Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Nafas olish mashqlarini bajaring
• 3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartiring
• 3 -usul 3: Qaytalanishning oldini olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Pnevmoniyadan qutulish juda qiyin. Sog'ayib ketganingizdan so'ng, nafas olish va hayotni nazorat qilish uchun o'pkangizni kuchaytirish juda muhimdir. Pnevmoniyadan keyin o'pkangizni qanday mustahkamlash bo'yicha maslahatlar uchun 1 -bosqichga o'ting.

Qadamlar

3 -usul 1: Nafas olish mashqlarini bajaring

1. 1 Chuqur nafas olishni mashq qiling. Chuqur nafas olish o'pkaning yo'qolgan hajmini tiklashga yordam beradi. O'tirish yoki tik turish holatidan boshlang. Qo'llaringizni belingizga qo'ying va dam oling. Iloji boricha havodan nafas oling. O'pkaning maksimal hajmiga yetganingizda, nafasingizni 5 soniya ushlab turing. Iloji boricha ko'proq havo chiqaring. Sekin -asta nafas chiqarayotganingizga va o'pkangizni to'liq yoki sog'ligingiz imkon qadar bo'shatganingizga ishonch hosil qiling.
   • Ushbu mashqni har bir yondashuv uchun 10 marta takrorlang. Kun davomida chuqur nafas olish mashqlarining 3-4 to'plamini bajarish maqsadga muvofiqdir.
2. 2 Qirilgan lablar bilan nafas oling. Dudakli nafas olish, o'pkadan kislorod olishini oshirishga yordam beradi va karbonat angidrid miqdorini kamaytiradi. Boshlash uchun butun tanangizni bo'shashtiring. Siz buni o'tirganingizda yoki turganingizda qilishingiz mumkin. 3 soniya davomida burun orqali nafas oling. Nafas olishdan oldin, go'yo kimnidir o'pmoqchi bo'lgandek, lablarini cho'zish kerak. Qirilgan lablar orqali 6 soniya davomida nafas chiqaring. Sekin nafas oling va nafas oling. Havo o'pkada qolmasligi kerak.
   • Jarayonni takrorlang. Bemorning nafas qisilishi bilan labda nafas olish usuli qo'llaniladi. Bu nafas olish mashqlari nafas qisilishi yo'qolguncha takrorlanishi kerak.
3. 3 Diafragma bilan nafas olishga harakat qiling. Diafragma - bu o'pkaga havo tortib, keyin tashqariga chiqaradigan mushak. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Chuqur nafas oling. Qorin va pastki qovurg'a ko'tarilib, yuqori qovurg'a qafasi qimirlamasligiga ishonch hosil qiling. Bu juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz diafragmatik nafas olishni o'rganishingiz kerak. Nafas olish taxminan 3 soniya davom etishi kerak. 6 soniya davomida nafas chiqaring. Nafas olishni yaxshiroq nazorat qilish uchun lablaringizni cho'zishingiz kerak.
   • Butun protsedurani takrorlang. Bu mashqlar sizga dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu mashqni takrorlash va takrorlash bilan siz diafragmani o'rgatishingiz va oxir -oqibat o'pkaning imkoniyatlarini oshirishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan diafragma bilan nafas olish osonlashadi.
4. 4 Huff yo'tal nafas olish mashqini bajaring. Huff yo'tal nafas olish mashqlari, yo'tal refleksini ishga solib, nafas yo'llaridan bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi. Agar tura olmasangiz, o'tiring yoki to'shakning boshini ko'taring. Dam oling va o'zingizni Huff yo'tal mashqiga tayyorlang:
   • 1 -qadam: 3 dan 5 gacha chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Dudakli nafas olishni diafragma nafas olish mashqlari bilan birlashtiring. Yutalayotgandek havoni tashqariga chiqarib qo'ying. 3-5 marta chuqur nafas olish tsiklini tugatganingizda, og'zingizni oching, lekin hali nafas chiqarmang. Siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak, shu bilan birga ko'kragingiz va ko'kragingizni torting.
   • 2 -qadam: Kuchlaning va tezda o'pkangizdagi havoni chiqarib oling. To'g'ri bajarilsa, nafas yo'llarida tiqilib qolgan yo'tal refleksi va shilimshiq paydo bo'ladi. Agar balg'am chiqsa, uni tupuring va butun protsedurani takrorlang.

