Pointe ustida qanday raqs tushish kerak

Video: Двойные послания манипуляция. Газлайтинг. Доведение до шизофрении. НЛП подкаст #3

Tarkib

Qadamlar
4 -usul 1: tayyormisiz?
4 -usul 2: Pointe poyafzallarini sotib olish va tayyorlash
4 -ning 3 -usuli: Pointe raqsini boshlang
4 -dan 4 -usul: qurilish kuchi
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Ushbu maqolada, nihoyat, poyabzal poyabzalini bosishga va bu jarayonni biroz chalkashroq qilishga tayyor bo'lgan qizlarga qanday yordam berish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar mavjud.

Qadamlar

4 -usul 1: tayyormisiz?

1 Shuni tushunish kerakki, nuqta ishida eng muhim narsa qachon boshlash kerakligini bilishdir. Pointe ishi nihoyatda qiyin va professional bo'lishdan oldin ko'p yillik mashg'ulotlarni talab qiladi.
- Nuqtani boshlash uchun raqqosa juda kuchli va yaxshi tayyorgarlikdan o'tgan bo'lishi kerak. Siz bu turdagi ish uchun jismonan va ruhiy jihatdan tayyor bo'lishingiz kerak.
- Agar sizda yaxshi, professional o'qituvchi bo'lmasa, nuqtadan boshlamang; agar sizda ko'p yillik professional amaliyot bo'lmasa; yoki agar bu amaliyot sizning o'qituvchingiz tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa. Punta ustida raqs tushish yangi boshlanuvchilar yoki tegishli ko'rsatmalarsiz boshqalar uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.
- Pointe ishi rivojlanish va ajoyib muvozanatni talab qiladi.
Yuqoridagi barcha ehtiyot choralari inobatga olingan holda, poyabzal poyabzalini bosib o'tish hali ham juda qiziqarli mashg'ulot va shu tarzda raqs san'atini o'rganishning boshlanishi hisoblanadi.
2 Yaxshi o'qituvchi toping. Poyafzal sotib olishdan oldin, yaxshi raqs o'qituvchisi borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz hozircha ishlamayotgan bo'lsangiz, ushbu sohadagi potentsial o'qituvchining kuzatuvi orqali birini tanlashga harakat qiling. Sizning mashg'ulotlaringiz xavfsiz va to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun nima qilayotganlarini biladigan odamlar bilan gaplashing.
- Baland poyabzalga qadam qo'yishdan oldin, balet amaliyotida bir necha yillik tajribaga ega bo'lishingiz kerak edi. U erda sizga poyabzal poyabzalini bosishga tayyor ekanligingizni aytish kerak.Bu juda muhim, chunki poyabzal poyafzallari butun tanada alohida kuch talab qiladi va bunday ishlar noto'g'ri bajarilsa xavfli bo'lishi mumkin.

4 -usul 2: Pointe poyafzallarini sotib olish va tayyorlash

1 To'g'ri poyabzal oling. Siz boshlang'ich darajadagi nuqta raqs studiyasini topganingizdan so'ng, do'konga boring va poyabzal sotib oling.
- Internetda nuqta poyafzal sotib olmang. Pointe poyafzallarini bir -biriga solish juda qiyin va sizga mos keladigan juftni topish uchun sotuvchi bilan kamida yarim soat vaqt sarflash kerak.
2 Ko'rsatmalarga amal qiling. Yaxshi poyabzal poyabzal topganingizdan so'ng, ularni o'qituvchingiz bilan tekshirib ko'ring. O'qituvchi nima desa, shuni bajaring. Agar siz boshqalarni sotib olishingiz kerak bo'lsa, yana xarid qiling. O'qituvchingizning mutaxassis maslahati sizning xavfsizligingiz va qulayligingiz uchun olishingiz mumkin bo'lgan eng muhim ma'lumotdir. Iloji bo'lsa, o'qituvchi bilan birinchi poyafzal poyabzalini xarid qiling.
3 Siz ishlatmoqchi bo'lgan ichki taglik bilan poyabzal poyabzalini sinab ko'ring. Silikon tagliklardan boshlamang. Siz polni his qilishingiz kerak. Buning o'rniga yupqa shimgichni, junni yoki matoning tagligini ishlating.
4 Kattaroq poyabzal sotib olishga urinmang, aytganda "o'sish uchun". Oyoq kiyimlari juda mos bo'lishi va kiyish biroz qiyin bo'lishi kerak.
- Poyafzal poyabzalingiz oyog'ingizga to'liq mos kelishiga ishonch hosil qiling. Ular sizning oyoqlaringizni uzun va ingichka qilib ko'rsatishi kerak. Agar sizda engil kamar bo'lsa, poyabzal etarlicha egiluvchanligiga ishonch hosil qiling. Bu erda engil kamarlari bo'lgan odamlar uchun bir nechta yaxshi poyabzal: Capezio, Mirella va Bloch Sonata. Agar sizda qasr kuchli bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz kerak: "Grshko" va "rusniki".
5 Noqulayliklarga tayyorlaning. Avvaliga, bu poyabzalda qulay bo'lmaydi. Ularda bo'lish siz uchun qiyin va noqulay bo'lishi mumkin, lekin xavotir olmang, vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni ancha qulay his qilasiz. Sotuvchiga o'z his -tuyg'ularingizni to'g'ri etkazishga ishonch hosil qiling. Agar ular ozgina noqulay bo'lsa, hech narsa emas; Pointe poyafzallari sizni oddiy poyabzaldagidek his qilish uchun mo'ljallanmagan.
- Agar siz biroz xavotirda bo'lsangiz, boshlang'ich nuqtali poyabzal sotib oling. Agar oyoq barmoqlarida to'liq turish uchun zarur kuchga ega bo'lmasangiz, ular sizning oyoqlaringizni yaxshiroq qo'llab -quvvatlaydilar.
6 Poyafzalingizni raqsga tayyorlang. To'g'ri poyabzal kiyishni boshlang. Hech qachon keskin poyabzal kiymang; aks holda ular shunchaki ishdan chiqqan juft poyabzal bo'ladi. Buning uchun qo'llaringizni ishlating va oyoq kamarini hisobga olgan holda puxta poyabzal kiying. Ularni studiyada sinab ko'rishdan oldin, birinchi navbatda ularni qo'llaringiz bilan kiyishga harakat qiling. Oyoqli poyabzallarni to'g'ri kiyish bilan bir qatorda, poyabzal bilan tegishli tajribaga ega bo'lmaguningizcha, haddan oshmaslik juda muhimdir.

