Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: O'z orzularingizni yanada yoqimli qilish
• 2-qismning 2-qismi: ongli ravishda orzu qilishni o'rganing
• Maslahatlar

Orzular har xil shaklda va o'lchamlarda bo'ladi: ular ba'zan yoqimli, afsuski ba'zan juda yoqimsiz, g'alati yoki chalkash, ba'zida xijolat va ko'pincha tushunarsizdir. Ular qanchalik tasodifiy ko'rinmasin, ko'pincha kundalik hayotimizdagi voqealar bilan bog'liqlik mavjud. Ular biz nimani orzu qilayotganimizni, nima bo'lishiga umid qilayotganimizni yoki nimadan qo'rqishimizni ko'rsatadi. Shuningdek, orzular bizga o'tmishimiz haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin.

Qanday qilib ongli ravishda orzu qilishni o'rganishni xohlaysizmi (ravshan tush ko'rish; orzularingiz ustidan nazoratni qo'lga kiritish va uxlayotganingizda tush haqida xabardor bo'ling) yoki shunchaki yoqimli tush ko'rishni o'rganishni xohlaysizmi, bunga erishishda sizga yordam beradigan bir necha usul mavjud. chiqib. Bu haqda ko'proq bilish uchun ushbu maqolani o'qing.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: O'z orzularingizni yanada yoqimli qilish

1. O'z vaqtida yotishga boring. 2011 yilda "Uyqu va biologik ritmlar" jurnali uchun o'tkazilgan uyquni o'rganish natijasida, kech yotgan kollej o'quvchilari erta yotgan o'quvchilarga qaraganda yoqimsiz orzularni ko'rishga moyil bo'lishdi.
   • Buning mumkin bo'lgan izohi shundaki, kortizol stress gormoni erta tongda ajralib chiqadi, bu vaqt kech uxlayotganlar hali ham REM (Tez ko'z harakati) uyqusida yoki tushida bo'ladi.
2. Siz nima yeyayotganingizni tomosha qiling. Kabuslar turli xil sabablarga ko'ra qo'zg'atilishi mumkin, jumladan, kechqurun snack, spirtli ichimliklar, kofein yoki sigaretalar. Agar sizda doimiy tushlar bo'lsa, uxlashdan oldin ikki soat davomida ushbu moddalardan saqlaning va boshqa hech narsa yemang.
3. Stressni to'xtating. Ko'pincha, salbiy tushlar stress va xavotirni aks ettiradi yoki biz kundalik hayotda duch keladigan tashvish. Bundan xalos bo'lishga harakat qiling va yotoqda bu haqda tashvishlanmang. Biroz vaqtni boshingizni tozalab, ijobiy narsalar haqida o'ylashingiz yaxshiroqdir.
   • Uyqudan oldin zo'ravonlik, qo'rqinchli yoki boshqa stressli filmlar va teledasturlarni ko'rishdan saqlaning, chunki bu tushlarni keltirib chiqarishi mumkin.
     
     
   • Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish stress darajasini pasaytirish, orzularni yaxshilash va tezroq uxlashga yordam beradi. Yotishdan oldin darhol mashq qilmang, chunki bu sizning uxlashingizni qiyinlashtirishi mumkin.
     
     
4. Yotoqxonangizga atirgullar qo'ying. Olimlar uyquni o'rganishdi, unda ayollar yotoqxonada atirgul hidi bilan 30 kecha uxladilar. Ishtirokchilar odatdagidan yoqimli orzularni boshdan kechirganliklarini ta'kidladilar. Atirgul hidi ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin, bu esa o'z navbatida orzularni yanada yoqimli qiladi deb ishoniladi.
   • Bundan tashqari, atirgul efir moyi, tana losonlari yoki xushbo'y shamlardan foydalanish imkoniyati mavjud. Yong'in chiqmasligi uchun uxlashdan oldin shamlar o'chganligiga ishonch hosil qiling.
     
     

2-qismning 2-qismi: ongli ravishda orzu qilishni o'rganing

1. O'z orzularingizga e'tibor bering. Ko'p odamlar sizning orzularingizni payqash va eslashni o'rganish ongli orzu qilish uchun birinchi qadam ekanligiga aminlar. Orzularingizni yaxshiroq eslashning bir necha usullari:
   • Uyquni yaxshilab oling. Siz REM uyqu paytida tush ko'rasiz, uxlash tsiklining bir bosqichi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz yoki kechasi tez-tez uyg'ongan bo'lsangiz, REM tsikli to'xtatilishi mumkin.
     
     
   • O'zingiz orzu qilgan narsani eslashga harakat qiling. Odamlarning orzularini "unutish" ning bir sababi shundaki, ular uyg'onganidan keyin darhol boshqa narsalar haqida o'ylashni boshlaydilar. Har kuni ertalab nimani orzu qilganingizni o'zingizdan so'rashni odat qiling.
     
     
   • Uyqudan oldin, o'zingizga ayting-chi, uyg'onganingizda, barcha orzularingizni eslashni xohlaysiz. Shu tarzda siz o'zingizning orzularingizga ko'proq e'tibor berishga ong ostini o'rgatasiz.
     
     
   • O'z orzularingizni yozing. Buni darhol uyg'onganingizdan keyin bajaring va o'zingizning orzularingizni unutishdan oldin tezda yozib olishingiz uchun to'shagingiz yonida jurnal va ruchka tuting. Bu sizga vaqt o'tishi bilan tushingizda qanday naqshlar paydo bo'lishini yaxshiroq ko'rish imkonini beradi.
     
