Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Shaxsiy "zaiflik" ning asosiy tushunchasi bu nomukammallikdir. "Salbiy" nuqsonlar. Barkamol odamlar yo'q, shuning uchun hamma kamchiliklarga ega. Shunga qaramay, sizning shaxsiyatingiz, qobiliyatlaringiz yoki odatlaringizning ba'zi holatlarda sizni tashvishga soladigan jihatlari ko'p bo'ladi. O'zingizni tushunish va sevish uchun yo'l toping va o'sha "zaif tomonlarni" boshqa nom bilan chaqira boshlang.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Haqiqiy o'zini o'zi baholashni shakllantirish

1. 

   Dog'larning nomini o'zgartiring. Kamchiliklarni "dog '" deb atashdan saqlaning. Aksincha, ularni qattiq hukm qilmasdan, ularga xos xususiyat sifatida ko'ring. Ularni "nogironlik", "odat" yoki "mening shaxsiyatim" deb atashlari kerak.
   • Shaxsiyatingizni zaiflik deb belgilamang. Siz o'zingizni "uyatchan" yoki "befarq" deb o'ylashingiz mumkin - ehtimol yomon narsa. Yoki siz shunchaki o'zingizni yangi odam haqida hayajonlanishga vaqt ajratadigan odam deb o'ylashingiz mumkin - bu yaxshi.
   • Noaniqlik va tanqiddan ko'ra mehr-muhabbatli va batafsil tildan foydalaning. Har kuni oynaga qarang va "Men o'zimni juda yaxshi ko'raman" deb ayting. To'liq ma'noda baland ovozda gapirish. Ko'p qavatli uyning tepasida va qichqiriq: "Men o'zim bilan faxrlanaman". Masalan, sizning salbiy tomoningiz juda yomon bo'lib qoldi deylik. Agar shunday bo'lsa, tomga chiqing va baqiring: "Men xunukman va mag'rurman". Odamlar sizda bo'lgan jasorat uchun sizni hurmat qilishadi.
   • Bu "nogiron" emasmi? Nisbatan zararsiz minusga "tuzatish" kerak emas. Siz shunchaki farqni qanday moslashtirishni o'rganishingiz kerak.
   • Ba'zan foydali bo'lgan narsa bormi? Ba'zi xususiyatlar ba'zan yaxshi, ba'zida yomon. Bu salbiy tomoni emas; Bu faqat qachon ishlatilishini bilish uchun ko'p mehnat qilishingiz va narsalarga teskari munosabatda bo'lishingiz kerak bo'lgan narsa. Masalan:
   • Qaysarlik qat'iyatlilik bo'lishi mumkin. Qaysar odam xatolarga yo'l qo'ygan paytlarda qat'iy bo'lishi mumkin va bu muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo to'g'ri narsalarda qat'iy bo'lish haqiqiy sovg'a bo'lishi mumkin.
   • Barkamollik ba'zan mukammaldir. Nomukammal dunyoni dunyo birlashmagan paytda kuch va umidsizlikni talab qiladigan me'yorlarga moslashtirishga urinishganda, mukammallik tarafdorlari muammoga duch kelishadi. Ammo jarrohlar, olimpiya sportchilari va muhandislari uchun mukammallikni ko'radigan ishlarda ishlash maqsadga muvofiqdir.

2. 

   
   
   Ro'yxat tuzing barchasi Sizning kuchli va qobiliyatlaringiz. Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani qo'shing. Hech qanday sifatni olib tashlamang, chunki u kerak emas yoki ajralib turishi mumkin deb o'ylaysiz. Sabr-toqat, mehr-oqibat, jasorat, qat'iyat, did, zukkolik yoki sadoqat kabi narsalarni sanab o'ting. Ba'zida salbiy tomonlarga shunchalik katta e'tibor beriladiki, bir kishining kuchli tomonlari yo'qoladi. Tushunishi oson bo'lgan o'z-o'zini baholash sizga o'zingizga nisbatan mutanosibroq qarashga yordam beradi.
   • Agar o'zingiz ro'yxatni tuzish uchun juda tushkunlikni his qilsangiz, avval biroz vaqt yozing.
   • Shuningdek, do'stlaringiz va oilangizning fikrlarini oling. Ba'zan boshqalar biz o'zimizga tan olmaydigan yaxshi tomonlarni ko'rishadi. Va ko'pincha bu fazilatlar kam namoyon bo'ladi.