4 -ning 3 -usuli: Pointe raqsini boshlang

1 Birinchi sinfga yozilish. Endi sizning poyabzalingiz sinovdan o'tgan va siz birinchi sinfga borishingiz mumkin. Boshlang'ich sinfda siz isinish va isinish uchun ko'p vaqtingizni skameykada o'tkazasiz. Ehtimol, siz boshida markazga bormaysiz. Buni o'qituvchi siz uchun hal qiladi. Punta ustida raqsga tushish juda qiyin va yaxshi raqs qilish undan ham qiyin.
- O'qituvchisiz poyabzal kiymang; o'qituvchining roziligini kuting. Sabrli bo'ling. Ko'p qizlar uchun birinchi darslar zerikarli bo'lib tuyuladi, lekin ular kuchni mustahkamlashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
2 Tananing to'liq hizalanishi va burilishiga e'tiboringizni qarating. Eslatib o'tamiz, siz skameykada qanchalik ko'p ishlasangiz, markaziy mashqlar shunchalik kuchliroq bo'ladi.
- Tananing kuchini saqlang. Pointe raqsida muvozanatni saqlash ancha qiyin, shuning uchun kuchli badanga ega bo'lish juda muhimdir. Agar sizda zaif tanangiz bo'lsa, ehtimol o'zingizga zarar etkazasiz yoki bu sizga kerak bo'lgandan ko'ra qiyinroq bo'ladi.
- Paypog'ingizni oddiy poyabzalda torting. Bu sizga o'zingizni mashinada va markazda barqarorlashtirishga yordam beradi. Poyafzalda paypoqlaringizni cho'zish shart emas.Oddiy poyabzalda paypoqlaringizda egiluvchanlikni rivojlantirishga harakat qiling.
3 Birinchi darsda o'zingizni yig'lab yuborish uchun sizga atigi 10 daqiqa kerak bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, o'qituvchingizga darhol ayting, shunda siz poyabzalni echib olishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar qilishni to'xtatish kerakligini aniqlash uchun siz har daqiqada barmoqlarning qon aylanishini va barmoqlarning sezuvchanligini tekshirishingiz kerak.
- Barmoqlaringizni pushti rangga aylantirmang. Bu o'roq hujayrali qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish deb nomlanadi. Bu sizning oyoqlaringiz, to'piqlaringiz va tizzalaringiz uchun juda yomon, va jiddiy shikastlanish ehtimoli haqida gapirmasa ham, raqsga tushish qiyinlashadi. Og'irligingizni o'rta tanada saqlang, bosh barmog'i tomon biroz ko'proq harakatlaning.
4 Mashqdan so'ng, terni yutish uchun oyoqlaringizga bolalar kukuni surting va taglik bilan ham shunday qiling. Poyafzalingizni havoga chiqaring, chunki bunday qilmasangiz, ular terni o'zlashtiradi va tezroq yomonlashadi. Shuni esda tutingki, poyabzal doimiy ravishda yigirma to'rt soat davom etishi mumkin, shundan so'ng siz yangisini sotib olishingiz kerak bo'ladi. Ularda o'zingizni qulay his qilishingiz bilanoq, sizga yangilar kerak bo'ladi.
5 Oyoqlarni parvarish qilish. Jismoniy mashqlar bajarilgandan keyin oyoqlaringiz og'riyapti yoki og'riyapti. Bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng og'riq kamayadi. Epsom sho'r suvli hammomlari oyoqlaringiz uchun juda yaxshi. Va har kuni barmoqlaringizni ozgina cho'zishingizga ishonch hosil qiling, chunki poyabzal poyabzalda raqsga tushish ular uchun stressdir.

