Bir kun ro'za tuting

Tarkib

Qadam bosish
3-qismning 1-qismi: Niyatingizni aniqlash
3-qismning 2-qismi: Ro'zaga tayyorgarlik
3-qismning 3-qismi: Ro'za
Ogohlantirishlar

Ro'za tutishni boshlaganingizda, siz ongli ravishda oldindan belgilangan vaqt davomida ovqatlanishdan bosh tortasiz. Ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun ro'za tutishadi, boshqalari esa diniy yoki ma'naviy ravshanlik uchun. Gap shundaki, ro'za tananing tabiiy ravishda o'zini o'zi oziqlantirish tendentsiyasiga zid keladi, shuning uchun uni davom ettirishni istasangiz, nima uchun bunday qilayotganingizni aniq bilishingiz kerak. Ro'za tutishdan oldin siz ko'p miqdorda suv ichishingiz, ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz va uxlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tajribadan oldin, keyin va undan keyin tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, tajriba sizga yanada ravshanlik keltiradi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Niyatingizni aniqlash

Nima uchun ro'za tutishni xohlayotganingizni aniq bilib oling. Tajribadan nimani o'rganishni xohlayotganingizni o'zingizdan so'rang va ushbu maqsaddan kunga niyat qilish uchun foydalaning. Agar tartib-intizomingiz uchun biron bir sabab bo'lsa, ro'za tutish kunidan ko'proq foyda ko'rishingiz mumkin. O'zingizning ma'naviy yoki aqliy rivojlanish maqsadlaringiz bormi yoki shunchaki jismoniy imtiyozlardan foydalanishni xohlaysizmi, o'zingizdan so'rang. Mavzu, savol yoki maqsad haqida mulohaza yuriting.
- Tanangizni zararsizlantirish uchun tezkor. Bir kun davomida umuman ovqat yemay, siz tanani toksinlar, tiqilib qolish va charchatadigan boshqa ifloslantiruvchi moddalarni chiqarib tashlashga yordam berasiz.
- Kashfiyotni majburlash uchun tezkor. Ehtimol, sizga muammoga javob kerak, vaziyatni tushunmoqchisiz yoki g'oya yoki tushuncha shakllantirishga harakat qilmoqchisiz. Ro'za sizning fikringizni oddiyroq holatga keltirishi mumkin, bu sizning muammolarni hal qilishni osonlashtiradi.
- Aqlingizning tubini o'rganish uchun chuqur meditatsiya, yoga yoki hissiy mahrumlik bilan birgalikda ro'za tutish. Intizom va diqqat bilan ochlik chalg'itadigan narsadan ustun bo'ling.
Ro'zangizning boshi va oxirini aniqlang. Ko'pgina an'anaviy diniy ro'za kunlari faqat quyosh botguncha ovqat eymaslikni talab qiladi. Agar siz islomiy marosim tufayli ro'za tutsangiz, masalan, ro'za quyosh chiqqandan taxminan 1,5-2 soat oldin boshlanadi va sizga quyosh botganidan keyin biror narsa eyishga ruxsat beriladi. Biroq, 24 soatlik to'liq ro'za sog'lig'i va kuch-quvvat foydalari bilan mashhur bo'ldi - ayniqsa yoga harakati ichida. 24 soatlik ro'zaning maqsadi - kechki ovqatdan keyin ovqatni to'xtatish va keyingi kechki ovqatgacha ovqatdan saqlanish.
Ehtimol, faqat vazn yo'qotish uchun emas. Ro'za tutish toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi va ovqatni yanada samarali hazm qilishga yordam beradi - ayniqsa uni odat qilsangiz. Biroq, ro'za tutish, vazn yo'qotishingizga yordam berishi shart emas. Agar siz kun bo'yi ro'za tutsangiz va keyin uglevodlarga to'la og'ir ovqatni iste'mol qilsangiz, metabolizm ovqatdan keyin boshlamaydi. Siz ro'za tutmaganingizdan ko'ra ko'proq yog 'yoqmaysiz.
- Agar siz faqat ozishni istasangiz, tezda tezroq emas, ertalab juda oz miqdordagi kaloriya iste'mol qiling. Ushbu atıştırmalık metabolizmni faollashtiradi, shunda oshqozon zaharli yog 'bilan oziqlana boshlaydi.
- Bir kun davomida faqat sharbat ichishni o'ylab ko'ring. Sharbatli parhez yordamida siz tanangizni etarli miqdorda ozuqaviy moddalar bilan ta'minlay olasiz, shunda jigar va mushaklardagi shakar do'konlaridan foydalanishingiz shart emas. Shu tarzda siz mushak massasini buzmasdan zararsizlantirishingiz mumkin.
Ro'za tutishni odat qiling. Har hafta 24 soat ro'za tutishni o'ylab ko'ring. Ro'za inson tanasining o'z-o'zini davolash xususiyatlarini keltirib chiqaradi; ya'ni ovqat hazm qilish tizimiga tanaffus berilsa va organlarga o'zlarini davolash uchun vaqt berilsa, sog'lig'ingiz yaxshilanishi mumkin. Muntazam ro'za tutish sizga oziq-ovqatingizni samaraliroq hazm qilish, ongingizni charxlash, jismoniy va metallni kuchaytirish, toksinlarni olib tashlash, ko'rish qobiliyatini yaxshilash va umumiy farovonlik tuyg'usini singdirishga yordam beradi.

