Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: to'g'ri ovqatlaning
• 4 -usul 2: Qo'shimchalarni oling
• 4 -ning 3 -usuli: Qo'shma salomatlik uchun mashq
• 4 -usul 4: tibbiy yordam olish

Sinovial suyuqlik bo'g'imlarni moylash va yostiqlash uchun xizmat qiladi va yoshga qarab kamayishi mumkin.Qo'shimchalarning sog'lig'ini yaxshilashning oson usuli - bu suyuqlik miqdorini kuzatib borish va to'g'ri ovqatlanish. Qo'shimchalarning og'rig'ini kamaytiradigan va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradigan ozuqaviy qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin. Agar kontrendikativ bo'lmasa, og'riqni yo'qotish va qo'shma funktsiyani yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling va cho'zing. Shikoyatlarga asoslanib, shifokor aniq tashxis qo'yishi va davolanish rejasini belgilashi mumkin, shuning uchun agar sizda bo'g'imlarda muammolar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Diqqat:ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun. Dori -darmonlarni, xun takviyasini yoki turmush tarzini o'zgartirishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing.

Qadamlar

4 -usul 1: to'g'ri ovqatlaning

1. 1 Etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suv nafaqat butun tanaga kerak; Suyuqlikni etarli darajada olish bo'g'imlarni moylash va yumshatish uchun muhim ahamiyatga ega. Siz har kuni ichishingiz kerak bo'lgan suv miqdori yoshingizga, jinsingizga va boshqa omillarga bog'liq.
   • O'rtacha erkak kuniga 3,5 litr suv ichishi kerak. Ayollar taxminan 2,5 litr ichishlari kerak.
2. 2 Ko'proq baliq va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Qizil ikra, alabalık va boshqa turdagi yog'li baliqlar bo'g'imlarning sog'lig'i uchun juda foydali, shuning uchun haftasiga kamida 2-3 portsiyadan baliq iste'mol qilishga harakat qiling. Avakado, yong'oq, zaytun moyi va sog'lom yog'larning boshqa manbalari qo'shma suyuqlikni ko'paytirishga yordam beradi. Ba'zi yog'larning afzalliklariga qaramay, iste'mol qilinadigan yog'lar va yog'larning umumiy miqdori cheklangan bo'lishi kerak.
   • Tavsiya etilgan kunlik nafaqa 5 dan 7 choy qoshiqgacha o'zgaradi va yoshingizga, jinsingizga va faollik darajangizga bog'liq. O'rtacha avakado tarkibida 6 choy qoshiq yog ', 2 osh qoshiq (30 ml) yerfıstığı yog'ida 4 choy qoshiq, xom yoki qovurilgan yong'oqda esa 3-4 choy qoshiq yog' bor.
   • O'rtacha iste'mol qilinsa, to'yinmagan yog'lar, masalan, o'simlik yog'ida bo'lganlar, yaxshi ovqatlanishda muhim rol o'ynaydi. Ratsionda to'yingan va vodorodlangan yog'lar bo'lmasligi kerak, chunki ular past zichlikdagi lipoprotein yoki yomon xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Nosog'lom yog'larning manbalariga sariyog ', pishirish yog'i, qizil go'sht, cho'chqa yog'i va qayta ishlangan ovqatlar kiradi.
3. 3 Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar bizni vitaminlar, minerallar va suyuqlik bilan ta'minlaydi va ularning ko'pchiligi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ham ega. Bargli ko'katlar, brokkoli, rezavorlar va qizil uzum antioksidantlarga boy. Tsitrus mevalari va qalampirni o'z ichiga olgan S vitamini manbalari xaftaga tushishining oldini oladi.
   • Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan meva miqdori yoshingizga, jinsingizga va boshqa omillarga bog'liq. Kuniga taxminan 1,5-2 stakan (350-500 ml) meva olishni maqsad qilib qo'ying. Kichik olma, katta apelsin yoki katta banan tarkibida 1 stakan (240 ml) porsiya bor.
   • Kuniga 2,5-3 stakan (600-700 ml) sabzavot eyishni maqsad qiling. Bargli ko'katlar, qizil va to'q sariq sabzavotlar va makkajo'xori yoki kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlarni birlashtiring. Sabzavotlarning bir qismi - taxminan 1 stakan (240 ml) qaynatilgan ismaloq, 2 tug'ralgan o'rta sabzi, katta pomidor yoki katta boshoqli makkajo'xori.
4. 4 Shakar yoki tuz ko'p bo'lgan ovqatlarni cheklang. Shakar va tuzga boy ovqatlar bo'g'imlarda og'riqni kuchaytirishi mumkin. Suyuqlikni ushlab turish uchun tanamizga tuz kerak, lekin uni ortiqcha iste'mol qilish zararli. Tuz va shakar iste'molini cheklash ham sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, bu sizning bo'g'imlarga foydali.
   • Tuz iste'molini kuniga 1000-1500 mg gacha cheklashga harakat qiling. Taomga tuz qo'shmang va tuzli gazaklarni, shu jumladan chiplar va krutonlarni yemang. Ovqat pishayotganda tuzni ziravorlar, limon sharbati va boshqa ziravorlar bilan almashtiring.
   • Yangi mevalar kabi tabiiy shakar manbalarini cheklang, shirinliklar, konservalar va boshqa tozalangan shakar manbalaridan voz keching.
5. 5 Harakat qilib ko'ring vazn yo `qotish. Birgalikda sog'lom ovqatlanayotganda sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling. Ortiqcha vazn bo'g'imlarga stress keltiradi, ayniqsa sinovial suyuqlik etarli bo'lmasa.
   • Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazningizning 5 foizini yo'qotish tizza, son va boshqa bo'g'imlardagi stressni kamaytiradi.

