Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'yin o'ynashni rag'batlantirish
• 3-qismning 2-qismi: Siz o'ynashga undash uchun nima qilishingiz mumkin
• 3 qismdan 3 qismi: jiddiylik manbalarini kashf etish

Biror narsaga jiddiy yondashish, jiddiy, mehnatsevar va g'amxo'r ekanligingizni ko'rsatadigan yaxshi sifat bo'lishi mumkin. Ammo siz hamma narsani qilsangiz ga jiddiy ravishda, bu keraksiz stressga olib keladi va arzimaydigan narsalar haqida tashvishlantiradi. Nega biz hayotga jiddiy munosabatda bo'lishga moyilligimizni bilsangiz va hayotingizga biroz ko'proq hazil va yengillik qo'shishni o'rgansangiz, o'ta jiddiy bo'lishni to'xtatishingiz va hayotdan ko'proq zavqlanishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'yin o'ynashni rag'batlantirish

1. Ishlarni istiqbolga qo'yish uchun nazorat ro'yxatidan foydalaning. Sizning ustuvorliklaringizni aniqlaydigan savollar berib, o'zingizni jiddiy kayfiyatdan silkitib qo'ying. Agar siz haqiqatan ham jiddiylashayotganingizni sezsangiz, quyidagi savollarni bering:
   • Bu xafa bo'lishga arziydimi?
   • Bu boshqalarni xafa qilishga arziydimi?
   • Bu haqiqatan ham muhimmi?
   • Aslida bu siz o'ylagandek yomonmi?
   • Vaziyatni endi qutqarib bo'lmaydimi?
   • Bu aslida sizning muammoingizmi?
2. Boshqalarning gaplarini yumshoqlik bilan izohlang. Jiddiy munosabat ba'zida sizni yengil yoki hazil bilan qabul qilish kerakligini bilishni qiyinlashtiradi, ehtimol siz kimdir boshqa biron bir narsa aytganda yoki qilganda xulosa qilishga shoshilishingiz mumkin. Masalan, kimdir sizga futbolkangizda dog 'borligini aytsa, siz uni chiroyli ko'rinishingizga qilingan hujum deb talqin qilishingiz mumkin. Shu tarzda, foydali bo'lishi kerak bo'lgan sharh haqoratga aylanadi.
   • Boshqalarning izohlarini jiddiy qabul qilmaslik uchun ushbu refleksga javob berishning muqobil usullarini topishga harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, aksariyat odamlar buning ortida hech qanday narsaga ega emaslar - ular sizga haqiqatan ham aytayotganlaridan boshqa narsani anglatadigan maslahatlar berishga harakat qilishmayapti.
3. Atrofdagi narsalarda hazilni ko'ring. Hayotning kulgili tomonini ko'rish amaliy va yopiq tomoni kabi muhim.Agar siz "Men bunga juda katta bo'lganman" yoki "Haqiqatan ham buni yoqtiradiganlar bormi?" Deb o'ylashga moyil bo'lsangiz, o'zingizning zavq oladigan qismingizni topishga harakat qiling - bu qadam bosishingiz kerakligini anglatsa ham bir lahzaga boshqa birovning poyafzaliga.
   • Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, munosib rahbarning eng kerakli ikkita fazilati yaxshi ish odobidir va yaxshi hazil tuyg'usiga ega bo'lish. Har doim jiddiy bo'lmasdan, faqat bag'ishlangan va mehnatsevar bo'lishga harakat qiling. Ishlash uchun vaqt ham bor, dam olish uchun ham vaqt, shunday emasmi?
4. Moslashuvchanlikni rivojlantirish. Hayotning qaysi yo'lida va nima uchun ketayotganiga hech qachon amin bo'lmasligingiz sababli, rejalaringiz barbod bo'lganda umuman boshqacha va kutilmagan narsalar yuz berishi mumkin. Barchamiz bilamizki, gap manzilga emas, balki unga boradigan sayohatga tegishli. Shunday qilib, o'tirib, jilovni biroz bo'shatib qo'ying, chunki ko'pincha kutilmagan va noaniq narsalar eng chiroyli syurprizlarni keltirib chiqaradi, biz o'zimiz o'ylamagan narsalar.
   • Safaringizda eng muhim ustuvor maqsadlarni ko'rishga harakat qiling. Shunday qilib, maqsadlar so'nggi stantsiyalar emas (chunki siz shu qadar jiddiylashasiz va tunnel ko'rinishini rivojlantirasiz). Buning o'rniga, bu maqsadlar shunchaki narsalar noto'g'ri bo'lganda sizga ilhom beradigan daqiqalardir.

