Tarkib

• Qadam bosish
• 6-usulning 1-usuli: Chandiqlarni bo'yanish bilan yoping
• 6-usulning 2-usuli: Chandiqlarni strategik ravishda yashirish
• 6-dan 3-usul: Tatuirovkalarni ko'rib chiqing
• 6-dan 4-usul: Vaqtinchalik chandiqlarni yashirish
• 6-dan 5-usul: O'zingizning izlaringizni yashirmaslikni tanlang
• 6-usulning 6-usuli: O'zingizga shikast etkazish uchun yordam oling
• Ogohlantirishlar

O'ziga zarar etkazish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish - bu kimdir qasddan hissiy yoki psixologik jarohatni boshdan kechirish uchun o'ziga jismoniy azob etkazishi. O'ziga shikast etkazadigan yoki ilgari xohlagan odamlarning aksariyati boshqalar o'zlarining izlariga qarashlarini xohlamaydilar, ammo bu izlarni yashirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ular bilak, son yoki ko'krak kabi joylarda bo'lsa. Chandiqlarni o'zlariga zarar etkazishdan yashirishning bir necha yo'li mavjud.

Qadam bosish

6-usulning 1-usuli: Chandiqlarni bo'yanish bilan yoping

1. Qalin bo'yanishni tanlang. O'zlarining bo'yanishlarini tatuirovka yoki rang o'zgarishini yashirish uchun maxsus qiladigan ko'plab brendlar mavjud va ular shuningdek, chandiqlarni yopish uchun eng yaxshi markalardir. Siz ularni ixtisoslashgan do'konlarda yoki Internetda topishingiz mumkin.
   • Tanlash uchun turli xil soyalarga ega brendni qidiring. Siz tanlagan soyani chandiqning o'zi bilan emas, balki chandiq atrofidagi teriga mos keltirishni xohlaysiz.
   • Ayniqsa tatuirovka yoki izlarni yopish yoki kamuflyaj qilishni da'vo qiladigan brendni qidiring; Internetda yoki do'konlarda qidirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta yuqori baholangan mahsulotlar mavjud. Agar siz ularni yaqin atrofdagi do'konlarda topa olmasangiz, "to'liq qoplama" yoki "maksimal qoplama" poydevori yoki yashirgichini sinab ko'ring, chunki ular ko'pincha suyuq navlarga qaraganda ko'proq narsani o'z ichiga oladi.
2. Makiyajni qo'llash uchun cho'tkadan foydalaning. Cho'tkalar eng yumshoq dasturni ta'minlaydi va bo'yanishlarni ajinlar bilan aralashtirishga yordam beradi.
   • Yashiruvchi sifatida reklama qilingan kichkina yumaloq cho'tkani qidiring.
3. Avval ozgina miqdorda qo'llang. Cho'tkadan foydalanib, ozgina miqdorda yashiruvchi vositani yoki poydevorni yara izlari va atrofingizdagi teringizga suring. Agar bitta palto etarli bo'lmasa, yana bir ingichka palto qo'shing.
   • Agar xohlasangiz, uni uzoqroq qilish uchun uni shaffof bosilgan yoki bo'shashgan kukun bilan to'ldirishingiz mumkin.
4. Skar kamuflyaj to'plamidan foydalanishga harakat qiling. To'plam, odatda, chandiqlarni yopish uchun birgalikda ishlashga mo'ljallangan bir nechta mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ushbu to'plamlar odatdagi bo'yanishdan ko'ra qimmatroq va amal qilish uchun qimmatroq bo'lishi mumkin. Ammo sizda muhim voqea bo'lsa, masalan to'y yoki ish bilan suhbat, bu yaxshi sarmoya bo'lishi mumkin.
   • "Tatuirovka to'plami" yoki "chandiq to'plami" ni onlayn ravishda qidirib toping, turli xil variantlarni va foydalanuvchi sharhlarini toping.

