Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ijobiy munosabatni rivojlantirish
• 3-usulning 2-usuli: minnatdorchilik munosabatini rivojlantirish
• 3-dan 3-usul: Yangi odatlarni shakllantirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Salbiy munosabat sizning sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga va hayotdan qoniqish hislariga jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ehtiyotkorlik va xabardorlik bilan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Ijobiy munosabatni rivojlantirish, minnatdorchilikni amalda qo'llash va sizni yanada ijobiylashtiradigan yangi odatlarni o'rganish hayotning o'zgarishi bilan yakunlanishi mumkin bo'lgan jarayondir.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ijobiy munosabatni rivojlantirish

1. Hayotingizdagi salbiy narsalardan xalos bo'ling. Agar sizning hayotingizda doimiy stressni keltirib chiqaradigan odamlar, narsalar yoki vaziyatlar bo'lsa, ularni qo'yib yuborishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning munosabatingizning o'zgarishi yangi turmush tarzini boshlashga bog'liq. Bu shuni anglatadiki, siz ichkilikdan, giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan, ortiqcha ovqatlanishdan yoki chekishni tashlashingiz kerak. Hayotingizda qanday salbiy narsalar bo'lmasin, yaxshi munosabatda bo'lishni istasangiz, ulardan xalos bo'lishingiz kerak bo'ladi.
   • Siz kabi o'z hayotlarini yaxshilashni xohlaydigan odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
   • Agar siz ushbu o'zgarishlarni amalga oshirishni boshlasangiz, ularning o'rnini bosadigan ijobiy naqshlarni topishingiz ehtimoli katta. Hayot hech qachon yomon emas, va siz uchun foydasiz narsalarni tashlab, siz kuchaytirmoqchi bo'lgan odatlaringiz to'g'risida ko'proq bilasiz.
2. O'zaro munosabatlaringiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar kimdir bilan yaqin munosabatda bo'lsangiz, bu sizning munosabatingizga ta'sir qilishi aniq. Sog'lom munosabatlar ijobiy bo'lishi kerak, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz o'zingiz istamagan narsalarni qilish uchun bosimni his qilsangiz, sherigingiz bilan rozi bo'lmaslik yoki janjal paytida baqirish yoki urish oqibatlaridan qo'rqsangiz, munosabatlaringiz sog'lom bo'lmasligi mumkin. Bu sizning munosabatingizga salbiy ta'sir qiladi.
   • O'zaro munosabatlarda har doim ham rozi bo'lmaslik odatiy holdir. Ko'pgina munosabatlar sog'lom va zararli xususiyatlarning kombinatsiyasiga ega.
   • Agar siz va sizning sherikingiz ushbu zararli naqshlarni o'zingiz hal qila olmasligingizni aniqlasangiz, terapevt bilan suhbatlashing.
   • Agar siz qo'pol munosabatlarga tushib qolsangiz yoki ruhiy yoki jismoniy tahqirlansangiz, yordam so'rang. Ushbu veb-saytga qarang yoki 0800-2000 da Veilig Thuis-ga qo'ng'iroq qiling.
3. Ijobiy tomonga murojaat qiling. Har qanday vaziyatda maqtovga sazovor narsa bor. Masalan, yomg'ir yog'sa, siz ho'llanganingizdan shikoyat qilishingiz yoki o'simliklar va daraxtlar ozgina suv ishlatishi mumkinligini aniqlashingiz mumkin. Salbiy munosabatlarga ega bo'lgan kishi ko'pincha har qanday vaziyatda salbiyni sezadi, ammo ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun siz o'zingizni unda yaxshi narsani ko'rishga majbur qilishingiz kerak. O'zingizning ijobiy kuzatuvlaringizni boshqalar bilan o'rtoqlashing va salbiy sharhlarni o'zingiz bilan saqlang.
   • O'zingizdagi ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qilganingizga ishonch hosil qiling.
   • Shuni unutmangki, hamma narsa yangi narsalarni o'rganish imkoniyatini beradi, ayniqsa, dastlab qiyin bo'lib tuyuladigan narsalar. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda noxush holatdan yangi narsalarni o'rganish imkoniyati uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
   • Yomon bo'lgani uchungina vaziyatga tushib qolmang. Nosog'lom xatti-harakatlar - irqchi xo'jayin, shafqatsiz sherik, hissiy manipulyatsiya qiluvchi do'st - bu sizga sabr-toqat va bag'rikenglikni amalda qo'llash uchun ajoyib imkoniyat deb ko'rsatishga jozibador bo'lishi mumkin. Bu to'g'ri bo'lsa ham, qolish har doim ham eng yaxshi tanlov emas. Yomon vaziyatdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan ijobiy narsalardan biri bu chiqishdir.
4. Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling. O'zingizni yaxshi his qilishning eng tezkor usullaridan biri bu boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lishdir. Bu birovga yo'l harakati huquqini berishni anglatadimi yoki do'stiga ko'nglini ko'tarish uchun kartani yuborishni anglatadimi, boshqalarga yordam berish sizni yanada ijobiy qiladi.
   • Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz o'zingiz uchun to'liq noma'lum bo'lishingizni talab qiladigan narsalarni qilish usullarini toping. Masalan, agar hech kim qarab turmasa, kir yuvishdagi barcha kir yuvish mashinalariga tanga soling.
   • Sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni shunchaki o'ylamang; boshqasiga qanday munosabatda bo'lishni xohlashini tasavvur qiling. Agar kimdir juda uyatchan bo'lsa, ularni omma oldida quchoqlashdan va baland ovoz bilan iltifot qilishdan ko'ra, ularni muvaffaqiyatli loyihasi bilan tabriklash uchun ularga karta berish yoqimli bo'lishi mumkin.

