Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: muammoni darhol hal qiling
• 3 -usul 2: Harakat rejasini ishlab chiqish
• 3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Ogohlantirishlar

Kimdir sizni nomini chaqirsa yoki haqorat qilsa, yoqimsiz bo'ladi. Odamlar sizni haqorat qilganda, tanqid qilsa yoki xo'rlasa, his -tuyg'ularingizga zarar etkazishi mumkin. Sizni kamsitadigan odamlar bilan shunday muomala qilishingiz mumkinki, ular bu ishni to'xtatadilar va sizni yolg'iz qoldiradilar. Siz faqat o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganishingiz va bu sodir bo'lganda ular bilan qanday kurashishni bilishingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: muammoni darhol hal qiling

1. 1 Siz darhol javob berishingiz shart emas. Agar odam sizni xor qilsa, muammoni qattiq javobsiz hal qilishga harakat qiling. Qasoskor haqorat yoki sizning g'azabingiz unga faqat ishonch bag'ishlaydi. U xohlagan narsasini oladi - sizdan javob. Bundan tashqari, siz g'azab yoki boshqa salbiy his -tuyg'ulardan o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Siz pushaymon bo'lishingiz yoki stressli his -tuyg'ular bilan o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
   • Bir -ikki marta chuqur nafas oling. Bu sizga xotirjam bo'lishga yordam beradi.
   • Tinchlanmaguningizcha sekin -asta beshgacha hisoblang.
2. 2 Qasos olishning hojati yo'q. Siz zo'ravonlikni xuddi shunday kamsitishni xohlashingiz mumkin, lekin keyin siz uning darajasiga tushasiz. Bundan tashqari, u faqat kuchlanishni oshiradi va muammoni hech qanday tarzda hal qilmaydi.
   • Qaytish variantida bo'lgani kabi, sizning qasosingiz ham unga xohlagan narsasini beradi.
   • Agar siz haqiqatan ham xohlasangiz ham, siz haqingizda ijtimoiy tarmoqlarda yozilgan qo'pol izohlarga yoki haqoratli xabarlarga javob bermasligingiz kerak.
   • Mojarodan keyin g'iybat qilmang. Siz o'zingizni bir lahzaga yaxshi his qilasiz, lekin bu muammoni hech qachon hal qilmaydi.
3. 3 Hech qisi yo'q. Ba'zida sukunat eng yaxshi quroldir. Sizning reaktsiyangizdan zavqlantirib, sizni kamsitadigan odamga e'tibor bermang. Shunday qilib, siz vaqt va kuchingizni behuda sarflamaysiz. Bundan tashqari, uning yomon xulq -atvori, albatta, sizning yaxshi xulq -atvoringizdan juda farq qiladi.
   • Hech narsa eshitmagandek harakat qiling.
   • Zo'ravonlikka qaramasdan qilayotgan ishingizni davom ettiring.
   • Agar odam butunlay ahmoq bo'lmasa, qoida tariqasida, siz unga e'tibor bermaganingizdan so'ng, u sizni yolg'iz qoldiradi.
4. 4 Odamdan to'xtashini so'rang. Bu shuni anglatadiki, siz uning sizni kamsitishni to'xtatishini xohlaysiz.Agar e'tiborsiz qoldirish varianti ishlamasa yoki vaziyat ayniqsa yoqimsiz yoki haqoratli bo'lib qolsa, ehtimol sizning so'rovingiz muammoni hal qilishga yordam beradi.
   • Tinch ohangda gapirishga ishonch hosil qiling. Ko'z bilan aloqa qiling va ishonchli, ishonchli va aniq gapiring.
   • Masalan, tengdoshingiz sizni haqorat qilsa, bir necha marta chuqur nafas oling va keyin xotirjamlik bilan: "Meni xo'rlashni bas qiling", deb ayting.
   • Siz hamkasbingizga ayta olasiz: “Men bilan gaplashish va men haqimda gapirish menga yoqmaydi. Meni kamsitishni bas qilishingizni istayman ".
   • Agar bu haqiqatan ham yomon niyati bo'lmagan do'st bo'lsa, ayting: "Bilaman, siz yovuzlikdan emas, lekin sizning so'zlaringiz meni xafa qildi. Iltimos, boshqa bunday qilmang. "