4 -usul 2: Qo'shimchalarni oling

1. 1 Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Diyetik qo'shimchalarning samaradorligi hali ham tortishuvlarga sabab bo'lsa -da, bo'g'im og'rig'i bo'lgan ko'p odamlar, xun takviyeleri qo'shma og'riqni kamaytirishi mumkin, deb da'vo qiladilar. Avval shifokoringiz bilan gaplashing, tavsiyanomalarni so'rang va dorilarning zararli kombinatsiyasi ehtimolini oldini olish uchun siz hozir qabul qilayotgan dori -darmonlar haqida unutmang.
   • Agar qo'shimcha sizga mos kelsa, uni qabul qilishni davom ettiring. Agar siz 4-6 xafta davomida oziq -ovqat qo'shimchasini ichgan bo'lsangiz va yaxshilanishni sezmagan bo'lsangiz, bunga sarflagan pulingiz arzimasligi mumkin.
   • Shuningdek, agar siz homilador bo'lsangiz, homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
2. 2 Har kuni vitamin qabul qilishni o'ylab ko'ring. Multivitaminli vitaminlarni qabul qilish, tanangiz sifatli sinovial suyuqlikni ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishiga ishonch hosil qiladi. Selen, sink, marganets va A, C va E vitaminlari ayniqsa bo'g'imlarning sog'lig'i uchun foydalidir.
   • Agar siz multivitaminli dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang va dozani tekshiring. Agar sizning shifokoringiz buni ma'qullasa, bo'g'imlarning sog'lig'i uchun yuqorida sanab o'tilgan vitaminlarni o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchani izlang.
   • Yodingizda bo'lsin, vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qilish, xun takviyasini qabul qilishdan ko'ra sog'lomroqdir.
3. 3 Glyukozamin xondroitin kompleksini qabul qilishni boshlang. Glyukozamin va xondroitinning bo'g'imlardagi og'riqni kamaytirishi, xaftaga tushishining oldini olish, bo'g'im suyuqligining sifatini yaxshilash va bo'g'im to'qimalarining regeneratsiyasini qo'zg'atishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.
   • Odatiy dozasi har bir moddaning 300 dan 500 mg gacha kuniga 3 marta, lekin siz shifokor yoki farmatsevt bilan tavsiya etilgan dozani tekshirishingiz kerak.
   • Agar siz homilador bo'lsangiz, homiladorlikni rejalashtirayotgan bo'lsangiz yoki emizsangiz, glyukozamin va xondroitinni qabul qilmang.
   • Agar siz antikoagulyantlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan dori -darmonlaringizning glyukozamin bilan o'zaro ta'siri haqida gapiring.
4. 4 Gialuron kislotasi kapsulalarini sinab ko'ring. Gialuron kislotasi qo'shma suyuqlikka yopishqoqlik beradi va zarbani yutish xususiyatlarini yaxshilaydi. Artritni davolashda bo'g'imlarga gialuron kislotasini yuborish odatiy holga aylandi, ammo og'iz orqali yuborish kamroq invazivdir. Preparatni bir necha oy davomida 200 mg dozada olish kerak. Bu sinovial suyuqlik sifatini yaxshilashi va bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.
   • Hozirgi vaqtda gialuron kislotasining boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri to'g'risida ma'lumotlar bo'lmasa -da, gialuron kislotasini qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
5. 5 Baliq yog'i yoki omega-3 qo'shimchalarini oling. Omega-3 yog 'kislotalari tanangizga sog'lom xaftaga va qo'shma suyuqlik uchun zarur bo'lgan elementlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Siz ko'proq yog'li baliq, yong'oq yoki zig'ir urug'ini iste'mol qilib, kunlik qo'shimchani olishingiz yoki omega-3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin.
   • Oddiy yog 'kislotalarining kunlik iste'moli 500 dan 1000 mg gacha. Kuniga 2000 mg dan oshmasligi kerak.
   • Agar siz bolani kutayotgan bo'lsangiz, homilador bo'lishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, emizishni yoki Warfarin kabi antikoagulyantlarni qabul qilsangiz, omega-3 yog 'kislotalarini qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
   • Dengiz mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa, baliq yog'ini olmang.