3-usulning 2-usuli: minnatdorchilik munosabatini rivojlantirish

1. Har kuni "minnatdorchilik ro'yxati" ni yozing. Har kuni minnatdor bo'ladigan narsalar bor, lekin ba'zi kunlarda bu haqda boshqa kunlarga qaraganda biroz ko'proq o'ylashingiz kerak. Eng qiyin kunlarda ham minnatdor bo'ladigan narsani topish uchun har kuni ro'yxat bilan mashq qilishingiz mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik ro'yxatini qo'l yozuvi ushbu jarayonning qimmatli qismidir. Jismoniy qo'l yozuvi sizni ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi, unga ko'proq ma'no beradi.
   • Agar chindan ham minnatdor bo'ladigan biron bir narsani o'ylab topolmasangiz, o'zini ko'rsatib qo'ying. Bilingki, siz hali ham o'z munosabatingizni o'zgartirishni o'rganmagansiz. Minnatdorchilik haqida "narsalar har doim yomonlashishi mumkin" deb o'ylang.
2. Odamlarga minnatdorchilik bildirish uchun eslatmalar yuboring. "Rahmat" deyishni o'rganish sizning munosabatingizni o'zgartirish va ijobiy hayot kechirishning muhim elementidir. Hali amalga oshirilgan yoki bir necha yil oldin sodir bo'lgan narsa uchun minnatdorchiligingizni bildirsangiz ham, yozing va boshqa odam bilan baham ko'ring. Ehtimol, siz 5-sinf o'qituvchingizga uning rag'batlantirishi tufayli sizda muvaffaqiyatli blog borligini yoki do'stingizga doim yoningizda bo'lishingizni qanchalik qadrlayotganingizni aytib berishni xohlamoqchisiz.
   • Agar siz shunchaki yozuvni yozmoqchi bo'lsangiz, lekin uni yubormasangiz, bu ham yaxshi. Rahmat yozuvining maqsadi o'z minnatdorchiligingizni bildirish bilan shug'ullanishdir. Sizning o'tmishingizdagi odamlarni ta'qib qilish har doim ham imkoni bo'lmasligi mumkin, yoki odam allaqachon vafot etgan bo'lishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga kamida 15 daqiqa vaqtini tashakkur yozish uchun sarflagan odamlar 8 haftadan keyin ancha ijobiy munosabatda bo'lishgan.
3. Meditatsiya yoki ibodat bilan shug'ullaning. Meditatsiya qilish yoki ibodat qilish sizni ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan hozirgi daqiqadan xabardor qiladi. Har kuni muntazam ravishda meditatsiya qilishga yoki ibodat qilishga harakat qiling. Bu uzoq bo'lishi shart emas; bir vaqtning o'zida atigi uch-besh daqiqa sizning munosabatingizni o'zgartiradi.
   • Agar siz dindor bo'lsangiz, o'zingizning dinga tegishli ibodatlarga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz dindor bo'lmasangiz, meditatsiya yanada qimmatroq bo'lishi mumkin.
