Tarkib

• Qadamlar
• 4-qismning 1-qismi: Muammoni tezda retseptlarsiz hal qilish
• 4 -qismning 2 -qismi: dietangizni o'zgartirish
• 4 -qismning 3 -qismi: Sog'lom turmush tarzi
• 4dan 4 qism: Tibbiy yordam

Ko'p odamlar shishishdan aziyat chekishadi. Bu muammo juda noqulay bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, dietani o'zgartirish va sog'lom turmush tarzi orqali shishishdan qutulishning turli usullari mavjud. Agar bu usullar sizga yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing.

Diqqat:ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun. Dori -darmonlarni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Muammoni tezda retseptlarsiz hal qilish

1. 1 Ichak florasini probiyotiklar bilan muvozanatlang. Probiyotik qo'shimchalar sog'lom ichakda bo'lgani kabi qo'ziqorin va bakteriyalar madaniyatini o'z ichiga oladi. Bu bakteriyalar ovqat hazm qilishga yordam beradi. Ular quyidagi kasalliklarda shishishni kamaytirishga yordam beradi:
   • Diareya
   • Irritabiy ichak sindromi
   • Diyet tolasini hazm qilish qiyinligi
2. 2 Faollashtirilgan ko'mirni sinab ko'ring. Bu tabiiy vosita juda mashhur bo'lsa -da, u gazga yordam beradimi yoki yo'qmi noma'lum. Agar faollashtirilgan ko'mir sizga yordam beradimi, demoqchi bo'lsangiz, uni eng yaqin dorixonada olishingiz mumkin. Faollashgan uglerod quyidagi preparatlarda mavjud:
   • Karbolong
   • Karbaktin
3. 3 Simetikon preparatlarini sinab ko'ring. Bu dorilar ovqat hazm qilish traktida katta gaz pufakchalarini parchalashga yordam beradi va ulardan chiqib ketishni osonlashtiradi. Garchi bu dorilar tez -tez ishlatilsa -da, ularning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Agar siz ushbu dorilarni qabul qilishga qaror qilsangiz, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing va ularga amal qiling. Simetikon quyidagi dorilarda uchraydi:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simikol
4. 4 Gaz ishlab chiqaradigan ovqatlarga Beanoni qo'shing. Agar siz loviya, karam va brokkoli eyishni yaxshi ko'rsangiz va bu taomlarni o'tkazib yubormoqchi bo'lmasangiz, Beanoni sinab ko'ring. Bu mahsulot organizmga ovqatni ko'p gaz chiqarmay parchalanishiga yordam beradigan fermentlarni o'z ichiga oladi.
   • Beanoni dorixonada sotib olish mumkin. U planshetlar va planshetlar shaklida keladi.
   • Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing va ularga amal qiling.
5. 5 Laktaza fermenti qo'shimchasini oling. Laktoza intoleransi bo'lgan ko'plab odamlar muzqaymoq kabi turli xil sut mahsulotlarini yaxshi ko'radilar. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, unda sut mahsulotlaridan butunlay voz kechishning hojati yo'q. Siz tanangizni sut mahsulotlarini qayta ishlash uchun zarur bo'lgan fermentlar bilan oziq -ovqat qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Quyidagi dorilar mashhur:
   • Laktaza fermenti
   • Laktad
   • Kerulak
   • Laktazar.