6-usulning 2-usuli: Chandiqlarni strategik ravishda yashirish

1. Bilaklaringizdagi izlarni yashirish uchun bilaguzuklar taqinglar. Bu nisbatan kichik chandiqlarni yashirishning oson usuli bo'lishi mumkin va qo'shimcha bonus sifatida ko'plab bilakuzuklar taqish hozirda katta moda tendentsiyasidir.
   • Ko'proq qamrab olish uchun manjet uslubidagi bilakuzuklarni qidiring. Erkaklar uchun charm bilaguzuklardan ayollar uchun o'yilgan kumush yoki oltin zanjirlarga qadar ko'plab uslublar mavjud. Ba'zi zamonaviy brendlar Rustik manjet va fotoalbomlarni o'z ichiga oladi, ammo siz Etsy hunarmandchilik veb-saytidan o'zingizning qo'lingiz bilan yaratilgan asl va chiroyli manjetlarni olishingiz yoki hatto o'zingizni qilishni o'rganishingiz mumkin.
   • Bilakuzuklar barcha chandiqlarni yashirmasa ham, yorqin rangli bilaguzukning mavjudligi odamlarni mayda, unchalik yorqin bo'lmagan chandiqlardan chalg'itishi mumkin.
2. Uzun yengli ko'ylaklarni kiyib oling. Bu sizning yuqori qo'llaringizdagi izlarni yashirishi va yenglar uzunligiga qarab, hatto bilagingizdagi izlarni yashirishi mumkin.
   • Teshikli ko'ylaklarni sinab ko'ring. Bu sizning bilagingiz bexosdan oshkor qilinmasligi uchun yengingizni tushirishga yordam beradigan zamonaviy ko'rinish. Siz o'zingiz uchun juda uzun bo'lgan ko'ylakning yenglariga teshik ochib o'zingiz qilishingiz mumkin yoki ularni Internet orqali sotib olishingiz mumkin. Shunchaki Amazon kabi chakana savdo saytida "ko'ylakning bosh teshigi" ni qidirib toping.
   • Yozda, ipak yoki ingichka paxta kabi engil, gazakka o'xshash materialga e'tibor bering. Bular sizni salqin tutish uchun nafas olishadi. Shuni yodda tutingki, yozning issiq kunlarida uzun yengli ko'ylak kiysangiz, nima uchun ekanligi haqida savollar tug'ilishi mumkin. Bu, shuningdek, tegishli ota-onalar uchun qizil bayroq bo'lishi mumkin.
3. Suzish paytida suzish uchun qisqa shim kiying. Agar siz sonlaringizda yara izlari bo'lgan qiz bo'lsangiz, an'anaviy suzish kostyumi ularni ochib beradi, lekin siz ularni yopish uchun suzuvchi shim kiyishingiz mumkin.
   • Agar chandiqlar sonlarning tepasida bo'lsa, aksariyat taxtali shimlar ularni yashiradi va ular aslida suzish uchun ishlab chiqarilganligi sababli, do'stlaringizdan ko'p savollarga duch kelmaysiz.
   • Stol shimlari har xil uzunlikda bo'ladi, shuning uchun agar sizning chandiqlaringiz sonlaringizda pastroq bo'lsa, uzunroq bort shortilarini yoki hatto erkaklar uchun suzish uchun tanasini sinab ko'ring.
4. Suzish kiyimlarining boshqa variantlarini sinab ko'ring. Agar suzish paytida chandiqlarni yopish uchun taxtali shimlar etarli bo'lmasa, siz uchun boshqa variantlar mavjud.
   • Suzish paytida qo'llaridagi chandiqlarni yopish uchun siz ham mayo uslubidagi suzishni kiyishingiz mumkin. Ular qisqa va uzun ko'ylaklarda mavjud bo'lib, erkaklar va ayollar uchun mavjud; uzun yengli bemaqsad tepalari hatto bilaklaringizni chandiqlar bilan qoplashi mumkin. Agar kimdir so'rasa, siz quyoshdan himoya qilishda juda ehtiyotkor deb ayta olasiz.
   • Ko'p terini qamrab olgan ayollar uchun "oddiy mayo" variantlarini Internetdan qidirib ko'ring. Odatda ular dindorlar (masalan, musulmon, mormon yoki yahudiy pravoslav ayollari) uchun sotilganligi sababli, ular odatdagi suzish kiyimlaridan ko'ra ko'proq terini qoplashadi.
5. Yarim buzoq paypog'ini, tizzadan baland yoki tayt kiying. Agar pastki oyoqlarda chandiqlar bo'lsa va ularni yashirish kerak bo'lsa, bu variantlarning barchasi ishlaydi. Bu bilan siz yilning har kuni shim kiyishingiz shart emas.
   • Katta do'konlarda, savdo markazlarida va Internetda yuqori paypoq yoki tayt uchun juda ko'p qiziqarli, zamonaviy variantlar mavjud. Siz qiziqarli nashrlar yoki ranglarni tanlab, ularni shaxsiy uslubingizga qo'shishingiz mumkin.
   • Suzish paytida boshqa ko'rinadigan chandiqlarni yopish uchun suv o'tkazmaydigan bo'yanishdan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin, yoki barchasi muvaffaqiyatsiz tugaganda bandajdan foydalaning.
6. Ko'krak qafasidagi yaralarni yashirish uchun kiyimlarni tanlang. O'zingizga zarar etkazadigan ba'zi izlar sizning ko'kragingizning yuqori qismida bo'lishi mumkin. Ularni yashirish uchun bir nechta kiyim-kechak variantlari mavjud, ammo shuni yodda tutingki, iliq oylarda ularning ko'pini tanlash odamlarda shubhalanishga olib kelishi mumkin.
   • Zamonaviy sharfni sinab ko'ring. Sharflar uchun ko'plab variantlar mavjud, ular issiq oylarda dokaga o'xshash paxta sharflaridan tortib sovuq oylarda to'qilgan to'qilgan sharflarga qadar. Siz "cheksiz sharf" ni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sizning boshingizdan o'tadigan pastadirda to'qilgan sharf.
   • Ko'ylagingizni to'liq tugmachasini bosishga harakat qiling. Bu juda qiziqarli va qiziqarli bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz Oksford tipidagi salqin bosilgan ko'ylakni tanlasangiz (Garri Stilni o'ylang).
   • Turtlak yoki turtlakni sinab ko'ring. Qish oylarida bu sizni isitadigan va izlaringizni qoplaydigan ajoyib variantlardir.
   • Bayonot marjonini taqinglar. Ayniqsa, qizlar "tendentsiya marjonlari" deb nomlangan katta, jirkanch marjonlarni taqib yurishning hozirgi tendentsiyasidan foydalanishlari mumkin. Ular har xil rang va uslubda bo'lib, Internetda, katta do'kon do'konlarida yoki universal do'konlarda mavjud. Internet orqali qidirishda "bayonot marjonlari" qidiruv so'zlarini "bib", "fringe" yoki "qalin" so'zlari bilan ishlatishga harakat qiling.