3-qismning 2-qismi: Siz o'ynashga undash uchun nima qilishingiz mumkin

1. Oddiy odatlaringizni vaqti-vaqti bilan tark eting.Agar siz aylanma yo'lni bosib o'tsangiz va odatdagi tartibingizni boshqa narsalarga xalaqit bersangiz, siz hayotdagi kichik syurprizlardan tobora ko'proq zavqlanasiz. Bundan tashqari, siz kutilmagan holatlarda ko'proq foydali narsalardan bahramand bo'lishni boshlaysiz, masalan, odatda hech qachon kirmaydigan kafeda yaxshi do'stlar bilan tanishish.
   • Agar odatdagi ishingizdan ozgina chetga chiqsangiz ham, masalan, ishlash uchun boshqa marshrutni tanlashingiz kerak bo'lsa ham, sekinlashishingiz va odatdagidek siz o'tib ketadigan narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Kichik o'zgarishlar bizni boshimizdan chiqib ketishga olib keladi (va shu bilan bizni odatdagidek jiddiy qiladigan tashvishlardan chalg'itadi) va hozirda bo'lamiz.
2. Stress bilan kurashish usullarini o'rganing. Siz stressga duch kelganingizda, ehtimol siz hayotga jiddiyroq munosabatda bo'lasiz; stress sizning tanangiz zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishga tayyorligini anglatadi. Bu stressni kuchaytiradigan tsiklni yaratadi, chunki siz haddan tashqari jiddiy narsalarni qabul qilasiz va stressga javoban jiddiy munosabatda bo'lasiz. Ruhiy va jismoniy stressni yo'qotish usullarini o'rganish muhimdir. Bunga misollar:
   • Ratsion va jismoniy mashqlar kabi uzoq muddatli sog'lom turmush tarzini o'zgartiring.
   • Vazifalar ro'yxatlaridan foydalanish
   • O'zingizga nisbatan kamroq salbiy munosabatda bo'lish
   • Mushaklarni bo'shatish mashqlarini bajaring
   • Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish va vizualizatsiya qilish
3. O'zingizni harakatga keltirgan holda ifoda eting. Bo'shashganingizda - so'zma-so'z - hayotga engilroq qarash ancha osonroq bo'ladi. Odatda jiddiy xarakterga hamroh bo'ladigan keskinlikni tashlashni o'rganadigan har qanday harakat turlari mavjud. Sizga yoqadigan narsaga qarab siz raqsga tushishingiz, yoga bilan shug'ullanishingiz, aerobika bilan shug'ullanishingiz yoki stend-komediya yoki aktyorlik kabi ekspresiv san'at turlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Shu narsalardan birida saboq olganingiz ma'qulroq, chunki agar siz boshqalarning oldida o'zingizni qo'yib yuborishni o'rganishingiz kerak bo'lsa, ko'pincha yolg'iz buni qilishga urinayotganingizdan ko'ra ko'proq rag'batlanasiz.
4. Hayotingizga musiqa qo'shing. Musiqani muntazam ravishda tinglash ruhiy holatingizni o'zgartirishi mumkin, chunki u ba'zi tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar siz jiddiyroq bo'lishni istamasangiz, masalan, hayajonli musiqa tinglashingiz mumkin, chunki bu sizga hayotning yaxshi tomonlarini ko'rishni osonlashtiradi.
   • Tezroq musiqa tinglang. Har qanday janr yaxshi, agar uni qiziqarli va tasalli topsangiz.
5. Kulish uchun imkoniyatlarni qidirib toping. Agar siz ongli ravishda ko'proq kulishga harakat qilsangiz, har qanday vaziyatda qancha hazil yashiringanini ko'rishingiz mumkin. Quyidagilar ko'proq kulishning oson usullari:
   • Qiziqarli film yoki seriallarni tomosha qiling
   • Komediyachi spektaklga boring
   • Gazetadagi chiziq romanlarni o'qing
   • Qiziqarli voqeani tinglang
   • Do'stlaringiz bilan o'yin kechasini tashkil qiling
   • Uy hayvoningiz bilan o'ynang (agar sizda bo'lsa)
   • "Kulish yoga darsiga" boring
   • Bolalar bilan aqldan ozing
   • Ko'ngilochar tadbirlarga vaqt ajrating (masalan, bouling, mini-golf yoki karaoke).