3-qismning 2-qismi: Ro'zaga tayyorgarlik

Ro'zadan bir kun oldin kamida ikki litr suv iching. Suv foydali moddalarni hazm qilish, singdirish va tashishda yordam beradigan tana suyuqliklarini muvozanatlashiga yordam beradi; qon aylanishi; tupurik ishlab chiqarish va to'g'ri tana harorati. Bu shuni anglatadiki, siz ro'za tutish uchun ko'p miqdordagi suvni orqaga qaytarishingiz kerak. Bu sizni bir necha soatdan keyin tez-tez siyishga majbur qiladi. Ro'zadan 72 soat oldin suv iste'mol qilishni ko'paytirish yaxshidir.
- Sharbat, sut, choy, gatorad va boshqa namlantiruvchi ichimliklar ham ro'za tutishga tayyorlanishga yordam beradi. Suvga boy ovqatlarni, ayniqsa meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling.
Ro'zangizdan bir kun oldin yaxshi ovqatlaning va tanangizni etarli miqdorda oziq moddalar bilan ta'minlang. Ovqatlanmang! Odatdagidan ko'ra kichikroq qismlarni iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, tizimingizni muvozanatlash uchun asosan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Oziq moddalarga boy ovqatlar va suv tanaga tez tayyorlanishiga yordam beradi. Pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning, ayniqsa tuz va shakar ko'p bo'lganlar.
- Ro'zadan bir kun oldin shakarli, tozalangan mahsulotlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Agar asosan shakar bilan ishlash kerak bo'lsa, tanangiz to'g'ri ishlamaydi. Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlar sizning tizimingizdan uzoqroq vaqt ketishi mumkin, bu esa "toza" tezlikda ishlashni qiyinlashtiradi.
- Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, ko'plab mevalarni iste'mol qilishni boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
Ro'zadan oldin kechasi ko'p uxlang. Sizning tanangiz oddiy kaloriya yoqilg'isida ishlamaydi va siz ozuqaviy energiya zarbasi bilan charchoqni engolmaysiz. Agar siz o'zingizga asosiy miqdordagi dam olishni beradigan bo'lsangiz, kun davomida ishlash ancha oson bo'ladi - va siz ro'zangizdan ko'proq foyda ko'rasiz.