6-dan 3-usul: Tatuirovkalarni ko'rib chiqing

1. Tatuirovka siz uchun yaxshi variant ekanligini aniqlang. Tatuirovka - bu endi o'zlariga shikast etkazmaydigan odamlar uchun izlarni butunlay olib tashlamasdan doimiy ravishda qoplashning mashhur usuli. Siz hali ham tatuirovka ostida chandiqlaringizning chekkalarini his qila olasiz, shuning uchun u o'tgan va hozir qayerda bo'lganingizni eslatishi mumkin.
   • Tatuirovka sizga tatuirovkaning ko'rinishini yoqtirsa, etarlicha yoshga to'lgan bo'lsa (aksariyat joylarda 18 va undan yuqori) va sizning kasbingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan kasbga ega bo'lsangiz, tatuirovka yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
   • Tatuirovka qilishdan oldin o'zingizga zarar etkazishni to'xtatgandan keyin kamida ikki yil kuting. Buning sababi shundaki, chandiqlar hali ham davolanadi va yangi chandiqlar siyohni har doim ham ishonchli singdira olmaydi.
   • Agar chandiqlar kichik joyni qoplagan bo'lsa, tatuirovka nisbatan sodda bo'lishi mumkin, ammo ta'sirlangan kattaroq joylar (masalan, butun son) katta va murakkab zarbni talab qiladi, bu esa qimmatroq va og'riqli bo'lishi mumkin.
   • Bilingki, juda katta, katta chandiqlar (chuqur yaralardan) siyohni ushlamasligi mumkin. Tajribali tatuirovka ustasi bilan sizning izlaringiz siyohni olish ehtimoli haqida suhbatlashing.
2. Dizaynni tanlang. Tatuirovka doimiydir, shuning uchun butun umr ko'rmoqchi bo'lgan narsani tanlash muhimdir. Chandiqlar bilan qoplangan maydonning miqdoriga qarab sizga katta, murakkab dizayn kerak bo'lishi mumkin.
   • O'zlariga zarar etkazadigan chandiqlarni tatuirovka qiladigan ko'plab odamlar tirik qolish, yengish, yangi ishonch yoki hayotning boshqa ijobiy istiqbollarini aks ettiruvchi maxsus dizaynni tanlaydilar. Bu bir vaqtlar salbiy bo'lgan narsani ijobiy narsaga aylantirish va tanangizni tiklashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
   • "O'ziga zarar etkazadigan izlarni yopish uchun tatuirovka" kabi kalit so'zlarni Internetda qidirib ko'ring. Ba'zi fikrlar orasida feniks, mifologik qush o'ladi va o'z kulidan qayta tug'iladi; she'rlar misrasi yoki "umid" yoki "tırtıl dunyo tugadi deb o'ylaganda, u kapalakka aylandi" kabi boshqa ilhomlantiruvchi so'zlar; qush qafasdan qochib ketadi; yoki sizga yoqadigan murakkab, chiroyli dizayn.
   • Siz doimo tatuirovka g'oyasini vaqtincha tatuirovka sifatida sinab ko'rishingiz mumkin, uni doimiy qilishga qaror qilishdan oldin.
3. Taniqli tatuirovka ustasini toping. Aksariyat odamlar tatuirovka ustasini o'zlari hayratga soladigan ishni qilgan odamdan so'rab topishadi. Agar siz hech kimni tanimasangiz va ularning san'atiga iltifot bildirsangiz, begona odam bilan suhbat qurishdan qo'rqmang. Tatuirovka bilan shug'ullanadigan ko'pchilik boshqalar buni ular kabi yoqishini bilishni istashadi.
   • Potentsial rassomlarning studiyalarini shaxsan ko'ring va tekshiruvlar va tegishli sertifikatlar bilan hamma narsa toza ekanligiga ishonch hosil qiling (yashash joyingizga qarab, bu har xil bo'lishi mumkin). Rassom yaqinda yaratgan buyumlar portfelini so'rang. Rassomning skarlasma bilan bog'liq tajribasi borligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, biladigan odamni bilishlarini so'rang; zarb san'atkorlari odatda katta tarmoqlarga ega va sizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi ishni topishingizni xohlashadi.

