Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: hujum paytida qanday yordam berish kerak
• 3 -usul 2: Odamni tinchlantirish uchun so'zlardan foydalanish
• 3 -dan 3 -usul: Qanday qilib qo'llab -quvvatlash kerak

Yoningizdagi odam tashvish yoki vahima qo'zg'atganda, hamma qo'rqishi mumkin. Agar siz bunday muammoga duch kelmagan bo'lsangiz, unda hujum paytida odamga yordam berish juda qiyin vazifadir. Xavotirlar kuchayganda, kimni tinchlantirishni va ularga kerakli yordamni berishni o'rganing.

Qadamlar

3 -usul 1: hujum paytida qanday yordam berish kerak

1. 1 Do'stingizni tinch va osoyishta joyga olib boring. Agar do'stingiz tashvishlansa, uni tinch joyga olib borishingiz kerak. Stress darajasini pasaytirish va yangi stresslar paydo bo'lishining oldini olish kerak. Sizning do'stingizga yordamingiz - vaziyatni nazorat qilish.
   • Agar siz gavjum joyda bo'lsangiz, do'stingizga xonaning sokin burchagini yoki sokin qismini topishiga yordam bering. Do'stingizga e'tiboringizni qaratmaslik va tashvishingizni kuchaytirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
2. 2 Eshiting. Xavotirlanish paytida do'stingiz uchun qiladigan eng yaxshi narsa, u aytadigan hamma narsani tinglashdir. Xavotirda odam o'z his -tuyg'ularini aytishi va gapirishi kerak. Buning yordamida u o'z his -tuyg'ularining qonuniyligiga ishonch hosil qiladi, bu esa tashvishlarni kamaytiradi va hozirgi his -tuyg'ularda ahmoqlik yoki noto'g'ri narsa yo'qligini tushunadi.
   • Vahima qo'zg'ash paytida do'stingizni tinglash va ularning his -tuyg'ularini tushunish kifoya. Eshitishga tayyor bo'ling va gapingizga aralashmang.
   • Masalan, do'stingizga ayting: “Men shu yerdaman va hech qanday hukm va bosimsiz sizni tinglashga tayyorman.
3. 3 Do'stingiz bilan qoling. Agar nima qilishni bilmasangiz ham, do'stingiz bilan yaqin bo'ling. Bu unga tinchlanishiga imkon beradi. Ba'zida boshqa barcha harakatlar befoyda bo'lishi mumkin. Xavotir o'zini yo'qotishi yoki o'tishi kerak. Do'stingiz o'zini yolg'iz his qilmasligi uchun yaqin turing.
   • Savol bering: "Menga yordam berishning iloji bormi?" Agar javob yo'q bo'lsa, yaqin turing va har tomonlama yordam bering.
4. 4 Do'stingiz tashvishlanish uchun dori ichayotganini bilib oling. Anksiyete xuruji yuz berganda, do'stingizdan qaysi dorilarni qabul qilayotganini so'rang. Siz bu ma'lumotni allaqachon bilishingiz mumkin. Do'stingizga tabletkalarni ichmaganligini eslatishni unutmang.
   • Savol yoki eslatmaning matnini ko'rib chiqing. "Siz shunday holatlarda biron tabletka ichasizmi?" Deb so'rang. Agar do'stingiz "ha" deb javob bersa yoki aynan nimani qabul qilayotganini bilsangiz, quyidagini belgilang: "Meni dorixonaga borishimni xohlaysizmi?" yoki: "Sizda bu tabletkalar bormi?"
5. 5 Do'stingiz bilan nafas olish mashqlarini bajaring. Nafas olish mashqlari vahima va xavotirni engillashtiradigan eng yaxshi usullardan biridir. Ba'zida tashvish yoki vahima havo etishmasligiga olib keladi. Do'stingiz bilan nafas olish mashqlarini bajaring, bu unga nazoratni, diqqatni jamlashni va xotirjamlikni oshirishga yordam beradi.
   • Do'stingizga og'zidan nafas oling va nafas oling, deb ayting. Hisoblashga harakat qiling. To'rt soniya davomida nafas oling, nafasingizni to'rt soniya ushlab turing va to'rt soniya davomida nafas oling. Mashqni besh -o'n marta takrorlang.
6. 6 Anksiyete hujumining tugashining belgilari. Anksiyete va xavotirlik hujumlari bir necha daqiqada o'tib ketishi yoki bir necha kun davom etishi mumkin. Ba'zida bu vaqt davomida yaqin bo'lishning iloji yo'q. Do'stingizga kun bo'yi yoki uyga borishini osonlashtirish uchun tinchlanishga yordam bering.
   • U nafas olguncha odam bilan qoling. Oddiy nafas olish mashqlarini bajarishni tushuntiring: "Buruningizdan chuqur nafas oling, men to'rtgacha sanayman. Keyin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va sekin nafas chiqaring." Nafas olish normal holatga kelguncha bu mashqlar paytida do'stingiz bilan hisoblang.
   • Agar do'stingiz tinchlantiruvchi vositani qabul qilgan bo'lsa, u ishlamaguncha yaqin turing.
   • Do'stingiz bilan gaplashib, ularning so'zlarini tahlil qiling. Agar do'stingiz yaxshi bo'lmasa, vahima, qo'rquv yoki tashvish yo'qolguncha ketmang. Uning nutqining tezligiga quloq soling va titroq qachon tushishini ko'ring.

