Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 -qism: Orqa miya sog'lig'iga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
• 3 dan 2 qism: Orqa miya holatini baholash
• 3dan 3 qism: Terapevtik protseduralar
• Maslahatlar

Umurtqa pog'onasi orqa tomonning o'rtasidan pastga tushadi va o'murtqa miyani o'z ichiga oladi, u nervlarning katta yo'li kabi miyani tananing barcha to'qimalari bilan bog'laydi. Aytishga hojat yo'q, umurtqa pog'onasi salomatligi juda katta ahamiyatga ega. Yanal yoki lateral tomondan, umurtqa pog'onasi egiluvchanlik va barqarorlik uchun zarur bo'lgan uchta burilishga ega. Ammo, agar orqa tomondan qaralsa, umurtqa pog'onasi tekis bo'lishi kerak va yon tomondan kuchli burilmasligi kerak. Ba'zi odamlar g'ayritabiiy egilgan umurtqa pog'onalari bilan tug'ilishadi, lekin sog'lig'ining yomonligi, noto'g'ri pozitsiya va noto'g'ri ovqatlanish o'murtqa anormalliklarning eng ko'p uchraydigan sabablari hisoblanadi.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Orqa miya sog'lig'iga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

1. 1 Yaxshi holatni saqlang. Ehtimol, umurtqa pog'onasi salomatligi uchun qila oladigan eng muhim narsa - bu o'tirganingizda, yurganingizda yoki uxlayotganingizda yaxshi holatni saqlashdir. Ko'pchilik o'tirgan ish bilan shug'ullanadi, ya'ni kunning ko'p qismini qimirlatmaydi, ular uchun stullarning balandligi, qulayligi va yaxshi qo'llab -quvvatlanishi juda muhimdir. Pastki umurtqa pog'onasi uchun lomber qo'llab -quvvatlanadigan, sozlanishi ofis kreslosi (sizning o'lchamingizga qarab sozlanishi) bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Uyda, televizor ko'rayotganda, yostiqlardan belingizni ko'tarib, oyoqlaringizni ko'taring.
   • O'tirganingizda oyoqlaringizni yoki oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning, chunki bu sizning belingizni egib, belingizni stressga soladi.
   • Kompyuter ekrani ko'z darajasida va stul old tomonining markazida ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz bo'yningizni zo'riqtirasiz, bu esa egrilikka olib kelishi mumkin.
2. 2 Sifatli poyabzal kiying. Oyoqlar yaxshi holat uchun juda muhim, chunki ular butun tananing asosidir. Shuning uchun, oyoqlarini yaxshi ushlab turadigan, bir oz ko'tarilgan tovoni (1,5 - 1,9 sm) va oyoq barmoqlariga joy etarli bo'lgan barqaror poyabzal kiying. Bu ishni bajarayotganda, har doim baland poshnali poyabzal kiymaslikka harakat qiling, chunki ular tananing og'irlik markaziga ta'sir qiladi va tananing kompensatsion hizalanishiga olib keladi - ular bel umurtqasining haddan tashqari egriligiga (giperlordoz) olib kelishi mumkin.
   • Agar siz ortiqcha vaznli bo'lsangiz, tekis oyoqli bo'lsangiz yoki bir oyog'ingiz ikkinchisidan qisqaroq bo'lsa, ortopedik tagliklarni (maxsus tayyorlangan poyafzal qo'shimchalari) sotib olish haqida o'ylashingiz kerak. Ortopedik tagliklar oyoq kamarini qo'llab -quvvatlash va yugurish yoki yurish paytida biomexanikani yaxshilash orqali umurtqa pog'onasining sog'lig'ini yaxshilaydi.
   • Ortopedik tagliklar ortoped, mutaxassis shifokorlar va ba'zi chiropraktorlar tavsiyasi bilan tayyorlanadi.
