Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Sizning his-tuyg'ularingizni hal qilish
• 3-dan 2-usul: jurnalga yozish orqali tiklash
• 3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni amalda qo'llang
• Maslahatlar

Ma'lumki, ajralish o'z-o'zini qadrlashning pasayishiga va qayg'u va / yoki g'azab tuyg'ularining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, qadrdon munosabatlarning yo'qolishi, shuningdek, ijtimoiy yordam, do'stlik, sevgi va boshqa birov bilan jinsiy yaqinlik kabi ba'zi munosabatlar manfaatlarini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. . O'zaro munosabatlarning oxiri o'z qadr-qimmatini pasaytirishi va depressiyani keltirib chiqarishi mumkin, ammo o'z-o'zini aks ettirish va o'zini yaxshilash uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Avvalo, bu kelajakdagi munosabatlarda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan o'rganish tajribasi bo'lishi mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Sizning his-tuyg'ularingizni hal qilish

1. Qachon yordam so'rashni biling. Yashirin bo'lishi mumkin bo'lgan depressiya bilan o'zingizda va boshqalarda o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini tan olish muhimdir. 113Online o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoni (0900-0113) sizni o'zingizga yaqin o'z joningizga qasd qilishning oldini olish va ruhiy salomatlik markazlari bilan bog'lashi mumkin:
   • O'z joniga qasd qilishni hisobga olish.
   • Ovqatlanish va / yoki uxlashda muammolarga duch keling.
   • Xulqingizda jiddiy o'zgarishlarni boshdan kechiring.
   • Siz do'stlaringizdan va / yoki ijtimoiy faoliyatdan voz kechasiz.
   • O'zingizning ishingiz, maktabingiz yoki sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotish.
   • O'zingizning irodangizni tuzish yoki "yakuniy kelishuvlar" ni ko'rib chiqish.
   • Keraksiz xatarlarni qabul qiling.
   • To'liq o'lim va / yoki o'lim bilan ovora.
   • Ko'proq spirtli ichimliklar va / yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshlang.
   • Ilgari o'z joniga qasd qilishga uringan.
2. O'zaro munosabatingizni real baholang. Haqiqatan ham sog'lom munosabatlar umuman bejiz tugamaydi, shuning uchun munosabatlarning turli jihatlari haqida mulohaza yuritish foydali bo'lishi mumkin - bu munosabatlar nima uchun tugaganligini tushunishga yordam beradi.
   • Ehtimol, munosabatlar siz uchun boshidanoq yaxshi bo'lmagan. Ehtimol, siz turmush o'rtog'ingiz singari hayotdan chiqishni xohlamadingiz, yoki munosabatlarda doimiy kamchiliklar mavjud edi.
3. Sog'lom ishqiy munosabatlarni nimaga xosligini bilib oling. Ko'p odamlar sog'lom munosabatlarni boshlashga qodir emasliklari sababli ajralishni tanlaydilar. Ikkala sherikga to'liq qoniqish beradigan munosabatlar uchun quyidagi komponentlar zarur:
   • O'zaro hurmat: O'zingizning sherigingizga u kabi qadrlangandek muomala qiling va ushbu muolajaning o'zaro munosabati.
   • Rahmdillik: Yaqiningiz uchun chinakam g'amxo'rlik.
   • Hamdardlik: O'zingizning sherikingiz qanday his etayotganiga ochiq bo'lish.
   • Tushunish: Juftingizning his-tuyg'ulari va harakatlarini tushunish.
   • Qabul qilish: O'zingizning sherigingizni kim ekanligi uchun qabul qiling va o'zingizni qabul qiling.
   • Halollik: O'zaro munosabatlar halollik va rostgo'ylikka asoslangan.
   • Ishonch: O'zingizning hayotingizdagi eng shaxsiy fikrlar, his-tuyg'ular va jihatlarni sherikingiz bilan baham ko'rishga tayyor bo'ling.
   • Aloqa: O'zaro munosabatlar doirasida erkin gapirish qobiliyati; sherigingiz bilan qanday qilib tashvish bildirishni tushunib oling.
   • Diqqatlilik: Yaqiningizning ehtiyojlariga va o'zingizning ehtiyojlaringizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish.
   • Muvofiqlik va umumiy manfaatlar: Xuddi shu narsalardan bahramand bo'lish va bir xil narsalarni qadrlash imkoniyatiga ega bo'lish; agar yo'q bo'lsa, rozi bo'lmaslikka rozi bo'ling.
