Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish
• 3 -usul 2: Dori -darmonlarni qabul qilish
• 3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ovqat hazm qilish muammolari juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqaradi. Yaxshi hazm qilish sizni yaxshi va sog'lom his qiladi. Qaysi ovqatlar unga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini aniqlash va shunga mos ravishda dietangizni to'g'rilash orqali siz hazm qilishni yaxshilashingiz mumkin. Hayot tarzining ba'zi o'zgarishi ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish

1. 1 Ko'proq suv iching. Oddiy ovqat hazm qilish uchun etarli darajada namlantirish kerak, shuning uchun kun davomida ko'p miqdorda suv ichishga harakat qiling.
   • Esingizda bo'lsin, spirtli ichimliklar va kofein tanani suvsizlantiradi, shuning uchun ularni me'yorida iste'mol qilish kerak.
   • Kun davomida suv iching. Ovqatlanishdan oldin va keyin suv ichish normal hazm qilish uchun ayniqsa muhimdir.
2. 2 Elyaf iste'molini ko'paytiring. Bu tolalar hazm qilishga yordam beradi, shuning uchun siz ularga boy taomlarni, masalan, meva, sabzavot va donli donlarni iste'mol qilishingiz kerak. Oziq -ovqat tolasining ikki turi mavjud: eriydigan va erimaydigan. Ovqat hazm qilish jarayonida ular turli funktsiyalarni bajaradilar.
   • Yulaf ezib, yong'oq, loviya va olma tarkibida ko'p bo'lgan eriydigan tola suvni yutadi. Aksincha, erimaydigan tolalar suvni yutmaydi. Bu turdagi tola selderey, donli ovqatlar va mevali terilarda uchraydi. Eriydigan tolalar diareyani engillashtiradi va najas hajmini oshiradi, erimaydigan tolalar ich qotishi va hemoroid uchun foydali.
   • Agar siz oziq -ovqat tolasini ko'paytirishni xohlasangiz, buni asta -sekin qiling. Oziq -ovqat tolasining keskin ko'payishi shishib ketishiga va gaz ishlab chiqarishning oshishiga olib kelishi mumkin.
   • Donni iste'mol qilishning afzalliklariga qaramay, agar sizda kleykovina intoleransi bo'lsa, siz bug'doyga asoslangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
   • Ovqat hazm qilish uchun karam juda foydali, unda ko'p miqdorda tolali tolalar mavjud.
   • Inson tanasi xun tolasini oson qayta ishlashga moslashtirilmagan.Masalan, makkajo'xori tsellyuloza deb ataladigan, tolalarni hazm qilish qiyin bo'lgan turini o'z ichiga oladi. Misrni yaxshilab chaynab, hazm qilishni osonlashtiring.
   • Agar siz gaz ishlab chiqarishdan aziyat cheksangiz, dietangizdagi tola miqdorini vaqtincha kamaytirishga harakat qiling. Buni asta -sekin bajaring, ovqat hazm qilish yaxshilanayotganini kuzatib boring. Ovqat hazm qilish normallashgandan so'ng, siz tolalar iste'molini asta -sekin oshirishingiz mumkin.
3. 3 Yalang'och go'shtni iste'mol qiling. Tovuq va baliq tarkibidagi yog'siz oqsillar mol go'shti kabi yog'li oqsillarga qaraganda organizm tomonidan osonroq so'riladi.
4. 4 Og'ir hazm bo'ladigan ovqatlardan saqlaning. Ba'zi ovqatlar tanani hazm qilishi qiyin, ayniqsa ovqat hazm qilish muammolari uchun ulardan voz kechgan ma'qul. Qovurilgan, yog'li va achchiq ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
   • Agar siz laktoza intoleransiy bo'lsangiz, sut mahsulotlaridan voz keching.
5. 5 Ortiqcha ovqat yemang. Katta qismlar ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklaydi. Kuniga 3 marta katta ovqatlanish o'rniga kuniga 5-6 marta kichik ovqatlaning.
   • Sekin ovqatlaning. Ovqatni yaxshilab chaynash ovqat hazm qilishni osonlashtiradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
6. 6 O'z dietangizni o'tlar bilan to'ldiring. Zanjabil oz miqdorda hazm qilish uchun juda foydali deb ishoniladi. Lavlagi barglari, momaqaymoq, sut qushqo'nmas va artishok kabi o'tlar ham ovqat hazm qilish uchun foydali. Ularni choy yoki salat sifatida iste'mol qilish mumkin.
7. 7 Ichaklarni yaxshi bakteriyalar bilan to'ldiring. Ba'zi bakteriyalar ovqat hazm qilishga yordam beradi. Ichakdagi yaxshi bakteriyalar sonini ko'paytirishning eng oson usullaridan biri bu bakteriyalarning tirik madaniyatini o'z ichiga olgan qatiq va kefirni iste'mol qilishdir.