4 -dan 4 -usul: qurilish kuchi

1 Oyoqlaringizni mashq qilishning ko'plab usullari bor, shunda keyingi mashg'ulotlarga kuchingiz oshadi. Siz burilishlar, sakrashlar va hatto paypoqlaringizni tortishingiz mumkin.
- Poyafzalda burilish qilish deyarli mumkin emas, shuning uchun poyabzal poyabzalini bosishdan oldin kuchli burilish bo'lishi kerak. O'zingizni burilishga tayyorlash uchun mos mashq - bu qurbaqa cho'zilishi.
- Agar siz o'zingizga zarar etkazishni xohlamasangiz, oyoq Bilagi zo'r kuch - bu eng muhimi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin barga chiqing.
- Nuqtali ishlarni bajarayotganda tizzalaringizni biroz qizdiring (buking).
2 Kuchli bo'ling va sabrli bo'ling. Eng muhimi, ajoyib raqqosa bo'lish uchun tinglash!

Maslahatlar

Oyoq barmoqlaringizni har doim qisqartirib turing, shunda ular oyoq barmoqlarining terisiga kirmaydi.
Hamma narsani o'rgating. Yiqilishingizni ta'minlashning bir usuli - mushaklaringizni bo'shashtirish. Oyog'ingizni ushlab turish uchun Axilles tendonini ishlang va buzoq muskulini torting. Oyog'ingizni to'g'ri ushlab turish uchun quadrisepsni rivojlantiring. Oyoq muskullarini cho'zish uchun belingizni o'rgating. Qaytish uchun kestirib, kalça fleksorlaridan foydalaning. Muvozanatni saqlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalaning. Yaxshi holatni saqlash uchun orqa mushaklaringizni o'rgating.
Oddiy mashg'ulotni faqat poyabzal kiyganingiz uchun tashlamang. Baland poyabzal ustida ishlash balet texnikasini yaxshilamaydi. Muntazam mashg'ulotlar sizga puxta ishda yordam berish uchun ko'proq kuch beradi!
Yumshoq terlik bilan, oyoq va oyoqlaringizni ishlashga e'tiboringizni qarating va iloji boricha barmoqlaringizni torting! Agar sizda qo'shimcha kuch bo'lsa, oyoqlaringizni nuqta bilan bukishingiz osonroq bo'ladi.
Nima qilishni bilmaguningizcha uyda o'qimang. Siz birinchi dars sifatida mashq qilishingiz mumkin yoki uni odat qilib qo'yishingiz mumkin.
To'g'ri va nazokatli bo'ling. Haqiqatan ham u erda bo'lishni xohlamaydigan, raqqosdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Ko'kragingizni to'g'rilab turing, orqangizni egmang (xoreografiya ko'rsatmasa) va iyagingizni biroz balandroq tuting.
Har doim oyoqlaringiz va tanangizga etib borish juda muhimdir. Xuddi shunday, pirouette qilayotganda, siz muvozanat va kuchni saqlashga yaroqli bo'lishingiz kerak.
Ishni boshlaganingizda, siz o'z vazningizni bosh barmog'ingizga o'tkazganingizda, yiqilayotgandek bo'lishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

Poyafzal poyafzaliga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Oyoq kiyimlariga kirishdan oldin sizga kamida ikki -uch yillik balerinalar kerak. Aks holda jiddiy jarohat olish mumkin. Hech qachon nuqta poyabzalga erta turmang. Juda erta boshlash oyoqning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Bu boshlang'ich raqqosa uchun emas. Tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun raqs o'qituvchingizdan so'rang. Dars vaqti siz tayyor ekanligingizni anglatmaydi!
Juda eskirgan nuqta poyabzal yaxshi emas. Ular yaxshi kamar va yarim nuqta olish uchun etarlicha moslashuvchan bo'lishi kerak. Bundan ko'p narsa kamar tayanchini olib tashlaydi va sizning poyabzalingiz tezroq eskiradi. Professionallar juda yumshoq poyabzalda raqsga tushishlari mumkin, chunki ularning oyoqlari juda kuchli, lekin bunday kuchga erishish uchun yillar va hatto o'nlab yillar kerak bo'ladi!
Agar siz raqsga tushishni yangi boshlagan bo'lsangiz, u o'qituvchining nazorati ostida raqsga tushing, u aytadiki, siz o'zingiz raqsga tushishingiz mumkin.
Barmoqlar og'rig'iga tayyor bo'ling!