Tarkib

• Qadam bosish
• 2-uslubning 1-usuli: O'zingizni ijobiy qiyofangizni shakllantirish
• 2-dan 2-usul: Oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish
• Ogohlantirishlar

Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning tanasi buzilgan tasvirga ega. Ozgina ovqatlanishga qaramay, ular biron bir vaqt kasal bo'lib yoki to'yib ovqatlanmaydilar, anoreksiya bilan og'rigan odamlar hali ham o'zlarini ortiqcha vazn deb hisoblashadi. Anoreksiyani oldini olish ushbu ovqatlanish buzilishining rivojlanish xavfi bo'lgan kishi uchun davom etadigan jarayon bo'lishi mumkin. Xavfli odamlar, xuddi shunday tartibsizlikka ega bo'lgan onasi yoki singlisi singari yaqin oila a'zosiga ega bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, perfektsionistik tendentsiyaga ega odamlarda keng tarqalgan. O'zingizning tanangizga nisbatan sog'lom nuqtai nazarga ega bo'lish va oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingiz ushbu holatdan qochishga yordam beradi.

Qadam bosish

2-uslubning 1-usuli: O'zingizni ijobiy qiyofangizni shakllantirish

1. Butun insoningizga e'tiboringizni qarating. Jamiyat ko'pincha tashqi ko'rinishga shunchalik katta ahamiyat beradiki, odamlarning boshqa ajoyib fazilatlari e'tiborga olinmaydi. O'zini yaxshi tasavvur qilishni rivojlantirishning usullaridan biri bu haqda o'ylashdir allaqachon sizning kuchli tomonlaringiz. O'zingizni shaxs sifatida tasvirlaydigan har qanday fazilatlarni sanab o'ting. Ilgari boshqa odamlar sizning shaxsiy xususiyatlaringiz haqida qanday ijobiy fikr bildirganligi haqida ham o'ylang. Ushbu maqtovlarni ro'yxatga kiriting.
   • Ushbu ro'yxatni hammom oynasiga yopishtiring, shunda siz o'zingizning tashqi qiyofangizni tanqid qilayotganingizda, hayotning boshqa sohalaridagi ijobiy tomonlaringizga e'tiboringizni qaratib, uni darhol to'g'rilashingiz mumkin.
2. Tanangizning ijobiy tomonlarini ta'kidlang. Ushbu usul sizning tashqi ko'rinishingizning o'ziga xos jihatlariga, masalan, tor burun yoki ingichka sonlarga e'tibor berishingizni maslahat bermaydi. Buning o'rniga, tashqi ko'rinishidan qat'i nazar, inson tanasining qanchalik ajoyibligiga e'tibor qaratishingiz kerak. Masalan, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan tanangizning ajoyib qobiliyatlari va funktsiyalarini ko'rsatishingiz mumkin.
   • Vujudingizdagi yaqqol nuqsonlar haqida qayg'urganingizda har doim o'zingizni tuzatishga harakat qiling, masalan: "Oyoqlarim va qo'llarim yurishimga imkon beradi", "Mening yuragim shu qadar kuchliki, u butun tanamni qon bilan ta'minlay oladi" yoki "Burun menga o'sha go'zal gullarni hidlashimga imkon beradi".
   • Agar sizning e'tiboringiz doimo etishmayotgan narsangizga qaratilgan bo'lsa, tanangizning qiyofasi salbiy bo'lib qolishi mumkin. O'zingizning tanangiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan ajoyib narsalarga urg'u berib, o'zingizni hurmat qilish va ishonchni oshirishingiz mumkin.
