Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Kaloriya iste'molini ko'paytirish
• 3 -usul 2: Sizning vazningiz va ovqatlanishingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish
• 3 -usul 3: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Anoreksiya - bu millionlab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy kasallik. Agar sizda anoreksiya bo'lsa, siz ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz shart. Ushbu kasallikdan qutulish uchun siz ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz, shuningdek qaysi turdagi ovqatlar siz uchun eng foydali ekanligini aniqlashingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: Kaloriya iste'molini ko'paytirish

1. 1 Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Tanangizning energiya sarfini to'ldirish uchun etarli miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qiling. Shu bilan birga, ba'zi oziq-ovqatlar, masalan, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, kaloriya miqdori yuqori bo'lsa-da, ular boshqa, tabiiy, yuqori kaloriyali ovqatlarga qaraganda kamroq sog'lom.
   • Yuqori kaloriyali ovqatlarning yaxshi tomoni shundaki, qo'shimcha tana vazniga ega bo'lish uchun ularga kamroq kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, anoreksiyadan tuzalayotgan odamlar uchun juda qimmatlidir, chunki ular oddiy qismlarga o'rganmagan. Bunda oz miqdordagi yuqori energiyali oziq-ovqat tanani kerakli miqdorda kaloriya va ozuqa moddalari bilan ta'minlay oladi.
   • Odatda, ozuqaviy moddalarga boy dietaga oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, shuningdek, sabzavotlar, mevalar va makaron va bug'doy noni kabi tabiiy uglevodlar kiradi.
   • Oziqlantiruvchi moddalarga boy bo'lgan taomlarga losos, qisqichbaqasimonlar, bug'doy noni, zaytun moyi, qovurilgan guruch, jo'xori uni, qatiq va shakarsiz quritilgan mevalar kiradi.
2. 2 Iloji bo'lsa, kaloriya iste'molini oshiring. Agar sizda 50-100 kaloriya qo'shish imkoniyati bo'lsa, undan foydalaning.Qo'shimcha kaloriya tana vaznini oshirishga yordam beradi.
   • O'simlik yog'lari (yong'oq kabi) ko'p bo'lgan ovqatlar sog'lom va kaloriyali. Salataga maydalangan yong'oq qo'shing. Tost va sendvichlarni bodom yog'i yoki kaju yong'og'i pastasi bilan yoyish mumkin. No'xat chirindi - bu pita noni va yassi keklarga ajoyib qo'shimcha.
   • Salat yoki spagetti kiyish uchun ishlatadigan yog 'yoki sous miqdorini oshirishni o'ylab ko'ring. Go'sht va sendvichlarga ketchup va mayonez qo'shing. Meksika taomlari qaymoq sousi bilan yaxshi ketadi.
   • Iloji bo'lsa, qaymoq sousi, mayonez, Ming orol sousi, qaymoq sousi kabi yuqori kaloriyali ziravorlar va soslardan foydalaning.
   • Yong'oq va quritilgan mevalar bilan ta'mga ega bo'lgan jo'xori uni dietali kaloriyalarning yaxshi manbai hisoblanadi; bu taomga qatiq ham qo'shishingiz mumkin.
   • Sog'lom tabiiy yog'larni o'z ichiga olgan kanola yog'i va zaytun moyi bilan tuzlangan salatlar, sho'rvalar, güveç va butun don.
3. 3 Yuqori kaloriyali ichimliklar iching. Kaloriyalarning katta miqdorini yuqori kaloriyali ozuqa moddalari bo'lgan ichimliklardan olish mumkin. Ichimliklar qattiq ovqatlarga qaraganda to'yinganlikni kamaytiradi, shuning uchun ularni to'yinganlik hissi bo'lmasdan ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin.
   • Toza meva sharbati, yog'siz sut yoki sut o'rnini bosuvchi (soya yoki bodom suti kabi), tabiiy dorilar bilan shirinlangan choy (asal) kabi tabiiy, sog'lom ichimliklar iching.
   • Meva va sabzavotli smetana yaxshi ishlaydi. Ular yuqori kaloriya tarkibiga ega, organizm tomonidan oson so'riladi va bug'doy urug'i, yong'oq yog'i, oqsil kukuni kabi turli tabiiy qo'shimchalar bilan to'ldirilishi mumkin.
   • Ko'p supermarketlarda mavjud bo'lgan smetana va ichimliklar, shuningdek, qattiq ovqatlarning o'rnini bosadi. Biroq, optimal vazn olish uchun ularni qattiq ovqatlar bilan birga olib, meva, sut kukuni yoki yumshoq (ipak) tofu bilan qo'shib qo'yish kerak.

