni alohida odam sifatida ko'rishga harakat qiling. Tanishuv va munosabatlar bo'yicha murabbiy Liza Shild shunday deydi: "Agar siz o'zingizni nima qilayotganingizni bilmasligingizni his qilsangiz, o'zingizni zaif va tahdidli his qilishingiz mumkin.Siz tushunishingiz kerakki, boshqa odamning ham qo'rquvlari va ishonchsizlik sabablari bor. U bilan murosa qilishni boshlang va uni mutlaqo sir deb hisoblamang. "

2. 2 Asta -sekin yangi odamlar bilan bog'laning. Ko'p obsesif odamlar hayotlarida bir yoki ikki marta ko'rganlariga qaramay, darhol yangi odamlarga yopishib oladilar. Bu odam javob bermaydi va agar siz turmasangiz, sizni qo'yib yuboradi degan qo'rquvdan himoya mexanizmi sifatida qaralishi mumkin. Tinchlaning va hamma narsani shaxsiy qabul qilmang. Yangi odamlar bilan haftada bir martadan ko'proq uchrashmaslikka harakat qiling.
   • Agar siz butun jadvalingizni yangi odam atrofida qurishni boshlasangiz, ularni qo'rqitish ehtimoli ko'proq.
   • Darhol ochmang va yangi do'st, yigit / qiz do'st izlayotganingizni aytmang. Bu odamni qo'rqitadi.
   • Har bir uchrashuvni yangi odam bilan boshlamang. Siz teng ishtirok etadigan muvozanatni saqlang.
3. 3 Hech kimga bola qaramang. Ko'p obsesif odamlar, odamlar ularga va ularning g'amxo'rligiga muhtoj ekanligiga ishonishadi. Obsesif odam maslahat berishni yaxshi ko'radi va kerak bo'lmagan joyga yordam berishga harakat qiladi. Ba'zida odamlarga sizning yordamingiz kerak bo'ladi, lekin sizning e'tiboringiz va maslahatingizsiz boshqa odamning hayoti to'liq bo'lmaydi deb ishonib, har bir tanishingizga onalik bilan homiylik qilishning hojati yo'q.
   • Agar odam yordamga muhtoj bo'lsa, ko'p hollarda u buni o'zi so'raydi. Shuning uchun, odamlar doimo sizning g'amxo'rligingizga muhtoj deb o'ylamasligingiz kerak.
4. 4 Tana tilingizga e'tibor bering. Hatto tana tili ham, siz boshqa odamning maydonini egallash uchun juda ko'p harakat qilayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Agar siz do'stingizga yaqin bo'lsangiz, juda yaqin turmang, odamni tez -tez quchoqlamang va tegmang, sochlari va taqinchoqlari bilan o'ynang.
   • Agar siz boshqalarning yonida bo'lsangiz, quchoqlash va o'pish juda yaxshi, lekin siz har doim qo'lingizni ushlab turishingiz shart emas va bayram yoki boshqa tadbir paytida bir -biringizdan ajralmasligingiz kerak.
   • Siz gaplashayotgan odamga e'tibor berishingiz kerak bo'lsa -da, uni burchakka siqib, ko'zlariga tikilib, boshqalar bilan muloqot qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
5. 5 Odamlar sizni odatdagidek qabul qilishiga yo'l qo'ymang. Obsesif odamlarning zaifliklaridan biri odatiy hol sifatida qabul qilinadi. Bularning barchasi obsesif odamlar tufayli har doim yaqin. Shunday qilib, sizning do'stingiz yoki sherigingiz sizga yordam berishingizni yoki kelishingizni biladi, siz shunchaki barmog'ingizni silkitishingiz kerak. Odamlar sizni har doim erkin va mavjud deb o'ylashlariga yo'l qo'ymang.
   • Atrofingizda boshqa odamlar borligini aniq ayting. Ular bilan bo'lgan vaqtingizni eslang va butun vaqtingizni bitta odam bilan o'tkazmang.
   • Maktab loyihasi, futbol o'ynash yoki onaning tug'ilgan kunini rejalashtirish kabi boshqa tadbirlaringiz borligini aniq ayting. Odamlarga sizning band odam ekanligingizni va ularni ko'rish uchun jadvalingizdan joy izlash kerakligini ko'rsating. Biroq, siz bir odam uchun hayotingizni tiklamoqchi emassiz.
   • Albatta, siz do'stlaringizni chetga surib qo'ymasligingiz kerak, lekin telefon qo'ng'iroqlariga darhol javob bermaslik yoki xabarlarga darhol javob bermaslik kerak. Bu sizning hech qanday ishingiz yo'q degan taassurot qoldirishi mumkin.
6. 6 Sog'lom masofani saqlashdan zavqlaning. Intruzivlikni to'xtatgandan so'ng, siz boshqalardan dam olishni chin dildan sevishni o'rganasiz. Siz o'z ishlaringiz va muammolaringizni hal qilishga, o'z manfaatlaringizga g'amxo'rlik qilishga va maqsadlarga intilishga vaqt topasiz. Shuningdek, siz uchrashganingizda odamni chinakamiga qadrlashni o'rganasiz. Bo'sh va qiziqarli hayot sizni butun vaqtingizni bitta odam bilan o'tkazishdan ko'ra yaxshiroq his qiladi.
   • Bir odamga yopishib qolmaslik uchun bir nechta yoki hatto ajoyib munosabatlarni saqlang.
   • Vaqti -vaqti bilan, odam sizdan zerikmasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. "Bu hafta mendan hali charchadingizmi?" Deb so'rashdan qo'rqmang. O'zingizning obsesyoningizni bilib, siz undan tezda xalos bo'lishingiz yoki undan qochishni o'rganishingiz mumkin.
   • O'ylab ko'ring, siz hozir o'zingizni qanchalik yaxshi ko'rasiz, yolg'iz vaqt o'tkazish va kompaniyadan tashqarida biror narsa qilishdan zavqlanasiz. Agar odamlar sizning yolg'iz o'zingizni qulay his qiladigan odamlardan biri ekaningizni ko'rsalar, ular sizni o'ziga jalb qilishadi.