6-dan 4-usul: Vaqtinchalik chandiqlarni yashirish

1. Agar sizning qo'lingizda kichik vaqtinchalik chandiqlar bo'lsa, ularni qalam bilan yozib ko'ring. Bu nisbatan odatiy ko'rinadi, chunki siz o'zingiz uchun eslatma yozishingiz mumkin edi.
   • Bu, odatda, juda kichik bo'lgan va shuning uchun ularning ustiga yozilishi mumkin bo'lgan tishlash izlari uchun juda yaxshi ishlaydi.
2. Biroz kattaroq maydonlarni qoplash uchun kichik rasmlardan foydalaning.
   • Buning uchun siz buyuk rassom bo'lishingiz shart emas, gullar va bosh suyaklari kabi oddiy dizaynlarni sinab ko'ring.
3. Bir necha hafta davom etishi mumkin bo'lgan ko'karish uchun vaqtinchalik tatuirovkalardan foydalaning. Ular bir muncha vaqt qoladi va har kuni qayta tiklash shart emas.
   • Vaqtinchalik tatuirovkada yuzning yaltiroq stikerlari qorong'u va taniqli joylarni qoplash uchun ishlatilishi mumkin
4. Dog'alarni vaqtincha chiroyli qilib yopish uchun xina yoki tana bo'yog'i bilan naqsh va naqshlarni sinab ko'ring. Buning uchun suv o'tkazmaydigan ko'z layneri ham yaxshi ishlaydi va u bir necha kunga xizmat qilishi mumkin.
   • Ko'ylak kiyishingiz va ochiq qo'llaringizda va oyoqlaringizdagi belgilaringizni yopishingiz kerak bo'lgan rasmiy holatlar uchun bu juda yaxshi fikr
   • Xina dizaynlari odatda sizning qo'llaringizga yozishdan yoki yozishdan ko'ra yoqimli ko'rinadi.
   • Buning uchun suyuq ko'zoynagich ham ishlaydi, agar uyda Xina bo'lmasa.

