O'z-o'zini nazorat qilishni qanday rivojlantirish kerak

Video: Ты никогда не заработаешь на пикап-траке. Почему? Большое видео про траковый бизнес в США

Tarkib

Qadamlar
2-usul 1: Istak lahzasida o'zini tuta bilish
2-usul 2: Uzoq muddatli o'zini o'zi boshqarish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Qo'shimcha maqolalar

O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish juda qiyin, lekin siz hayotingizni o'zgartirib, dürtüsellik bilan kurashishingiz mumkin. O'zingizni va xatti-harakatlaringiz ustidan nazoratni his qilsangiz, hayotingizni ko'proq nazorat qila olasiz, kimligingiz ustidan kuch va qudrat hissi paydo bo'ladi va o'z qadr-qimmatingiz oshadi.

Qadamlar

2-usul 1: Istak lahzasida o'zini tuta bilish

1 Shafqatsiz fikrlarni tan olishni o'rganing. Impuls paytida vasvasaga qarshi turishga yordam beradigan strategiyalarga ega bo'lish, o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi.Boshlashni xohlagan xulq -atvoringizning ro'yxatini va bu xatti -harakatlarni tez -tez keltirib chiqaradigan vaziyatlarni tuzishdan boshlang. Agar siz impulsiv harakat qilmoqchi bo'lgan paytlarni taniy olsangiz, siz xohish va harakat o'rtasida bo'sh joy yaratishga tayyor bo'lasiz.
2 Impulsiv fikrlar uchun vaqt chegaralarini belgilang. Fikringizda bo'sh joy yaratish, o'z harakatlaringizni yanada oqilona nuqtai nazardan ko'rib chiqishga yordam beradi. Bu, shuningdek, istaklarga emas, balki harakatlaringizda kechikish hosil qilishni o'rganishga yordam beradi.
- Masalan, agar pul sarflash yoki xarid qilish-o'zini tuta bilishni rivojlantirmoqchi bo'lgan joy bo'lsa, biror narsa sotib olishdan oldin yigirma to'rt soatlik tanaffus olishni odat qilib oling. Siz sotib olmoqchi bo'lgan narsangizni kichik daftarga yozib qo'yishingiz mumkin va yigirma to'rt soatdan keyin ro'yxatingizni qayta ko'rib chiqing va sizga bu narsalar haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini hal qiling.
3 Qorin bilan nafas olishga harakat qiling. Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz yoki ovqatlanish odatlaringizdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, bu maslahat foydali bo'lishi mumkin. Agar sizda sigaret yoki ovqatga bo'lgan ishtiyoq bo'lsa, darhol bu istakka berilish o'rniga, telefoningizga taymerni besh daqiqaga o'rnating va oshqozoningizni nafas olishga e'tibor bering. Shuni esda tutingki, ishtiyoq shunchaki xohish, ular kerak emas. Besh daqiqalik tanaffus qiling, nafas oling va har nafas chiqarganda xohishlar asta -sekin tarqalib ketishini tasavvur qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz hali ham ongsiz ravishda ovqatlanishni xohlaysizmi yoki chekishni xohlaysizmi?
- Ko'zlaringizni yumishga va burun orqali sekin nafas olishga harakat qiling. O'pkangizni to'ldirishni davom eting, ko'kragingizni va qorinning pastki qismini to'liq oching. Nihoyat, sekin va tabiiy ravishda nafas chiqaring - buni og'iz yoki burun bilan qilishingiz mumkin.
4 Sog'lom chalg'itishni toping. Agar siz shunchaki o'tirib, ularning ustida to'xtasangiz, ishtiyoqdan qochish siz uchun qiyinroq bo'ladi. O'z xohishingizni tan olish va o'zingizni boshqa narsaga chalg'itishga harakat qilish yaxshiroqdir. Bu ongni ishtiyoqni qo'zg'atgan omildan chalg'itishga yordam beradi va sizga impulsga berilishni xohlayotganingizni hal qilish imkoniyatini beradi.
- Ba'zida kashtachilik, to'qish, origami yoki hatto do'stingizga SMS yozish kabi qo'llaringiz bilan biror narsa qilish foydali bo'lishi mumkin.
5 Boshqa faoliyatni toping. Qisqa muddatli "chalg'ituvchi" narsalarga qo'shimcha ravishda, siz boshqarmoqchi bo'lgan xatti-harakatlar odatlarini alohida alternativalar bilan faol ravishda almashtirishga harakat qiling. O'zingizga fikringizni tinchlantirish uchun ko'proq vaqt berib, siz aniqroq, mustaqilroq qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz o'ylamasdan pulni isrof qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, hech narsa sotib ololmaydigan bog'da yoki o'rmonda sayr qilishingiz mumkin. Agar siz haddan tashqari ovqatlanishni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, haddan tashqari ovqatlanishni xohlaganingizda yugurish yoki sport zaliga borishni odat qilib oling.

2-usul 2: Uzoq muddatli o'zini o'zi boshqarish

1 Siz nazorat qilmoqchi bo'lgan odatlar va xatti -harakatlarning ro'yxatini tuzing. Agar yaqin odam sizning ba'zi odatlaringizga ishora qilgan bo'lsa, bu maslahatga e'tibor bering. Haqiqiy o'zgarish ichkaridan sodir bo'lishini unutmang, shuning uchun o'z his -tuyg'ularingizni tinglang va o'z his -tuyg'ularingizni hurmat qiling, lekin yaqinlaringizdan olingan fikrlarni ham hisobga oling. O'zingizning xatti-harakatingizni tubdan o'zgartirish uchun siz o'zgarishga va o'zini tutishga qat'iy qaror qilishingiz kerak.
- Masalan, bu chekish, ortiqcha ovqatlanish, ish odatlari, mahsuldorlik, spirtli ichimliklar, o'zini tuta bilish, xarid qilish, pul sarflash va h.k.
2 Boshqarishni xohlagan asosiy xatti -harakatni tanlang. Hammamizda hayotning shunday sohalari borki, ularga ko'proq intizom va o'zini tuta bilish kerak bo'ladi, shuning uchun o'zingizga qattiqqo'l bo'lmang va shoshmang. Ro'yxatingizga qarang va nima ustida ishlashni xohlayotganingizni tanlang. Odatlarning o'zgarishi vaqt talab etadi, o'zini tuta bilish esa harakat talab qiladi.Energiyangizni hurmat qiling va erishishingiz mumkin bo'lgan real maqsadlarni qo'ying.
- Tanlashda esda tutingki, siz faqat o'z xatti -harakatingizni nazorat qila olasiz. Masalan, siz "ota -onangiz bilan yaxshi munosabatda bo'ling" degan narsani tanlamasligingiz kerak, chunki bu ham ota -onangizdan harakat talab qiladi. Maqsadni "ota -onangiz bilan muloqot qilish odatlaringizni yaxshilang" deb shakllantirish yaxshiroqdir, chunki bu holda bu faqat sizning xatti -harakatingizga bog'liq.
- Sizning hayotingizga, vaqtingizga va qobiliyatingizga mos keladigan qanday o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkinligi haqida aniq tasavvur qiling. Agar siz hamma narsani birdaniga o'zgartirishga harakat qilsangiz, maqsadlaringiz qanchalik shuhratparast bo'lmasin, siz o'z harakatlaringizga sabotaj va taslim bo'lish xavfini tug'dirasiz.
3 Xulq -atvorni o'rganing. Boshqalar shunga o'xshash vaziyatlarda o'zini tuta bilish qobiliyatini rivojlantirgani haqida iloji boricha ko'proq o'rganishga harakat qiling. Do'stlaringiz va yaqinlaringizdan so'rang, ular hayotlarida ham xuddi shunday o'zgarishlar qilgan. O'zgartirmoqchi bo'lgan xatti -harakatlaringiz haqida ma'lumotni Internetda qidiring.
- Masalan, agar siz haddan tashqari ovqatlanish odatingizdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, impulsiv ovqatlanish (yoki ovqatlanish buzilishi) haqidagi kitoblarni qidiring va ovqatlanish odatlaringizda o'zini tuta bilish uchun iloji boricha ko'proq foydali strategiyalarni o'rganing. Masalan, siz oziq -ovqat kundaligini yuritishingiz va duch kelgan strategiyalarni yozishingiz mumkin. Bu sizga nima mos kelishini aniqlash uchun ko'proq imkoniyatlar beradi.
4 O'zingizni halol kuzatib boring. O'zgartirishlar kiritish tajribasini shaxsiylashtirish uchun shaxsiy jurnalni saqlang. O'zingizning impulsivlik va o'zini tuta olmaslikka olib keladigan hissiy omillar to'g'risida xabardorlikni rivojlantirish sizga istalmagan xatti-harakatlarni aniqlashga yordam beradi. Dürtüsel xatti-harakatlar haqida xabardorlikni oshirish, o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi, shuningdek, o'zingizni nazorat qilishni qanday rivojlantirish kerakligi haqida qaror qabul qilishga yordam beradi. Bularning barchasi sizga mos keladigan narsaga bog'liq va o'zini tuta bilish nima uchun ba'zida dürtüsel ekanligingizni anglashdan boshlanadi.
- Ortiqcha ovqatlanish misolidan foydalanib, impulsiv ovqatlanishni boshlaganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Siz stressni boshdan kechirishni boshlaganingizni payqadingizmi? Biror narsani nishonlayotganingizda, siz juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Xavotirga tushganingizda yoki xafa bo'lganingizda ortiqcha ovqatlanayotganingizni payqadingizmi?