3 -usul 3: to'liq hayot kechiring

1. 1 O'z qiziqishlaringizni rivojlantiring. Obsesyondan qutulishning eng oson yo'li - quvonchli voqealarga to'la band va band hayot kechirish. Agar o'zingiz bilan hech qanday aloqangiz bo'lmasa, ehtimol siz sherigingiz yoki do'stingizning timsolida o'yin -kulgini qidirasiz. Agar sizning hayotingiz allaqachon band bo'lsa, obsesyon haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi. Quyidagilarni sinab ko'ring:
   • O'zingizga sevimli mashg'ulot toping. Ehtimol siz suratga olishni, yoga qilishni yoki pianino chalishni yoqtirasiz. Siz sinab ko'rmaguningizcha bilmaysiz! Yangi va ko'p vaqt talab qiladigan narsalarni sinab, qulaylik zonasidan tashqariga chiqishdan qo'rqmang.
   • Qiziqarli sport mashg'ulotlarini toping. Yugurish, qoyaga ko'tarilish yoki kikboksing bo'yicha mashg'ulotlar - ortiqcha energiyani to'kish va undan zavqlanishni o'rganish. Agar siz fitness klubiga borsangiz, haftasiga kamida ikki -uch marta mashg'ulotlarga borishni qoidaga aylantiring. Bu boshqa odamlarga bog'liq bo'lmagan yangi tartibni yaratadi.
   • Haftasiga bir necha soatingizni sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlang. Bu qo'shiq yozish yoki she'r yozish, bog'dorchilik, zargarlik buyumlari yoki boshqa narsalar bo'lishi mumkin. Asosiysi shundaki, siz haftasiga kamida bir necha soat chalg'itasiz. Siz nafaqat o'zingiz yoqtirgan ishni qilasiz, balki yolg'izligingizdan ham zavqlanasiz.
2. 2 O'z maqsadlaringizga amal qiling. Maqsadingizga erishish sizning qiziqishlaringizni rivojlantirish bilan bir xil. Bu sizning qisqa muddatli va uzoq muddatli orzularingiz va intilishlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi, sizni opa yoki do'stingizning manfaatlari haqida emas, balki birinchi navbatda o'zingiz haqingizda o'ylashga majbur qiladi. Yoshingiz nechada bo'lishidan qat'i nazar, har doim sizni oyoq barmoqlarida ushlab turadigan qisqa va uzoq muddatli maqsadlaringiz bo'lishi kerak.
   • Qisqa muddatli maqsadlarni belgilang. Masalan, 5 kg orttiring yoki nihoyat "Urush va tinchlik" ni o'qing. Motivatsiyani saqlab qolish uchun siz har bir maqsad uchun muhim bosqichlarni belgilashingiz mumkin.
   • Dastlabki maqsadingizga erishish uchun reja tuzing. Balki siz yuqori ball bilan universitetga kirishni, ish joyingizda ko'tarilishni yoki roman yozishni xohlaysizmi? Orzularingizni amalga oshirish uchun reja tuzing. Bu sizga yotishdan oldin o'ylash uchun etarli ovqat beradi.