6-dan 5-usul: O'zingizning izlaringizni yashirmaslikni tanlang

1. O'zingizning izlaringizni ko'rsatishga qaror qiling. Chandiqlarini yashirgan odamlarning aksariyati hanuzgacha o'zlariga zarar etkazishadi, ammo izlaringizni yashirishni to'xtatish qarori sizga ishonchni qozonishga, kurashlaringizga ochiq munosabatda bo'lishga va hattoki o'zingizga shikast etkazish jiddiy holat ekanligi haqida tushuncha tarqatishga yordam beradi.
2. Kichik boshlang. Sizga to'satdan spagetti belbog'ini kiyish shart emas, bu sizning yaralaringizni hammaga ko'rsatib beradi. O'zingizning makkajo'xori va qo'shimcha kiyimlardan xalos bo'lish uchun etarlicha ishonchni qozonish maqsadida, ba'zi holatlarda yoki avvaliga siz ishongan ba'zi kishilarga chandiqlaringizni ochib berishni tanlash orqali o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
   • O'z yaralaringizni uyda ko'rsatishni o'ylab ko'ring. Maktabdan yoki ishdan keyin qo'shimcha kiyim yoki bo'yanishni echib oling va shunchaki o'zingizni, yara izlari va boshqa narsalarni qiling: agar bu sizning ota-onangiz yoki xonadoshlaringiz o'zingizga zarar etkazganingizni bilmasa, bu qiyin qadam bo'lishi mumkin. Siz ularga o'zingizga zarar yetkazganingizni aytib boshlashingiz mumkin.
   • Ommaga chiqish uchun kunni tanlang. Chandiqlaringizni yashirish uchun haftada bir kun qo'shimcha harakatlar qilmang. Ish kuni yoki dam olish kuni bo'ladimi, bu sizga bog'liq.
3. Javoblarga javob berishni mashq qiling. Ko'p odamlar o'zlarining izlarini boshqalarga ochib berishni ikkilanadigan sabablaridan biri, odamlar nima deyishidan qo'rqishdir. To'g'ri, ko'p odamlar sizning izlaringizni ko'rib qo'pol yoki noqulay fikr bildirishadi. Ayni paytda qanday javob berishni bilish sizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi. Sizning javobingiz, kim izoh berayotganiga qarab farq qilishi mumkin (bu sizning xo'jayiningizmi, farzandingizmi, buvisingizmi, begonami?) Va nima uchun (ular qiziquvchan, johil yoki sizga atayin zarar etkazmoqchi).
   • Bitta variant - ularni butunlay e'tiborsiz qoldirish. Sizning tanangiz hech kimning ishi emas va siz o'zingizning tanangizning kattaligi yoki yuzingiz haqidagi mulohazalarni e'tiborsiz qoldirganingiz kabi, qo'pol yoki shaxsiy izohlarni e'tiborsiz qoldirishda juda yaxshi haqlisiz.
   • Haqiqatni so'yla. Agar kimdir sizning yaralaringiz qayerdan paydo bo'lishini so'rasa, siz ularga haqiqatni aytishingiz mumkin, ammo tegishli qisqartirilgan shaklda. Shaxsiy hikoyangizni aytib berishga vaqtingiz yoki xohishingiz bo'lmasligi mumkin va bu yaxshi (aslida bu ularning ishi emas). Ammo siz "men o'zimni kesdim" yoki "qiynalayotganimda o'zimni kesdim" deb ayta olasiz va shu bilan qoldiring. Ko'pchilik qo'shimcha ma'lumot olish uchun chop etmaydi.
   • Sharhlovchi o'z ishi haqida o'ylasin. Qanday javob berishni afzal ko'rganingiz, shaxs kim ekanligi, siz bilan munosabatlari qanday bo'lganligi va ular sizga nisbatan xushmuomalali bo'ladimi-yo'qligiga qarab, buni odobli yoki odobsiz tarzda qilishingiz mumkin. Javob berishning odobli usuli - "Men, albatta, bu haqda gapirishni o'zimga ep ko'rmayapman". Kamroq muloyim, ammo samarali variant - bu sizning biznesingiz emas.
   • Achchiq, hazil yoki tishlamoq bilan javob berishga harakat qiling. Agar kimdir yondashishda qo'pollik qilsa, bu ularga savollarining qanchalik noto'g'ri ekanligini tushunishga yordam beradi. "Siz har doim boshqalarga shaxsiy savollar berasizmi yoki men omadlimanmi?" Kabi bir narsani sinab ko'ring. yoki "Bu chandiqlar? Menga quturgan tırtıllar podasi hujum qildi." Keyin ko'zlaringizni aylantiring va keting.

