Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni anglashga mashq qiling
• 3-dan 2-usul: Shaxsingizni o'rganing
• 3-dan 3-usul: O'z ehtiyojlaringizni qondiring

O'zingizni bilish baxt va tinchlik uchun muhim qadamdir. Haqiqiy o'zligingizni bilish uchun qaysi fazilatlaringiz sizni noyobligini bilib oling. Kundalik mulohaza va mulohaza yuritish sizning shaxsingizni chuqurroq anglashga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz bilan chuqur va mazmunli munosabatlarni rivojlantirish uchun ushbu kashfiyotlarga asoslanishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni anglashga mashq qiling

1. Bilish o'zingiz bilan halol bo'ling. O'zingizni bilish sizning shaxsingiz, shaxsingiz va borligingizning turli jihatlarini tan olishni anglatadi. Maqsad o'zingizni tanqid qilish emas, balki shaxsiyatning barcha tomonlarini tan olishdir. O'zingiz haqingizda yangi narsalarni o'rganish imkoniyatini oching.
   • O'zingizni baholayotganda, sizni bezovta qiladigan narsalarga e'tibor bering. Ushbu hissiy signallar sizga mavzudan qochishga harakat qilayotganingizni bilishi mumkin. Muayyan mulkka ishonchingiz komilmi? Agar shunday bo'lsa, unda nima qilishingiz mumkin?
   • Masalan, ko'zguga qarashni yoqtirmasangiz, sababini o'zingizdan so'rang. Tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komilmi? Sizni yoshingiz tashvishga soladimi? Siz bu qo'rquvni engishingiz mumkinmi deb o'ylashingiz mumkin.
2. O'zingizga o'ychan savollar bering. Ushbu bilim sizga nimani xursand qilishini yoki stressni his qilishingizni tushunishga yordam beradi. Siz ushbu ma'lumotdan siz uchun samarali bo'lgan tadbirlar va maqsadlarga ko'proq vaqt sarflashga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin. Ba'zi savollarga quyidagilar kiradi:
   • Nima ish bilan band bo'lishni yaxshi ko'rasiz?
   • Hayotda qanday orzularingiz bor?
   • Sizning merosingiz qanday bo'lishini xohlaysiz?
   • O'zingizga nisbatan eng katta tanqidingiz qaysi?
   • Qanday xatolar qildingiz?
   • Boshqalar sizni qanday qabul qilishadi? Ular sizni qanday ko'rishini xohlar edingiz?
   • Sizning o'rnagingiz kim?
3. Ichki ovozingizga e'tibor bering. Sizning ichki ovozingiz his qilgan va ishongan narsangizni ifoda etadi. Biror narsa sizni xafa qilsa yoki quvontirsa, u javob beradi. Ushbu ichki ovozga moslashishga harakat qiling. U nima demoqda? U sizning atrofingizdagi dunyoni qanday qabul qiladi?
   • Oyna oldida turing. O'zingizni ovoz chiqarib yoki boshingizda tasvirlab bering. Ta'riflar ijobiymi yoki salbiymi? Ular sizning tashqi ko'rinishingizga yoki sizning harakatlaringizga yo'naltirilganmi? Siz yutuqlaringiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida gapirayapsizmi?
   • Agar siz salbiy o'ylashni boshlasangiz, o'zingizni to'xtating va nega bunday munosabatda bo'layotganingizni o'zingizdan so'rang. O'zingizni uyaltirish yoki tanqid qilish sizni istalmagan fikrlardan himoya qilayotganingiz belgisi bo'lishi mumkin.
   • Ushbu ijobiy va salbiy fikrlar o'zingizni qanday ko'rishingizni belgilaydi. Agar ushbu shaxsiy rasm siz kim bo'lishni xohlayotganingizga mos kelmasa, siz o'zingizni shaxs sifatida takomillashtirish yoki yangi xususiyatlarni o'rganish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
4. Har kuni jurnalga yozing. Jurnalni olib borish sizning motivatsiyangizni, his-tuyg'ularingizni va e'tiqodingizni tanib olishga yordam beradi, shunda siz hayotingizni yaxshilab o'zgartirishingiz mumkin. Har kuni bir necha daqiqada nima qilganingizni, nimani his qilganingizni va kun bo'yi o'ylaganingizni yozing. Agar sizda salbiy tajriba bo'lgan bo'lsa, nima uchun bu sizga ta'sir qilganligini yozing. Agar siz xato qilgan bo'lsangiz, nimani yaxshiroq qilishingiz mumkinligini ko'ring.