   • Shaxsiy yaxlitlik: O'zingizning e'tiqodingiz va o'zingizning imidjingizni saqlay olish; munosabatlarga vaqt va e'tibor bering.
   • Zaiflik: To'siqlarni buzish; sherigingizga inson ekanligingizni ko'rsatishi va xatolarga yo'l qo'yishi, oqibatlaridan qo'rqmasdan.
4. Kelishmovchilik haqida o'ylab ko'ring. Ajralishni yaxshiroq tushunish uchun siz va sizning sherikingiz quyidagi quyidagi muhim munosabatlar sohalaridan biri yoki bir nechtasida kelishmovchiliklar mavjudligini ko'rib chiqing:
   • Umumiy moliya.
   • Dam olish va umumiy manfaatlar.
   • Diniy e'tiqodlar.
   • Sevgi ko'rsatmoqda.
   • Do'stlik.
   • Jinsiy aloqalar.
   • Xulq-atvor.
   • Hayot falsafalari.
   • Oilaviy aloqalar.
   • Hayotiy maqsadlar.
   • Birgalikda o'tkazgan vaqtingiz.
   • Qaror.
   • Uy xo'jaliklarining majburiyatlari.
   • Karyera maqsadlari / istiqbollari.
5. O'zaro munosabatlaringiz uchun qayg'uring. Bilingki, buzilgan munosabatlar qayg'u jarayonini ham o'z ichiga oladi. Qayg'u har qanday yo'qotish uchun tabiiy javobdir. Ajralish og'riqli, chunki u nafaqat munosabatlarning yo'qolishini, balki umumiy istaklar va majburiyatlarning yo'qolishini ham anglatishi mumkin. Yangi noaniq kelajakka duch kelganda, g'amgin, g'azablangan, charchagan, sarosimaga tushgan va / yoki xavotirga tushish odatiy holdir.
6. O'zingizga his-tuyg'ularni mos ravishda qayta ishlashga ijozat bering. Og'riqli his-tuyg'ularni uzoq vaqt saqlanishiga yo'l qo'ymang, ammo ularni butunlay e'tiborsiz qoldirishga urinmang. O'zingizga bir muncha vaqt maqbul darajadan pastroq ishlashga ruxsat berganingiz ma'qul. Ehtimol, siz ishda o'ta samarali ishlashga qarshi emassiz yoki ehtimol siz bir muncha vaqt boshqa odamlarga avvalgidek e'tibor berishga qiynalasiz.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olishga va ularni to'liq qayta ishlashga imkon berishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida boshqa odamlarga gapirishga harakat qiling, shunda siz azobingiz bilan kamroq yolg'izlikni his qilasiz - hatto siz uchun qiyin bo'lsa ham.
   • Biroq, oldinga siljish - bu yakuniy maqsad ekanligini va eskirganlarning o'rnini bosadigan yangi istaklar va orzular bilan umidvor kelajakka ega ekanligingizni eslatib turing.
7. Ichki tanqidchingizni jim qiling. Agar sizning qadr-qimmatingiz tanaffusdan aziyat cheksa, ehtimol sizning boshingizdagi ovoz bu tanaffusdagi rolingizni haddan tashqari tanqid qiladi. Bilingki, siz o'zingizni xavf ostiga qo'ymasdan xatolarga yo'l qo'yishingiz va nomukammal bo'lishingiz mumkin.
   • Agar ichki ovozingiz siz haqingizda salbiy gaplar aytayotganini sezsangiz, bu salbiy fikrlarni to'xtatishga va ularni yozib olishga harakat qiling. Keyin bu fikrlarni kesib, ularni konstruktiv narsaga yozing.
   • Misol: "Men juda yopishqoq va muhtoj edim" degan yozuvni chiqarib tashlash mumkin va uning o'rniga "Men o'zimning ishonchim ustida ishlayman va boshqalarga ko'proq ishonishga harakat qilaman" bilan almashtirilishi mumkin.
   • Misol: "Men oxir-oqibat har qanday munosabatlarni buzaman" degan so'zni kesib tashlash mumkin va "Men o'zimga munosib sherik izlayapman va sog'lom va mustahkam munosabatlarga intilish uchun bor kuchimni sarflayman" bilan almashtirilishi mumkin.