   • Maqsadlaringizni jurnalga yozing. Kundalik bizga o'zimizni yo'qotmaslikka yordam beradi va kelajakni yaxshiroq tasavvurda ko'rishga yordam beradi. Bu, shuningdek, o'z shaxsiyatingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3. 3 Ijtimoiy doirangizni kengaytiring. Bu obsesyondan qutulishning yana bir ajoyib usuli. Agar sizda faqat bir nechta do'stingiz bo'lsa yoki sherigingiz sizning yagona do'stingiz bo'lsa, siz yopishqoq bo'lishingiz ehtimoli ko'proq. Qancha ko'p odam bilan muloqot qilsangiz, bir odamga shunchalik kam e'tibor qaratasiz. Ijtimoiy doirani qanday kengaytirish mumkin:
   • Sizga eng yaxshi o'nta do'st kerak emas. Siz do'stingizdan bir chashka qahva ichishni so'rashingiz mumkin, yoki hatto bu tanishlikni do'stingizga aylantirishingiz mumkin.
   • Ishda va maktabda hamkasblaringiz bilan do'stona munosabatda bo'ling. Bu do'stlikka aylanishi yoki sizni bir muncha vaqt band qilishi mumkin. Agar siz hamkasbingiz bilan oyiga ikki marta biznes tushlikka borsangiz ham, bu sizning ijtimoiy doirangizni kengaytirmoqda.
   • Eski do'stlar bilan qayta bog'laning. Ehtimol, siz bir kishiga e'tiboringizni qaratayotganingizda, boshqa yaqinlaringizni unutgansiz. Xulq -atvoringiz uchun kechirim so'rang va suhbatni davom ettiring.
   • Odamlarni do'stona uchrashuvga taklif qilishdan qo'rqmang. Agar sizga partiyadagi qiz yoqsa, birgalikda yoga bilan shug'ullanishni yoki bir stakan sharob ichishni taklif qiling.
4. 4 Yolg'izlikni sevishni o'rganing. Ko'p obsesif odamlar 99% vaqtini boshqalar bilan o'tkazishni afzal ko'rishadi. Har doim boshqa odamlar bilan bo'lish istagi yolg'izlik qo'rquvini keltirib chiqaradi. Vaqtni yolg'iz o'zi bilan o'tkazish qobiliyati o'ziga ishonch uchun juda yaxshi.Bu odamni baxtli qiladi va u boshqalar orasida boshdan kechirgan yuk va bosimdan xalos qiladi. Bu erda yolg'izlikni sevishni o'rganish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
   • Uzoq piyoda yuring. Bu nafaqat sog'liq uchun, balki o'z fikrlaringizni to'plashga ham yordam beradi.
   • O'qishni yaxshi ko'rish. Kitob nafaqat qiziqarli va o'rganish, balki ajoyib hamroh bo'lishi mumkin.
   • Ta'mirlash yoki tartibni o'zgartirish. Agar siz o'zingizga qulay muhit yaratib bersangiz, siz nafaqat o'zingizni ifoda etasiz, balki bu joyda vaqtingizni yanada maroqli o'tkazasiz.
5. 5 Ko'ngilli bo'ling. Bu nafaqat jamoaga yordam berishning ajoyib usuli. Shuningdek, siz o'zingizni kerakli va foydali his qila olasiz. Bepul oshxonada boshqalarga yordam berish, parkni tozalash yoki mahalliy kutubxonangizda o'qishni o'rgatish usullarini qidiring.
   • O'zingiz yoqtirgan ishni topganingizdan so'ng, haftasiga kamida 1-2 kun ko'ngilli bo'ling. Bu sizning jadvalingizni to'ldirishning boshqa usuli va boshqa odamlarga bog'liq emas.
   • Shuningdek, ko'ngillilik sizning ijtimoiy doirangizni kengaytirishga yordam beradi. Boshqa ko'ngillilar bilan do'stlashing va birgalikda umumiy maqsad sari intiling.

