Odamning normal yurak tezligini qanday hisoblash mumkin

Video: Normal yurak bir daqiqada necha marta urishi kerak? Aritmolog bilan suhbat.

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: yurak urish tezligini tinchlantirish
3 -usul 2: Sizning yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin
3 -usul 3: yurak urish tezligini oshirish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Inson yuragi kislorodli qon aylanishi uchun tinimsiz uradigan tanadagi eng muhim organlardan biridir. Yurak urishi yoki puls - bu yurak urish tezligi daqiqada. Tinch holatda bo'lgan yurak urishi asosida inson salomatligi holatini baholash mumkin. Yurak urish tezligi me'yordan yuqori bo'lgan erkaklar va ayollarda koroner yurak kasalligidan o'lish xavfi yuqori. Shuning uchun, yurak urish tezligini bilish juda muhim.

Qadamlar

3 -usul 1: yurak urish tezligini tinchlantirish

1 Orqa o'tiring va bir -ikki daqiqa dam oling. Yurak urishi sizning harakatingizga qarab o'zgaradi. Hatto tik turish ham yurak urish tezligini oshirishi mumkin. Shuning uchun, yurak urishidan oldin, siz butunlay bo'shashishingiz kerak.
- Ertalab, uyg'onganingizdan so'ng, yurak urish tezligini o'lchang.
- Mashqdan keyin darhol yurak urish tezligini o'lchamang, chunki u baland bo'lib qoladi va siz aniq o'qiy olmaysiz.
- Kofeinli ichimliklar ichganingizdan keyin yoki issiq yoki nam havoda yurak urish tezligini o'lchamang, chunki bu yurak tezligini tezlashtirishi mumkin.
2 Barmoqlaringiz bilan pulsni toping. Bo'yin yoki bilakning ichki qismidagi radial arter pulsatsiyasini bosish (yoki sezish) uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalaning.
3 Barmoqlaringiz bilan arteriyani bosib, kuchli pulsatsiyani sezmaguningizcha bosing. Biroz vaqt o'tgach, siz aniq pulsni his qilishingiz kerak, aks holda barmoqlaringizni harakatga keltiring.
4 Yurak urish tezligini bilish uchun har bir zarba yoki pulsni hisoblang. Yurak urish tezligini bilish uchun 30 soniyada urish sonini hisoblang va bu raqamni 2 ga ko'paytiring yoki 10 soniyada urish sonini 6 ga ko'paytiring.
- Masalan, siz 10 soniyada 10 zarba sanadingiz. Buni 6 ga ko'paytiring va yurak urish tezligi daqiqada 60 marta.
- Agar sizda tartibsiz yurak ritmi bo'lsa, unda 60 soniyani hisoblang. Hisoblashni boshlaganingizda, birinchi yurak urishini 0, ikkinchisini 1 va hokazo qilib oling.
- Aniqroq o'qish uchun yurak urish tezligini bir necha marta hisoblang.

3 -usul 2: Sizning yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin

1 Sizning yurak urish tezligingiz normalligini aniqlang. Voyaga etgan odamning normal dam olish pulsi daqiqada 60-100 zarba (bolalar uchun bu ko'rsatkich 70-100 urish). Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurak urish tezligi daqiqada 80 martadan oshib ketishi semirish va qandli diabet uchun xavf omillaridan biridir.
- Agar dam olish paytida yurak urish tezligi daqiqada 60-80 urish bo'lsa, bilingki, bu yurak urish tezligi normaldir.
2 Yurak urish tezligi daqiqada 80 martadan oshishini aniqlang. Agar shunday bo'lsa, sizda yurak xastaligi rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin va siz darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Yurak urishining yuqori tezligi, yurak urishini barqaror ushlab turish uchun ko'proq harakat qilishi kerakligini bildiradi.Tezlashtirilgan dam olish tezligi yurak -qon tomir kasalliklari, semizlik va diabet uchun xavf omilidir.
- O'n yillik klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurak urish tezligi daqiqada 70 dan 85 gacha bo'lgan kattalar yurak urish tezligi 70 martadan past bo'lganlarga qaraganda 90% ko'proq o'lishi mumkin.
- Agar sizning yurak urish tezligingiz tez bo'lsa, uni sekinlashtirish uchun choralar ko'ring (keyingi bo'limga qarang).
- Ba'zi dorilar (masalan, qalqonsimon bezni davolash uchun ishlatiladigan dorilar va Adderall va Ritalin kabi stimulyatorlar) yurak urishini tezlashtirishi mumkin. Agar siz qabul qilayotgan dorilar yurak urish tezligini oshirayotganidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Atrofdagi harorat va namlik ham yurak urish tezligini vaqtincha tezlashtirishi mumkin. Buning sababi shundaki, bu sharoitda sizning yuragingiz ko'proq ishlashi kerak. Bu sizning yurak urish tezligingiz normal holatda tezlashishini anglatmaydi.
- Taxikardiyaning boshqa sabablari (tez yurak urishi) isitma, gipotenziya (past qon bosimi), anemiya, chekish, spirtli ichimliklar yoki kofeinni ko'p iste'mol qilish, elektrolitlar muvozanati, hipotiroidizm (qalqonsimon gormonlar etishmasligi) va boshqalarni o'z ichiga oladi.
3 Yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan kamligini aniqlang. Yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan kam bo'lsa, bu har doim ham sog'liq muammosini anglatmaydi. Sport bilan shug'ullanadigan yoki oddiy formada bo'lgan odamlarda yurak urish tezligi daqiqada 40 martagacha sekinlashishi mumkin.
- Ba'zi odamlarda yurak urish tezligi sekinlashadi va bu borada g'ayritabiiy yoki nosog'lom narsa yo'q.
- Ba'zi dorilar (masalan, beta -blokerlar) yurak urish tezligini pasaytirishi mumkin.
- Doktoringiz bilan gaplashing va sekin yurak urish tezligi haqida biror narsa qilish kerakmi, deb so'rang.