3 -usul 2: Harakat rejasini ishlab chiqish

1. 1 Odam nima uchun bunday qilayotganini tushuning. Boshqalarni kamsitadigan odamlar bir necha sabablarga ko'ra shunday yo'l tutishlari mumkin. Bu har doim ham ataylab yoki sizni xafa qilish niyatida sodir bo'lmaydi. Biror kishining xatti -harakatining sabablarini tushunish, odam bilan nima qilish kerakligini hal qilishga yordam beradi.
   • Ba'zilar sizga ishonchsiz yoki rashk qilgani uchun shunday qilishadi. Sizni kamsitib, ular o'zlarini yuksaltirishga harakat qilmoqdalar.
   • Ba'zilar buni kimnidir taassurot qoldirishga yoki e'tiborini tortishga harakat qilgani uchun qilishadi. Masalan, xo'jayiningiz oldida sizning ishingizni tanqid qiladigan xodim.
   • Boshqalar buni qilayotganlarini sezmaydilar yoki shunchaki muloqot qilishadi. Masalan, buvisi: “Qanday ajoyib ko'ylak. U sizning qorningizni yashiradi. "
   • Ba'zida odamlar qo'pol bo'lishga yoki his -tuyg'ularingizga zarar etkazishga harakat qilmaydi. Ular buni zararsiz hazil deb hisoblashlari mumkin. Masalan, sizni "qisqa" deb ataydigan do'stingiz.
2. 2 Qabul qilinadigan narsalarning chegaralarini belgilang. Ba'zi sharhlar shunchaki bezovta qiladi va siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Boshqa sharhlar haqiqatan ham g'azablangan va haqoratli, va biror narsa qilish kerak. Agar siz ushbu chegaralarni o'zingiz belgilasangiz, muammo bilan shug'ullanishingiz osonroq bo'ladi.
   • Masalan, akangiz sizni kamsitsa, bu sizni bezovta qiladi. Lekin bilasizki, u buni jiddiy qilmayapti va sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazmoqchi emas. Vaziyat nazoratdan chiqmasa, siz u bilan bu mavzuni muhokama qilishni ham xohlamasligingiz mumkin.
   • Ammo sizni bezovta qiladigan, doimo qo'pol gaplar aytadigan xodim bilan bog'liq vaziyatni hal qilish kerak.
   • Agar haqorat kamsituvchi bo'lsa yoki tez -tez aytilsa, u kishi barcha ruxsat etilgan chegaralarni kesib o'tgan va bu haqda unga xabar berish kerak.
3. 3 Hamkasblar va tengdoshlar bilan gaplashing. Sizni yaxshi bilmaydigan, lekin sizni kamsitadigan odamlar, ehtimol, buni yomon niyat uchun qilishadi (yoki boshqalarni bezovta qilishni yoqtirishadi). Sahna qilmang, lekin ularga kerak emasligini bildiring.
   • Iloji bo'lsa, yuzma -yuz gaplashing. Bu odamni boshqa odamlar uchun "namoyish qilish" va har ikki tomonga hurmatni saqlashdan qutqaradi.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: “Muhokamalar chog'ida siz mening fikrim haqida juda qattiq sharhlar qildingiz. Men haqoratni emas, konstruktiv tanqidni qadrlayman. Iltimos, boshqa bunday qilmang. "
   • Agar siz bu haqda gapirishga harakat qilayotganingizda u sizni kamsitishni boshlasa, suhbatni tugating.
   • Agar vaziyat davom etsa yoki yomonlashsa, bu haqda boshliqlarga xabar berish kerak bo'ladi.
4. 4 Do'stlaringiz va aka -ukalaringiz bilan yanada qat'iyatli bo'ling. Garchi bu zararsiz hazil sifatida boshlanishi mumkin bo'lsa -da, ba'zida vaziyat juda uzoqqa ketishi mumkin, bu holda odamga to'xtashini aytish kerak. Bularning barchasini to'xtatishni so'raganingizda yoki o'zingizni la'natlay boshlaganingizda, kulmang. U sizni jiddiy qabul qilmaydi va tahqirlash davom etadi. Suhbatni o'tkazayotganda, qat'iyatli bo'ling, xotirjam va aniq gapiring.
   • Masalan, “Ha ha ha. To'xtating, fil quloqlari ” - singlingizga tinchlanishni aytishning eng yaxshi usuli emas.
   • Uning ko'zlariga qarang va xotirjam, jiddiy ovozda: "Yaxshi. Yetarli.Tushundimki, siz buni kulgili deb o'ylaysiz, lekin bu meni juda xafa qiladi, shuning uchun to'xtashingizni so'rayman. "
   • Agar u darhol to'xtamasa, unga: "Sizni tinchlantirishingizni so'raganimda, men hazillashmagan edim", deb ayting va keyin uni yolg'iz qoldiring. Katta ehtimol bilan, u sizning oldingizga kelib, kechirim so'raydi. Ba'zida biz jiddiy bo'lganimizda eng yaqin odamlar tushunmaydilar.
5. 5 Boshliqlaringizga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Ba'zida ota -onalar, o'qituvchilar yoki rahbarlar bizni kamsitadilar, ko'pincha buni sezmaydilar. Bu odamlarga ularning mazax qilishlari sizni bezovta qilayotganini va siz ularni to'xtatishni xohlayotganingizni bildiring. Sizning so'rovingiz odamni o'z harakatlari va bu boradagi his -tuyg'ularingiz haqida o'ylashga majbur qiladi. Bu ham vaziyatni uzoq muddatda hal qilishda muhim qadamdir.
   • Ish joyingizda kadrlar bo'limingiz bilan gaplashing va xo'jayinning xo'rlanishiga qanday dosh berishingiz mumkinligi haqidagi variantlarini tinglang.
   • Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, u bilan yolg'iz gaplashing. Bu suhbatni ikkalangiz uchun ham noqulay qiladi.
   • "Mening ishimni iste'dodsiz deb ataganingizda, bu meni juda xafa qiladi" deb aytishga harakat qiling. Yoki, "Men har doim o'z ishimni qilmasligimni bilaman, lekin meni dangasa deb atama. Bu mening his -tuyg'ularimni xafa qiladi ".
   • Agar zo'ravonlik bilan yakka tartibda gaplashish sizga noqulay bo'lsa yoki u sizni ataylab xo'rlamoqda deb o'ylasangiz, boshqa ishonchli kattalarga ayting yoki kadrlar bo'limiga murojaat qiling.