   • Yozayotgan narsangizdan naqsh qidiring. Vaqt o'tishi bilan siz ba'zi ehtiyojlar va istaklarni takrorlashingiz mumkin.
   • Siz boshingizdagi narsalarni yozishingiz mumkin. Bepul yozish ongsiz fikrlarni ochishda yordam beradi, shu bilan sizni bezovta qilayotgan narsani aniqlay olasiz.
   • Shu bilan bir qatorda, yozuvlaringizni boshqarish uchun ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin. Shaxsingiz yoki odatlaringizning ba'zi jihatlari haqida qisqa savollarni yozing.
5. Ehtiyotkorlikni kuningizga birlashtiring. Aql-idrok - bu o'z fikrlaringiz va harakatlaringizni tushunishingizga yordam beradigan hozirgi daqiqani boshdan kechirish. E'tiborga ko'pincha kundalik meditatsiya va boshqa mashqlar kiradi. Eng muhimi, bu o'zingizga va siz boshdan kechirayotgan dunyoga ma'lum bir e'tibor.
   • Bir lahzani oling va uni beshta his bilan tekshiring. Siz nimani his qilasiz, tatib ko'rasiz, eshitasiz, ko'rasiz va hidlaysizmi?
   • Kompyuteringiz yoki televizor oldida ovqat yemang. Faqat ovqatlanish uchun tanaffus qiling. Har qanday ısırığın ta'mi, tuzilishi, harorati va hissiyotidan zavqlaning.
   • Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating va atrofingizdagi dunyoni kuzatib boring. Atrofingizda iloji boricha ko'proq hissiyotlarni ko'rishga harakat qiling. Siz nimani eshitasiz, his qilasiz, tatib ko'rasiz va hidlaysizmi?
   • Agar sizda hissiy munosabat bo'lsa, o'zingizga savollar bering. Nega bunday his qilyapsiz? Bunga nima sabab bo'ldi?
6. Tana qiyofangizni aniqlang. Sizning tashqi ko'rinishingiz haqida sifatlar ro'yxatini yozishga harakat qiling. Tugatgandan so'ng, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing. Bu salbiy yoki ijobiy atributlarmi? Agar o'zingizni salbiy tana qiyofasi his qilsangiz, tanangizni sevish usullarini topishga harakat qiling. Tanangizga bo'lgan ishonch hayotingizning boshqa jihatlariga bo'lgan ishonchga aylanishi mumkin.
   • O'zingizning salbiy hislaringizni ijobiy tushunchalarga aylantirishga harakat qiling. Masalan, agar sizda ishonchingiz komil bo'lmagan tug'ilish belgisi bo'lsa, uni go'zallik nuqtasi deb atang. Ko'plab taniqli aktrisalarda go'zallik joylari bo'lganligini yoki yo'qligini unutmang.
   • Sizni haqiqatan ham baxtsiz qilsa, ularni oqilona o'zgartira oladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Agar siz husnbuzarlarga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz dermatologga murojaat qilishingiz yoki bo'yanishdan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: Shaxsingizni o'rganing

1. Qaysi rollarda o'ynashingizni biling. Har kim o'z hayotida shaxsiy munosabatlar, ish vazifalari va ijtimoiy aloqalarga asoslangan holda bir nechta rol o'ynaydi. O'zingizning rollaringiz ro'yxatini olganingizdan so'ng, ushbu rollarning har biri siz uchun nimani anglatishini yozing. Ba'zi rollarga quyidagilar kiradi:
   • Keksa
   • Do'stim
   • Kapitan
   • Hissiy qo'llab-quvvatlash
   • Ustoz
   • Maxfiy maslahatchi
   • Ijodkor
   • Muammoni hal qiluvchi
2. VITALSingizni yozing. VITALS - qadriyatlar, qiziqishlar, temperament, faoliyat, hayotiy maqsadlar va kuchli tomonlarni anglatuvchi inglizcha qisqartma. Ushbu toifalarning har birini o'zingiz uchun daftarda yoki matn protsessori yordamida aniqlab olishga harakat qiling.
   • Qadriyatlar: siz uchun nima muhim? O'zingizda va boshqalarda qanday fazilatlarni qadrlaysiz? Sizni nimanidir tugatishga nima undaydi?
   • Qiziqishlar: Siz qanday turlarga qiziqasiz? Bo'sh vaqtingizda nima bilan band bo'lishni istaysiz? Sizni nima hayajonlantiradi?