3-qismning 3-qismi: Ro'za

O'z niyatlaringizga e'tiboringizni qarating. Javob berishni xohlagan mavzular va savollarga e'tiboringizni qarating. O'zingizni izlashga, g'oyani o'rganishga, o'zingizni ma'naviyat bilan asoslashga yoki oddiy intizom holatida o'zingizni yo'qotishga e'tibor bering. Agar sizning niyatingiz tizimingizni zararsizlantirish bo'lsa, ushbu maqsaddan ro'za tutishga va ochlikka qarshi kurashishga qat'iy rioya qiling.
Agar siz faqat suv bilan ro'za tutsangiz, ko'p miqdorda suyuqlik olganingizga ishonch hosil qiling. Har holda, har ikki soatda yarim litr suv iching. Suv oshqozonni to'ldiradi, sizni yangi energiya bilan ta'minlaydi va oshqozon kislotasini suyultiradi, bu sizning ochligingizni his qiladi. Biroq, ko'ngil aynadigan darajada suv ichmang.
- An'anaviy islomiy ro'za tutish davri kabi ba'zi urf-odatlar quyosh chiqishi va quyosh botishi o'rtasida suv ichishni taqiqlaydi. Bunday holda, siz ro'za tutishdan oldin va keyin tizimingizni etarli miqdorda suv bilan ta'minlashingiz juda muhimdir.
O'zingizni band qiling. Faoliyatsizlik va zerikish sizni oziq-ovqat haqida o'ylashga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni suvga cho'mdirishingiz mumkin bo'lgan narsa bilan shug'ullanishga harakat qiling, ammo bu jismonan qiyin emas.O'qish, yozish, meditatsiya, sekin yoga harakatlari, kompyuterda ishlash, o'rmonda sayr qilish, televizor tomosha qilish va qisqa masofalarga haydash - bu ro'za paytida o'zingizni band qilishning yaxshi usullari. Og'ir jismoniy mashqlar, sport zaliga borish, og'ir vazn ko'tarish yoki uzoq masofalarga yugurish kabi juda ko'p energiya talab qiladigan ishlardan saqlaning: mashaqqatli mashqlar juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi va sizni ochlikdan mahrum qiladi.
- Ovqat haqida o'ylashdan saqlaning. Ovqat, ovqat tasvirlari yoki ovqat hidlariga yaqinlashishdan saqlaning.
To'hta. Agar sizda to'satdan voz kechish istagi bo'lsa, nima uchun ro'za tutayotganingizni eslang. Intizomli bo'ling. Sizning ochligingiz abadiy qolmasligiga ishonch hosil qiling. Va bundan tashqari, agar siz hozir qat'iy tursangiz, mukofot siz taslim bo'lganingizdan ko'ra ko'proq bo'ladi.
- Ro'za oxirida siz zo'riqish va charchoq his qilasiz. Bu zaxira qo'shinlarini jalb qilish kerak bo'lganda. Imkoningiz bo'lsa, bir oz uxlang yoki vizual vositalar bilan chalg'ing. Siz o'zingizni cho'mdirishingiz mumkin bo'lgan jangovar film bunday vaziyatda mo''jizalar yaratishi mumkin.
O'zingiz bilan kelishgan paytdan boshlab ro'za tutishni to'xtating. Tinchlaning va ovqatlanadigan narsalarga alohida e'tibor bering. Yarim porsiyani iste'mol qiling: ovqatlanish paytida odatdagidek ovqat iste'mol qilmaslik juda muhimdir. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz past darajada ishlamoqda va hozirda og'ir gamburgerni yeyishga qodir emas. Avval meva, sabzavot va osh kabi engilroq taomlarni iste'mol qiling. Suv va sharbat ham muhimdir.
- Haddan tashqari ovqatlanmaslik va tezda ichmaslik kerakligini unutmang. Avval olma yeb, bir stakan suv iching, keyin bir necha daqiqa kuting. Shundan so'ng, bir stakan apelsin sharbati bilan bir piyola sho'rva iching.
- Buni 30 daqiqadan bir soatgacha ajrating. Sabzavot yukini hozirdanoq iste'mol qilish uzoq vaqt davomida hojatxonada qattiq og'riqlar bilan birga bo'lishiga olib kelishi mumkin va bu hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Umidsiz bo'lmang.

Ogohlantirishlar

Agar o'zingizni zaif va charchagan his qila boshlasangiz, ro'za tutishni to'xtating. Bu sizning sog'lig'ingiz yaxshi emasligi yoki ro'za uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rmaganligingizning belgisi bo'lishi mumkin.
Ehtimol siz homilador bo'lsangiz yoki kasal bo'lsangiz yoki dorilarni qabul qilsangiz. Immunitet tizimingiz allaqachon zaiflashgan, shuning uchun kerakli ozuqaviy moddalarni ushlab qolish sizning tiklanishingizni sekinlashtirishi mumkin.