3 -usul 2: Sizning vazningiz va ovqatlanishingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish

1. 1 Qayta tiklash jarayonining jismoniy oqibatlariga tayyorlaning. Anoreksiya bilan og'rigan ko'p odamlar ovqatdan nafratlanishadi va ortiqcha vazndan qo'rqishadi va davolanish bilan bu hislar kuchayadi. Ko'pincha bunday odamlar, bir oz og'irlik qo'shgandan so'ng, umidsizlikka tushib, davolanishni davom ettirishni xohlamaydilar. Vaqtinchalik ekanligini yodda tutib, bu jismoniy ta'sirlarni engishga harakat qiling.
   • Anoreksiya bilan kurashganda, ortiqcha vazn odatda qorin bo'shlig'ida to'planadi. Garchi buning sabablari hali ham munozara mavzusi bo'lsa -da, tadqiqotlarning aksariyati shuni ko'rsatadiki, davolanish boshlanganidan taxminan bir yil o'tgach, vazn taqsimoti normal holatga qaytadi. Boshqacha aytganda, bu ta'sir vaqtinchalik. Anoreksiya kasalligidan tuzalayotgan ko'p odamlar qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishini muvaffaqiyatli davolashning ijobiy belgisi sifatida qarashadi.
   • Tez vazn ortishi, ayniqsa, birinchi kunlar va haftalarda tez -tez uchraydi. Tana to'qimalari hujayralararo suyuqlik bilan to'ldiriladi, jigar va mushaklardagi glikogen zaxiralari o'sadi, bu esa tez vazn ortishiga olib keladi. Dastlabki tiklanish davrida o'zingizni tez -tez tortib olmang, shuning uchun tez vazn olishdan xafa bo'lmaysiz. Bu tananing mutlaqo normal reaktsiyasi - vazn ortishi vaqt o'tishi bilan sekinlashadi va me'yorga yetgan zahoti to'xtaydi.
   • Shuni yodda tutingki, ba'zi nojo'ya ta'sirlar bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz uzoq vaqt davomida oziq -ovqat etishmasligidan aziyat chekkanidan so'ng, u ovqatlanishni qayta boshlaganda, zarba beradi. Yon ta'siri orasida diareya, ko'ngil aynishi, holsizlik, uyquning buzilishi, sovuqqa sezuvchanlikning oshishi, tez -tez siyish va ich qotishi kiradi.Bunday muammolarga tayyor bo'ling, ularga tiklanish yo'lida ekanligingizning belgisi sifatida qarang.
2. 2 Ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Anoreksiya bilan og'rigan ko'p odamlar, parhez doimiy ravishda to'yib ovqatlanmaslikdan iborat, deb hisoblashadi, shuning uchun ular kasallikni rivojlantiradilar. Ovqatni muqarrar yovuzlik sifatida emas, balki sog'lom turmush tarzining ajralmas qismi sifatida ko'rishga harakat qiling - bu sizning vazningizni oshirishga va sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.
   • Boshqalarning qo'llab -quvvatlashini oling. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan, sog'lom ovqatlanadigan va yaxshi ovqatlanadigan yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan tez -tez muloqot qiling. Doimiy ravishda parhezda bo'lgan yoki aksincha, ovqat va ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlar bilan o'ralganingizda, anoreksiyadan qutulish siz uchun qiyin bo'ladi. To'g'ri vazn olish uchun siz oziq -ovqatga sog'lom munosabatda bo'lishingiz kerak.
   • Jurnalni boshlang. Unda barcha taomlaringizni belgilash sizga sog'lom ovqatlanish odatlari va umuman sog'lom turmush tarzini shakllantirishga yordam beradi. Ovqatlanishdan oldin va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni, shuningdek ovqatlanish odatlaringiz va munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kayfiyatingiz va fikrlaringizni kuzatib boring.
   • Boshqalardan o'rganing. Anoreksiya kasalligidan davolangan boshqa odamlarning muvaffaqiyat hikoyalarini ko'rib chiqing (ularni mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhida yoki Internetda topishingiz mumkin) va ovqatga bo'lgan munosabatini to'g'ri o'zgartirish uchun nima qilganlarini aniqlang.
3. 3 Boshqalar bilan tekshiring. Anoreksiya - bu o'ta xavfli kasallik bo'lib, siz psixolog yordamisiz, faqat ortiqcha vazn orttirish orqali qutulolmaysiz. Ovqatlanish buzilishlarini davolashda o'z isbotini topgan ko'plab psixoterapevtik yondashuvlar mavjud va to'g'ri maslahatchi sizga kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Ovqatlanish buzilishlarini davolashda eng yangi yutuqlar bilan tanish bo'lgan shifokorni tanlang. Shifokor tanlashdan oldin, uning ma'lumoti, ovqatlanish buzilishi bo'lgan bemorlarni davolash tajribasi, ishlatilgan usullar va davolanishning yakuniy maqsadlari, agar u ovqatlanish muammolari bilan shug'ullanadigan har qanday professional tashkilotlarga a'zo bo'lsa, so'rang.
   • Siz eng yaqin ruhiy kasalliklar shifoxonasiga qo'ng'iroq qilib, ovqatlanish buzilishi bilan shug'ullanadigan shifokorlar uchun tavsiyanomalar so'rash yoki o'tmishda xuddi shunday yordam olgan tanishlaringiz bilan gaplashib, to'g'ri psixologni topishingiz mumkin.
   • Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lsa, o'zingizni sug'urta kompaniyasi ro'yxatiga kiritilgan muassasalar bilan cheklamang. Ehtimol, kompaniya sizni yarim yo'lda kutib olishga va hech bo'lmaganda qisman ushbu ro'yxatga kirmagan xizmatlar uchun to'lashga rozi bo'ladi.
4. 4 Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, anoreksiya - bu jiddiy tibbiy holat, va siz undan ko'proq ovqat eyishga va semirishga harakat qilib, professional yordamisiz deyarli qutulolmaysiz. Kilogramm olish uchun dietologning malakali yordami juda muhimdir. Kilogramm olish muhim, lekin sog'lig'ingizga zarar etkazadigan bir nechta narsalarni hisobga olish kerak. Shifokor, sog'ayib ketganda sog'lig'ingizni kuzatib borish uchun sizni muntazam tekshirib turadi.

3 -usul 3: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish

1. 1 Oziq -ovqat iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Kilogramm olish uchun siz qanday ovqatlanishingiz, nima yeyayotganingiz muhim. Aqlli va aqlli oziq -ovqat iste'mol qilish buddizmda qo'llaniladi va ovqat ta'mini to'liq his qilish va undan zavqlanishni maqsad qilib qo'ygan. Pirovard maqsad - ovqatning o'zi uchun yoki shunchaki zerikishdan emas, balki tananing jismoniy ehtiyojlarini, birinchi navbatda ochlikni qondirish.
   • Sekin ovqatlaning. Har bir luqmani yaxshilab chaynab, zavqlaning. Shunday qilib, siz o'zingizni tezroq his qilasiz va ovqat va ochlikka sog'lom munosabatni rivojlantirasiz.
   • Sukunatda ovqatlaning.Agar siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin shunda ham siz sukut saqlashni va ovqatga e'tibor berishni taklif qilishingiz mumkin. Shuningdek, televizor va mobil telefoningizni o'chiring.
   • Oziq -ovqatingizning ta'miga e'tibor qarating, undan to'liq zavqlaning.
2. 2 Kun davomida ovqatlaning. Anoreksiya ko'pincha yomon ovqatlanish odatlari bilan bog'liq. Sizning tanangiz kun bo'yi energiya manbalariga muhtoj, ayniqsa siz anoreksiya tufayli yo'qolgan normal vaznni qaytarishga harakat qilsangiz. To'g'ri va sog'lom vazn olish uchun ovqatlanish o'rtasida 3-4 soatlik interval bilan muntazam ovqatlaning.
   • Tez -tez ovqatlaning. Muntazam ovqatlanishni unutmang, ovqatlanish oralig'ida qo'shimcha atıştırmalıklar bilan; ochligingiz bilanoq ovqatlaning - bu sizning oshqozoningizdan kelgan signallarni aniqlashga yordam beradi. Kun bo'yi sog'lom atirlar iste'mol qilishni o'rganing. Bu oshqozonni ortiqcha yuklamasdan kaloriya iste'molini oshiradi.
3. 3 Oddiy qismlarni eyishga o'zingizni o'rgating. Anoreksiyadan keyin kilogramm olish qiyin bo'lishi mumkin, chunki sizning xizmat hajmini tasavvuringiz buzilgan. Oddiy qismlarga ko'nikish - tiklanish jarayonining qiyin, lekin muhim qismi.
   • Ovqatni o'tkazib yubormang. Aks holda, odatdagi qismlarga ko'nikish siz uchun qiyinroq bo'ladi: bitta ovqatni o'tkazib yuborsangiz, keyingi safar ortiqcha ovqatlanish xavfi bor, bu esa o'zingizni yomon his qilishingizga va o'z qobiliyatingizga ishonchni yo'qotishiga olib keladi. Ovqatlar orasida atirlar bilan kuniga uch marta ovqatlaning.
   • Ovqatlanadigan ovqatni o'lchab, torting. Odamlar ko'pincha miqdoriy hisob -kitoblarda xato qilishadi, shuning uchun ovqat tayyorlashni boshlaganda ozgina og'irlik va o'lchash idishini yig'ib oling. Bu sizga kerakli oziq -ovqat miqdorini aniqlashga yordam beradi.
   • Ko'z bilan o'lcham va vaznni baholash uchun foydali fokuslarni eslang. Masalan, 100 gramm yog'siz go'sht bo'lagi o'yin kartalari kattaligiga teng, bir stakan jo'xori uni yoki boshqa yorma-mushtdek. Do'stlar, shifokorlar va Internetdan foydalanib, bu esda qolarli taqqoslashlarni toping va siz kerakli ovqat miqdorini osongina aniqlashingiz mumkin.
   • Kuniga qancha kaloriya kerakligini va qanday ovqat eyish kerakligini yodda tutib, ovqatlanishni oldindan rejalashtiring.

Maslahatlar

• Ba'zida, anoreksiyadan qutulish paytida, odamlar tiklanishning dastlabki bosqichlarida o'tkir ochlikdan kelib chiqqan tez ovqat va shirinliklarga bo'lgan kuchli ishtiyoqni boshdan kechirishadi. Siz bu tuyg'u bilan kurashishingiz kerak, chunki sizning tanangiz to'g'ri ovqatlanishni to'xtatib, sog'lom va tabiiy ovqatlarga muhtoj, va qo'llab -quvvatlanmaydigan kaloriya emas.
• Tiklanish jarayonining boshida ovqatlanish og'riqli bo'lishi mumkin, oshqozon kramplari va ko'ngil aynishi bilan kechadi. Bu odatiy hodisalar va vaqt o'tishi bilan alomatlar yo'qoladi. Agar bezovtalik shunchalik yomonki, siz ovqat eyolmaysiz, intensivlikni qanday kamaytirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Ogohlantirishlar

• Anoreksiya hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz bu ahvoldan qutulayotgan bo'lsangiz, o'z-o'zidan davolamang va malakali ovqatlanish kasalliklari bo'yicha mutaxassis, ovqatlanish mutaxassisi va terapevtidan yordam so'rang. Kilogramm olish juda muhim, lekin buni shifokor nazorati ostida qilish kerak, aks holda sog'ligingizga katta xavf tug'dirasiz.
• Ilgari juda kam kaloriya iste'mol qilganlar (kuniga 1000 kaloriyadan ko'p bo'lmagan), ayniqsa, dietani ko'paytirishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Tana uzoq vaqt ochlik holatida bo'lganidan so'ng, dietaning keskin ko'payishi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin - bu refeeding sindromi deb ataladi, bu elektrolitlar muvozanatini buzilishiga va organizmda suyuqlik etishmasligiga olib keladi.Qutqarish davrida siz ushbu sindrom xavfi bor yoki yo'qligini va qanday yo'llar bilan uni oldini olish mumkinligini bilish uchun tez -tez shifokoringizga murojaat qiling.