3. 

   
   
   Siz faxrlanadigan ba'zi narsalarni sanab bering. O'zingiz erishgan maqsadlar, o'zingizni hayratga solgan lahzalar va og'ir kunlar kabi yutuqlarni sanab o'ting. Siz qiyin vaziyatdan qutulganingizdan, muammoga duch kelganda kimdir bilan bo'lganligingizdan, ishdagi yoki maktabdagi loyihalarni tugatganingizdan yoki ba'zi o'rgangan narsalaringizdan faxrlanishingiz mumkin. . O'zingizning kuchli tomonlaringizni, yaxshi qilishni o'rgangan narsalaringizni yozing.

4. 

   
   
   O'zingizning noyob tendentsiyalaringiz yoki ehtiyojlaringizni ro'yxatlang va e'tibor bering. Noqulay narsalar ro'yxatini tuzib, erkin yozing. O'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Iloji boricha aniqroq bo'ling. Masalan, yozish o'rniga: "Mening tashqi qiyofam" deb yozing: "Terimda husnbuzarlar paydo bo'lganda menga yoqmaydi". Agar biror masala haqida yozmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha uni kontekstga qo'ying.

5. 

   O'tmishdagi tajribangiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizdan qanday qilib ba'zi odatlaringiz va turmush tarzingiz borligini so'rang. Ular madaniymi? Ular tanishmi? Bu biologikmi? Ular qachon yuz bergan? Sizni boshqa birov tanqid qilganmi? Sizni biron bir narsani sotish uchun sizni xavfli qilishga urinayotgan kompaniyalarning xabarlariga e'tibor beryapsizmi? Agar siz keyinchalik pushaymon bo'lgan narsani aytsangiz, o'zingizdan so'rang: bu sizning oilangizdan o'rgangan aql-idrokning etishmasligi yoki bu ikkilanishga bo'lgan munosabatingiz.
   • Agar siz juda ko'p pul sarf qilsangiz, o'zingizdan ushbu hodisalarni nima qo'zg'atishi, pulingizni qanday qilib birinchi marta sarflashni boshlaganingiz va uni sarflash paytida nimani xohlaganingizni so'rang.
   • O'tmishdagi xatti-harakatingizni qanchalik ko'p tushunsangiz, ular uchun o'zingizni kechirasiz.

6. 

   Fikrlaringizni o'zgartiring. Ularni "kamchiliklar" sifatida ko'rishingizga nima majbur qildi? Ushbu xususiyatlar ijobiymi? Kuchli tomonlar ro'yxatingizni ko'rib chiqing va o'zingizdan "kuchli" deb hisoblagan fazilatlar bilan bog'liq bo'lgan biron bir kuchli tomonni so'rang. O'zingizning xususiyatlaringizni ijobiy tomondan o'ylashni boshlang.
   • Ehtimol, siz o'zingizni juda sezgir his qilasiz. Sentimentallik nima uchun siz boshqalarga qiyin paytlarda tasalli berish uchun kuchli empatiya qobiliyatiga ega ekanligingizni va odamlar sizga g'amxo'rlik qilishini izlayotganingizni eslatish uchun ushbu fikrni o'zgartiring. va qo'llab-quvvatlash.
   • Ehtimol, siz o'zingizni osongina hayajonlantirasiz, ammo bu ajoyib ijodkorlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Ijobiy shakllanish ushbu fazilatlarni o'zgartirmaydi, ammo o'zingizni qabul qilishingizga yordam beradigan dunyoqarashingizni sog'lom o'zgartirishi mumkin.
   reklama

3 ning 2-qismi: O'zingizni to'liq qabul qilish amaliyoti

1. 

   O'zingizni tanqid qilishdan saqlaning. O'zingizga mehr va hurmat bilan munosabatda bo'ling. O'zingizni ayblash o'rniga, o'zingiz bilan tinchgina gaplashing. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'lganda, ularni aniqlang. Siz aytishingiz mumkin: "Bu mening o'ta semizligim" yoki "Ah, menimcha, hamma mendan ko'proq narsani biladi" ".

