Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Xolesterolni kamaytirishning eng tezkor usuli bu turmush tarzini o'zgartirish, parhez o'zgarishi va dori-darmonlardan foydalanishni birlashtirish (agar shifokor ko'rsatmasi bo'lsa). Xolesterin miqdori darhol pasayishi mumkin emas. Agar xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, qon tomirlari tiqilib qolish va yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun uni kamaytirish usullarini topishingiz kerak.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Mashq qilishni boshlang. Mashq qilish organizmning yog'lar va xolesterolni qayta ishlash qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. E'tibor bering, siz asta-sekin boshlashingiz kerak va uni haddan oshirmang. Uning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Keyin, siz mashqlar intensivligini asta-sekin kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha oshirishingiz mumkin. Masalan, quyidagi mashqlarni bajarib ko'ring:
   • Yurish
   • Tez yurish
   • Suzish
   • Velosiped haydash
   • Basketbol, ​​voleybol yoki stol tennisi kabi jamoat sport guruhiga qo'shiling

2. 

   
   
   Chekishni tashlash sog'liqni darhol yaxshilash uchun. Chekishni tashlash xolesterin miqdorini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va yurak kasalliklari, qon tomirlari, saraton va o'pka kasalliklari xavfini kamaytiradi. Siz quyidagi yordamni olishingiz mumkin:
   • Oilangiz, do'stlaringiz, guruhlaringiz, forumlaringiz yoki ishonch telefonidan chiqish uchun yordam so'rang.
   • Doktoringiz bilan maslahatlashing.
   • Nikotinni almashtirish terapiyasidan foydalaning
   • Maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling. Ba'zi maslahatchi shifokorlar, shuningdek, tamakidan voz kechishda yordam berishga ixtisoslashgan.
   • Statsionar davolanishni ko'rib chiqing.

3. 

   
   
   Og'irlikni nazorat qilish. Og'irlikni nazorat qilish xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vazningizning 5 foizini yo'qotish ham xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Shifokor sizga kilogramm berishni taklif qilishi mumkin, agar:
   • Siz bel atrofi 90 sm dan katta ayol yoki bel atrofi 100 sm dan katta erkaksiz.
   • Sizda BMI 29 dan katta.

4. 

   
   
   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash. Spirtli ichimliklar yuqori kaloriya va ozuqaviy moddalarga ega. Ko'p spirtli ichimliklar ichish semirish xavfini oshiradi. Mayo Clinic (AQSh) faqat iste'mol qilishni tavsiya qiladi:
   • Ayollar uchun kuniga bir porsiya spirtli ichimliklar va erkaklar uchun kuniga ikki porsiya.
   • Bir xizmat - bu pivo qutisi, bir stakan sharob yoki 45 ml brendi.
   reklama

3-dan 2-usul: dietangizni o'zgartiring

1. 

   Xolesterol miqdorini kamaytiring. Xolesterin qondagi yog'larda mavjud. Sizning tanangiz faqat ma'lum miqdorni tashkil qiladi, shuning uchun xolesterolni iste'mol qilishni cheklash umumiy xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Xolesterinning ko'pligi tomirlarning tiqilib qolishi va yurak xastaligi xavfini oshiradi. Yurak kasalligi bo'lgan odamlar kuniga 200 mg dan ko'p bo'lmagan xolesterolni iste'mol qilishlari kerak. Yurak-qon tomir kasalliklari bo'lmasa ham, xolesterin miqdorini kuniga 300 mg dan kam miqdorda cheklash yaxshidir:
   • Tuxum sarig'ini yemang.Tuxumli ovqatlar tayyorlashda siz haqiqiy tuxum o'rniga tuxum o'rnini bosuvchi vositani sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Ichki go'shtni iste'mol qilmang. Organ go'shtlari ko'pincha xolesterolni ko'p miqdorda iste'mol qiladi.
   • Qizil go'shtni iste'mol qilishni kamaytiring
   • To'liq sut o'rniga yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Ushbu preparatlar guruhiga sut, yogurt, qaymoq va pishloq kiradi.

2. 

   Trans yog'lari va to'yingan yog'lardan saqlaning. Ushbu ikki yog 'xolesterin miqdorini oshiradi. Tanangiz uchun zarur bo'lgan yog'ni bir to'yingan yog'lardan olishingiz mumkin. Bundan tashqari, zararli yog'larni kamaytirish mumkin:
   • Palma yog'i, cho'chqa yog'i, sariyog 'yoki qalinlashgan yog' o'rniga kanola, yerfıstığı va zaytun moyi kabi mono to'yinmagan yog'lar bilan pishiring.
   • Parrandachilik va baliq kabi oriq go'shtni iste'mol qiling.
   • Muzqaymoq, pishloq, kolbasa va sutli shokolad iste'molini cheklang.
   • Qayta ishlangan ovqatlar tarkibidagi ingredientlarni tekshiring. Trans-yog'siz deb sotiladigan oziq-ovqat mahsulotlarida ham ko'pincha bu yog'lar mavjud. Shuning uchun, ingredientlar haqidagi ma'lumotni diqqat bilan o'qib chiqishingiz va mahsulot qisman vodorodlangan moy ekanligini tekshirishingiz kerak. Ushbu yog'lar trans yog'lardir. Ko'pincha yog'li yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar orasida margarin va pechene va pirojnoe mavjud.