3. Jasadlarning ommaviy axborot vositalarida qanday tasvirlanishiga tanqidiy munosabatda bo'ling. Ommaviy axborot vositalarida keltirilgan ijtimoiy-madaniy omillar, G'arbning noziklikni go'zallik g'oyasi sifatida qabul qilishi va mahalliy jamoalarda yoki madaniyatlarda shakllangan fikrlar keyinchalik o'z tanalarini nosog'lom idrok etadigan yoshlarga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Isyonchiga aylaning va televizorda, Internetda yoki jurnallarda kam vaznli ayollar va mukammal muskulli erkaklarning ideal qiyofasi haqidagi tasvirlardan ogohlantiring. Shuni eslatib qo'yingki, bular inson tanasining xilma-xilligi emas.
4. O'z tanalariga salbiy munosabatda bo'lgan do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni to'g'rilang. Onangiz, opa-singillaringiz, aka-ukalaringiz yoki do'stlaringiz tanangizning ayrim qismlarini juda katta yoki etarlicha yaramasligi sababli yiqitayotganini eshitsangiz, darhol ularga qo'ng'iroq qiling. O'z tanalari haqida salbiy bayonotlar berish nosog'lom xatti-harakatlar ekanligini ularga ayting va darhol tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan narsalar, masalan, ular ajoyib futbol o'ynashi yoki o'z sinflarida eng yuqori ko'rsatkichlarni qo'lga kiritishi haqida iltifot qiling.
   • O'zining tashqi qiyofasidan norozilik anoreksiya va boshqa ovqatlanish buzilishlarini ogohlantiruvchi belgidir. Do'stlaringizga bu haqda eslatish ongni oshirishga yordam beradi va o'zingizni tanangiz haqida ijobiy fikr yuritishga undaydi.
5. O'zingizga ma'lum bir tana og'irligi sizni xursand qilmasligini eslang. Tana vaznini idealizatsiyalashga shuncha vaqt sarflasangiz, uni baxtning kaliti va o'zingizga yaxshi his qilishni boshlaysiz. Bu nosog'lom holat va anoreksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Ommaviy axborot vositalarida xabar qilinganiga qaramay, yo'q ideal tana turi. Sog'lom inson tanasi har qanday shakl va o'lchamda bo'ladi. Bundan tashqari, hech qanday vazn yo'qotish yoki to'satdan biron bir o'zgarish hayotingizni yanada hayajonli yoki yoqimli qilmaydi.
   • Agar siz hayotdagi baxt va tashqi ko'rinishingiz o'rtasidagi bog'liqlikni yaratgan bo'lsangiz, kognitiv xulq-atvor terapiyasida ixtisoslashgan terapevt bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi davolash, ayniqsa, ovqatlanish buzilishi xavfi bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki bu mantiqsiz yoki noto'g'ri fikrlar va e'tiqodlarni aniqlashga va o'zgartirishga yordam beradi.
6. Mukammallikni bir chetga surib qo'ying. Tadqiqotchilar mukammallik va tanadagi norozilik o'rtasidagi bog'liqlikni topdilar - ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan muammo. Shuning uchun, agar siz anoreksiya rivojlanishidan saqlanishni istasangiz, mukammallik tendentsiyalarini bir chetga surib qo'yishingiz va har qanday vaziyatni nazorat qilishingiz zarur.
   • Perfektsionizm ko'pincha o'zingizning standartlaringiz bo'yicha yashashga qiynalganda paydo bo'ladi. Siz o'zingizga va o'z mahoratingizga juda tanqidiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Siz shuningdek, vazifalarni keyinga qoldirishingiz yoki doimiy ravishda takrorlashingiz mumkin, ular sizning standartingizga mos kelguniga qadar.
   • Perfektsionizmni engishga yordam beradigan terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi mukammallikni anglashda va o'zingizga nisbatan sog'lom umidlarni rivojlantirishda yordam berishi mumkin.