4 -qismning 2 -qismi: dietangizni o'zgartirish

1. 1 Gaz ishlab chiqarishni ko'paytiradigan sabzavot va mevalardan voz keching. Ularni ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilmaydigan yoki og'riqli shishishga olib kelmaydigan boshqa sog'lom sabzavotlar va mevalar bilan almashtirish mumkin. Boshqa narsalar qatorida, shishish tijorat pechenelarini muntazam iste'mol qilishdan kelib chiqishi mumkin, chunki ular tarkibida shakar ko'p va palma yog'i kabi yuqori haroratli qattiq yog'lar. Shakar va yuqori yog'li birikma ichak mikroflorasini buzishi mumkin. Bu turdagi ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring va ahvolingiz yaxshilanganiga qarang. Gaz ishlab chiqarish ko'pincha quyidagi mahsulotlardan kelib chiqadi.
   • Karam
   • Bryussel nihollari
   • Rangli karam
   • Brokkoli
   • Dukkaklilar
   • Sutcho'p
   • Piyoz
   • Olmalar
   • Shaftoli
   • Armut
2. 2 Oziq -ovqat tolasini iste'mol qilishni kamaytiring. Oziq -ovqat tolalari ovqat hazm qilish trakti orqali o'tishi uchun foydali bo'lsa -da, ichakdagi gaz miqdorini oshiradi. Ko'p tolali donli nonlarda, jigarrang guruchda, bug'doyda va kepakda ko'p bo'ladi.
   • Agar siz ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish yoki to'liq donli mahsulotlarga o'tish orqali dietangizdagi tola miqdorini oshirmoqchi bo'lsangiz, buni asta -sekin bajaring. Oziq -ovqat tolasining miqdorini kamaytiring, so'ngra asta -sekin qayta tiklang. Shunday qilib, tanangiz o'zgarishlarga yaxshiroq moslasha oladi.
3. 3 Yog'li ovqatlar iste'molini cheklang. Yog'li ovqatlar tanadan sekin hazm qilinadi. Ovqat hazm qilish jarayonining uzayishi, oziq -ovqat sizning ichaklaringizda uzoqroq turishini anglatadi va bu parchalanish paytida chiqadigan gaz miqdorini oshiradi. Siz yog'li taomlarni iste'mol qilishni quyidagi yo'llar bilan kamaytirishingiz mumkin:
   • Do'konlardan tayyorlangan pishiriqlardan foydalanishni kamaytiring, chunki ular tarkibida tozalangan shakar, xamirturush va to'yingan yog'lar, masalan, palma yog'i va / yoki kraxmal siropi (makkajo'xori siropi) bor. Bu kombinatsiya ichak mikroflorasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Yog'li qizil go'sht o'rniga baliq va parranda kabi yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Agar siz qizil go'sht iste'mol qilsangiz, undan yog'ni olib tashlang.
   • To'liq sut o'rniga yog'siz sut yoki sutsiz sut iching. Yog'da eriydigan vitaminlar ishlab chiqarish uchun tanaga ba'zi lipidlar kerak bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar yog'ni ko'p iste'mol qiladi.
   • Uyda ovqat tayyorlang. Odatda restoran taomlari hayvonot va o'simlik kremlari va yog'lariga boy. O'z-o'zidan pishirish orqali siz yog 'miqdorini nazorat qila olasiz. Ayniqsa tez tayyorlanadigan taomlar yog'ga boy.
4. 4 Muammo sun'iy tatlandırıcılardan foydalanish bilan bog'liqligini baholang. Agar siz dietada bo'lsangiz va shakar miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, uni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirishingiz mumkin.Ba'zi odamlar bu shirinliklarni hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi va ular gaz va diareyaga olib kelishi mumkin. Siz sotib oladigan barcha parhez ovqatlarning tarkibini tekshiring. Shakar o'rnini bosuvchi moddalar ko'p kaloriyali ovqatlarga qo'shiladi. Quyidagi ingredientlarga e'tibor bering.
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Maltit siropi (shakarsiz pastillalarda va pastillalarda bo'lishi mumkin)
5. 5 Agar siz laktoza intoleransi bo'lsa, o'ylab ko'ring. Agar siz bolaligingizda laktoza toqat qilmasangiz ham, ko'pchilik yoshi o'tishi bilan sutni hazm qilish qobiliyatini yo'qotadi. Bunday holda, gaz ishlab chiqarishning ko'payishi va shishirishi kabi alomatlar tez -tez kuzatiladi. Sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin bu alomatlar paydo bo'ladimi -yo'qligini bilib oling. Bunday holda, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash va tananing reaktsiyasini kuzatish kerak. Bir muddat quyidagi ovqatlardan voz kechishga harakat qiling:
   • Sut. Ba'zilar faqat to'g'ri qaynatilgan sutni ichishlari mumkin.
   • Muzqaymoq.
   • Krem.
   • Pishloq.
6. 6 Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Yogurt va kefir kabi achitilgan sut mahsulotlarida bakteriyalarning tirik madaniyatlari mavjud. Bu bakteriyalar organizmga ovqatni parchalashga va uni to'g'ri hazm qilishga yordam beradi. Agar ovqat hazm qilish muammolari quyidagi sabablarga bog'liq bo'lsa, qatiq sizga yordam beradi.
   • Sizda irritabiy ichak sindromi bor.
   • Siz yaqinda ovqat hazm qilish tizimidagi foydali bakteriyalar sonini kamaytiradigan kuchli antibiotiklarni qabul qildingiz.
7. 7 Suvni ushlab turmaslik uchun tuz miqdorini kamaytiring. Tuzni ko'p iste'mol qilish chanqog'ingizni oshiradi, elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun suyuqlikni tanada ushlab qolishiga olib keladi. Agar ovqatdan keyin tez -tez chanqagan bo'lsangiz, tuzni kamroq iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Quyidagi qadamlarni bajaring:
   • Ovqatlanayotganda ovqatga tuz qo'shmang. Agar bu sizning odatingiz bo'lsa, tuz stakanini ovqat stolingizdan olib tashlashga harakat qiling.
   • Makaron yoki guruchni qaynatganda sho'r suv qo'shmang. Ovqat pishayotganda qo'shiladigan tuz miqdorini kamaytiring.
   • Konserva mahsulotlarini sotib olayotganda, natriy miqdori past bo'lgan ovqatlarni sotib olishga harakat qiling. Bu shuni anglatadiki, ular tarkibida tuz kam. Ko'p ovqatlar sho'r suvda saqlanadi.
   • Uydan tashqarida kamroq ovqatlaning. Restoranlarda ta'mga ko'ra idishlarga ko'p miqdorda tuz qo'shiladi.