2. 

   Boshqalarning tasdiqlarini qabul qiling. Maqtovga sazovor bo'lganingizda, "rahmat" deb ayting. Agar iltifot chinakam va samimiy bo'lsa, uni rad etish qo'pollikdir. Xushomadni rad qilish, boshqalar bilan ijobiy aloqalar va o'zingiz uchun ijobiy tasdiqlash imkoniyatlarini boy berishni anglatadi. Do'stlaringiz va oilangiz siz haqingizda aytib berishlariga ruxsat bering.
   • Agar o'zingizga nisbatan qattiq tushkunlikni his qilsangiz, sevgan odamingizdan sizga yoqadigan narsalarni aytib berishlarini so'rashingiz mumkin. Qabul qilish va maslahat berish uchun davom eting.

3. 

   E'tibor bering, kimdir sizni yiqitmoqchi bo'lsa. Ba'zi shafqatsiz odamlar ularni yaxshi ko'rinish bilan yashirishadi. Uning kamchiliklarini ko'rsatadigan do'stingiz bormi? Sizning hayotingizda sizni xursand qiladigan yoki jamoat yoki xususiy joyda tanqid qiladigan kishi bormi? Siz biron bir narsa bilan faxrlansangiz, kimdir sizni chalkashtirib yoki kamsitib, iloji boricha pastga tushirishga harakat qiladimi?
   • Ushbu odamlarni hayotingizdan olib tashlashga harakat qiling yoki ular bilan iloji boricha kam vaqt sarflang.

4. 

   Yaxshilanishdan oldin o'zingizni seving. Radikal o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin vaziyatingizni qabul qiling. Agar o'zingizning qadr-qimmatingizni va xushmuomalalikni tan olmasdan o'zingizni to'g'rilashga harakat qilsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. O'z-o'zini rivojlantirish yordam beradi, lekin avval siz o'zingizni sevishingiz kerak. O'zingizni sug'orish, kesish, ekish va umumiy ta'mirlashni talab qiladigan dabdabali bog 'sifatida ko'ring: botqoqlanish va yong'inni oldini olish.
   • Agar siz maktabda yaxshiroq ishlashni istasangiz, avvalo o'zingizga shunday deb ayting: "Men aqlli, ko'p mehnat qilaman, va menda orzu va ambitsiyalar bor. Men xohlagan narsani qilish qobiliyatiga egaman".
   • "Men juda ahmoqman, dangasaman va oxirgi imtihondan o'ta oldim, keyingi safar esa muvaffaqiyatsizlikka uchrayman" deyish o'rniga yuqoridagilarni ayting.
   • Ijobiy asosga ega bo'lgandan so'ng, siz harakatlar rejasini bajarishni davom ettirishingiz mumkin.

5. 

   O'zingizni takomillashtirishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Agar siz davom ettirmoqchi bo'lgan narsa bo'lsa, siz o'zingizning zaif tomonlaringizni olib tashlamaysiz yoki yashirmaysiz, aksincha siz yangi ko'nikmalarni o'rganasiz.
   • "Ko'p gapirishni to'xtataman" deyish o'rniga, o'zingizga shunday deb ayting: "Men yanada samarali tinglashni o'rganaman".
   • "Tanqid qilishni to'xtataman" o'rniga "Men turli xil istiqbollarni va hayot yo'llarini tushunish va qabul qilish uchun ko'proq harakat qilaman" deb aytishga harakat qiling.
   • "Men ozmoqchiman" deyish o'rniga "ko'proq mashq qilish, yaxshi ovqatlanish va stressni kamaytirish orqali tanamga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishni davom ettiraman" deb aytishga harakat qiling.

6. 