3-dan 2-usul: jurnalga yozish orqali tiklash

1. O'zaro munosabatlarni va uning oxirini tushunish uchun jurnaldan foydalaning. Yozish orqali ajralish haqida mulohaza yuritish odamlarga butun jarayon bilan murosaga kelishiga yordam berishi isbotlangan. O'zaro munosabatlar haqida hikoya qiluvchi hikoya yozish, nima uchun munosabatlar muvaffaqiyatli bo'lmaganligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga o'zingizga va boshqalarga ushbu tushunchani etkazishda yordam beradi.
   • Bundan tashqari, kelajakdagi munosabatlardan nimani olishni istayotganingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam berishi mumkin.
2. Yozayotganda baho bering. Ajralish to'g'risida kundalikka faqat takrorlash paytida butun tajribani yaqindan ko'rib chiqsangiz samarali bo'ladi. Boshlanishi, o'rtasi va oxiri bilan to'liq hikoya tuzilishini ta'minlash muhimdir. Bu sizga tadbirlarni kontseptual boshqariladigan formatda tashkil etishga yordam beradi. Bu aniqlangan sabablar natijasida tanaffusni yaxshiroq ko'rish imkonini beradi.
   • Jurnalizatsiya, agar siz ushbu tuzilmani saqlasangiz, buzilgan munosabatlarni qoldirib, hayotingizni davom ettirishga yordam beradi. Bu sizning tiklanishingizni boshqarish darajasini oshiradi, hissiy "kurash" ga imkon beradi va shu bilan o'z qadr-qimmatini yaxshilaydi - bu sodir bo'lgan voqealarni tushunganingizdagina mumkin bo'ladi.
3. Jurnalingizga yozishni boshlang. Endi jurnalga yozilish sababini bilsangiz, vaqt boshlandi. Agar siz yozishni afzal ko'rsangiz, kundalikni kompyuteringizda saqlashingiz mumkin; Agar shaxsiy ma'lumotlaringizni qo'lda yozib olishni afzal ko'rsangiz, albatta buni ham tanlashingiz mumkin.
4. O'zaro munosabatlardagi voqealarni xronologik tartibda joylashtiring. O'zaro munosabatlarda sodir bo'lgan hamma narsani sodir bo'lgan tartibda joylashtiring. Shuningdek, sizning hikoyangiz izchil ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Nima uchun munosabatlar tugaganligini tushunish uchun sizning hikoyangiz aniq bo'lishi kerak. Boshqa o'quvchilar tushunishi uchun aniq bo'lishi kerak (bu sizning hikoyangizni boshqalar o'qishi kerak degani emas).
5. Xaritaning sababi va natijasi. Hikoyangizdagi voqealarni sabablari va oqibatlari aniq bo'lishi uchun tartibga soling. Buzilishning asosini ko'rsatadigan aniq misollarni keltiring. Bu munosabatlar nima uchun tugaganligi to'g'risida tushunchani rivojlantirishga yordam beradi.
6. O'zingizni va sherigingizni hikoyaning qahramonlari sifatida tasavvur qiling. Asosiy belgilarni sizning munosabatingiz davomida yuzaga kelgan voqealar sabablari va oqibatlariga bo'lgan munosabatlari bilan eskizlang.
   • O'zingizning ham, sherikingizning ham voqealar haqidagi his-tuyg'ulari va munosabatini tushunishga harakat qiling. Har qanday munosabatlar hodisasini mazmunli qilishga harakat qiling.
7. O'zaro munosabatlarda nimani qidirayotganingizni aniqlang. Jurnalingizning boshqa bo'limiga mukammal munosabatlar deb qaraydigan narsalarni yozing. Konkret bo'ling va munosabatda bo'lishni istagan narsalar haqida ham, undan chiqishni istagan narsalar haqida ham o'ylang.
8. Ajralish haqidagi voqeani kelajakdagi romantik munosabatlardan nimani xohlashingiz bilan solishtiring. Buzilgan munosabatlar sog'lom munosabatlar bo'lganmi? Bu sizga mamnuniyat keltirdimi? O'zaro munosabatlarning muhim qismlari to'g'risida muntazam ravishda kelishmovchiliklar bo'lganmi? Kelajakdagi munosabatlarni qanday boshqacha ko'rishni xohlar edingiz? Qanday narsalarni xuddi shunday qoldirishni xohlaysiz?
9. Tanaffus haqida o'ylang. Ajralish haqida yozish, munosabatlardagi voqealar ustidan nazoratni boshqarishga yordam beradi. Bu sizga tanaffus haqidagi o'z tushunchangiz va egalik tuyg'usi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishi mumkin. Ushbu qobiliyatlar yordamida u sizning o'zingizning imidjingizni yaxshilashga yordam beradi.

