Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Suv sarfini birinchi o'ringa qo'ying
• 2 -usul 2: Suv ta'mini yaxshiroq qilish
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Bizga suv etishmasligi va suvsizlanish bilan kurashish uchun suv kerak, shuningdek u tanamizga toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va tanamizning yaxshi ishlashiga imkon beradi. Ko'p yillar davomida tadqiqotchilar va sog'liqni saqlash mutaxassislari kuniga taxminan 2,5 litr suv ichishni tavsiya qilishgan. Va suv miqdori qat'iy retsept bo'lmasa -da, har kuni iloji boricha ko'proq suyuqlik ichishning ma'lum afzalliklari bor. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz suv iste'mol qilishni ko'paytirsangiz, siz ham umringizni uzaytirasiz. Kuniga ko'proq suv ichish yo'lini topsangiz, tanangizda suyuqlik kam bo'lgan sog'lom odam bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -usul 1: Suv sarfini birinchi o'ringa qo'ying

1. 1 Har kuni qancha suv ichish kerakligini aniqlang. 2 litr - taxminan 8 stakan suv. Agar sizda tegishli hajmdagi idish bo'lsa, siz har kuni qancha suv ichish kerakligini eslay olasiz.
   • Agar sizda bo'sh 2 litrli sodali shisha bo'lsa, uni suv bilan to'ldiring va muzlatgichga qo'ying. Kun davomida shishaning barcha tarkibini iching.
   • Agar siz kuniga bir shisha suv ichmasangiz, sizda suyuqlik tugashi mumkin.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   Ta'lim bo'yicha magistr, Tennessi universiteti, Knoxville, Claudia Carberry - bu Arkanzas tibbiyot universitetida buyrak transplantatsiyasi bo'yicha bemorlarni parvarish qilish va vazn yo'qotish bo'yicha maslahat beradigan ixtisoslashgan dietolog. U Arkanzas ovqatlanish va dietologiya akademiyasining a'zosi. U 2010 yilda Noksvill shtatining Tennessi universitetida ovqatlanish fani bo'yicha magistrlik darajasini oldi.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Oziqlantirish bo'yicha magistr, Tennessi universiteti, Noksvill

   Bilasizmi? Siz ichishingiz kerak bo'lgan suyuqlik balandligi, vazni, faollik darajasi va boshqa omillarga bog'liq. Agar etarli suyuqlik ichayotganingizni tushunish uchun siydik rangiga e'tibor bering - agar u tiniq yoki och sariq bo'lsa, demak siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz!

2. 2 Buni odatga aylantiring. Ertalab birinchi navbatda bir stakan suv ichishga o'rgating, maktabdan yoki ishdan qaytganingizdan keyin yana bir stakan va yotishdan oldin. Bu har kuni tavsiya etilgan sakkizdan uchta stakanga to'g'ri keladi. Boshlash uchun siz suv iste'molining maxsus jadvalini tuzishingiz mumkin, keyin u avtomatizmga keladi.
   • Ertalab suv ichish metabolizmni yaxshilash uchun ham foydali. Bu ham uyg'onishning tetiklantiruvchi usuli.
   • Do'konlarda suv uchun maxsus o'lchash idishlari sotiladi. Va ularning ba'zilari, masalan, har 200 ml suv ichganidan keyin yonib turadigan kichik ko'rsatkichga ega. Bu sizni ko'proq ichishga undaydi.
3. 3 Chalg'iganingizda suv iching. Kultivatsiya qilishning yana bir odati - televizor ko'rayotganda yoki kompyuterda o'tirganda asta -sekin bir stakan suv ichish.
4. 4 Maxsus dasturni yuklab oling. Suv iste'molini kuzatishga yoki ko'proq ichishni eslatishga yordam beradigan ko'plab ilovalar mavjud. Ularning aksariyati bepul, lekin agar siz pulli variantni sotib olsangiz, undan ko'proq motivatsiya olasiz.
5. 5 Sizga yoqqan shisha suvni sotib oling. Hamma joyda siz bilan olib boring. Bu nafaqat sizda mavjud bo'lgan bir martalik shishalar sonini kamaytiradi, balki yangi xaridingizdan foydalanish istagini oshiradi.
   • Shuni esda tutingki, suv idishlari nafaqat chiroyli va qulay, balki suvni sovuq ushlab turadi, tozalash oson va ekologik toza.
6. 6 Siz yashayotgan iqlim va jismoniy faollik darajasini hisobga oling. Sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar ko'pincha ekologik omillarga qarab ko'proq suv ichishni tavsiya qiladi (ya'ni kuniga 8 stakandan ortiq). Agar siz issiq va quruq iqlim sharoitida yashasangiz, sizga arktikada yashovchilarga qaraganda ko'proq suyuqlik kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, sizga ko'proq narsa kerak bo'ladi Ko'proq suvsizlanishni oldini olish uchun suv.
   • Chanqab ichishni kutmang. Bu, ayniqsa, siz jismoniy faol bo'lsangiz va / yoki ob -havo issiq bo'lsa. Siz chanqaganingizda, tanangiz allaqachon suvsizlanadi.
7. 7 Agar siz och bo'lsangiz, avval suv iching. Bu ovqatlanishdan oldin o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va hatto ovqatlanish istagini ham engillashtiradi, chunki chanqoqlik ko'pincha ochlik bilan aralashadi.

2 -usul 2: Suv ta'mini yaxshiroq qilish

1. 1 Gazlangan suv iching. Pufakchalar oddiy suvni porlab yuboradi va agar siz xushbo'y seltzer suvini ichsangiz, siz hatto limonad ichyapman deb o'z fikringizni alday olasiz.
2. 2 Suvni bir kechada muzlatib qo'ying. Muz eriguncha, siz kun bo'yi sovuq shishadan ichishingiz mumkin.
3. 3 Meva qo'shing. Sitrus mevalari, rezavorlar yoki hatto bodringni maydalab, suvga tazelik qo'shib, qayta -qayta ichishni xohlaysiz.
4. 4 Xushbo'y muz kublarini qo'shing. Muz kubogidagi har qanday sharbatni, meva pulpasini yoki choyni muzlatib qo'yishingiz mumkin. Shundan so'ng, bir nechta kublarni chiqarib oling va shishaga suv qo'shing.

Maslahatlar

• Qayta ishlatiladigan suv idishlarini tanlang.Bu oddiy plastik shishadan ko'ra yashilroq, arzonroq va zamonaviyroq!
• Har doim qo'lingizda suv bor. Kutilmagan tirbandlik yoki undan ham yomonroq bo'lsa, suvni mashinada saqlang!
• Suvni sovuq holda saqlang. Sovuqda, ayniqsa issiq havoda suv ichish ancha yoqimli.
• Agar chanqagan bo'lsangiz, har xil xushbo'y ichimliklar o'rniga suv iching.
• Siz o'zingizni ko'proq suv ichishga undash uchun shakarsiz ta'mlardan foydalanishingiz mumkin! Yana bir variant - bir stakan suvga yangi meva qo'shish yoki qovoq tayyorlash.

Sizga nima kerak

• 2 litrli shisha suv
• Qayta ishlatiladigan suv idishi