6. Mayda ko'ngilsizliklarga qarshi kurashish uchun hazil qiling. Sizning oldingizga har doim ham mayda-chuyda noqulayliklar kelib chiqadi, ammo har doim bunga hazil qilish imkoniyati mavjud. Agar siz sho'rvangizda biron bir tuk topganingiz uchun kuladigan hech narsa yo'q deb hisoblasangiz, masalan, sochlar kabi kichkina narsa shunchalik kuchga ega bo'ladiki, bu sizning kechquruningizni deyarli buzadi (yoki siz borishingiz kerak) gaplashish uchun ofitsiant bilan ...).
   • Printeringiz yaxshi ishlamayotganligi sababli o'zingizga g'azablanishingiz va g'azablanishingiz mumkin, yoki siz 90-yilgi printerdan foydalanayotganingiz uchun munosib bo'lgan narsangiz haqida hazillashishingiz mumkin.
   • Pashshadan qasddan fil yasashga harakat qiling, buni ongsiz ravishda qilish qanchalik ahmoqligini ko'ring. Tirnoqni sindirsangiz yoki quduqqa tanga tashlasangiz, xuddi dunyoning oxiri kabi aqldan ozing. Bu sizga arzimagan narsaga haqiqatan ham shunday munosabat bildirsangiz, bu qanchalik aqldan ozganligini begona odamning nuqtai nazari bilan ko'rishga imkon beradi.
7. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan yoqimli odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Hayotga jiddiy ahamiyat bermaslikni esdan chiqarmaslikning eng oson usuli - bu sizning atrofingizdagi quyosh kayfiyatidagi qor kabi sizning kayfiyatingizni yo'q qilish, o'zingizni bir guruh ko'ngilxushlik odamlari tomonidan olib ketishga imkon berishdir. O'zingizning do'stlaringizni va siz tanigan yangi odamlarni kuzatib boring, kim kulishni osonlashtirayotganini ko'ring, shunda siz tabiiy ravishda yonib ketasiz.
   • Agar siz birga bo'lmasangiz ham, bu do'stlar sizning muammoga qanchalik jiddiy munosabatda ekanligingizni bilsalar, nima deb o'ylashlarini tasavvur qilishingiz mumkin. Ular bunga qanday munosabatda bo'lishadi?
   • Bundan tashqari, umumiy tabassum munosabatlarni yaxshi saqlashning juda samarali usuli hisoblanadi. Boshqalar bilan kulish xuddi shu hissiy aloqani yaratadi, lekin ko'ngil ochish va hayotiylikning qo'shimcha qiymati bilan.

3 qismdan 3 qismi: jiddiylik manbalarini kashf etish

1. Barkamollikka intilish haqida o'ylab ko'ring. Ba'zan haddan tashqari jiddiy bo'lish, hayotingizni muayyan tarzda yashashga intilishdan kelib chiqadi. Aytaylik, siz sog'lom ovqatlanish, faqat glyutensiz va superfoodlarga e'tiboringizni qaratgansiz. Ehtimol, kimdir sizga tug'ilgan kungi pirojniyni taklif qilsa, siz o'zingizni noqulay his qilasiz, pirojniydan bosh tortasiz va keyin dietangiz haqida uzoq muddatli hikoya qilishni boshlaysiz. Sizga tort taklif qilayotgan odam nima deb o'ylashini tasavvur qiling: "Go'zal, bu shunchaki pirojnoe. Muammo nima?"
   • Maqsadlarni o'zingizga belgilash yaxshi bo'lsa-da, kichik muvaffaqiyatsizliklar ularga to'sqinlik qilishga urinib ko'rsangiz, ishlarga tobora jiddiyroq yondashishni boshlasangiz, katta to'siqlarga aylanishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mukammallik aslida bilan bog'langan Ozroq muvaffaqiyat va mahsuldorlik, chunki bu ko'pincha kechikishni o'z ichiga oladi.
2. O'zingizni isbotlashni xohlaysizmi, hayron bo'ling. Ba'zan biz hamma narsani o'z qobiliyatimiz va inson sifatida qadr-qimmatimiz dalili deb bilganimizda juda jiddiylashamiz. Har bir kichik topshiriqni yakuniy imtihon kabi jiddiy qabul qiladigan sinfdoshingizni bilasizmi? Agar bunday kishi bir marta yomon baho olgan bo'lsa, u o'zini muvaffaqiyatsizlikka uchragan yomon o'quvchi deb biladi.
   • Har bir narsani o'zingizning qadringizning yutug'i deb bilsangiz, hatto ahamiyatsiz vazifalar yoki uy vazifalari o'zingizni isbotlashingiz kerak bo'lgan daqiqalarga aylanadi.