2-dan 2-usul: Oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish

1. Ba'zi oziq-ovqatlarni jinni qilishni to'xtating. Bu ajablantirishi mumkin, ammo yo'q yomon ovqat. Ha, tanangizni zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan ovqatlar mavjud. Boshqa tomondan, faqat bo'sh kaloriya bilan ta'minlaydigan ovqatlar ham mavjud. Bu ko'pincha uglevodlar, yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlar. Ammo ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini yomon deb belgilash, keyinchalik o'zlarini ortiqcha ovqatlar ehtimoli yuqori bo'lgan yoshlarda doimo yaxshi ovqatdan bosh tortish xavfini tug'diradi.
   • Hamma uglevodlar ham yomon emas, chunki ko'plab parhez modalari talab qilishni yoqtirishadi. Uglevodlar organizm uchun zarur bo'lgan makroelementlardir. Aslida, mevalar, sabzavotlar va donli don kabi murakkab uglevodlar ortiqcha kaloriyalarsiz ko'p energiya va tolani beradi. Oq non, guruch va kartoshka kabi oddiy uglevodlar organizm tomonidan tezroq qayta ishlanadi va ko'p o'tmay kuchli shakarga bo'lgan ehtiyojni ta'minlaydi. Siz ushbu ovqatlarni faqat me'yorida qabul qilishingiz kerak.
   • O'zingizga biron bir narsani rad qilsangiz, irodangizni urasiz. Iroda kuchi cheklangan manbadir va vaqt o'tishi bilan siz cheklangan deb belgilagan narsalardan uzoqlashish qiyin bo'ladi. Nisbatan sog'lom bo'lib, cheksiz oziq-ovqat istaklarini to'xtatish uchun hiyla-nayrang o'zingizga ozgina taqiqlangan ovqatni berishdir. Bu keyinchalik ushbu ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish zarurligini oldini oladi.
   • Anoreksiyaning kamroq tarqalgan turi - bu ko'p ovqatlanish va tozalash bir-birini almashtirib turadi. Ushbu bemorlar ovqatlanish odatlarini haddan tashqari chegaralar bilan cheklashlari mumkin, chunki ular bir vaqtning o'zida juda kichik qismlarni iste'mol qilishadi. Muayyan rad etish vaqtidan so'ng, ular pirogning kichik qismini, oddiy ovqatni iste'mol qiladilar yoki to'liq ichishadi. Keyin ular o'zlarini og'ir jismoniy mashqlar bilan yoki yeydigan narsalarini tozalash (qusish) bilan jazolaydilar. Ushbu holatning eng keng tarqalgan shakli haddan tashqari cheklovlar bilan ajralib turadi, lekin ortiqcha ovqatlanmasdan yoki tozalanmasdan.
2. "Diyetalar" ni boshlamang. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan bemorlarning atigi 10-15 foizigina erkaklardir. Ushbu holatlar aholining ayol qismiga juda mos keladi. Xun ovqatlanish ham ayollar orasida katta tendentsiya. Diyetalar xavfli bo'lishi mumkin, sizning ruhiy salomatligingizga ta'sir qiladi va natijada anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishiga olib keladi. Shuning uchun dietadan uzoqroq turing.
   • Yomon yangilik: dietalar ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Ba'zi oziq-ovqat guruhlarini tashlab qo'yish va ozuqaviy tavsiyalardan kam ovqatlanish foydali bo'lsa, ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Statistika shuni ko'rsatadiki, barcha dieterlarning 95% 1 dan 5 yilgacha yo'qolgan vaznini tiklaydilar.
   • Yuqorida tavsiflanganidek, parhezlarning ishlamasligining ikkita asosiy sababi bor: ko'pincha odamlar buni saqlab qolish uchun juda kam kaloriya iste'mol qiladilar yoki o'zlariga juda yoqadigan ovqatdan bosh tortadilar. Agar kimdir yana odatdagidek ovqatlana boshlasa, vazn birozdan keyin qaytadi.
   • Doimiy ravishda parhez tutadigan yoki doimiy ravishda parhez qilayotgan odamlarda mushak massasi pasayishi, suyak shikoyati, yurak-qon tomir kasalliklari va metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish rejasi haqida ko'proq bilish uchun ro'yxatdan o'tgan dietologga tashrif buyuring. Qanday qilib dietasiz sog'lom vaznni saqlashingiz mumkinligi bilan qiziqasizmi? Professionalga murojaat qiling. Bu sizning vazningizga emas, balki sog'lig'ingizga qaratilgan turmush tarziga asoslangan ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
   • Diyetisyen tibbiy tarix va allergiya asosida qanday ovqatlanish kerakligini aniqlay oladi. Umuman olganda, sizning parhezingizda meva va sabzavotlar, parranda go'shti, baliq, tuxum, loviya va yong'oq, yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari va donli mahsulotlar kabi oqsil manbalari bo'lishi kerak.
   • Diyetisyen shuningdek, shifokoringiz bilan muntazam mashqlar rejasini ishlab chiqishni taklif qilishi mumkin. Balansli ovqatlanish bilan bir qatorda jismoniy mashqlar og'irlikni boshqarish, kasallikning oldini olish, kayfiyatni yaxshilash va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.]
4. Sizning ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilgan bolalik tajribalari haqida o'ylab ko'ring. Uzoq vaqt davomida oziq-ovqatga bo'lgan e'tiqod ko'pincha zararli dietani targ'ib qiladi. Yoshligingizni eslang va ovqatlanish paytida qanday qoidalarni yodda tutishga harakat qiling. Misol uchun, ehtimol siz shirinliklar bilan mukofotlangansiz va ushbu turdagi ovqatni o'zingizni yaxshi his qilishning bir usuli deb bilasiz. Ushbu qoidalardan ba'zilari ildiz otgan va sizning oziq-ovqatga bo'lgan qarashingizga ta'sir qilgan bo'lishi mumkin.
   • Hozirgi ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday bolalikdagi tartibsiz ovqatlanish tartibi haqida terapevt bilan suhbatlashing.

Ogohlantirishlar

• Yuqoridagi takliflarning hech biri tibbiy maslahat emas.
• Agar siz ovqatlanishdan bosh tortayotganingizni yoki ozroq ovqat eyayotganingizni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilish muhimdir.