Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Qiziqarli tadbirlarni toping
• 4 -usul 2: Hazil tuyg'usini unutmang
• 3 -usul 4: Kayfiyatingizni ko'tarishning umumiy usullari
• 4 -usul 4: Kengroq kontekstni oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'tarilish oson emas, lekin bunga arzigulik emas, agar siz o'zingizni xayolingizga keltirmaganingizdek, agar xursandchilik qilish bo'yicha qat'iy maslahatlarga chek qo'ysangiz. Sizni xursand qilish va xursand qilish uchun quyidagi fikrlarni sinab ko'ring.

Qadamlar

4 -usul 1: Qiziqarli tadbirlarni toping

1. 1 Yashash xonangizda qal'a quring. To'shakni erga qo'ying, uning atrofidagi mebellarni siljiting, adyol va choyshabdan tom qiling va mushuk, it, eng yaqin do'stingiz va / yoki kompyuteringiz bilan ichkariga chiqing. Ijobiy musiqa qo'ying, filmlar tomosha qiling, mazali narsa iste'mol qiling (va to'shakda bo'laklardan xavotir olmang) va muammolaringizni bir muddat unuting.
2. 2 Qiziqarli yoki kulgili videolarni tomosha qiling. Internetda, har qanday vaqtda, sizni hayajonli va / yoki kulgili hayvonlar videosidan atigi ikki marta bosishingiz mumkin. Har ehtimolga qarshi jilmaymoq Agar sizga bu g'oya yoqmasa, isbotlangan komediyachining ko'rsatuvini, ijobiy videoklipni yoki sizni xursand qiladigan boshqa narsalarni ko'ring.
3. 3 Eski do'stingiz bilan bog'laning. Xo'sh, siz bilan ga ketadi bir necha oy (yoki hatto yillar) qo'ng'iroq qiling, lekin kechiktirib turing. Oldin bunday qilmaganligingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishni unuting va quvg'in qiling. Agar siz unga erisha olmasangiz, uzun elektron pochta xabarini yozing.
4. 4 Hashamatli hammomni oling. Vannangizni suv bilan to'ldiring, yog ', hammom tuzi, ko'pik yoki hatto yalpiz yoki lavanta kabi o'tlarni qo'shing, sham qo'ying, kitob oling yoki bir oz dam oling.
5. 5 Tuproqni qazib oling. Bu hazil emas; Olimlar aniqladilarki, tuproqdagi foydali bakteriyalar aslida miyada serotonin ishlab chiqaradi va antidepressant ta'sir ko'rsatadi. Agar bor bo'lsa, bog'ingizga borib, er qazing.Qo'ng'iroqlar, qushlar va yorqin ranglarga qoyil qolish, albatta, zarar qilmaydi.
6. 6 O'zingizga mazali taom tayyorlang yoki chirigan shirinlikni pishiring. Qachon oxirgi marta o'zingiz uchun g'ayrioddiy narsa pishirgansiz? Yaxshi musiqa qo'ying, sham yoqing va g'ayrioddiy narsa pishiring. Sen bunga loyiqsan.
   • Agar siz ham xuddi shunday pishirishdan charchagan bo'lsangiz, qiziqarli yangi retseptni qidiring. Xavotir olmaslik uchun tez pishiriladigan oddiy taomni tanlang: kechani ko'z yoshlari bilan tugatishni xohlamaysiz, chunki sizning debyut sufleingiz olovga qulab tushdi.
   • Agar siz allaqachon pechka tomonidan yoqilgan bo'lsangiz, restoranda kechki ovqat bilan o'zingizni erkalash.