3 -usul 2: Odamni tinchlantirish uchun so'zlardan foydalanish

1. 1 Do'stingizga tinchlanishni aytmang. Anksiyete hujumi paytida siz do'stingizga "tinchlaning" so'zini ayta olmaysiz. Agar u tinchlanish uchun kuchga ega bo'lsa, unda tashvishlanishning buzilishi haqida gap bo'lmaydi.
   • Bunday so'zlarni do'stning his -tuyg'ularining qonuniyligini inkor etish, uning his -tuyg'ularining mantiqsizligini tan olishga urinish sifatida qabul qilish mumkin.
2. 2 Hamdardlik bildiring, tashvishlanmang. Agar siz do'stingizning tashvishidan xavotirda bo'lsangiz ham, tashvishingizni ko'rsatmang, xotirjamligingizni yo'qotmang va do'stingiz bundan ham yomon his qilmasligi uchun vahima qo'ymang. Yaqinroq bo'ling va uning hozirgi holatiga hamdardlik bildiring. Bu unga tinchlanishga yordam beradi.
   • Kabi savollar "Qandaysiz? Hammasi joyida? Siz nafas olasizmi? " yoki shunga o'xshash narsa do'stingizning tashvishlanishini kuchaytirishi mumkin.
   • Buning o'rniga: “Siz bilan sodir bo'layotgani uyat. Bu qiyin bo'lishi kerak. Bu dahshatli tuyg'u bo'lishi kerak. "
3. 3 Ijobiy munosabatni saqlang va do'stingizni rag'batlantiring. Anksiyete hujumi paytida, ijobiy kayfiyat namunasi bo'lishga harakat qiling va do'stingizni rag'batlantiring. Unga hozir xavfsizligini tushunishiga yordam bering.
   • Masalan, do'stingizga ayting: “Siz buni hal qila olasiz. Bu shunchaki xavotirlik hujumi. Siz juda qo'rqishingiz kerak, lekin hech narsa emas. Men sen bilan. Siz zo'r ish qilyapsiz va men siz bilan faxrlanaman. "
4. 4 Do'stingizga bu uning aybi emasligini tushuntiring. Ko'pincha, tashvish hozirgi his -tuyg'ularga bo'lgan aybdorlik tuyg'usidan kelib chiqadi yoki odam unga biror narsa noto'g'ri ekanligini his qiladi. Bir payt xavotirda ayting: "Bu sizning aybingiz emas. Hammasi joyida". Bu sizning do'stingizni tinchlantiradi va uning tashvishini engillashtiradi.
   • Do'stingizni tashvishlanishida ular aybdor emasligini qo'llab -quvvatlab, ishontirganda, ularning hozirgi holatiga ko'nmang. Uning qo'rquviga mos kelmang va tashvish hissiyotlariga hissa qo'shmang.
   • Masalan, do'stingizning tashvishli his -tuyg'ulari tufayli rejalaringizdan voz kechmang. Unga bosim o'tkazishning hojati yo'q, lekin rejalaringizni o'zgartirmaslikka harakat qiling va har safar tashvishingizga moslashmang. Shunday qilib, do'stingizni tinchlantirishga va birgalikda tadbirga borishga harakat qiling yoki u holda u erga boring.
   • Erinish - bu do'st uchun bahona izlash, rejalaringizdan voz kechish va do'st o'rniga muammolarni hal qilish demakdir. Uzr so'ramang, yolg'on gapirmang va javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. Buning o'rniga, do'stingizga tashvishlanishining oqibatlarini qabul qilishga yordam bering.
5. 5 Do'stingizning holatini his -tuyg'ularingiz bilan solishtirmang. Ba'zi odamlar umumiy tajriba yordam berishi mumkin deb o'ylashadi. "Men sizning his -tuyg'ularingizni tushunaman" yoki "men ham xavotirlanaman" so'zlari o'rinli ko'rinishi mumkin. Agar siz bezovtalikdan aziyat chekmasangiz, unda sizning his -tuyg'ularingiz mutlaqo beqiyosdir.
   • Bu kabi iboralar do'stingizning his -tuyg'ularini qadrsizlantiradi.