5 O'zingizga haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Siz tez-tez o'z-o'zini nazorat qila olmaysiz, chunki siz o'zingizdan hafsalangiz pir bo'lgan, chunki siz bir kechada o'zgartira olmagansiz yoki yomon odatdan darhol voz kecholmaysiz. Haqiqiy maqsadlar qo'yib, asta -sekin odatdan voz kechib, harakatlaringizning muvaffaqiyati uchun sozlaning, bir kechada hamma narsadan voz kechishga urinmang.
- Masalan, agar siz majburiy ovqatlanishda o'zini tuta bilishni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, darhol meva va sabzavotlarga o'tishga urinmang, chunki bu dietani o'zgartirish juda keskin, bunday dietani saqlashning iloji yo'q. uzoq muddatga.
6 Sizning yutuqlaringizni nishonlang. Har doim esda tutingki, taraqqiyot - bu mukammallik emas. Harakatlaringiz uchun maxsus taqvim saqlang. O'zingizni tuta olmagan kunlaringizga e'tibor bering va kundaligingizga undan oldin nima bo'lganini yozing, bu impulsiv xatti-harakatlarga nima sabab bo'lishi mumkin. O'zingiz va xulq -atvoringiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, qiyin davrning kelishini ko'rish osonroq bo'ladi.
- Masalan, bayramlar siz uchun gavjum vaqt, va siz o'zingizni qayta ishlashingiz kerak bo'lgan barcha ishlarning bosimi tufayli bu vaqt ichida ko'proq ovqatlanasiz. Kelgusi yil, siz bilasizki, ta'til-bu o'z-o'zini nazorat qilish siz uchun qiyinchiliklarga aylanadi, keyin siz ortiqcha ovqatlanish haqidagi ma'lumotlarni o'rganib, o'rgangan strategiyangizni mustahkamlashga tayyormiz.
7 O'zingizni motivatsiya qiling. O'zingizning xatti -harakatingizni nima uchun boshqarishni xohlayotganingizni aniq sabablarini aniqlang va ularni doimo o'zingizga eslatib turing. Ichki motivatsiyani topishga harakat qiling va bu haqda jurnalingizga yozing. Siz ham kichik qog'ozga sabablar ro'yxatini yozib, hamyoningizda yoki sumkangizda yoki telefoningizdagi dastur eslatmalarida doimo olib yurishingiz mumkin.
- Masalan, siz chekishni tashlashda o'zini tuta bilishni rivojlantirishga harakat qilyapsiz. Siz sigaret sotib olish, uning sog'lig'ingizga ta'siri, hidi, stomatologik yordami va boshqalarni yozishingiz mumkin. Shuningdek, chekishni tashlashning barcha afzalliklari ro'yxatini tuzing. Siz bu ro'yxatga shunday narsalarni kiritishingiz mumkin: boshqalarga ko'proq pul, ko'proq foydali chiqindilar, oq tishlar, nafas olishni osonlashtirish va hk. Chekishni tashlashga undaydigan barcha sabablarni yozing.
8 Energiyangizni ijobiy xatti -harakatlarga yo'naltiring. O'zingiz boshqarmoqchi bo'lgan xatti -harakatlarning o'rnini bosadigan yangi odatlarni topishga harakat qiling. Bu jarayonni o'zingizga mos keladigan narsani kashf qilish yo'li sifatida ko'ring. Agar biron bir strategiya sizga mos kelmasa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling, shunchaki boshqa narsaga o'ting. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingizni nazorat qilishni o'zgartirish va rivojlantirishga bo'lgan faol harakatlaringizni kuchaytiradi.
- Masalan, agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, stress bilan kurashishning boshqa usullarini o'rganishga harakat qiling. Har xil gevşeme texnikalarini va qorinni nafas olish, yoga, mashqlar, meditatsiya, jang san'atlari yoki tay -chi kabi almashtirish strategiyalarini sinab ko'ring.
9 Yangi sevimli mashg'ulotingizni toping. Mashinalar, jumboqlar, mototsikllar, sport yoki rasm chizish kabi yangi sevimli mashg'ulotlarga sho'ng'ish - boshqa ko'plab sevimli mashg'ulotlardan tashqari - o'z -o'zini nazorat qila olganda chalg'itadigan ajoyib chalg'ituvchi bo'lishi mumkin. O'zgaruvchan xatti -harakatlarning bir qismi bu xatti -harakatni sog'lomroq va kamroq impulsiv narsaga almashtirishdir.