3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni amalda qo'llang

1. O'zingizni vakolatli va muvaffaqiyatli his qilish imkoniyatlarini izlang. Siz nimani yaxshi bilasiz? Sizga ma'lum vazifalarda yordam beradigan yaqinlaringiz bormi? Muvaffaqiyatli tadbirlarda ishtirok etish sizni qabul qilingan, tan olingan va qo'llab-quvvatlanadigan his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning kuchli tomonlaringizni rivojlantirishga yoki mashq qilishga imkon beradigan tadbirlarda ishtirok etish o'zingizni qadrlashingizni kuchaytirishi mumkin - natijada hissiy, ijtimoiy va jismoniy farovonlik oshadi.
2. Xayriya uchun ko'ngilli. Ushbu faoliyat bir nechta afzalliklarga ega. Bu sizning buzilgan munosabatlar haqida o'ylamasligingizni ta'minlaydi, o'zingizni yaxshi his qiladi va bu bilan boshqalarga yordam berasiz. Bir yoki ikkita yaqin do'stingizni ko'ngillilikka jalb qilish orqali tajribangizni yanada foydali qilishingiz mumkin.
3. Ko'p harakat qiling. Doimiy jismoniy mashqlar odamlarni baxtli his qiladi. Jismonan o'zingizni yaxshi his qilish va bu sizga ko'proq kuch va g'ayrat bag'ishlash ehtimoli bor. Jismoniy mashqlar sizni jismonan yaxshi holatga keltirishning qo'shimcha afzalliklariga ega, bu sizning kiyimlaringiz sizga mos keladi. Bundan tashqari, bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni, vazn yo'qotishga olib keladigan qo'shimcha kuch bilan ta'minlaydi.
   • Sizning mashqlar jadvalingiz o'ta qat'iy bo'lishi shart emas va samarali bo'lish uchun sport zaliga a'zo bo'lishingiz shart emas. Shuningdek, siz har kuni yarim soatlik sayr qilishni yoki yoga mashg'uloti, raqs guruhi yoki tae-bo kabi yoqimli narsalarni topishni tanlashingiz mumkin.
4. Sog'lom, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Shuningdek, tarkibida tolaga boy va tarkibida qayta ishlangan ingredientlar va shakar miqdori kam bo'lgan taomlarni tanlab, o'zingizni sog'lom his qila boshlaysiz. Eng yaxshi oshpaz emasmi? Yaqin atrofda oshpazlik sinfini toping va o'zingiz uchun yangi pishirish erkinligini o'rganing - axir, agar siz ovqat tayyorlashingiz mumkin bo'lsa, o'zingizning ozuqaviy afzalliklaringizni hisobga olish kifoya.
   • Bilingki, muvozanatli ovqatlanish asosan meva va sabzavotlardan iborat bo'lib, oqsillar (yog'siz go'sht kabi), don va sut mahsulotlari bilan to'ldiriladi.
5. Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering. O'zingizni qadrlashingizni oshirish uchun toza va chiroyli ko'rinish tashqi ko'rinish juda yaxshi. Darhaqiqat, odamlar uzoq muddatli munosabatlari tugaganidan keyin yangi ko'rinishga (yoki hech bo'lmaganda yangi soch turmagiga) murojaat qilishlari odatiy holdir. Biroq, ko'rinadigan ko'rinish uchun butun uslubingizni kesib o'tishingiz shart emas. O'zingizning sport shimlaringizni uyda qoldiring va tiklanish paytida har kuni chiroyli kiyinib oling - shuning uchun haqiqiy poyabzal, oyoq kiyimlari va shippaklar yo'q.
6. O'zingizni qo'llab-quvvatlash tarmog'i bilan o'rab oling. O'zingizning qadr-qimmatingizni hech kim siz uchun yaxshilay olmasa-da, sizni qo'llab-quvvatlashni taklif qiladigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'ralganingiz oqilona bo'lishi mumkin. Sizning yaqinlaringiz sizga g'amxo'rlik qilishadi va sizni chindan ham tinglashadi. Bu sizga ajralishdan qutulishga va o'z qadringizni oshirishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Barcha eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, siz kimligingiz bilan faxrlanishingiz mumkin.
• Do'stingiz bilan yugurish yoki sport zaliga boring. O'zingiz yoqtirgan odam bilan ish qilish juda ham zavqli, shuningdek, ajralish haqida o'ylamaslik uchun fikringizni o'zgartirishingizga yordam beradi.