4 -ning 3 -usuli: Qo'shma salomatlik uchun mashq

1. 1 Yangi mashqlar tartibini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Doimiy mashqlar bo'g'imlarning sog'lig'i uchun muhim, bu qo'shma suyuqlikning yopishqoqligi va tamponlama xususiyatlarini yaxshilaydi. Agar sog'ligingizda ko'p muammolar bo'lsa yoki shu kungacha mashq qilmagan bo'lsangiz, shifokoringizdan qaysi mashqni boshlash kerakligini so'rang.
2. 2 Kichkina boshlang va agar ular og'riq keltirsa, mashqlarni moslashtiring. Qisqa mashg'ulotlardan boshlang, masalan, kuniga bir necha marta 5 daqiqa mashq qiling. Agar sizda bo'g'imlarda muammolar bo'lsa, ehtimol birinchi haftalarda noqulaylik yoki qattiqlikni sezasiz. Yaxshi kunlarda yoki og'riq kamroq aniqlanganda faol bo'lishga harakat qiling, yomon kunlarda esa o'zingizni stress qilmang.
   • Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin kuchli, kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz, mashg'ulotni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.
3. 3 Yumshoq aerobik mashqlar bilan shug'ullaning. Yurish, sekin velosipedda yurish, raqs va yengil aerobik faoliyatning boshqa turlari bo'g'im muammosi bo'lgan odamlar uchun eng yaxshisidir. Asta -sekin yukni oshiring va engil aerobik mashg'ulotlar hajmini haftasiga ikki yarim soatga etkazishga harakat qiling.
   • Agar siz jarohat olmasligingizga amin bo'lsangiz, yugurish yoki tez yugurish va velosipedni yuqori tezlikda harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
4. 4 Urunib ko'r yoga qiling va cho'zish. Agar sizda artrit yoki boshqa bo'g'im muammolari bo'lsa, muntazam egiluvchanlik mashqlari ayniqsa muhimdir. Yangi boshlanuvchilar yoki yosh guruhingiz uchun guruh yoga mashg'ulotlarini toping. Har kuni bo'g'imlarni davolash va harakatlanish doirasini yaxshilash uchun engil cho'zish mashqlarini bajaring.
   • Uzanayotganda, o'zingizni ligamentlaringiz ruxsat berganidan ko'proq cho'zishga majburlamang. Haddan tashqari holatda 10 - 30 soniya qolishga harakat qiling, lekin haddan oshmang. Agar siz qattiq og'riq yoki kuchlanishni his qilsangiz, cho'zishni to'xtating.
   • Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, fizioterapevt yoki boshqa reabilitatsiya terapevtiga murojaat qilmasdan cho'zilmang.
5. 5 Iloji bo'lsa, kuch mashqlarini bajaring. Squats va o'pka kabi oyoqlarni mustahkamlash mashqlari tizza, tos va bel uchun foydali. Agar siz elkangiz yoki tirsagingiz og'rig'idan azob cheksangiz, bitseplarni burish va elka bosish kabi dumbbell mashqlarini bajarishga harakat qiling.
   • Birinchidan, shifokor bilan kuch mashqlarini muhokama qiling. Agar siz mashg'ulotni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi variant - guruh mashg'ulotlariga yoki sport zaliga yozilish. Murabbiy yoki murabbiyning borligi shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
6. 6 Suzish, ayniqsa boshqa mashqlar paytida og'riq sezsangiz. Agar siz yurish yoki yugurish kabi vertikal yuk mashqlarida og'riqni boshdan kechirsangiz, suzish yaxshi echim bo'lishi mumkin. Suzish paytida bo'g'imlarga tushadigan stress kamayadi, chunki suvda sizning vazningiz bo'g'imlarga kamroq ta'sir qiladi. Suzish yo'llarini, suvda yurishni yoki suv aerobikasini bajarishga harakat qiling.