   • Temperament: Shaxsiyatingizni tavsiflovchi o'nta so'zni o'ylab ko'ring.
   • Faoliyatlar: kuningizni qanday o'tkazasiz? Kunning eng yoqimli va eng yoqimsiz qismlari qaysi? Kundalik marosimlaringiz bormi?
   • Hayotiy maqsadlar: Hayotingizda eng muhim voqealar qaysi bo'lgan? Nima uchun? O'zingizni besh yil ichida qaerda ko'rasiz? O'n yildan keyin nima bo'ladi?
   • Kuchli tomonlar: sizning mahoratingiz, mahoratingiz va iste'dodingiz qanday? Siz aslida nimani yaxshi bilasiz?
3. Internetda shaxsiyat testini topshiring. Shaxsiy testlar ilmiy bo'lmasa-da, ular sizning xarakteringizning turli jihatlarini ko'rib chiqishga majbur qiladigan savollar berishadi. Internetda topshirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab taniqli testlar mavjud. Ba'zilar:
   • Myers-Brigg turi ko'rsatkichi
   • Minnesota shtatining ko'p fazali shaxsiy ro'yxati (MMPI)
   • Bashoratli indeks xulq-atvorini baholash
   • Katta 5 Shaxsiyatni baholash
4. Boshqalarning fikrini so'rang. O'zingizni boshqalarning so'zlari bilan aniqlamasligingiz kerak bo'lsa-da, boshqalarning fikri sizga o'zingiz haqida ilgari tushunmagan narsalarni tushunishingizga yordam beradi.
   • O'zingizning shaxsingizni yoki xususiyatlaringizni qanday belgilashlarini yaqinlaringizdan so'rab boshlang.
   • Agar bu sizga muammo tug'dirmasa, xo'jayiningizdan, ustozingizdan yoki tanishlaringizdan sizning shaxsingizga qanday qarashlarini so'rang.
   • Agar siz birovning kuzatuvlari bilan rozi bo'lmasangiz, bu yaxshi! Ushbu sharhlar sizni aniqlamaydi va ehtimol boshqa odamlar sizni kimligingiz uchun ko'proq qabul qilishadi.
5. Natijalaringizdan qoniqishingizni o'lchab ko'ring. Shaxsiy xususiyatlaringizni va xususiyatlaringizni baholaganingizdan so'ng, o'zingizdan qoniqishingizni bilish uchun o'rgangan narsalaringizni ko'rib chiqing. Ushbu qadriyatlar va xususiyatlar siz kim bo'lishni xohlayotganingizga mos keladimi? Agar javob ijobiy bo'lsa, ushbu xususiyatlarni rivojlantirish yoki rivojlantirish yo'llarini izlang. Agar javob yo'q bo'lsa, ularni yaxshilash uchun shaxsiy maqsadlar bilan chiqishga harakat qiling.
   • O'zingizga baxt topishga yordam berish uchun kuchli tomonlaringizdan foydalaning. Masalan, agar siz o'zingizning ijodkor ekanligingizni anglasangiz va qo'llaringiz bilan ishlashdan zavqlansangiz, siz rasm darslarida qatnashishingiz yoki yangi mahoratga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizni yaxshilashni istasangiz, shaxsiy rejangizni yaratish uchun o'zingiz haqidagi bilimlardan foydalaning. Masalan, agar siz introvert ekanligingizni anglasangiz, lekin ko'proq do'stona bo'lishni istasangiz, siz boshqalar bilan kichik guruhlarda muloqot qilishni o'rganishingiz mumkin. O'zingiz uchun vaqtni va boshqalar bilan vaqtni muvozanatlashtirib qo'yish sizga mos keladigan qiziqarli ijtimoiy hayot kechirishga yordam beradi.

3-dan 3-usul: O'z ehtiyojlaringizni qondiring

1. O'zingizni ehtiyot qiling. Stress va ishdan ko'nglingiz to'lib toshganida, o'zingiz haqida o'ylashga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga hissiy va jismoniy g'amxo'rlik qilish muhimdir. O'zingizga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullanishingiz sizni kimligingiz bilan ko'proq tinchlantiradi.
   • Kundalik sport bilan shug'ullanishni odat qiling. Siz 20 daqiqa davomida kardio mashqlarini bajarishingiz yoki shunchaki tez yurishingiz mumkin.
   • Kechasi kamida 7-9 soat uxlang.