3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartiring

1. 1 Ko'p suv iching. Agar kattalar bo'lsangiz, 8 stakan suv iching. Bolalar uchun suv miqdori tana vazniga bog'liq. Suv o'pkadagi shilimshiqning yopishqoqligi pasayishiga yordam beradi. Suv yoki boshqa suyuqliklar balg'amni o'pkadan burun va og'izga osonroq o'tishiga yordam beradi. Bu yaxshi nafas olishga olib keladi.
2. 2 Doimiy ravishda mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar va sog'lomlashtirish mashg'ulotlari o'pkangizga kasalliklarni engishga yordam beradi. Dengiz sathida mashq qiladigan odamlarning ko'pchiligi o'pkadagi arterial qonni qilmaydiganlarga qaraganda samaraliroq kislorod bilan ta'minlaydi. Bu shuni anglatadiki, agar yuqori balandlikda nafas etarli bo'lmasa yoki astma va boshqa surunkali obstruktiv o'pka kasalliklari kuchaygan bo'lsa, faol jismoniy mashqlar qilganlar buning yordamida qo'shimcha ventilyatsiyaga erishishi mumkin.
   • Yurish, yugurish, suzish, velosipedda o'pkangizni yoshartirishning ajoyib usullari. Mashq qilishdan oldin isinish va egilish. Har bir mashg'ulot 20-30 daqiqa davom etishi kerak. Agar nafas qisilishi yoki yurak urishi bo'lsa, to'xtating.
3. 3 Chekishni to'xtating. Ma'lumki, chekish sog'liq uchun xavfli. Agar o'pkangiz pnevmoniyaga chalingan bo'lsa, bu siz uchun yanada xavfliroqdir. Nikotin ta'sirining oqibatlaridan biri o'pkada terminal bronxiolalarning torayishi bo'lib, bu o'pkaga va undan havo oqimi qarshiligining oshishiga olib keladi. Agar sizda nafas olish muammosi bo'lsa, siz o'pkaning torayishini xohlamaysiz.
   • Nikotin, shuningdek, nafas yo'llarini qoplaydigan hujayralardagi sochga o'xshash o'simtalar-kirpiklarni falaj qiladi. Siliya ortiqcha suyuqlik va zarrachalarni olib tashlashga yordam beradi. Agar ular falaj bo'lsa, ular pnevmoniya tufayli nafas yo'llaridan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam bera olmaydi.
   • Chekishning yana bir ta'siri - tutunning tirnash xususiyati beruvchi ta'siri, bu nafas yo'llarida suyuqlik sekretsiyasini kuchayishiga olib keladi.
4. 4 Ko'rsatmalarga muvofiq antibiotiklarni qabul qiling. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz ham, agar shifokor sizni ichishni davom ettirishini aytgan bo'lsa, siz antibiotiklarni qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak.Birdan bu dorilarni qabul qilishni to'xtatgan yoki bir muncha vaqt qabul qilmaydigan odamlar o'zlarini giyohvandlikka qarshilik ko'rsatish xavfi ostiga qo'yadilar. Bu shuni anglatadiki, agar siz shifokorning tavsiyalariga amal qilgan bo'lsangiz, antibiotiklar ular kabi samarali bo'lmaydi.
5. 5 Etarli miqdorda vitamin va minerallarni oling. Yaxshi ovqatlanish kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi va muvozanatli ovqatlanish sizga kerakli vitamin va minerallarni berishi mumkin. Immunitet tizimiga ozgina yordam va yordam berish uchun kuniga bir marta multivitamin yoki S vitamini tabletkasini oling.
   • A, B kompleksi, C, E, foliy kislotasi kabi etarli miqdorda vitaminlar va temir, sink, selen va mis kabi minerallarga ehtiyoj bor. Bu vitamin va minerallar antioksidant vazifasini bajaradi va immunitet tizimiga kasalliklarga, ayniqsa, pnevmoniya kabi yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
   • Sink sulfat nafas yo'llarining ichki qatlamini qayta epitelizatsiyalash yoki tiklashga yordam beradi.
   • Vitamin D va beta -karotin immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