3. 3 Qattiq matrasda uxlang. Siz, ehtimol, umringizning kamida 1/3 qismini yotoqda o'tkazasiz, shuning uchun matrasning sifatiga va uning ustida qanday uxlayotganingizga ko'proq e'tibor bering. Ko'p odamlar uchun mustahkam matras - umurtqa pog'onasini kerakli yordam bilan ta'minlashning eng yaxshi usuli. Xotirali ko'pikli matras qoplamasi ham foydali bo'lishi mumkin. To'shaklarni har 8-10 yilda o'zgartirish kerak. Yostiqning qalinligi boshning yonidan elkangizning uchigacha bo'lgan masofaga to'g'ri kelishi kerak - bu uxlab yotganingizda bo'yiningizni tekislashda juda foydali.
   • Uxlab yotganingizda umurtqa pog'onangizning eng yaxshi pozitsiyasi - yonboshlab, tizzalaringizni bir oz tiqib, sonlaringizni orasiga yotqizish va ularni sonlar orasiga tekislash.
   • Agar siz to'shakda o'qiyotgan bo'lsangiz, boshingizni ko'p yostiq bilan ko'tarmaslikka harakat qiling, chunki bu bo'ynini zo'riqtiradi va ehtimol oddiy lordozni (egilish) o'zgartiradi.
4. 4 Og'ir yukxalta yoki yukxalta olib yurishdan saqlaning. Agar siz faqat sinfdan sinfga yoki maktabdan uyga og'ir yukxalta olib yurgan bo'lsangiz ham, bu umurtqaning sog'lig'iga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki og'ir vazn umurtqalarni siqib chiqaradi. Bu umurtqa pog'onasining egriligiga olib kelishi va to'liq balandligingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan ham yomoni, agar siz xalta yoki sumkangizni faqat bitta yelkangizda ko'tarib yurgan bo'lsangiz va bundan umurtqa pog'onasi egila boshlashi mumkin.
   • Xaltani yoki sumkani ko'tarayotganda, og'irlik elkangizda teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizda juda og'ir chamadon yoki portfel ko'tarib yurgan bo'lsangiz, yon tomonlarini o'zgartirishni unutmang.
   • Rolling portfelini sotib olishni o'ylab ko'ring.
5. 5 Mashq qiling va faolroq bo'ling. O'rtacha jismoniy mashqlar sog'likka ko'p foyda keltiradi, jumladan, vazn yo'qotish va mushaklarning kuchayishi, bu umurtqa pog'onasiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikni ko'tarish orqaning bo'g'imlariga haddan tashqari bosim keltirib chiqaradi, bu esa ularni aşınmaya va egrilikka ko'proq moyil qiladi. Bundan tashqari, kuchli mushaklar suyak va bo'g'imlarni normal holatda ushlab turadi. Kuch mashqlari - bu mushaklarni qurishning ajoyib usuli, lekin ehtiyot bo'ling, faqat ba'zi mushak guruhlarini yuklamang, boshqa mushaklarga e'tibor bermang, chunki bu holatingizning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilmasangiz, shaxsiy murabbiydan yordam so'rang.
   • Har kuni ertalab uyg'onganingizdan so'ng, orqangizga yotib, "qor farishtalari" ni asta-sekin bajaring, qo'llaringizni va oyoqlaringizni 3-5 daqiqa davomida harakatlantiring. Bu harakatlar umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini saqlash uchun muhim bo'lgan ko'plab mushaklarning isishi va yumshoq cho'zilishi uchun juda yaxshi.
   • Sport zalida eshkak eshish mashinasi bilan mashq qilish elkama pichoqlari orasidagi mushaklarni kuchaytiradi va tananing yuqori holatini yaxshilaydi.
   • Pilates va yoga - bu tanani cho'zadigan va muvozanatlashtiradigan mashqlarning yana bir turi, ayniqsa, asosiy pozitsiyalarni (qorin, tos suyagi, pastki orqa) yaxshi holatga asos bo'ladi.
6. 6 Sizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarini oling. Suyaklar kuchli, silliq va sog'lom bo'lishi uchun ma'lum oziq moddalar kerak. Kaltsiy, magniy va bor kabi minerallar suyakning mineral matritsasini hosil qiladi va uning etishmasligi suyaklarning juda mo'rt va sinishga moyil bo'lishiga olib keladi (osteoporoz deb ataladi). D vitamini suyaklar salomatligi uchun ham zarur va uning etishmasligi suyaklarning juda yumshoq va oson deformatsiyalanishiga olib keladi (bolalarda raxit yoki kattalarda osteomalaziya).
   • D vitamini yozning yorqin quyoshi ta'sirida teri tomonidan ishlab chiqariladi.
   • Kaltsiyning tavsiya etilgan dozasi sizning yoshingizga qarab kuniga 1000 dan 1200 mg gacha. Kaltsiyning eng yaxshi tabiiy manbalari - qayla, qayla, ismaloq, sardalya, tofu, bodom va kunjut.

3 dan 2 qism: Orqa miya holatini baholash

1. 1 Skoliozni tekshiring. Skolioz - umurtqa pog'onasining lateral egriligi, ko'pincha ko'krak mintaqasida (elka pichoqlari orasidagi maydon) bel og'rig'i va harakatining cheklanishiga olib kelishi mumkin. Noma'lum sabablarga ko'ra, ba'zi odamlar skolyoz bilan tug'iladi, boshqalari esa o'smirlik davrida rivojlanadi. Skoliozni odatda hamshiralar maktab tekshiruvlarida tashxis qilishadi, lekin ko'pchilik tibbiyot xodimlari sizga skolioz bor yoki yo'qligini ham aytib berishadi. Tekshiruvda, odatda, elkama pichog'i boshqasidan ko'ra ko'proq chiqayotganini aniqlash uchun kestirib, oldinga egilish kerak.
   • Skoliozni kattalarda emas, balki erta yoshda tashxislash juda muhim, chunki ba'zi protseduralar (metall tayoqlarni fiksatsiya qilish yoki implantatsiya qilish) umurtqa pog'onasi rivojlanayotganda, bu holatning rivojlanishini sekinlashtirishi yoki to'xtatishi mumkin.
   • Qizlarda skolyoz rivojlanish xavfi yuqori va egrilikning yomonlashishi va davolanishni talab qilish xavfi yuqori.
2. 2 Ixtisoslashgan shifokorga murojaat qiling. Agar tekshiruv natijasida sizda skolioz bo'lsa yoki umurtqa pog'onasi normal emas deb o'ylashga asos bo'lsa, u holda mutaxassis shifokorga tashrif buyuring. Ortoped-jarroh sizning umurtqa pog'onangizni diqqat bilan ko'rib chiqadi va vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun sizni rentgenga yuboradi.Mutaxassis umurtqa pog'onasining anormal egriligiga va biomexanikaning buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan osteoartrit, osteoporoz va churra disklari kabi keng tarqalgan patologiyalarni qidiradi.
   • Shifokorlar, shuningdek, umurtqa pog'onasi holatini batafsil tekshirish uchun kompyuter tomografiyasi, MRT, suyak skanerlari yoki kengroq rentgen tekshiruvlarini buyurishi mumkin.
   • Jarrohlik kamdan -kam hollarda umurtqa pog'onasi kasalliklari yoki anormalliklarini tuzatish va davolash uchun ishlatiladi.
3. 3 Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring. Orqa miya muammolariga ixtisoslashgan chiropraktorlar va osteopatlar dorilar yoki jarrohlik kabi invaziv usullardan ko'ra, umurtqa pog'onasi va tananing boshqa qismlari uchun ko'proq tabiiy davolash usullaridan foydalanadilar. Ular umurtqa pog'onangizni g'ayritabiiy egrilik, cheklangan harakat yoki qattiq mushaklar kabi har qanday anormallik uchun tekshirishi mumkin.
   • Ko'krak yoki umurtqa pog'onasida bir oz oldinga egilish normal holat bo'lsa, juda ko'p egilish giperkifozga yoki belning egilishiga olib keladi. Giperkifozning eng ko'p uchraydigan sabablari - osteoporoz, artrit, shish va yomon (egilgan) holat.
   • Ko'krak mintaqasidagi umurtqa pog'onasi ham to'g'ri bo'lishi mumkin, bu g'ayritabiiy hisoblanadi va ba'zida "teskari lordoz" deb ataladi.
4. 4 Chanoqning tuzilishi haqida biling. Sizning tosingiz ligamentlar bilan bog'langan ikkita suyakdan iborat. Agar bu suyaklardan biri ikkinchisidan kichik bo'lsa, bu sizni tik turganingizda yoki o'tirganingizda suyakka suyanishingizga olib kelishi mumkin. Bu o'murtqa egri va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz tez -tez bir chetga o'tirganingizni payqasangiz, tos suyaklari haqida doktoringizdan so'rang.
   • Buni tuzatish uchun siz maxsus poyabzal tagliklaridan foydalanishingiz va tik turishingiz uchun jurnal yoki kitob olib yurishingiz mumkin.

3dan 3 qism: Terapevtik protseduralar

1. 1 Chiropraktorga qarang. Chiropraktor yoki osteopat tomonidan muntazam (ehtimol oylik) davolanish nafaqat umurtqa pog'onasidagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi, balki tekis holatda bo'lishga yordam beradi. Chiropraktorlar umurtqa pog'onasini qisqarishi deb nomlangan jismoniy manipulyatsiyalarni bajaradilar. Umurtqalarning qisqarishi skoliozni davolay olmaydi, lekin umurtqa pog'onasining normal egriligini saqlab qolish kerak bo'lishi mumkin - ayniqsa, o'murtqa shikastlanishdan keyin, masalan, avtohalokat natijasida qamchilash.
   • Umurtqa pog'onasi bo'g'imlarini qayta joylashtirish jarayonida chayqalish ovozi paydo bo'lishi mumkin - xuddi bo'g'im bilan siqish paytida bo'lgani kabi. Bu tovush bo'g'in ichidagi bosimning o'zgarishi natijasida paydo bo'ladi, bu gaz pufakchalari chiqarilishiga olib keladi.
   • Qoida tariqasida, umurtqalar joyini o'zgartirganda, noqulaylik, agar mavjud bo'lsa, juda ahamiyatsiz bo'ladi.
2. 2 Massajchi bilan uchrashuvni belgilang. Belingizni, elkangizni va / yoki bo'yiningizni malakali terapevt bilan massaj qiling. Agar sizda umurtqa pog'onasi atrofidagi yoki qo'shni va uni qo'llab -quvvatlaydigan kuchlanishli mushaklar bo'lsa, u holda massaj bu taranglikni kamaytiradi, bu esa umurtqa pog'onasini tekislashga yordam beradi. Massaj, shuningdek, tananing yuqori qismida yomon pozitsiyani rivojlanishiga hissa qo'shadigan kuchlanishni samarali ravishda engillashtiradi.
   • Massaj mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan sut kislotasi, toksinlar va birikmalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular qon oqimiga kiradi, shuning uchun ularni tanadan olib tashlash uchun ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
   • Ba'zi massaj terapevtlari refleksologiya bilan shug'ullanishadi - sog'lig'ini yaxshilash uchun oyoq sohalarini rag'batlantiradi. Terapevtdan orqa miya sog'lig'i bilan bog'liq nuqtalarni rag'batlantirishini so'rang.
3. 3 Jismoniy terapiyaga qarang. Jismoniy terapevt sizga mushaklaringizni kuchaytirish va umurtqa pog'onangizni cho'zish uchun qanday maxsus mashqlar qilishni ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, u orqa mushaklari uchun terapevtik ultratovush yoki elektron mushak stimulyatsiyasi kabi elektroterapiya o'tkazadi. To'g'ri pozitsiya uchun orqa, bo'yn fleksorlari va tos muskullari uchun mashqlar hal qiluvchi ahamiyatga ega.
   • Ba'zi hollarda, ortib borayotgan og'irlik mashqlari umurtqa pog'onasi salomatligi va hizalanishini yaxshilash uchun suyaklarning yo'qolishini to'xtatish yoki qaytarishga yordam beradi.
   • Agar mashg'ulot yoki massajdan keyin mushaklaringiz og'riydigan bo'lsa, Epsom tuzli hammomini oling. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarni bo'shashtirib, og'riqni engillashtiradi.
4. 4 Dorilar uchun retsept oling. Agar sizda umurtqa pog'onasida osteoporoz yoki suyak zichligi past bo'lsa va singan yoki deformatsiyadan qo'rqsangiz, shifokoringizdan suyaklarni mustahkamlovchi dori-darmonlar uchun retsept so'rang, masalan, bozorda mavjud bo'lgan ko'p miqdordagi bifosfonatlar (Boniva, Reclast, Fosamax). Suyak zichligini oshiruvchi gormonlarga raloksifen, kalsitonin va paratiroid gormoni kiradi.
   • Bifosfonatlar sinish xavfini oshiradi va ba'zida suyak, bo'g'im va mushak og'rig'iga sabab bo'ladi.
   • Paratiroid gormonining bir turi bo'lgan teriparatid suyaklarning shakllanish tezligini oshiradi va hozirgi vaqtda suyaklarni tuzatish uchun FDA tomonidan tasdiqlangan yagona osteoporoz dori hisoblanadi.
5. 5 Operatsiyani o'ylab ko'ring. Orqa miya muammosi bo'lgan odamlar jarrohlikni oxirgi chora sifatida ko'rib chiqishlari kerak, lekin ba'zida skolyozi umurtqa pog'onasini tez deformatsiya qiladigan bolalarda bu birinchi qo'llaniladigan davolash usuli hisoblanadi. Skolioz operatsiyasi o'murtqa termoyadroviy sintez deb ataladi - bu "birlashma" jarayonidir. Asosiysi, egilgan umurtqalarni umumiy qattiq suyakka aylanishi uchun ularni bir -biriga bog'lab qo'yish. Orqa miya termoyadroviy jarayonida suyak paychalari ishlatiladi, bu suyaklarning mayda bo'laklari bo'lib, ular birlashishi uchun umurtqalar orasidagi bo'shliqqa joylashtiriladi. Suyaklar singan suyak davolagandek birga o'sadi.
   • Odatda, umurtqalarni birlashguncha umurtqa pog'onasini mahkamlash uchun metall tayoqlar ishlatiladi. Tayoqlar umurtqa pog'onasiga vintlardek, ilgaklar va / yoki simlar bilan bog'lab qo'yilgan va keyin olib tashlangan.
   • Operatsiyadan keyingi asoratlarga infektsiyalar, behushlikka allergik reaktsiyalar, asab shikastlanishi, surunkali shishish yoki og'riq kiradi.

Maslahatlar

• Ko'p jihatdan, yaxshi pozitsiya unga rioya qilishingizga bog'liq. Oynaga qarang va o'z pozitsiyangizni to'g'rilang, bu his -tuyg'ularni eslang va keyin o'zingizni doimo kuzatishga harakat qiling.
• Orqa miya jarrohligi - bu mushaklarning harakatlanishi va skeletning o'zgarishini o'z ichiga olgan murakkab protsedura. Jarrohlikdan so'ng, odamlar har xil intensivlikdagi og'riqni boshdan kechirishadi.