   • Sog'lom va asosan qayta ishlanmagan mevalar, sabzavotlar va to'liq donalarni iste'mol qiling.
   • Har kuni dam olish uchun vaqt toping. Siz tafakkur qilishingiz yoki dam olish uchun biror narsa qilishingiz mumkin, masalan, to'qish, jumboq qilish yoki kitob o'qish.
2. Yaxshi ish va hayot muvozanatini yarating. O'zingizni faqat martaba yoki ishdagi o'sishingiz orqali aniqlamang. O'zingizning ishingiz bilan faxrlanish yaxshi bo'lsa-da, siz hali ham ishingizdan tashqarida o'zingiz uchun joy yaratishga harakat qilasiz. Ishingizni uyingizga olib bormang. Boshqa maqsadlar, sevimli mashg'ulotlariga va qiziqishlariga e'tibor qaratish uchun har kuni bir oz vaqt ajrating.
   • Ish muhim, lekin siz ham farovonlikni ustuvor maqsad qilib qo'yishingiz kerak.
   • Ish boshqa munosabatlaringizga to'sqinlik qilmasligi uchun ish joyingizda chegaralarni belgilang. Masalan, shoshilinch elektron pochta xabarlariga ish vaqtidan tashqari javob bermang.
3. O'zaro munosabatlaringizda chegaralarni belgilang. O'zingizning chegaralaringizni tushunish sizni munosabatlaringizda baxtli qiladi. Qaysi aloqalar sizni noqulay, stressli yoki baxtsiz qilayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Shaxsiy chegaralarni yaratish uchun ulardan foydalaning.
   • O'zingizdan so'rang, qanday holatlar sizni noqulay his qiladi. Masalan, siz olomonni yomon ko'rasizmi? Sizni xafa qiladigan hazillar bormi?
   • Hayotingizda sizdan ortiqcha narsani so'raydigan yoki sizni istamagan ishlaringizni bajarishga majburlaydigan biron bir kishi borligini o'ylab ko'ring. Qaysi talablar yoki talablarni bajarishni istamasligingizga qaror qiling.
4. Sizni xursand qiladigan maqsadlarni qo'ying. Maqsadlarni belgilash hayotda erishmoqchi bo'lgan narsangizga erishishga yordam beradi.Hayotda orzularingizga erishishda yordam beradigan bir nechta maqsadlarni o'ylab ko'rishga harakat qiling. Pul yoki obro'-e'tibor kabi tashqi istaklardan kelib chiqadigan maqsadlar uchun emas, balki sizni xursand qiladigan maqsadlarga intiling.
   • Masalan, siz kuniga 500 ta so'z yozishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Siz buni taniqli yozuvchi bo'lishni xohlaganingiz uchun emas, balki yozishni yaxshi ko'rganingiz uchun qilishingiz kerak.
   • Agar xohlasangiz, maqsadlaringiz kichik va shaxsiy bo'lishi mumkin. Masalan, ta'tilga pechene bezatish mahoratini oshirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
   • Agar sizda katta maqsad bo'lsa, u erga borishda sizga yordam beradigan bir nechta kichik maqsadlarni qo'ying. Agar sizning orzuingiz butun Evropani kezib chiqish bo'lsa, masalan, pul tejash, chiptalarni sotib olish va sayohatni rejalashtirish uchun kichikroq maqsadlarni qo'ying.
5. Istaklaringiz va ehtiyojlaringizni muntazam ravishda ko'rib chiqing. Har doim va keyin o'z hayotingizni o'ylab ko'ring. Sizning xohishingiz o'zgarganmi? Sizning hayotingizda sizning ustuvorliklaringizni o'zgartiradigan yangi narsa bormi? O'zingizni bilish uzluksiz jarayon. Eski do'stingiz singari, siz ham o'zingiz bilan aloqada bo'lasiz.
   • Kundalikni vaqti-vaqti bilan o'qing. Bu sizning odatlaringiz yoki ustuvorliklaringiz qanday o'zgarganligini ko'rishga yordam beradi.
   • Hayotingizda yangi ish yoki boshqa joyga ko'chish kabi katta o'zgarishlardan so'ng, odatiy ishlaringiz, amaliyotingiz va istaklaringiz qanday o'zgarganligini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Agar sizning ehtiyojlaringiz yoki maqsadlaringizga mos kelmaydigan odatlaringiz yoki tendentsiyalaringiz bo'lsa, ularni bilib olishingiz mumkin. O'zingizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan yanada samarali faoliyat bilan ularni almashtiring.