3 -usul 3: Qaytalanishning oldini olish

1. 1 Qayta tiklash davrida spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar o'pkadan balg'amni olib tashlash uchun zarur bo'lgan hapşırma va yo'tal reflekslarini kamaytirishi, pnevmoniya xurujida qabul qilingan antibiotiklar va boshqa dorilarga xalaqit berishi mumkin.
2. 2 Emlash haqida bilib oling. Pnevmoniyaning oldini olishga yordam beradigan bir qancha vaktsinalar mavjud. Masalan, siz pnevmokokk va grippga qarshi emlashni olishingiz mumkin. Vaksinalar odatda bolalarga beriladi, lekin ba'zi emlashlar kattalarga ham tavsiya qilinishi mumkin.
   • Grippga qarshi emlashning ikki turi mavjud. Ulardan biri o'ldirilgan gripp virusini o'z ichiga olgan va shprits yordamida mushak ichiga yuboriladigan "grippga qarshi emlash" dir. U 6 oydan katta bo'lganlar, shu jumladan sog'lom odamlar va surunkali kasalliklarga chalinganlar uchun mo'ljallangan.
   • Yana biri - grippga qarshi emlash, uning tarkibida burun spreyi shaklidagi tirik, zaiflashtirilgan viruslar bor. Viruslar zaiflashgani uchun ular kasallik keltirib chiqaradigan kuchga ega emas, lekin bizning tanamiz ularga qarshi mudofaa tizimini ishlab chiqa oladi. Emlash 2-49 yoshli sog'lom odamlarda, homiladorlikda kontrendikedir.
3. 3 Yutalganda yoki kimdir yo'talayotganda og'zingizni yoping. Siz yoki boshqa birov yo'talayotganda og'zingizni berkitish mikroblarning tarqalishining oldini oladi, bu esa sizda yana pnevmoniyaga chalinish ehtimolini kamaytiradi. Atrofda yo'talayotgan yoki aksirgan odam bo'lsa, qo'lingizni yuvish muhim.
   • Og'iz va burunni yopish uchun siz ro'molcha, ustki qisma yoki yuz qalqoni kiyishingiz mumkin.
4. 4 Qo'lingizni muntazam yuving. Biz qo'llarimiz orqali patogenlar (patogenlar) olamiz va tarqatamiz, chunki ular yordamida yo'talimizni yopamiz, eshik tutqichlarini buramiz, ovqat pishiramiz, ko'zlarimizni ishqalaymiz va bolalarni ushlab turamiz. Agar biz qo'llarimizni yuvmasak, patogenlar qo'limizda ko'payadi va biz tegadigan hamma narsaga tarqaladi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) tomonidan tavsiya etilgan qo'llarni to'g'ri yuvish texnikasi quyidagicha:
   • Qo'lingizni toza, oqadigan suv bilan namlang.
   • Sovun yordamida qo'llaringizni tashqi tomondan, barmoqlaringiz orasidan va tirnoq ostidan ko'piklang, qo'llaringizni bir -biriga ishqalang.
   • Qo'lingizni kamida 20 soniya ko'piklang.
   • Qo'llaringizni toza musluk suvi ostida yaxshilab yuving.
   • Qo'llaringizni quriting.
5. 5 Tez -tez tegadigan narsalar toza bo'lishi kerak. Oldingi bosqichda aytib o'tilganidek, patogenlar bizning qo'llarimiz orqali tarqaladi, shuning uchun kasallik tarqalishining oldini olish uchun qo'llaringiz bilan tegib turgan narsalarni toza saqlash kerak.
   • Tozalash kerak bo'lgan narsalarga eshik tutqichlari, kalitlar va masofadan boshqarish pultlari kiradi.

Maslahatlar

• Tez -tez dam oling.Pnevmoniyadan tuzalganda, tananing o'zini tiklab olishi uchun imkon qadar ko'proq dam olishi muhim.
• Tik turganingizda yoki tizzangizga yostiq qo'yib oldinga egilganda o'pka yaxshiroq kengayadi.
• Nafas olish mashqlari kun bo'yi bajarilishi kerak, ertalab ularga ko'proq e'tibor qaratish lozim. O'pka tunda to'plangan nafas yo'llari sekretsiyasi bilan to'yingan, shuning uchun ertalab, uyg'onishingiz bilan nafas olish mashqlarini bajarish juda muhimdir.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda nafas olish qiyinlishuvi bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.