3 -usul 3: yurak urish tezligini oshirish

1 Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy mashqlar yurak urish tezligini pasayishiga yordam beradi. Yurak -qon tomir tizimini mustahkamlash orqali siz yuragingizni kuchaytirasiz, ya'ni qon aylanishini saqlab qolish uchun u kamroq ishlashi kerak.
- Hafta davomida o'rtacha aerobik mashqlarga kamida 150 daqiqa yoki yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarga 75 daqiqa sarflash kerak.
- Mushaklaringizni kuchaytirish uchun haftalik mashg'ulot rejimiga kuch -quvvat mashqlarini kiritishni unutmang.
- Yangi o'quv dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
2 Vazn yo `qotish. Semirib ketish yurak xastaligining xavf omillaridan biridir. Vujudingiz qanchalik katta bo'lsa, tomirlaringiz orqali kislorodli qonni tashish uchun yuragingiz shunchalik qiyin ishlaydi. Shu sababli, vazn yo'qotish normal yurak urish tezligiga olib kelishi mumkin.
- Og'irlikni yo'qotish uchun siz ro'za tutmasdan tanangizga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak (kuniga kamida 1050-1200 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak). Bu salbiy balansga etganingizda, tanangiz energiyani to'ldirish uchun yog'li do'konlarni yoqib yuborishi kerak bo'ladi.
- Kuniga 500 kaloriya yoqsangiz (yoki 500 kaloriya salbiy balansga ega bo'lsangiz), siz haftasiga 3500 kaloriyani yo'qotasiz, bu 0,5 kg yog'ga to'g'ri keladi. Bu muvozanatni 10 hafta ushlab turish 5 kg yog 'yo'qotilishiga olib keladi.
- Kaloriyalarni tezroq yoqish uchun jadvalingizga aerob va kuch mashqlarini qo'shing. Jismoniy mashqlar paytida yoqadigan kaloriya miqdori yoshingizga, jinsingizga va vazningizga bog'liq. Har mashqdan keyin qancha kaloriya yoqilishini ko'rish uchun kaloriya hisoblagichidan foydalaning.
- Sabzavot, meva, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, donli mahsulotlar va kam yog'li sut mahsulotlarini sog'lom, kam yog'li dietada iste'mol qiling.
- Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini tahlil qilish va dietangizdagi kaloriyalar sonini hisoblash uchun kaloriya kalkulyatori va ovqatlanish ko'rsatkichlaridan foydalaning.
3 Stress ko'rsatkichlarini kamaytiring. Yengillik usullari, masalan, meditatsiya, yoga, tay-chi va boshqa stressni engillashtiruvchi usullar yurak urish tezligini kamaytirishga yordam beradi. Yurak urish tezligini normallashtirishga yordam berish uchun ularni tartibingizga qo'ying.
- Avtogen yengillik, mushaklarning progressiv gevşemesi, vizualizatsiya va / yoki chuqur nafas olish texnikasi kabi turli xil gevşeme usullarini sinab ko'ring va turmush tarzingizga va jadvalingizga eng mos keladiganini tanlang.
- Sport zaliga borishni boshlang, yoga yoki tay -chi mashg'ulotlariga yoziling yoki DVD, kitob yoki Youtube -dagi bepul videolardan ularni uyda qiling.
- Gipnoz, meditatsiya va massaj ongingizni tozalaydi va tanangizni dam olishga yordam beradi.
4 Sigaret chekmang va boshqa tamaki mahsulotlari. Chekish yurak tezligini tezlashtirishi va saraton kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Asta -sekin chekishni tashlash uchun siz nikotin almashtirish terapiyasidan foydalanishingiz mumkin.
- Reja tuzing va bu haqda oilangiz va do'stlaringizga ayting. Bu sizga yo'lda qolishga va kerakli yordamni olishga yordam beradi.
- Onlayn yoki mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.

Maslahatlar

Doimiy mashqlar yurak -qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Yangi mashg'ulot rejimini boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Shoshmang, yurak va skelet mushaklari kuchayganda, yukni asta -sekin oshiring.
Yurak urish tezligini aniqroq va aniqroq o'lchash uchun yurak urish tezligi monitorini sotib oling.