3 -usul 2: Dori -darmonlarni qabul qilish

1. 1 Doktoringiz bilan dorilar haqida gaplashing. Ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud (retsept bo'yicha ham, retseptisiz ham). Shuni yodda tutingki, har xil dorilar, hatto o'simlik qo'shimchalari ham o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Qabul qilayotgan dori -darmonlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling.
2. 2 Probiyotiklarni sinab ko'ring. Agar probiyotiklarga boy ovqat hazm qilishni yaxshilamagan bo'lsa, retseptisiz probiyotik qo'shimchasini olishga harakat qiling. Ular ovqat hazm qilish tizimida foydali bakteriyalar sonini ko'paytirishga yordam beradi.
3. 3 Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni oling. Retseptsiz sotiladigan mashhur qo'shimchalarga probiyotiklar, qizilmiya, yalpiz yog'i, romashka, zanjabil, L-glutamin, psyllium va artishok kiradi, bularning barchasi ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
   • Ferment qo'shimchalari ham sotuvda mavjud. Bu qo'shimchalar ozgina ovqat hazm qilish buzilishlarida yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ular dori -darmonlar uchun zarur bo'lgan to'liq sinovdan o'tmagan. Bundan tashqari, nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lish ehtimoli juda kam, garchi ular odatda kichik bo'lsa ham. Bunday holda, siz ushbu oziq -ovqat qo'shimchalarini olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
4. 4 Ortga nazar tashlanmagan dorilarni qabul qiling. Oshqozon yonishi va diareya kabi vaqtinchalik ovqat hazm qilish buzilishlarini davolashga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud.
   • Agar tolaga boy ovqatlar gazning ko'payishiga olib kelsa, Beano fermentini sinab ko'ring.
5. 5 Doktoringizdan sizga to'g'ri dori yozishni so'rang. Agar ovqat hazm qilish tizimining bir yoki bir nechta organlari to'g'ri ishlamasa, shifokor sizga dori -darmonlarni buyuradi. Masalan, pankreatit zarur fermentlarni ishlab chiqarmaydi, bu holda shifokor ferment qo'shimchalarini buyurishi mumkin.

3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish

1. 1 Boshlash oziq -ovqat kundaligi. Ovqat hazm qilish muammolariga olib keladigan omillarni aniqlash uchun kundaligingizga nima yeyayotganingizni, qanday dori -darmonlarni, nima qilayotganingizni va boshqa diqqatga sazovor voqealarni batafsil yozing. Ovqat hazm qilish tizimidagi har qanday muammolarga e'tibor bering. Biroz vaqt o'tgach, siz ma'lum naqshlarni aniqlay olasiz.
   • Ovqat hazm qilish muammolari ko'pincha sut mahsulotlari, qahva va gazlangan ichimliklardan foydalanish bilan bog'liq.
   • Meva sharbatlari ham ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin. Oddiy shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar osmotik faol va ichaklarga qo'shimcha suyuqlikni tortadi, bu esa diareyaga yordam beradi. Bu, ayniqsa, bolalarda seziladi.
2. 2 Qo'llaringizni yuving. Ovqat hazm qilish tizimiga zararli bakteriyalar kirib kelmasligi uchun hammomdan keyin va ovqatdan oldin qo'lingizni iliq suv va sovun bilan yaxshilab yuvib tashlang.
3. 3 Nopok ovqat yemang. Oziq -ovqat zaharlanishining oldini olish uchun go'sht va tuxumni to'g'ri tayyorlash, sabzavot va mevalarni yaxshilab yuvish, ovqatni tegishli haroratda saqlash, yaroqlilik muddatini tekshirish, pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari va sharbatlardan voz kechish kerak.
4. 4 Stress darajasini kamaytiring. Ko'p odamlar uchun ovqat hazm qilish muammolari ortiqcha stress bilan bog'liq. Har xil yengillik usullari yordamida stress darajasini pasaytirishga harakat qiling.
   • Ko'p odamlar yoga va meditatsiya bilan dam olishadi, lekin agar bu usullar sizga mos kelmasa, siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.
5. 5 Mashq qilish. Harakat ovqat hazm qilishni normallantiradi. Ovqatdan keyin piyoda yuring.
   • Mashq qilish, shuningdek, ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan optimal tana vaznini saqlashga yordam beradi.
   • Aerobik mashqlar, masalan, yugurish va raqs, ich qotishining oldini oladi.
   • Ba'zi yoga pozalari, ayniqsa oldinga burilish va egilish, ovqat hazm qilish organlarini massaj qilishga yordam beradi, bu esa ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
   • Ovqatdan so'ng siz kuchli jismoniy mashqlar qilmasligingiz kerak, chunki bu shish va siqilishga olib kelishi mumkin.
6. 6 Chekishni tashlang. Boshqa sog'liq uchun xavf -xatarlar qatorida chekish ovqat hazm qilish tizimining turli xil kasalliklari va kasalliklarini keltirib chiqarishi va kuchaytirishi mumkin, jumladan, kuyish, gastroezofagial reflyuks kasalligi, Kron kasalligi, pankreatit, o't toshlari, yo'g'on ichak poliplari, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi. Bundan tashqari, chekish ovqat hazm qilish tizimi, masalan, yo'g'on ichak yoki jigar saratoni xavfini oshiradi.
   • Chekishni tashlaganingizdan so'ng, ovqat hazm qilish yaxshilanganini darhol sezasiz. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi.
7. 7 Doimiy muammolar uchun tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar sizda ovqat hazm qilish tizimida jiddiy va / yoki uzoq muddatli buzilishlar mavjud bo'lsa va ovqatlanish va turmush tarzingizdagi o'zgarishlar yengillikka olib kelmasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak, chunki bu kasallikni ko'rsatishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlardan birini sezsangiz, darhol shifokor bilan uchrashuvga yoziling:
   • Doimiy diareya
   • Qorin bo'shlig'ida doimiy yoki kuchli og'riq
   • Qonli axlat
   • Najas rangi yoki chastotasidagi o'zgarishlar
   • Noma'lum vazn yo'qotish
   • Ko'krak og'rig'i

Maslahatlar

• Ovqatlanish va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan boshqa omillarga - tetiklantiruvchi omillarga katta e'tibor bering. Har bir insonning o'ziga xos tetikleyicilari bor.
• O'zingizning tashvishlaringiz haqida doktoringiz bilan muhokama qiling! Shifokorning vazifasi - sizga yordam berish, agar biror narsani yashirsangiz, unga buni qilish qiyinroq bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Yangi dori -darmonlar va qo'shimchalar qabul qilishdan yoki tabiiy usullardan (ro'za tutish, yo'g'on ichakni tozalash va h.k.) ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi dorilar va davolanish xavfsiz bo'lmasligi mumkin.