     
2. Haqiqiylikni tekshirib ko'ring. Haqiqiylikni tekshirish - bu uyg'otish holatida ham, tushda ham qabul qilishingiz mumkin bo'lgan sinovlar, shunda siz haqiqiy dunyo bilan orzu dunyosini ajrata olasiz. Siz tush ko'rayotganingizni ongli ravishda tekshirib, siz ongli orzularingizni ro'yobga chiqarishda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin, chunki sizning tush ko'rganingiz bu holatdan xabardor bo'ladi. Quyidagi haqiqat testlarini sinab ko'ring:
   • Uchishga harakat qiling. Albatta, bu faqat tushda ishlaydi.
     
     
   • O'zingizning aksingizga qarang. Agar sizning aksingiz buzilgan bo'lsa, loyqa bo'lsa yoki siz hech narsani ko'ra olmasangiz, ehtimol siz tush ko'rgansiz.
     
     
   • Soatni tomosha qilishga harakat qiling. Ehtimol, rasm o'qish uchun loyqa bo'ladi.
     
     
   • Chiroqni yoqing va o'chiring. Tushdagi dunyoda yorug'lik kalitlari ishlamaydi.
     
     
   • Sizning kaftlaringizga qarang. Ular odatdagidek ko'rinishini yaxshilab tekshiring.
     
     
   • Elektr jihozidan foydalanishga harakat qiling. Kompyuterlar va telefonlar tushida yaxshi ishlamaydi.
     
     
   • Qo'lingiz orqali qalam kabi narsalarni surib ko'ring.Agar siz tush ko'rsangiz, u muammosiz ishlaydi yoki qalam sizning qo'lingiz bilan havoda osib qo'yiladi. Agar siz tush ko'rmasangiz, buni tez orada sezasiz.
3. O'zingizning ongli orzuingizni tasavvur qiling. Nimani orzu qilmoqchi ekaningizni yotishdan oldin hal qiling. O'zingizga kerakli muhitni aniq tasavvur qiling va ob'ektlar, tovushlar va hidlar kabi tafsilotlarni o'z ichiga oling. Keyin o'zingizni ushbu ruhiy muhitga joylashtiring va u erda yurishga harakat qiling.
   • Nafas olish va orzu qilingan manzara atrofida yurish hayajoniga e'tibor bering. Hali tush ko'rmagan bo'lsangiz ham o'zingizga "Men tushimda" deb ayting. Siz uxlamaguningizcha ushbu vizualizatsiyani davom eting.
     
     
   • Eng yaxshi natija uchun ideal joyingizni tanlang.
     
     
4. Uyquga ketishdan oldin meditatsiya qiling. Ongli ravishda orzu qila olish, o'zingizdan to'liq xabardor bo'lishingizni va kundalik tashvishlaringiz bilan bog'liq fikrlar bilan chalg'itmasligingizni talab qiladi. Yotoqda yotganingizda, fikringizni barcha chalg'ituvchi fikrlardan tozalang va e'tiboringizni uxlab qolish va tush holatiga kirishga qarating.
5. Video o'yinlarni o'ynang. Kompyuter o'yinlarini o'ynash bilan o'zingizni uchinchi shaxsga qaraydigan alternativ haqiqat bilan kurashish o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin; orzular dunyosiga osongina tarjima qiladigan ko'nikmalar. Bu boradagi tadqiqotning xulosasi shuki, videoo'yin o'yinchilari ongli orzularni boshdan kechirishlari mumkin va bu tushlarni boshqarishda yaxshiroqdir.
   • Yotib ketishdan oldin zo'ravon kompyuter o'yinlarini o'ynamang, chunki bu kobusni keltirib chiqarishi mumkin.

Maslahatlar

• Uyquga emas, balki orzu qilmoqchi bo'lgan narsangizga to'liq e'tibor bering. Bu sizni uxlayotganingizni unutib qo'yadi va siz ongli ravishda aralashmasdan tabiiy ravishda uxlaysiz.
• Siz tinch holatda bo'lganingizda, siz ozgina bezovtalanishni boshlaganingizda tanangiz uxlashga harakat qilayotganini bilasiz. Keyin ushbu signallarni e'tiborsiz qoldirishga va harakatsiz yotishga harakat qiling, ko'zingizni yumib, fikrlaringizni boshqaring. Keyin ozgina mashq qilsangiz, siz uxlash va uyg'onish o'rtasidagi holatga kirasiz, u holda siz ongli ravishda orzu qilishingiz mumkin.
• Ba'zi odamlar, tabiiy ravishda, ongli orzu qilishni yaxshi qabul qilishadi va bu holatga juda ko'p amaliyotisiz erishish mumkin. Bu boshqalar uchun ancha qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga vaqt ajrating.
• Haqiqatni tekshirishni kuniga bir necha marta bajaring, hatto ong osti ongingizni hatto tushingizda ham buni amalga oshirishga o'rgating.
• Agar siz tushingizda ongli holatda bo'lsangiz va u unchalik ravshanlasha boshlaganini sezsangiz, qo'llaringizni bir-biriga silashga yoki aylantirishga harakat qiling.
• Ushbu ongli orzu qilish usullaridan muntazam ravishda foydalaning. Buni o'zlashtirish uchun yillar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun tez orada taslim bo'lmang.