   • O'zingizga yoqmasa ham, mulohaza yuritish yoki ibodat qilish - bu mashqdir. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'lasiz. Avvaliga siz juda ko'p farqni sezmasligingiz mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, atrofingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, tinchroq va tinchroq kayfiyatga ega bo'lasiz.
4. "Minnatdorchilik idishi" ni o'rnating. Uyingizdagi markaziy joyga bankani joylashtiring va har kuni o'sha kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Idishning yaxshi narsalar bilan to'ldirilishini tomosha qiling. Agar sizga "olib ketish" kerak bo'lsa, bankani oling va bir nechta misollarni ovoz chiqarib o'qing.
   • Minnatdorchilik idishlarining yana bir turi - agar siz har safar minnatdorchiliklar ro'yxatiga biror narsa yozsangiz, idishga biroz o'zgartirish kiritasiz. Idish to'la bo'lsa, pulni boshqalarga biror narsa qilish uchun sarflang. Ehtiyojmandga sovg'a yoki kamdan-kam kredit oladigan odamga guldasta sotib oling.
   • Agar siz ijodiy bo'lsangiz, siz minnatdorchilik idishingizni lenta, bo'yoq yoki stikerlar bilan yaxshi bezashingiz mumkin.
5. Shikoyat qilishni to'xtating. Aksincha, hayotingizning ijobiy tomonlarini ko'rishga harakat qiling. O'zingiz sezgan ijobiy narsalarga ongli ravishda ko'proq e'tibor bering, shunda yaxshi narsalar ham yaxshi tajribaga aylanadi.
   • Shikoyat qilishga moyil bo'lgan vaqtingizga e'tibor bering va e'tiboringizni ijobiy narsaga qaratishga harakat qiling.
   • Shikoyat qilganingizda, uni o'zgartirish uchun hech narsa qilmasdan, o'zingiz xohlagan narsaga e'tibor berasiz. Bu sizni kuchsiz holatga keltiradi.
6. O'zingizning fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqaring. Agar siz o'zingizni kuchsiz deb hisoblasangiz va o'zingizning sharoitlaringizni va munosabatlaringizni o'zgartira olmasangiz, sizning munosabatingizni yaxshilash qiyin bo'ladi. Aksincha, vaziyat yoki munosabatlar hozir qanday bo'lganida sizning ulushingiz qanaqaligini ko'rishga harakat qiling. Sizning ulushingiz nima ekanligini ko'rsangiz, uni qabul qilishni yoki o'zgartirishni tanlashingiz mumkin.
   • Agar nima uchun ba'zi tanlovlarni qilganingizni yaxshiroq tushunsangiz, kelajakda bir xil noto'g'ri qarorlar qabul qilishdan qochishingiz mumkin.
   • Yodda tutingki, aksariyat salbiy holatlar sizning ongli tanlovingiz natijasi bo'lsa-da, ehtiyotkorlik bilan rejalashtirishga qaramay, ba'zida yoqimsiz narsalar ham yuz beradi. Hech kim noto'g'ri vaqtda noto'g'ri joyda bo'lishdan himoyalanmaydi.
   • Agar noxush holat haqida o'ylashning boshqa usulini o'ylab topolmasangiz, yordam so'rang. Terapevt, do'st yoki boshqa ishonchli odam bilan suhbatlashing. Buni yolg'iz qilishingiz shart emas.