   • Sizga zaif bo'lish qiyinmi yoki yo'qligini ham o'ylab ko'ring. Uyda va ishda biz har doim o'z imkoniyatlarimizdan yuqori darajada ishlashimizni kutishadi. Natijada, biz endi o'zimizga ishonchsiz ekanligimizni yoki stressli vaziyatlarga hissiy munosabat bildirishga jur'at etmayapmiz.
   • Agar odamlar sizdan katta umidlar talab qilsalar yoki boshqalar sizni allaqachon ko'p yutuqlarga erishgan deb hisoblasalar, bu yanada ravshanroq bo'lishi mumkin. Siz mehnatsevar har tomonlama obro'sini ko'tarishga harakat qilyapsizmi?
3. Maqsadlilik bizning madaniyatimizda mukofotlanishini unutmang. Kapitalistik jamiyat samaradorlik va mahsuldorlikka qiziqqanligi sababli, agar siz o'z oldingizga maqsad qo'yib, unga erishishga harakat qilsangiz, bu juda yuqori baholanadi. Bu shunchaki taktika ekanligi tezda e'tibordan chetda qolmoqda, bu ayniqsa biznes uchun yaxshi. Uni hayotimizning barcha sohalarida qo'llaganimizda, biz nimaga muhtojmiz va unga qanday erishishimiz kerakligini aniq bilamiz.
   • O'z madaniyatingizning mahsuli bo'lish juda yoqimli, ammo agar siz bu munosabat qayerdan kelib chiqqanligini bilsangiz, uni majburiy o'rniga javobgarlik bilan ishlatishingiz mumkin.
   • Bunday munosabat sizning hayot saboqlarini o'rganishingizga va hayotni barcha yoqimli kutilmagan hodisalar bilan qabul qilishingizga jiddiy to'sqinlik qilishi mumkin.
4. Jiddiy bo'lish himoyaga aylanib ketganda ehtiyot bo'ling. Jiddiylikning muhim manbai - bu xavfni kuchayishi. Xavf tahdididan doimo o'zini himoya qilish kerak deb o'ylasangiz, dam olish va narsalarga engil qarash mumkin emas. Sizga kelgan narsaning ijobiy tomonlarini ko'rib, yangi narsalarni sinab ko'rishning afzalliklari haqida o'ylab, unchalik jiddiy bo'lmaslikka harakat qiling.
   • Ko'p odamlar ota-onalarining haddan tashqari tashvishlarini qabul qilishadi. Doimo yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavf haqida ogohlantirish va ehtiyot bo'lish muhimligi sizni hayotning jiddiy va tahlikali tomoniga ko'proq e'tibor qaratishga majbur qiladi, hatto ota-onangizning niyati juda yaxshi edi.
5. Haddan tashqari og'irlikning ta'sirini bilib oling. Juda jiddiy bo'lishning kamchiliklaridan biri shundaki, siz kamdan-kam hollarda qimor o'ynashingiz yoki kaltaklangan yo'ldan chiqib ketishingiz mumkin. Jiddiy tomonga haddan tashqari ko'p e'tibor berish, sizning vaqtingiz va kuchingizga arzigulik bo'lgan narsalarni tushunishning tor doiradagi uslubiga olib keladi va nima bo'lmasin. Agar sizni qiziqtiradigan yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni e'tiborsiz qoldirsangiz, ufqingizni kengaytirish uchun tabiiy qobiliyatingizni yo'qotasiz.
   • Ajablanarlisi shundaki, agar siz ma'lum bir narsa haqida juda ko'p tashvishlansangiz, unumdorligingiz pasayishi mumkin. Misol uchun, agar siz soat yettida ovqat tayyor bo'lmaganda dunyo tugaydi degan munosabat bilan yurib ketsangiz, siz shoshilasiz va endi ovqat pishirishdan zavqlana olmaysiz, taomni unchalik hayratlanarli va o'ziga xos qilib qo'yasiz. .
   • Juda jiddiy bo'lish atrofdagilar bilan munosabatingizga ham ta'sir qilishi mumkin, chunki atrofingizdagi narsalarni hukm qilish va tanqid qilish ehtimoli katta. Biror kishining qanday tabassum qilishi sizga yoqishi mumkin, ammo agar sizda o'ta jiddiy munosabat bo'lsa, bu yoqimli tabassum siz uchun etarli emas deb o'ylashingiz ehtimoldan yiroq emas.