3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Umidsiz bo'lmang. Bu odamning so'zlari faqat uning mohiyatini aks ettiradi, sizniki emas. Agar u baxtli inson bo'lganida, atrofidagi odamlarni sharmanda qilish uchun shuncha vaqt sarflamagan bo'lardi. Bundan tashqari, u buni nafaqat siz bilan, balki boshqa odamlar bilan ham qiladi. Agar siz uni xor qilishiga yo'l qo'ysangiz, u g'alaba qozonadi. Unga o'zingizni hurmat qilishingizga yo'l qo'ymang yoki sizni salbiy his qilsin.
   • O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzib, o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni eslang.
   • U siz haqingizda nima deganini yozing. Har bir xo'rlik uchun, bu haqiqat emasligini isbotlovchi uchta narsani yozing.
   • Boshqalar siz haqingizda aytadigan barcha yaxshi so'zlar ro'yxatini tuzing.
2. 2 Strategiyalardan foydalaning stressni engillashtiring. Biror kishi sizni kamsitsa, bu stressli bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar vaziyat muntazam ro'y bersa. Zo'ravonlik va hissiy stressni engishga yordam beradigan stressni kamaytirish usullarini o'rganing va qo'llang.
   • Bu odam bilan bo'lganingizda xotirjam bo'lish uchun meditatsiya qiling yoki chuqur nafas mashqlarini bajaring.
   • Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling, shunda siz stressni osonlikcha engasiz va sizni xo'rlaydigan odamni jiddiy qabul qilmaysiz.
   • Tanglikni bartaraf etish uchun kuchingizni sportga (yugurish yoki suzish kabi) yo'naltiring.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash oling. Agar biror kishi sizni doimiy ravishda kamsitsa yoki barcha chegaralarni kesib o'tgan bo'lsa, siz albatta bu haqda kimgadir aytib, yordam so'rashingiz kerak. Agar tajovuzkor o'qituvchi, ota -ona yoki rahbar kabi ta'sirli shaxs bo'lsa, buni ham qilish kerak. Boshqa odam sizga katta yordam berishi mumkin. U sizni himoya qilishi yoki hatto nima bo'layotganini tegishli organlarga xabar berishi mumkin.
   • Vaziyat haqida ishongan odamingizga ayting. U sizning pozitsiyangizni tushunishi uchun iloji boricha batafsil ma'lumot bering. Siz duch keladigan muammoni qanday hal qilish haqida maslahat so'rang.
   • Buning uchun siz shunchaki do'stingizdan sizni xo'rlashni bas qilishni aytganingizda, u siz bilan bo'lishini so'rashingiz mumkin.
   • Va, ehtimol, vaziyat haqida tegishli idoralarga xabar berish kerak bo'ladi.
4. 4 Ijobiy odamlar bilan bog'laning. Sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazish, xo'rlik stressini engishning ajoyib usuli. Bu, umuman, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazish sizning stressingizni kamaytiradi. Bundan tashqari, sizni xor qilgan odamdan va bu boradagi his -tuyg'ularingizdan chalg'itasiz.
   • Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan muntazam muloqotda bo'lishga harakat qiling.
   • Sizni kamsitadigan odam haqida shunchaki gapirmang - dam oling!

Ogohlantirishlar

• Agar kamsitish irqi, yoshi, jinsi yoki nogironligi bilan bog'liq bo'lsa, voqeani hujjatlashtirish va xabar berishni unutmang.
• Agar siz o'zingizni xavf ostiga qo'ysangiz yoki jabrlansangiz, darhol tegishli idoralarga murojaat qiling.