   Haqiqiy bo'lmagan standartlarni amalga oshiring. Dunyoda duch keladigan ko'plab tasvirlar, e'tiqodlar va g'oyalar mavjud. Ular o'zlarini yoki boshqalarni hurmat qilish uchun etarlicha amaliy bo'lmasligi mumkin. Ular ommaviy axborot vositalaridan, maktablar kabi tashkilotlardan yoki oilangiz va do'stlaringiz tomonidan tashkil etilishi mumkin. Agar o'zingizni ba'zi bir jihatlaringizdan norozi deb hisoblasangiz, bu fikrlarga duch kelishingiz mumkin. Masalan:
   • Supermodellarga o'xshaydi. Odamlarning juda ozgina qismi faqat aktyor, model yoki kimdir kabi har qanday joydan kelishlari mumkin. Aksariyat odamlar go'zal, kasal bo'lish uchun tug'ilmaydi va go'zallikda "mavjud" narsa mavjud. Biroq, bu rasmni yaratish uchun ular ko'pincha bo'yanish guruhi, shaxsiy murabbiy, dizaynerlar va grafik rassomlarga ega. Ushbu standartni pasaytirish salbiy tomoni emas - siz oddiy odamlarsiz, bu yaxshi. Agar siz o'zingizga haqiqat standartini ta'qib qilishga ruxsat bersangiz, albatta, siz xursand bo'lmaysiz.
   • Barkamol talaba bo'ling. Ta'limning aksariyati matematika, fan va savodxonlikka yo'naltirilgan. Bular muhim bo'lsa-da, hamma ham ularni kuchli deb bilmaydi. Hatto eng yaxshi ijrochilar ham muddatlarni muvaffaqiyatsiz qoldirishadi yoki ba'zan unutishadi. Afsuski, maktablar ko'pincha sizning qanday yaxshi do'st ekanligingizni, badiiy qobiliyatingizni yoki sport bilan shug'ullanishingizni, mehnatsevarligingizni yoki jasur, avantyurist fikringizni tasniflashmaydi. do'stim. Yaxshi talaba bo'lmaslik, albatta, salbiy tomoni emas - faqat kuchingiz boshqa sohada bo'lishi mumkin. Siz talaba bo'lmasdan muvaffaqiyatli odam bo'lishingiz mumkin.
   • Boshqa oila a'zolari singari "yuqori ko'rsatkichlarga erishish" kerak emas. Agar siz boshqa a'zolar tomonidan qadrlanadigan oilaviy xususiyatga ega bo'lmasangiz, o'zingizni nuqsonli his qilishingiz mumkin. Siz mukammal bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz boshqacha. Garchi munosib va ​​mehribon oila buni qabul qilishi mumkin bo'lsa-da, boshqalarga o'xshamasangiz, o'zingiz kabi bo'lish qiyin. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:
     • Sport qobiliyati / sevimli mashg'ulotlari
     • Bilim
     • Siyosiy tarafkashlik.
     • Ishonch
     • Oilaviy korxona haqida juda xursandman
     • Badiiy mahorat
   reklama

3-qismning 3-qismi: Oldinga borish

1. 

   O'z-o'zini rivojlantirish va o'zini o'zi qabul qilish o'rtasidagi farqni tushunib oling. Yaxshilikni ham, yomonni ham qabul qilish o'zingizni shaxsiy o'sishga majburlay olmaysiz degani emas. Bu o'zingizni qabul qilish kabi oddiy - nafaqat yaxshi yoki yomon - balki kimligingiz. Siz o'zingizsiz va bu normal, nuqsonli va hamma narsa. O'zini qabul qilish, hozirgi paytda o'zingizni shartsiz qabul qilishingizni anglatadi, nomukammal va noyob shaxs.
   • Agar siz "Agar ortiqcha iste'mol qilishni to'xtatsam va ozishni kamaytirsam, o'zimni qabul qila olaman" degan fikrni davom ettirsangiz, demak siz o'zingizni qabul qilish uchun har doim buzilishi mumkin bo'lgan shartlarni qo'yasiz. O'zingizni rivojlantirishga intiling, o'zingizni yanada samarali qiling yoki kuchliroq bo'ling, lekin hech qachon buni qabul qilmang holat shunday qilib siz o'zingizni qabul qilishingiz mumkin.

2. 