Maslahatlar

• Uzoqqa yaqinlashing. Sizning hayotingizdagi har bir odam, siz uchun, xuddi siz uchun, o'ziga xos tarzda muhim. Va siz bir -biringizga qanchalik ko'p joy bersangiz, ular sizning qalbingizga kirmaganingiz uchun sizni shunchalik qadrlashadi. O'z navbatida, boshqa odam ham sizga chuqur nafas olishga imkon beradi. Masofa - sog'lom munosabatlarning ajralmas qismi.
• O'zingizning majburiy xatti -harakatlaringizning belgilarini aniqlang. Siz yaqinroq bo'lishni xohlagan odamlarning g'azabini yoki noroziligini ko'rasizmi? Ularni manipulyatsiya qilish vasvasasiga tushmang. Vaziyatni o'zingiz sinab ko'rish va bu odamlarni nima bezovta qilishi mumkinligi haqida o'ylash yaxshiroqdir. Odamga joy bering va o'z xohishingiz bilan boring.
• Agar siz yashash, tashqi ko'rinish va afzalliklar kabi boshqa narsalarga qaram bo'lsangiz, yaxshilab o'ylab ko'ring va nima uchun bu sodir bo'layotgani haqida halol bo'ling. Ehtimol, bu agorafobiya yoki boshqa ruhiy kasallikning namoyonidir. Bunday holda, sizga davolanish kerak, chunki psixologik kasalliklar fiziologik kasalliklardan kam emas. Ammo, agar sizga jismoniy sabablarga ko'ra yordam kerak bo'lsa, bu obsesyon emas. Ehtimol, sizga yordam beradigan boshqa odamni qidirishingiz kerak bo'ladi, maxsus professional yordam xizmatlariga murojaat qiling.
• Agar siz majburiy shaxs ta'sirida bo'lsangiz, u kishining qiziqish doirasiga mos keladigan alohida mashg'ulotlarni o'tkazishni taklif qiling. Asta -sekin uning manfaatlari sizniki bilan mos kelmasligini va uni yolg'iz o'zi qilish yaxshiroq ekanligini tushunishga yordam bering. Yaxshi munosabatlarni saqlab qolish uchun muvozanatni topishga harakat qiling va uni qo'shma va alohida faoliyatda saqlang.

Ogohlantirishlar

• Uzoq muddatli obsesyon do'stlarning yo'qolishiga olib keladi va ertami-kechmi har kimning sabr-toqati ochiladi. Vaqt o'tishi bilan, hatto eng sabrli odam ham o'zlarini ojiz his qiladi, shuningdek, ular manipulyatsiya qilishga urinishadi.