4 -qismning 3 -qismi: Sog'lom turmush tarzi

1. 1 Faol turmush tarzini olib boring. Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish traktidan o'tishni rag'batlantiradi va ichaklarda qolish va fermentatsiya vaqtini qisqartiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tana vaznini boshqarishga, metabolizmni tezlashtirishga, jismoniy va hissiy bo'shashishga yordam beradi.
   • Mayo Clinic (AQSh) haftasiga 75-150 daqiqa yoki haftada besh kun 15-30 daqiqa davomida aerob mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Sizga yoqadigan mashqlarni tanlang. Ko'pchilik yoga, piyoda, velosipedda suzish yoki suzishni yoki mahalliy sport jamoasiga qo'shilishni, futbol yoki voleybol o'ynashni yaxshi ko'radi.
   • Asta -sekin sport bilan shug'ullanishni boshlang va vaqt o'tishi bilan yukni oshiring. Agar sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, sport bilan shug'ullanish xavf tug'dirishi mumkin bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
2. 2 Kabızlık xavfini kamaytirish uchun kichikroq ovqatlaning. Qachon ich qotib qolsa, najas ovqat hazm qilish tizimidan to'g'ri o'tmaydi. Bu shuni anglatadiki, ular fermentatsiyalanadigan ichaklarda saqlanib qoladi va shu bilan gaz ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bundan tashqari, najas gazlarning chiqib ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Ovqat hazm qilish tizimi doimo ishlaydi, lekin ortiqcha yuklanmasligi uchun kamroq, lekin tez -tez ovqatlaning.Asosiy ovqat paytida kamroq ovqatlanishga harakat qiling va nonushta va tushlik o'rtasida, keyin tushlik va kechki ovqat o'rtasida engil atıştırmalık qiling.
3. 3 Havoni yutib yuboradigan odatlardan voz keching. Odamlar ko'pincha havoni yutib yuborishadi va buni sezmaydilar. Agar sizning odatlaringiz quyidagilardan birini o'z ichiga olsa, ularni buzishga harakat qiling.
   • Chekish. Chekish paytida odamlar tez -tez havoni yutib yuborishadi, bu shish va gazga olib keladi. Shishishni bartaraf etish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun chekishni tashlang.
   • Somon orqali ichimliklar ichish. Chekish singari, bu odat ham havoning yutilishiga yordam beradi.
   • Oziq -ovqatning tez so'rilishi. Odamlar ovqat eyishga shoshganlarida va ovqatni yaxshi chaynamaganlarida havoni yutib yuborish ehtimoli ko'proq. Sekinroq ovqatlanishga harakat qiling va ovqatni yaxshilab chaynang. Bundan tashqari, bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.
   • Saqich yoki qattiq konfet yeyish. Bu oziq -ovqatlarni chaynash qo'shimcha tupurik hosil qiladi. Natijada siz tupurikni tez -tez yutib yuborasiz, bu esa havoni yutish ehtimolini oshiradi.
4. 4 Gazlangan ichimliklarni cheklang. Gazlangan ichimliklar yaxshi ta'mga ega, lekin ular ovqat hazm qilish tizimiga kirganda karbonat angidridni chiqaradi. Ichakdagi gaz miqdorini kamaytirish uchun ovqatlanishni cheklang. Bu ichimliklarga quyidagilar kiradi:
   • Gazlangan ichimliklar, shu jumladan sodali suv
   • Ko'p spirtli ichimliklar, shu jumladan gazlangan ichimliklar o'z ichiga olgan kokteyllar
5. 5 Stress darajasini kamaytiring. Stressli holatlarda tanangiz stress gormonlarini chiqaradi. Bu gormonlar ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladi. Stressli vaziyatlarda reaktsiyangizni boshqarishga harakat qiling. Bu nafaqat dam olishga yordam beradi, balki hazm qilishni yaxshilaydi.
   • Dam olish usullarini qo'llang. Dam olish va stressni kamaytirishga yordam beradigan turli xil texnikalar mavjud. Turli usullarni sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini tanlang. Bu usullarga tasalli beruvchi tasvirlarni vizualizatsiya qilish, meditatsiya, yoga, massaj, tay -chi -chuan, musiqiy terapiya, art -terapiya, chuqur nafas olish, progressiv kuchlanish va turli mushak guruhlarining bo'shashishi kiradi.
   • Etarlicha uxlang. Ko'pchilik kattalarga kechasi kamida 7-8 soat uxlash kerak. Yaxshi dam olgandan so'ng, siz stressni yaxshiroq engishingiz va mavjud muammolarni engishingiz mumkin bo'ladi.
   • Do'stlar va oila a'zolari bilan munosabatlarni saqlang. Ijtimoiy aloqalar sizga qo'shimcha yordam beradi. Agar siz yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan uzoqda bo'lsangiz, ular bilan telefon orqali va ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qiling, xatlar va elektron pochta xabarlarini yozing.