6-usulning 6-usuli: O'zingizga shikast etkazish uchun yordam oling

1. O'zingizga nima uchun zarar qilganingizni tushuning. Odamlarning o'zlariga shikast etkazishining sabablari juda ko'p va ularning aksariyati psixologik travma bilan bog'liq. Agar o'zingizning shikastlanishingizni hayotingizda boshqa narsa bilan shug'ullanish usuli sifatida ishlatsangiz, haqiqiy muammoni aniqlash sizni tashlab ketish yo'llarini topishga yordam beradi.
   • Ba'zi odamlar hozirgi yoki o'tmishdagi zo'ravonlik bilan kurashish usuli sifatida o'zlariga zarar etkazishga murojaat qilishadi. Agar siz o'zingizning shikastlanishingizni hozirgi zo'ravonlik bilan kurashish uchun ishlatsangiz, maslahatchi yoki politsiya xodimi bilan suhbatlashing va yordam so'rang.Shuningdek, ushbu wikiHow maqolasini suiiste'mol qilish bilan bog'liq maslahatlar uchun o'qishingiz mumkin.
   • Odamlarning o'zini bezovta qilishining boshqa ko'plab sabablari bor, ular bezorilik va rad etilganlikni his qilishdan tortib, o'ziga past ishonch, aybdorlik yoki uyqusizlik hissi. Ba'zida o'ziga zarar etkazish giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq, chunki ba'zi dorilar depressiya va befoyda hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.
2. Birovga ayting. O'zingizga zarar yetganingizni birovga aytish nihoyatda qiyin. Ammo agar siz o'zingizga zarar etkazish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, birovga aytib berish tiklanish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin.
   • Agar siz Gollandiyada bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha 24-soatlik Milliy hisobot markaziga qo'ng'iroq qiling.
   • Ota-onangiz yoki boshqa yaqinlaringiz bilan suhbatlashing. Ishonchli odamingizga xabar berish sizga kerakli yordamni olishingizga yordam beradi.
   • Doktoringiz bilan suhbatlashing. Agar sizda gaplashadigan boshqa odam bo'lmasa, maktab hamshirasiga, shifokoringizga yoki maktab maslahatchisiga ayting. Ushbu odamlar sizni baholash uchun terapevt yoki psixiatrga yuborishlari mumkin.
3. Boshqa engish strategiyalarini amalda qo'llang. O'ziga shikast etkazadigan ko'pchilik odamlar buni endorfinning tez oqishini, depressiya va xavotir kabi muammolarga qarshi kurashishda yordam beradigan, o'zini yaxshi his qiladigan kimyoviy vositani olish usulida qilishadi. Bu tinchlantiruvchi, e'tiborni chalg'itadigan yoki shamollash usuli bo'lishi mumkin. Bu dahshatli turmush sharoitidan tortib, ruhiy kasallikgacha bo'lgan barcha narsalarni engish uchun kurash strategiyasi. Bu bilan kurashishning boshqa usullarini topish sizni engishingizga yordam beradi.
   • Terapevt bilan suhbatlashing. Terapevt sizga stressni engish strategiyasini ishlab chiqishda yordam beradi, shuningdek o'zingizning shikastlanishingizning asosiy sabablarini, masalan, o'tmishdagi shikastlanish yoki hamkasblaringizni bezovta qilishda yordam beradi. Siz odatdagi shifokoringiz yoki maktab maslahatchisi bilan suhbatlashib, yo'llanma so'rab terapevtni topishingiz mumkin.
   • Ko'chirish. Kundalik aerobik harakatlar, masalan, elliptik yoki eshkak eshish mashinasidan foydalanish yoki shunchaki yugurish sizga endorfinlarning shu kabi portlashini berishi mumkin va bu stress va xavotirni engishning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Kuchli lazzat bilan biror narsa eyishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilingan va uyqusiz his qilganingiz uchun o'zingizga zarar yetkazsangiz, achchiq qalampir yoki yalpiz iste'mol qilish sizga o'zingizga zarar etkazish xavfisiz xuddi shunday hayot tuyg'usini berishi mumkin. Yoki shunga o'xshash tarzda sovuq dush qabul qilib ko'ring.
   • Terapevtingiz bilan stressni engish va o'zingizga zarar etkazish ehtiyojini almashtirish uchun musiqa yoki art-terapiyani sinab ko'rish haqida suhbatlashing. O'zingizni ifoda etish tiklanishning muhim qismidir.

Ogohlantirishlar

• Niderlandiyada o'z joniga qasd qilish fikringiz bo'lsa, 112 raqamiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy hisobot markaziga qo'ng'iroq qiling.