- Internetda siz ushbu jarayonni boshlash uchun murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab manbalar mavjud. Bu, masalan, Pinterest yoki boshqa ijtimoiy guruhlar bo'lishi mumkin, u erda siz qiziqishlari o'xshash boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
10 O'zingizni o'zgarishga undang. Hayotingizda xohlagan o'zgarishlarni amalga oshirishga o'zingizni faol rag'batlantiring. Ijobiy munosabat, o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz o'z maqsadlaringizga erisha olmayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni qattiq tutmang. Doimiy harakatlarga e'tibor qarating va muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymang. Yana urinib ko'ring.
- Maqsadingizga erishish uchun emas, balki o'zingizni impulsda his qilayotgan bo'lsangiz, salbiy so'zlarni qayta yozish uchun kundalikdan foydalaning. Masalan, agar sizning maqsadingiz pul sarflashni to'xtatish bo'lsa, lekin siz xarid qilgan bo'lsangiz, o'z maqsadlaringizni qayta baholang va o'zingizni yomon kun o'tkazganingizni eslatib qo'ying. Jurnalga yozing, keyingi safar qanday qilib boshqacha yo'l tutishingiz mumkin, masalan, yoga darsiga borishingiz mumkin. O'zingizning xabardorligingiz uchun o'zingizni maqtang va qaytadan urinishga tayyor bo'ling.
11 Qo'llab -quvvatlash tizimidan foydalaning. Do'stlaringiz va oilangizga xatti -harakatingizni o'zgartirmoqchi ekanligingizni bildiring. Qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lsangiz, o'z tarafdorlaringizdan qo'ng'iroq qila olasizmi yoki ularga yozishingizni so'rang. O'zingizga ishonish va hayotingizni o'zgartirish uchun siz ham boshqalarga yordam berishingiz kerak. O'z-o'zini rag'batlantirish o'zini tuta bilishni rivojlantirishda hal qiluvchi rol o'ynasa-da, sizning hayotingizdagi boshqa odamlarga sizning kayfiyatingizni ko'tarishga, sizni rag'batlantirishga va kerak bo'lganda tinglashga ruxsat berishga yordam beradi.
12 O'zingizni mukofotlang. O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga va o'zgarishga harakat qilganingiz uchun o'zingizni juda ko'p maqtaganingizga ishonch hosil qiling. O'z-o'zini nazorat qilish uchun o'zingizni mukofotlash, impulsiv xatti-harakatlarning o'rnini bosadigan ijobiy xatti-harakatlarni kuchaytirishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz sigaret chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, siz sigaretga sarflagan pulingizni chetga surib, massaj yoki kurortda davolanishingiz mumkin. Yoki ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilsangiz, o'zingizni yangi ko'ylak kabi kichik sovg'a bilan mukofotlang.
13 Qachon yordam so'rash kerakligini biling. O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish sizning hayotingizni o'zgartirish va o'zingiz va tanlovingiz uchun katta mas'uliyat tuyg'usini rivojlantirishning ajoyib va shuhratparast jihati bo'lsa-da, inson o'z irodasidan ko'ra ko'proq yordamga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Quyida professional yordam va yordam so'rashning ba'zi misollari keltirilgan.
- Agar siz spirtli ichimliklarni yoki boshqa moddalarni ishlatishda qiynalayotgan bo'lsangiz.
- Agar siz xavfli yoki o'ziga qaram jinsiy axloqni rivojlantirgan bo'lsangiz.
- Agar siz bir necha bor o'zingizni haqoratli yoki xavfli munosabatlarga duch kelgan bo'lsangiz.
- Agar siz g'azabingizni yoki g'azabingizni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz va bu jarayonda o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz.

Maslahatlar

O'zgarish birdaniga kelmaydi, shuning uchun sabrli bo'ling.
Etarlicha uxlashni unutmang. Bu sizni jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom qiladi, shuningdek sizning xatti -harakatlaringiz haqida o'ylamaslikka imkon beradi.
O'zingizga engil jazo tizimini o'rnating. Misol uchun, agar siz tirnog'ingizni tishlasangiz, har safar o'zingizni uy ishi yoki xizmat bilan shug'ullanayotganda ushlaysiz yoki o'zingizni yangisini topmaslik uchun chaynashingiz mumkin.
Xato qilganingiz uchun o'zingizni jazolamang. Odamlar mukammal emas. Har kim xato qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

O'zingizni nazorat qilish istagingizga berilib ketmang. Bu zararli, masalan, umuman yemaslik. O'z-o'zini nazorat qilish boshqa qaramlikka aylanishiga yo'l qo'ymang.
Do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz sizni buzg'unchi xatti -harakatlarga undaydigan vaziyatlarni tan oling. Ba'zida atrofimizdagi odamlar bizni yomon odatlarga undaydi. Bunday vaziyatda, siz orqaga qadam tashlashingiz va qachon aytishni bilishingiz kerak: "Bolalar, men hozir bu ishda qatnasha olmayman". Agar ular talab qilsalar, so'rang: "Bilasizmi, bu menga zarar keltiradi?" Shundan keyin ularning xatti -harakati yaxshilanadimi -yo'qmi, qarang.