4 -usul 4: tibbiy yordam olish

1. 1 Sizning tashvishlaringiz haqida terapevt yoki boshqa mutaxassis bilan gaplashing. Agar sizda doimiy og'riyotgan og'riqlar yoki bo'g'imlarda muammolar bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokoringiz tashxis qo'yishi, davolashi yoki mutaxassisga murojaat qilishi mumkin.
   • Birgalikda suyuqlik tabiiy ravishda yoshga qarab kamayadi va artritning ayrim turlariga hamroh bo'ladi. Biroq, bo'g'imlarning og'rig'i boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz og'riq sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Birgalikda suyuqlikni oshiradigan dorilar bo'lmasa -da, shifokor og'riqni kamaytirish yoki asosiy kasallikni davolash uchun dori tavsiya qilishi mumkin.
2. 2 Fizioterapiya haqida o'ylab ko'ring. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz yoki bo'g'imlaringiz og'rigan bo'lsa, jismoniy mashqlar bajarishingizga xalaqit beradigan bo'lsa, fizioterapiya yaxshi echim bo'ladi. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, fizioterapiya bo'g'imlarning keyingi muammolarini, shu jumladan sinovial suyuqlikning o'zgarishini oldini oladi.
   • Shifokoringizdan fizioterapevtni tavsiya qilishini so'rang yoki sharhlarni Internetda ko'ring.
3. 3 Shifokoringizdan viskozitiv terapiya haqida so'rang. Agar sinovial suyuqligingiz past yoki sifatli bo'lsa, shifokor zararlangan bo'g'imga gialuron kislotasini kiritishi mumkin. Qo'shimchadagi og'riqning og'irligiga qarab, bir necha hafta davomida 1 dan 5 gacha in'ektsiya qilinadi. Bu tezkor protsedura, lekin siz in'ektsiyadan keyin 48 soat davomida ortiqcha ishdan qochishingiz kerak bo'ladi.
   • Siz in'ektsiyadan keyin og'riq, yonish yoki engil shishishni his qilishingiz mumkin. Bu alomatlar sovuq kompres bilan bartaraf qilinadi va tez o'tib ketadi. Agar alomatlar yomonlashsa yoki qon ketsa, shifokorni chaqiring.
   • In'ektsiya odatda konservativ davo samarasizligi aniqlanganda amalga oshiriladi. Garchi ko'p odamlar og'riqni engillashtirsa va bo'g'im funktsiyasini yaxshilasa ham, viskozoplementar terapiya hamma uchun mos emas.