4 -usul 2: Hazil tuyg'usini unutmang

1. 1 Grimasiyalar qiling. "Yuz (yuz) teskari aloqa gipotezasi" kabi narsa bor, unga ko'ra yuz ifodasi kayfiyatga ta'sir qiladi. Qoida tariqasida, munosabatlar teskari: agar siz ma'yus bo'lsangiz, qoshingizni chimirasiz; agar baxtli bo'lsangiz, tabassum qilasiz. Biroq, yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, bu ikkala yo'nalishda ham ishlaydi. Agar siz o'zingizni baxtli va quvnoq his qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tabassum qilishga majburlang va tabassumni 10 soniya ushlab turing. Zarur bo'lganda takrorlang. Bu shuni ko'rsatadiki, "tabassum mushaklari" bilan shug'ullanish miyaning tabassum bilan bog'liq "baxtli qismini" faollashtiradi.
   • Agar siz ahmoq bo'lib tuyulishdan yoki aqldan ozgan deb adashishdan qo'rqsangiz, buni yolg'iz qiling.
   • Buni bir vaqtning o'zida oynaga qaraganingizda qilish samaraliroq bo'lishi mumkin.
2. 2 Qo'shiq ayt va raqsga tush. Bu isbotlanmagan bo'lsa -da, o'ziga xos "tana haqidagi gipoteza" sizga o'zingizni ancha ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Xonangizga qiziquvchan ko'zlardan yashiring, quvnoq qo'shiqni qo'ying va raqsga tushishni va yurakdan kuylashni boshlang. Agar siz qo'shiq matnini bilmasangiz, Internetda qidiring yoki o'z so'zlaringizni yozing. Raqs haqida gap ketganda, robot raqsi, kichik o'rdak raqsi, oy yurishi yoki Makarena kabi bema'ni narsalarni sinab ko'ring.
   • Bu erda eng muhimi - o'zingizga erkinlik berish. Qanchalik jirkanchroq qarasangiz, shuncha yaxshi. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz ham, shunchaki o'zini ko'rsatmoq juda baxtli odam, va sizning kayfiyatingiz allaqachon yaxshilanadi.
   • Agar bu sizni bezovta qilmasa, g'azabingizni videokameraga yozib oling, keyin siz o'zingizning beadab ahmoqligingizga kulishingiz mumkin.

3 -usul 4: Kayfiyatingizni ko'tarishning umumiy usullari

1. 1 Uyingizni tartibga keltiring. Bu poldan to shiftgacha tarash kerak degani emas (agar siz umumiy tozalash ishqibozi bo'lmasangiz); Bu shuni anglatadiki, siz shunchaki tozalashingiz, polni supurishingiz / supurishingiz, ko'rpa -to'shaklarni yuvishingiz mumkin (buni toza choyshab bilan taqqoslash mumkin!), sham yoki vaza qo'yishingiz mumkin (yoki kuzgi barglar guldastasi bilan yoki sizda mavjud bo'lgan narsalar bilan). barmoqlaringiz) ...
2. 2 Birovni xursand qiling. Yangi davralarda fikr shuki, agar siz biror narsani xohlasangiz, uni chin dildan boshqasiga bering. Agar siz boshqa odamni baxtli qila olsangiz, nega o'zingiz baxtli bo'lolmaysiz? Atrofingizdagi odamlardan ularning ahvolini so'rang. Ularni tinglang va o'zlarini yaxshi his qilishga harakat qiling. Boshqa odamlarga yordam berib, siz o'zingizning salbiy fikringizdan chalg'ib ketasiz va, ehtimol, undan butunlay qutulasiz.
3. 3 Birovni quchoqlang. Qucoqlash endorfinlarni chiqaradi. Sizni quchoqlaydigan odamni toping. Ko'p madaniyatlarda, hatto begonalar ham quchoqlashishga ochiqdir.
4. 4 Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik kayfiyatingizni ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar depressiya va salbiy munosabat uchun antidepressantlar kabi samarali.
5. 5 Mizg `ib olish. Garchi charchash yoki charchash sizning ruhiy tushkunligingizning asosiy sababi bo'lmasa -da, ular, albatta, uni yanada yomonlashtirishi mumkin. Ba'zida tushdan keyin qisqa uyqu "ikkinchi tong" ga aylanishi mumkin, bu elektron qurilmalar sozlamalarini tiklashga o'xshaydi.Uyg'onganingizda, dush qabul qiling yoki hech bo'lmaganda o'zingizni yuving, kuningizni toza taxta bilan boshlagandek his qilasiz.

4 -usul 4: Kengroq kontekstni oling

1. 1 Meditatsiya qiling. Bunday holda, biz lotus pozitsiyasi, shamlar yoki mantralar haqida gapirmayapmiz. Bu sizning fikrlaringizdan xabardor bo'lishdir, shunda ular sizni boshqara olmaydi. Tasavvur qiling, sizning fikringiz elektron ekranda aylanmoqda. Ularni tomosha qiling va hukm qilmang. Siz, ehtimol, xuddi shu fikrlar buzilgan rekord kabi abadiy takrorlanishini payqaysiz. Agar siz shu tarzda uzoq va tez -tez meditatsiya qilsangiz, siz obsesif fikrlar o'z -o'zidan yo'qolishini sezasiz, chunki siz ularga harakat shaklida davomini bermaysiz; siz ularni faqat kuzatasiz.
2. 2 Minnatdor bo'ling. Har bir insonda minnatdor bo'ladigan narsa bor. Siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalar ro'yxatini tuzing. Qanday qilib hayot yomonlashishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va sizda bor narsani tan oling. Agar siz maktabda yomon baholarga ega bo'lsangiz, bu muddat endigina boshlangani yoki siz maktabga borish imkoniga ega ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Daftar va ruchka oling va o'zingizdagi barcha yaxshi narsalarni yozing. Agar tushkunlikka tushsangiz, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing.
3. 3 Xayr. Agar ilgari sizga yomonlik qilganlarni kechirsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ko'zlaringizni yumib, tinch joyda o'tiring va kechirmoqchi bo'lgan odamlarga e'tiboringizni qarating. Tasavvur qiling -a, sizga zarar etkazganlar bilan doira ichida o'tiribsiz. Ularning yuzlarini tasavvur qiling va navbatma -navbat ularning har biriga alohida e'tibor qarating. Agar siz ulardan biri bilan haqiqiy aloqani his qilsangiz, baland ovoz bilan: "Men sizni kechiraman", deb ayting. Ideal holda, bu protsedura pushaymon bo'lgan yoki nazorat qila olmaydigan biror narsa uchun o'zingizni kechirish bilan tugaydi. Ushbu mashqning maqsadi tinchlik, shuningdek, tinchlik va yangilanish hissini yaratishdir.
   • E'tibor bering, siz boshqalarni o'z manfaatlari uchun kechirmaysiz (yoki ular bunga loyiq bo'lgani uchun); bu sizning manfaatingiz uchun, shuning uchun siz o'tmishni qoldirib, davom etishingiz mumkin.
4. 4 Dunyoni xuddi shunday qabul qiling. Buddizm kabi Sharq falsafasining markazida bu kontseptsiya dunyo qanday bo'lsa, shunday mukammaldir degan fikrga asoslangan. Atrofimizda mukammal bo'lmagan juda ko'p narsalar bor va bu yaxshi. Biz bu holatni qabul qilib, o'zimizni xursand qilish uchun mukammal hayotga muhtoj emasmiz, degan qarorga kelishimiz mumkin.
5. 5 Tasavvuringizdan foydalaning. Ko'zlaringizni yuming va sizni baxtli qiladigan joy haqida o'ylang. Keyin yomon kayfiyatingizni ob'ekt sifatida ko'rsating, oling va axlat qutisiga tashlang.

Maslahatlar

• Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan ochiq bo'lishga harakat qiling. Quchoqlar va boshqa tasalli beruvchi imo -ishoralardan qochmang, agar ular sizni yanada xafa qilmasa.
• Ba'zida hamma yomon kayfiyatda bo'ladi. Tez orada ishlar yaxshilanishini o'zingizga eslatib qo'ying.
• Tabassumingiz bilan bo'lishing! Tabassum boshqa odamning kunini yoritishi mumkin.
• Nekbin bo'lishni o'rganish - uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi kayfiyatda saqlashning yaxshi usuli.

Ogohlantirishlar

• Kayfiyatingizni ko'tarish uchun nima qilsangiz ham, bu qochish yoki qaramlikka aylanmasligiga ishonch hosil qiling.
• Agar yomon kayfiyat yoki salbiy fikrlar uzoq vaqt davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ehtimol, biz klinik depressiya haqida gapirayapmiz. Klinik depressiyani davolash mumkin, ammo davolanmasa jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
• Ba'zi odamlar tushkunlikka tushganlarni, masalan, qitiqlash orqali ko'nglini ko'tarishni yaxshi ko'radilar. Aksariyat odamlar buni qachon va qanday qilib eng yaxshisini tanlashda ehtiyot bo'lishsa -da, ba'zilari haddan tashqari ta'sir ko'rsatadi. Ulardan to'xtashlarini so'rash mutlaqo to'g'ri emas.