3-dan 3-usul: Yangi odatlarni shakllantirish

1. Erta turing. Ertalab erta turish sizga o'zingiz, maqsadlaringiz va munosabatingizni o'zgartirish niyatingiz haqida o'ylashga ko'proq vaqt beradi. Vaqtni meditatsiya bilan o'tkazishingiz yoki sevimli kitobingizni o'qishingiz mumkin. Har kuni o'z kuningiz haqida o'ylash uchun vaqt ajrating, munosabatingizni o'zgartirishni osonlashtiradi.
   • Agar kun oxirida o'zingiz uchun biroz vaqt ajratish osonroq bo'lsa, buni ham qilishingiz mumkin. Ammo ko'pchilik (hamma ham emas) buni erta tongda qilish samaraliroq deb biladi.
   • Ertalab vaqtingizni xafagarchilikli yangiliklarni yoki ijtimoiy tarmoqlarni o'qish kabi salbiy tuzoqlarga sarflashga yo'l qo'ymang.
2. Vaqtingizni ijobiy odamlar bilan o'tkazing. Agar sizning hayotingizda sizni yugurib, samarasiz va tushkunlikka soladigan odamlar bo'lsa, yangi munosabatni rivojlantirishni istasangiz, ular bilan kamroq vaqt sarflashingiz kerak.Shuningdek, tushkunlikka tushadigan yangiliklardan qoching va ijobiy xabarlarni o'qishga vaqt ajrating. O'zingizni "ijobiy parhez" ga qo'ying va kun davomida salbiylikni minimallashtirishga harakat qiling.
   • Bu degani, siz hozirda qiynalayotgan do'stingizni tashlab ketishingiz kerak, ammo agar do'stingizning hayoti doimo dramatizm va azob-uqubatlarga to'la bo'lsa, orqaga qaytishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar salbiy odamlardan qochish muqarrar bo'lsa (masalan, sizning xo'jayiningiz bo'lsa), ularning salbiy tomonlaridan foydalanishga harakat qilishingiz kerak. Qaerdan kelib chiqishini tushunishga harakat qiling va ijobiy holatga qarshi turing.
3. Sizni xursand qiladigan narsalarga e'tibor bering. Bu oson tuyuladi, lekin bu siz odatlanib qolgan narsa bo'lmasligi mumkin. Har kuni (yoki deyarli har kuni) qiladigan ishlaringizni ro'yxatini tuzing, so'ngra sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatlarni solishtiring va hayotingizga ko'proq quvonch baxsh etish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'ring.
   • Sizni xursand qiladigan narsalar qilish uchun kundalik hayotingizga qanday o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
   • Qanday baxtli ekanligingizni tekshirish uchun kuniga bir necha marta tanaffus qiling. O'zingizni baxtli his qilganingizda, ushbu tuyg'uni keltirib chiqargan holatlar haqida o'ylang.
4. Ongli ravishda va impulsiv emas munosabatda bo'lishga harakat qiling. Stressli vaziyatda bo'lganingizda, o'ylab ko'ring, echim topish uchun aqlingizdan foydalaning va oqilona ish tuting. Agar siz bema'ni munosabat qilsangiz, mulohaza yuritish bosqichini o'tkazib yuborasiz va avtopilotga javob berasiz. Bu odatda ko'proq muammolar va ko'ngilsizliklarni keltirib chiqaradi.
   • Agar siz yangi, stressli vaziyatga tushib qolsangiz, biror narsa qilishdan yoki gapirishdan oldin to'xtab turing va chuqur nafas oling.
   • Agar iloji bo'lsa, javob berishdan oldin o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. "Men bu haqda bir lahza o'ylab ko'rishim kerak" deb ayting.
5. O'tmish yoki kelajak haqida qayg'urmang. Agar siz yangi munosabatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qaratishingiz kerak. Agar kelajak haqida qayg'urayotganingizni yoki o'tmish haqida qayg'urayotganingizni sezsangiz, e'tiboringizni hozirgi kunga qaytaring.
   • E'tiboringizni hozirgi holatga qaytarish uchun ma'lum bir so'z yoki iboradan foydalanishingiz mumkin, masalan "bu erda va hozir", "hozir" yoki "orqaga".
   • Konsentratsiyani yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizga g'azablanmang. Agar ijobiy munosabatni rivojlantirishni istasangiz, mehr-oqibat zarurligini unutmang.
6. Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tiboringizni qarating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning e'tiboringizni ajratish ko'proq stress va konsentratsiyani pasayishiga olib keladi. Sizning e'tiboringizni ko'proq nazorat qilish orqali siz o'zingizni yaxshi va ijobiy his qilasiz.
   • Brauzeringizda juda ko'p yorliqlarni ochmang va televizor ko'rayotganda telefoningizni o'chirib qo'ying. Idish yuvayotganda yangiliklarni o'chirib qo'ying. Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring va buni yaxshi bajaring, shunda sizning munosabatingiz yanada ijobiy bo'ladi.
   • Agar sizga ko'p topshiriq kerak bo'lsa, buning uchun maxsus vaqt ajrating. Bu vaqt tugaganda, siz bir vaqtning o'zida bitta narsani bajarasiz.
   • Agar siz do'stingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, telefoningizni o'chirib qo'ying.
   • E'tiboringizni sekinlashtiring, shunda har bir faoliyatga ko'proq e'tibor bering.

Maslahatlar

• Agar sozlamani o'zgartirish qiyin bo'lsa, tashvishlanmang. Bu uzoq jarayon va darhol ishlamaydi. O'zgarishga urinayotganda o'zingizga sabrli bo'ling.

Ogohlantirishlar

• Agar siz klinik depressiya yoki tashvishlanish buzilishi belgilarini ko'rsatsangiz, munosabatingizni o'zgartirish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling.