Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: iyagingizni vizual tarzda qanday qisqartirish kerak
• 4 -qismning 2 -qismi: iyak sohasi uchun mashqlar
• 4 -qismning 3 -qismi: Og'irlikni yo'qotish
• 4 -qismning 4 -qismi: Bir qadam oldinga siljish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Er -xotin iyaklar qarishning yoki ozgina vazn ortishning tabiiy natijasidir. Agar siz iyak sohasini qisqartirmoqchi bo'lsangiz, undan foydalanishning bir necha yo'li mavjud. To'g'ri soch turmaklash, bu sohaga xos mashqlarni bajarish va to'g'ri pozitsiyani qo'lga kiritish - bu siz darhol foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy o'zgarishlar.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: iyagingizni vizual tarzda qanday qisqartirish kerak

1. 1 Maxsus yashirish uchun makiyajdan foydalaning. Jag'ning chizig'ini bo'yin chizig'idan ko'ra ko'proq ko'rinadigan qilishga harakat qiling, tabiiy soyangizdan ko'ra quyuqroq rangdagi kukuni ishlating. Kukun quloqdan quloqqa va bo'yniga qo'llanilishi kerak. Rangli qizarish va ko'zni bo'yanish bilan bo'yin chizig'idan e'tiborni torting. Agar siz buni o'zingiz qila olmasangiz, u holda sizga buni ko'rsatadigan bo'yanish ustasiga tashrif buyuring.
   • Eyeliner va maskara yordamida siz ko'zlaringizni vizual ravishda kattalashtirasiz va diqqatni iyak sohasidan chalg'itasiz.
   • Neytral lab bo'yog'i bilan pastki yuzingizga e'tiborni kamaytiring.
2. 2 Soch turmagingizni o'zgartiring. Jag'ning darajasida tugaydigan soch turmagidan, shuningdek, juda uzun sochlardan saqlaning, har ikkala holatda ham siz iyagingizga ko'proq e'tibor qaratasiz. Jag'ning tagida tugaydigan o'rta uzunlikdagi soch turmagi siz uchun eng yaxshi tanlovdir. ... Bu erda yana bir nechta variant bor:
   • Uzoq bob soch turmagiga ustunlik bering. Bu klassik soch turmagi katta iyakli kishilarga ajoyib ko'rinadi.
   • Ko'mir sochini oling. Oldinda uzunroq sochlarni, orqada esa qisqa sochlarni qoldiring. Oldidagi uzun sochlar iyakni vizual ravishda kamaytiradi va undan e'tiborni chalg'itadi.
   • Bosqichli to'lqinlarni sinab ko'ring. Yumshoq soch turmagi yuzni muvozanatlashtiradi va diqqatni iyakdan uzoqlashtiradi.
3. 3 Soqol o'stiring. Agar siz yigit bo'lsangiz, yuzning to'g'ri sochlari sizning iyagingizni sezilarli darajada qisqartirishi mumkin. Soqolni bo'yiningizgacha cho'zing. Ehtiyotkorlik bilan parvarish qiling, lekin uni qalin qilib qo'ying. Bu bo'yin va iyak sohasidagi hamma narsani tekislashga yordam beradi.
4. 4 Yoqa taqinchoqlarni taqmang. Yuqori bo'yinbog'lar bo'yniga yaqin bo'lib, er -xotin iyakni ta'kidlab, qizil iz qoldirishi mumkin. Agar siz ushbu uslubni afzal ko'rsangiz, bo'yinbog'lar dizayni bo'yicha yoqalarga o'xshaydi, lekin oddiy marjonlarga o'xshab osib qo'yiladi.
5. 5 Kiyimlaringizga qarang. Siz kiygan kiyimlar iyagingizni kamaytiradimi? E'tiborni iyagingizdan uzoqlashtirish uchun keng, ochiq bo'yinbog 'taqing. Turtleneck va kashta tikilgan tepaliklarni o'z ichiga olgan yopiq poyafzal va bluzkalardan saqlaning.
6. 6 Sizning holatingizni tekshiring. Siz qanday turasiz? Yalang'ochlash tanangizda, shu jumladan iyak sohasida ham mayda -chuydalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Turing, boshingizni ko'taring, elkangizni orqaga torting va umurtqa pog'onangizni to'g'rilang. Sizning holatingizni yaxshilash uchun oddiy, ammo samarali mashqlar uchun professional fizioterapevtga murojaat qiling. Faol bo'ling.

4 -qismning 2 -qismi: iyak sohasi uchun mashqlar

1. 1 Jag'ning ko'tarilishini bajaring. Ushbu mashq yuz va bo'yin muskullarini to'g'rilash va kuchaytirishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun, orqa va bo'yni tekis turing. Jag'ingizni shiftga ko'taring va shiftga qarang.Lablaringizni shiftga bosing va shu holatda o'n soniya turing. Mashqni o'n marta takrorlang. Yaxshi natijaga erishish uchun har kuni mashqni bajaring.
2. 2 Bo'yinni burish. Orqa miya bilan tekis turing. Jag'ingiz elkangizga parallel bo'lishi uchun bo'yiningizni bir tomonga burang. Ko'zlaringiz ham yon tomonga qarashi kerak. Sekin bo'yiningizni orqaga burib, boshqa tomonga burang. 10 marta takrorlang.
3. 3 Bo'yinning teri osti mushaklarini o'rgating. Bu sizning bo'yningizni iyagingizdan ajratadigan mushaklardir. Bo'yiningiz ko'tarilib turing. Tishlaring ustidan lablarini yuqoriga tortib, lablarini burchaklarini pastga, xuddi qovog'ini chimirgandek, iyagining tendonlarini torting. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, so'ng dam oling. Mashqni 10 marta takrorlang.
4. 4 Tennis to'pidan foydalaning. Uni bo'yniga qo'ying va iyagingiz bilan ushlang. Jag'ingiz bilan to'pni qattiq bosing, so'ngra biroz dam oling. 10 marta takrorlang.
5. 5 Saqich chaynash. Bu juda oson mashq, chunki u hech qanday harakat va fikrni talab qilmaydi. Saqich chaynash muskullarni mustahkam ushlab turadi, shuningdek, ikki iyakni kamaytirishga yordam beradi.

4 -qismning 3 -qismi: Og'irlikni yo'qotish

1. 1 Umumiy jismoniy faollikni bering. Kilogramm yo'qotish uchun to'liq vaznli mashqlar yuzning yog'ini ham sezilarli darajada kamaytiradi. Darhaqiqat, faqat yuzida vazn yo'qotish juda qiyin, va tez -tez yuz - bu tananing eng oxirgi qismlaridan biri bo'lib, u kamayadi. Kardio va kuch -quvvat mashqlarini muntazam ravishda boshlash, yuz sohasidagi vazn yo'qotishga yordam beradi.
   • Yugurish, suzish va velosipedda yurish ajoyib kardio mashqlardir. Ushbu mashqlardan kamida bittasini kamida yarim soat, haftasiga to'rt marta bajarishni rejalashtiring.
   • Sport zaliga boring va odatiy kuch mashqlari uchun shaxsiy murabbiy bilan uchrashing. Og'irlikni ko'tarish va mushaklaringizni ishlashni o'rganing.
2. 2 Kaloriya iste'molini kamaytiring. Bu sizning tanangiz va yuzingizda to'plangan yog 'miqdorini kamaytiradi. Mevalar, salatlar va past kaloriyali ovqatlar bilan ishtahangizni qondiring. Agar siz er -xotin iyakdan qutulishga jiddiy qarasangiz, vazn yo'qotish ko'p yordam beradi.
   • Juda cheklovchi yoki maxsus narsalarni ishlatmang. Hayot tarzidagi o'zgarishlar shunday bo'lishi kerakki, siz ularni umr bo'yi saqlay olasiz. Kichkina, ammo barqaror vazn yo'qotish - bu siz maqsad qilishingiz va saqlashingiz kerak.
   • Sizning dietangizda ko'p miqdorda tolalar, meva, sabzavotlar va suv bo'lishi kerak. Maslahat va parhezni tasdiqlash uchun diyetisyen yoki shifokorga tashrif buyuring.

4 -qismning 4 -qismi: Bir qadam oldinga siljish

1. 1 Doktoringizga murojaat qiling. Agar iyak sohasida suyuqlik to'planishi muammosi bo'lsa, u holda bu muammo qo'shimcha ko'rib chiqishni talab qiladi. Agar bu faqat suyuqlik to'planishi bo'lsa, shifokoringizdan sizni massaj terapevtiga yuborishini so'rang, u suyuqlikni massaj qiladi va sizning holatingizni to'g'rilashga va dam olishga yordam beradi.
2. 2 O'zingizni kimligingiz uchun qadrlang. Sizning turingiz nafaqat genlardan iborat. Siz qanday kiyinasiz, o'zingizni qanday namoyon qilasiz, boshqalar bilan qanday muloqot qilasiz, o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan o'rtoqlashasiz va o'zingizni munosib odam deb bilishingiz ikki baravar iyagidan ming barobar qimmatroqdir.

Maslahatlar

• Kompyuteringizga ko'p vaqt sarflamang. Agar siz kun bo'yi ish joyida kompyuterda o'tirishga to'g'ri kelsa, har yarim soatda kichik mashqlarni bajaring.
• Agar er -xotin iyak irsiy bo'lsa (ota -onangizga yoki boshqa oila a'zolaringizga qarang), demak sizda shaklni saqlashga, er -xotin iyak paydo bo'lishining oldini olish uchun yoki ovqatlanishni kamaytirish uchun yaxshi ovqatlanishga ko'proq sabablar bor.
• Qalin sharflar er -xotin iyakni yashirishi mumkin. Biroq, turtlenka va turtlenecklardan saqlaning, chunki ular iyak sohasiga e'tibor qaratadilar.
• Biz "yoshlar madaniyati" davrida yashayapmiz va afsuski, biz inson anatomiyasini haqiqat sifatida qabul qilib, nafis qarish nimani anglatishini unutganmiz. Voyaga etishning o'ziga xos erkinligi va donoligi bor; yoshlikdan oshib keta olmaydigan imtiyozlar.
• Agar sizda keng iyak bo'lsa, unda yorqin bosh kiyimlar, naqshli rangli futbolkalar kiying. Bu sizning e'tiboringizni yuzingizdan chalg'itadi.
• Ajinlar bo'lmasligi uchun bo'yin mashqlarini bajarishdan oldin bo'yin va iyak sohasini namlang.

Ogohlantirishlar

• Quyoshdan ko'p quyosh botmang yoki hech bo'lmaganda bo'yningiz va iyagingizni quyoshdan yopib qo'ying; quyosh terining elastikligini tabiiy qarishdan ko'ra tezroq yo'q qiladi.