3 -dan 3 -usul: Qanday qilib qo'llab -quvvatlash kerak

1. 1 Siz gapirishga tayyor ekanligingizni ayting. Odamni gapini osonlashtirishi uchun uni gapirishga undang. Do'stingizga ularning xotirjamligini mustahkamlash uchun ularning his -tuyg'ularini hukm qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu uning tinchlanishini osonlashtiradi.
   • Sizning odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz xavotirlik hujumlaridan mustaqil ekanligini tushuntiring. Ayting -chi, siz o'z munosabatingizni o'zgartirmaysiz va u har doim o'z qo'rquvlari haqida gapirsa ham, u erda bo'lasiz.
   • Do'stingiz har qanday vaqtda sizga qo'ng'iroq qilishi mumkinligini bilishi kerak. Bu unga xotirjamlikni beradi. Siz hatto: "Agar sizga yordam bera olsam, menga xabar bering", deb ayta olasiz.
2. 2 Do'stingiz bilan vaqt o'tkazing. Bu odamning tashvishidan xalos bo'lishning yana bir usuli. Qiz do'stingizdan qochmang, qo'ng'iroqlarni o'tkazib yubormang yoki hech qanday sababsiz rejalarni bekor qilmang. Agar siz odamdan qochishni boshlasangiz, u o'zini bu munosabat uchun aybdor deb bilishi mumkin va bu tashvishlarni kuchaytiradi.
   • Sizning do'stingiz boshqa odamlar bilan bo'lish juda foydali. Kompaniyada dam olish sizni bezovta qiladigan fikrlardan qochishga, tinchlanishga va o'zingizni nazorat qilishga imkon beradi.
3. 3 Sabrli bo'ling. Do'stingiz xavotir va xavotirga tushganda, sabrli bo'ling. Kasal yomonlashmasligi uchun tushkunlikka tushmang. Sizning sabr -toqatingiz do'stingizga qo'rquv ustidan g'alaba qozonishga va vaziyatni boshqarishni his qilishga imkon beradi.
   • Do'stingiz kimyoviy muvozanatdan aziyat chekayotganini va qo'rquvining asossizligini mantiqan tushunishga qodir ekanligini unutmang. Shu bilan birga, odam xavotirni jilovlay olmaydi, shuning uchun xafa bo'lishning hojati yo'q, chunki u "o'zini bir joyga torta olmaydi" yoki mantiqiy fikrlay olmaydi, aks holda uning ahvoli yomonlashishi mumkin.
   • Do'stingizni g'azab yoki g'azab bilan aytilgan so'zlar uchun kechiring. Xavotirlik hissi nevrologik o'zgarishlarga va his -tuyg'ularning keskin kuchayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bunday paytda odam alangalanishi mumkin. Ayting -chi, siz hamma narsani tushunasiz va xafa bo'lmaysiz.
4. 4 Spirtli ichimliklar va psixotrop dorilar. Hech qachon do'stingizni spirtli ichimliklar, ko'ngilochar dorilar yoki boshqa psixotrop dorilar bilan tinchlantirishga urinmang. Spirtli ichimliklar odamni vaqtincha tinchlantirishi mumkin, lekin keyinchalik bu holat faqat yomonlashadi. Bunday moddalar tashvishlanish hissini kuchaytiradi, bu esa hech qanday holatda aqliy muvozanatga hissa qo'shmaydi.
   • Spirtli ichimliklar ba'zi tinchlantiruvchi va antidepressantlarning ta'sirini susaytirishi mumkin.
   • Spirtli ichimliklar yoki psixotrop moddalarni iste'mol qilgani uchun, do'stda giyohvandlik paydo bo'lishi mumkin.
5. 5 Do'stingizni mutaxassisga ko'rsatishga taklif qiling. Agar odam bezovtalikdan aziyat cheksa va yordam so'ramasa, uni mutaxassislar xizmatidan foydalanishga ishontirishga harakat qiling. Do'stingiz xotirjam bo'lganda, savolni ko'taring. Anksiyete hujumi paytida shifokordan yordam so'rashni taklif qilib, siz do'stingizning xavotirini yanada kuchaytirib, salbiy javob olishingiz mumkin.
   • Do'stingiz bilan kim gaplashish yaxshiroq ekanligini o'ylab ko'ring. Agar siz juda yaqin bo'lmasangiz, u holda sizning qaroringizga ishonmasligi va maslahatlarga quloq solmasligi mumkin. Bunday holda, odamning eng yaqin do'sti yoki qarindoshi bilan gaplashish yaxshidir.
   • Gapirishdan oldin masalani yaxshilab o'rganib chiqing. Do'stingiz bilan bo'lishish uchun kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi kabi davolanish usullarini o'rganing.
   • Agar do'stingizga qanday yordam berishni bilmasangiz, sizga kerakli ma'lumotlarni beradigan turli xil ishonch telefonlari va tashkilotlar mavjud.