   Qanday yordam so'rashni bilib oling. Ba'zida o'zingizga nisbatan mojaro yoki tushkunlikka tushish tabiiy. Vaziyatni yaxshilash usullaridan biri bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish yoki atrofingizdagi odamlardan sizga yordam so'rashdir. Siz yolg'iz qolishingiz shart emas va sizga yordam kerak.
   • Agar maktabda yoki ishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashing. Ular samimiy tinglashlari va ishlarni qanday qilib yaxshiroq qilishni tushunishingizga yordam berishlari mumkin.
   • Agar siz tez-tez o'zingizga nisbatan salbiy munosabatda bo'lsangiz, shifokoringizdan tashvish, ruhiy tushkunlik va jismoniy buzuqlik kabi muammolarni tekshirishni so'rab ko'ring. Muammoni hal qilish uchun yordam olish birinchi qadamdir.
3. O'zingizni tugallanayotgan ish sifatida ko'ring. Vaqt va tajriba zaif tomonlarni bajarish uchun ko'plab imkoniyatlarni yaratadi. O'sish va rivojlanish uchun ko'pincha vaqt kerak bo'ladi va ko'p xatolarga yo'l qo'yamiz, va hatto yillar. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Kamchiliklarni osonlikcha va tezda bartaraf etishni talab qilish umidsizlikka olib keladi, chunki odamlar bir umr o'sishi, rivojlanishi va o'rganishi kerak. Masalan:
   • Sabrsiz o'spirinlar mas'uliyatli kattalarga aylanadi.
   • Bir paytlar kambag'al talaba bo'lgan uchinchi sinf o'quvchisi ba'zi yangi o'rganish ko'nikmalarini o'rganayotganda baholarini yaxshilaydi.

4. 

   Yordam guruhini toping. Yordam guruhlari ko'plab sabablarga ko'ra mavjud: o'z qadr-qimmatini shakllantirishdan, ovqatlanish buzilishidan tiklanishgacha. Agar biror narsaga qiynalayotgan bo'lsangiz, mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidirishni yoki faol onlayn joylarni topishni o'ylab ko'ring. Guruhlar sizni tushunishga, xislatlaringizni qabul qilishga va kamroq yolg'izlikni his qilishga yordam beradi.
   • Ozchilik guruhlariga yordam berishni maqsad qilgan turli xil guruhlar mavjud. Siz o'zingizning qadr-qimmatingizni qo'llab-quvvatlaydigan va muammolarni hal qilishda yordam beradigan ko'plab jamoalarni topishingiz mumkin, masalan, har o'lchamdagi sog'liq, otistik madaniyat va asexuality.org veb-sayti. Psixologik inqirozning oldini olish markazi (PCP) bilan bog'lanish uchun 1900599930 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

5. 

   Ijobiy odamlar bilan suhbatlashing. O'zingizni yaxshi his qiladigan odam bilan vaqt o'tkazing. O'zingizni yomon his qiladigan odamlar bilan aloqangizni cheklang. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizni yanada baxtli qiladigan odam bilan vaqt o'tkazish muhimdir.
   • Tashabbusni o'z zimmangizga oling va odamlardan siz bilan birga bo'lishlarini so'rang. Ularni siz bilan sayr qilishga, suhbatlashish uchun tashrif buyurishga yoki ular bilan reja tuzishga taklif qiling.

6. 

   Davom eting kechir. Biz ko'p narsani xohlashimiz mumkin, ammo o'tmishni o'zgartira olmaymiz. Qaror natijasida yoki o'zingizning harakatlaringiz natijasida o'tgan xatolaringizni aks ettiring. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - xatolarni tan olish va tajribadan o'rganish va o'sishga harakat qilish.
   • Agar siz xatoga e'tiboringizni qaratishni to'xtata olmasangiz, o'zingizga ayting: "Men o'sha paytdagi ma'lumot (yoki qobiliyat) bilan eng yaxshi qarorni qabul qildim". Xatolar tugashi bilan siz kelajak uchun qaror qabul qilishda endi yangi ma'lumotlarga egasiz.
   reklama

Maslahat

• Ba'zi "dog'lar" aslida autizm, disleksiya yoki diqqat etishmasligi / giperaktivlik buzilishi (DEHB) kabi nuqson belgilaridir. Agar sizda boshqacha ko'rinishga olib keladigan turli xil odatlaringiz bo'lsa, unda siz bir oz tadqiq qilishingiz va shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak bo'ladi. Nogironligingizni tashxislash sizga yordam olishga, o'zingizni yaxshiroq tushunishga va nogiron odamni qo'llab-quvvatlovchi jamiyat bilan bog'lanishingizga yordam beradi.