Tarkib
- Qadam bosish
- 3-dan 1-usul: zımbalama texnikasini o'zlashtirishni o'rganing
- 3-dan 2-usul: Mushaklaringizni kuchaytiring
- Maslahatlar
- Ogohlantirishlar
Agar siz hech qachon janjallashib qolgan bo'lsangiz, ehtimol siz ko'p narsalar haqida qayg'urgansiz. "Hujumchi jangovar sport turi bilan shug'ullanadimi?", "Hujumchi qurolini yashiradimi?" Bunday vaziyatlarda ko'pchilikni xavotirga soladigan narsa bor. "Mening hujumlarim jangni tez va mening foydamga tugatish uchun etarlimi?" Ishoning yoki ishonmang, ba'zi odamlar janjallar haqida dahshatli tushlarini ko'rishadi, bu erda ularning zarbalari hatto raqib tomonidan sezilmaydi. Shunday qilib, zarbalarni iloji boricha kuchli qilish oqilona. Siz nima qilishingiz mumkin.
Qadam bosish
3-dan 1-usul: zımbalama texnikasini o'zlashtirishni o'rganing
Qattiqroq urish texnikasini o'zlashtiring. Yalang'och texnikaga ega golfchilar ajoyib tee olib yurganlarini ko'rganmisiz? Siz hech qachon professional beysbol o'yinchisining momaqaldiroqli uy ishlarida yomon texnikada urilganini ko'rganmisiz? Suzuvchilarni texnikasi past bo'lgan holda chaqmoq tezligida suvdan sirg'alib o'tayotganini ko'rganmisiz? Yo'q, biz ham qilmaymiz. To'g'ri zımbalama texnikasi nafaqat zarbalaringizni qiyinlashtiradi, balki samaraliroq qiladi, ya'ni og'irroq zarba uchun kam energiya kerak bo'ladi. 
Boshqa fanlardan jang usullarini o'rganing. Boks va jang san'atlari tezroq harakat qilishni o'rganish, moslashuvchan va kuchliroq bo'lish uchun juda yaxshi.
3-dan 2-usul: Mushaklaringizni kuchaytiring
Zımbalama kuchini oshirishning usullaridan biri bu og'ir zımbalama sumkasidan foydalanish. Jismoniy mashqlar tugaganidan keyin sizda bironta ham bo'g'ma qolmagani uchun, shuningdek, birinchi zarb bilan sumkani uloqtiradigan darajada engil emas. Bu quyidagi holatlarga tegishli bo'lgan holatlardan biridir: juda ko'p emas, juda oz emas, shunchaki etarli. MASLAHAT MASLAHATI 
Agar sizda musht sumkasi bo'lsa, u bilan mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Texnikangizni takomillashtirish va zımbalama sumkasida mashq qilish uchun yuqoridagi tavsiyalardan foydalaning. Qon tomirlarini yanada kuchli qilish uchun kestirib ishlatishni unutmang. 
Yengil dumbbelllar bilan mashq qilishni boshlang. Sizni ko'tarishga chorlaydigan dumbbelllardan foydalanmang. 2,5 yoki 5 funtdan boshlang, yoki og'irlik bilan tez-tez mashq qilsangiz, ehtimol 7,5. 
Amaliyot uchun boksning barcha turlaridan foydalaning. Masalan: o'ng to'g'ridan-to'g'ri, yuqori chiziqlar, jablar va ilgaklar.
Maslahatlar
- Agar mashq etarli darajada og'ir bo'lmasa, siz gantellar yordamida og'irlikni oshirishingiz mumkin. Agar siz har bir qo'lingizda 5 yoki 7,5 funt og'irlikdagi soya qutisini qo'ya olsangiz va bu siz uchun unchalik jismoniy mashqlar emas bo'lsa, ehtimol bitta zarba bilan birovning tishlarini og'zidan chiqarib tashlashingiz mumkin. Agar zirhli transport vositasida teshik ochishni istamasangiz, og'irlikni oshirish haqiqatan ham zarur emas.
- Agar siz suzishga borsangiz, suv ostida bir nechta surish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Sizning qon tomirlaringiz asta-sekin tezlashib borishini sezasiz.
- Mushakni kuchaytirmaslik yoki bo'shatmaslik uchun oldindan tegishli mushaklarni cho'zing va qizdiring.
- Oxirgi daqiqagacha mushtingizni siqmang.
Ogohlantirishlar
- O'z kuchlaringizni biling. Siz qattiqroq urishingiz mumkin bo'ladi, shuning uchun do'stlaringiz bilan ilgarigidek kuch bilan ayamang, aks holda siz jarohat olasiz va sizda bir yoki bir nechta do'stlaringiz bo'ladi.
- Eslab qoling: saqlash hech qaerda sizning qo'lingizda dumbbelllar bilan bunga qarshi.
- Sizning qo'lingiz haqida unutmang emas oxirigacha cho'zish, chunki bu sizning tirsagingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Dumbbelllarni etarlicha mahkam ushlang, shunda ular sizning qo'lingizdan chiqib ketayotganda va u qimmatbaho xitoy vazosiga uchib ketmasligi kerak. Teringiz tufayli dumbbell qo'lingizdan sirpanib ketmasligi uchun qo'llaringiz juda terlangan bo'lsa, qo'lqoplardan foydalaning.