4dan 4 qism: Tibbiy yordam

1. 1 Agar biron bir kasallik alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan darajada og'riqli bo'lsangiz, shifokoringizga ham tashrif buyurishingiz kerak. Quyidagi alomatlar kasallik va davolash zarurligini ko'rsatishi mumkin:
   • Davom etayotgan ko'ngil aynish
   • Najasda qora, to'yingan najas yoki och qizil dog'lar
   • Qattiq diareya yoki uzoq vaqt ich qotishi
   • Ko'krak og'rig'i
   • Noma'lum vazn yo'qotish
2. 2 Jiddiy alomatlarga erta e'tibor bering. Gaz ishlab chiqarishning ko'payishi turli kasalliklar bilan kuzatilishi mumkin. Ya'ni, agar sizda gaz bilan birga boshqa alomatlar borligiga shubha qilsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Gaz ishlab chiqarishning ko'payishi quyidagi kasalliklar bilan yuzaga kelishi mumkin:
   • Apandisit
   • Xolelitiyoz
   • Ichak tutilishi
   • Irritabiy ichak sindromi
   • Yurak kasalliklari
3. 3 Tibbiy ko'rikdan o'ting. Doktoringiz bilan halol bo'ling va undan hech narsani yashirmang. Aniqroq tashxis qo'yish uchun shifokor sizni tekshiradi va dietangiz haqida so'raydi.
   • Shifokorga qorningizni tegizib, baland ovozni eshitishiga ruxsat bering.Bu tovushlar ichakda gaz to'planganligining belgisidir.
   • Shuningdek, shifokor stetoskop orqali qoriningizni tinglaydi. Ichaklarda gaz to'planishi ko'pincha baland ovozda va gurgling bilan kechadi.
   • Sizning ovqatlanish odatlaringiz haqida doktoringiz bilan halol bo'ling.
   • Doktoringizga tibbiy ma'lumotnomangizni ko'rsating va qabul qilayotgan barcha dorilar, qo'shimchalar va vitaminlar haqida doktoringizga ayting.