Tarkib

• 6 -dan 2 -qism: Yadroni qanday qilib to'g'ri ushlab turish kerak
• 6 -dan 3 -qism: To'g'ri pozitsiya
• 6 -dan 4 -qism: Yadroni qanday itarish kerak
• 6 -dan 5 -qism: Qanday qilib to'ldirish kerak
• 6 -dan 6 -qism: Dam oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

1 Har doim mashg'ulotni isinish bilan boshlang. Bu nafaqat mushaklaringizni cho'zishdan saqlaydi, balki qo'lingizdan kelganini qilishga yordam beradi.

2 Mushaklaringizni umumiy isinish bilan qizdiring, so'ngra mushak guruhlarining alohida joylari uchun maxsus mashqlarni bajaring.

• Umumiy isinish aylanada yugurishni yoki cho'zishni o'z ichiga olishi mumkin.
• Qo'llarni isitishga qaratilgan maxsus mashq sifatida siz turli xil push-uplar yoki og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin, masalan, yadro.

6 -dan 2 -qism: Yadroni qanday qilib to'g'ri ushlab turish kerak

1. 1 Yadroni kaftingizda emas, balki barmoqlaringiz tagida, bir -biridan ozroq ushlab turing.
   • Qo'lingizni ko'tarilgan holatda qaytaring.
   • Laganda yoki pizza qutisining vaznini teng taqsimlashga urinayotganingizni tasavvur qiling.
   • Qo'lingiz mustahkam bo'lishi kerak, lekin shikastlanmaslik uchun ortiqcha yuklamang.
2. 2 Yadroning bo'yniga, tekis jag'ning chizig'iga tik turing. Tirsak egilib, tanaga to'g'ri kelishi kerak.
3. 3 Tirsagingizni erga parallel tuting.
4. 4 Bosh barmog'ingiz tos suyagi tomon pastga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
5. 5 Kaftingizni uloqtiradigan tomonga yo'naltiring.

6 -dan 3 -qism: To'g'ri pozitsiya

1. 1 Asosiy bo'lmagan oyog'ingiz bilan orqaga qayting. Agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap oyog'ingiz bilan orqaga chekinishingiz kerak.
2. 2 Tiz va kestirib, egilib, o'zingizni pastga tushiring. Bu otishni tezlashtiradi.
   • Erga etarlicha pastroq o'tirishga harakat qiling. Sizning tashlamaydigan qo'lingiz deyarli erga tegishi kerak.

6 -dan 4 -qism: Yadroni qanday itarish kerak

1. 1
   • Tanaingizni otish qo'li tomon burib, tik turgan joyni oling.
   • O'z tanangizning og'irligi bilan yadroni tezlatib, butun vujudingizni aylantiring. Qo'lingizni to'liq tekislang, belingizni oldinga burang.
2. 2 Yadroni bitta chiroyli harakat bilan itaring. 45 graduslik burchak ostida tashlashga harakat qiling.
3. 3 Qo'l to'liq cho'zilmaguncha yadroni bosmang.
4. 4 Tezroq harakat qilish uchun bilagingiz bilan yengil surishingiz mumkin, lekin haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
5. 5 Shikastlanmaslik uchun tirsagingizni tushirmang.

6 -dan 5 -qism: Qanday qilib to'ldirish kerak

1. 1 Bosishni tugatgandan so'ng tanani aylantirsin. Bu sizga yadroni iloji boricha maksimal tezlashtirishga yordam beradi.
   • Agar siz to'g'ri o'tirsangiz, siz biroz oldinga sakraysiz. Doira tashqarisiga chiqmaslikka harakat qiling.
   • Sekinlashganda, muvozanatni saqlash uchun orqa oyog'ingizda aylaning.

6 -dan 6 -qism: Dam oling

1. 1 Qo'llaringizni cho'zing va mushaklaringizni bo'shating.
2. 2 Mushaklaringizni bo'shashtirish uchun siz yugurishingiz mumkin. Bu shikastlanishlar va sut kislotasi to'planishining oldini olishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Ijobiy munosabatni saqlang - barcha mutaxassislar ham bir joydan boshlangan!
• To'psiz otish texnikasini biling.
• Poyezd!
• Yangi boshlanuvchilar zudlik bilan katta vazn olmasliklari kerak, lekin asta -sekin vazn qo'shishlari kerak.
• Hovlining og'irligiga ko'nikishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Otish paytida kuchlanmang. Agar siz charchagan bo'lsangiz, haddan oshmang.
• Bosish paytida kimdir xavfsiz tomonda bo'lishi tavsiya etiladi.
• Agar yadro tasodifan tushib qolsa, har doim yopiq poyabzal kiying.