3. 

   Meva va sabzavotlar bilan ochlikni nazorat qiling. Sabzavotlar va mevalar vitaminlar va tolaga boy, yog 'va xolesterol miqdori kam. Siz kuniga 2-2,5 stakanga teng 4-5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Siz meva va sabzavot iste'molini quyidagicha ko'paytirishingiz mumkin:
   • Salat bilan tuyadi bilan ochlikni kamaytiring. Avval salat iste'mol qilish, go'sht kabi yog'li taomlarni iste'mol qilishdan oldin och qolishingizga yordam beradi. Bu shuningdek sizga qism o'lchamlarini boshqarishda yordam beradi. Yashil sabzavotlar, bodring, sabzi, pomidor, avakado, apelsin va olma kabi salatlarga turli xil sabzavot va mevalarni kiritish kerak.
   • Kek, pirog yoki konfet kabi yuqori yog'li ovqatlar o'rniga mevali shirinlik. Meva salatlarini tayyorlashda shakarni ishlatmang. Buning o'rniga mevaning tabiiy shirinligidan bahramand bo'ling. Misol uchun, siz mango, apelsin, olma, banan va nok bilan shirinlik qilishingiz mumkin.
   • Ovqatlanish o'rtasida ochlikni nazorat qilish uchun sabzavotlarni maktabga / ishga olib keling. O'qishdan / ishdan bir kun oldin, siz olib kelish uchun maydalangan sabzi, bulg'or qalampiri, olma va banan konteynerini tayyorlashingiz mumkin.

4. 

   Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun tolaga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Xolesterolni boshqarishda tola yordam beradi. Tolalar xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradigan tabiiy moddadir. Nafaqat u, balki tolalar ham uzoq vaqt davomida o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi, bu kaloriya miqdori yuqori va xolesterol miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni cheklashdir. Donli donalarni iste'mol qilish tolani iste'mol qilishni ko'paytirishning eng oddiy usuli hisoblanadi. Quyidagi kabi to'liq donli ovqatlar:
   • Bug'doy noni
   • Guruch kepagi
   • Jigarrang guruch (oq guruch o'rniga)
   • Yulaf
   • Bug'doydan tayyorlangan makaron

5. 

   Qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling. Funktsional ovqatlar giyohvand moddalar kabi qat'iy tartibga solinmaydi, ya'ni kamroq sinovdan o'tgan va dozasi aniq emas. Shuning uchun, xolesterolni darhol pasaytirish kabi real bo'lmagan va'dalarni beradigan mahsulotlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, tabiiy bo'lishiga qaramay, qo'shimchalar giyohvand moddalar, hatto retseptsiz beriladigan dorilar bilan ham ta'sir qilishi mumkinligini tushunib oling. Shuning uchun siz qo'shimcha qo'shimchalar qabul qilishdan oldin, ayniqsa homilador ayollar, emizikli onalar yoki yosh bolalar bilan shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Oziq-ovqat qo'shimchalarining bir nechta turlari mavjud:
   • Artishok
   • Yulaf kepagi
   • Arpa
   • Sarimsoq piyoz
   • Zardob oqsili kukuni
   • Sariq psyllium (psyllium qobig'ida uchraydi)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Qizil xamirturushli guruch qo'shimchasining tarkibini tekshiring. Ba'zi qizil guruchli xamirturush qo'shimchalarida lovastatin - Mevacor preparatining faol moddasi mavjud. Lovastatin bilan xun takviyasini qo'shish xavfli, chunki dozasi nazorat qilinmaydi va uning ishlatilishi diqqat bilan kuzatilmaydi.
   • Xavfsizroq, tarkibida lovastatin bo'lgan qizil guruch xamirturushidan foydalanish o'rniga siz qat'iyan boshqariladigan va dori-darmonlarni qabul qilishni qat'iyan kamaytiradigan preparatni buyurish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   reklama

3-dan 3-usul: Dori-darmonlarni qabul qiling

1. 

   Statin haqida doktoringizga murojaat qiling. Ushbu dorilar guruhi xolesterolni kamaytirishda juda mashhur. Ular jigarni xolesterin hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi, jigarni qondan xolesterolni olishga majbur qiladi. Ushbu dorilar guruhi tomirlarda blyashka birikmasini kamaytirishga yordam beradi. Siz ichishni boshlaganingizdan so'ng, agar siz to'xtasangiz, xolesterin miqdori oshgani sayin, Statinni umrbod ichishingiz kerak bo'ladi. Statinning yon ta'siriga bosh og'rig'i, mushak og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolari kiradi. Odatda ishlatiladigan statinlarga quyidagilar kiradi:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Flyuvastatin (Leskol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zokor)

2. 

   Safro kislotasini qaytarib olishga qarshi dorilar haqida doktoringizdan so'rang. Ushbu dorilar safro kislotalari bilan bog'lanib, jigar xolesterolni qondan chiqarib yuborishiga olib keladi va shu bilan birga ko'proq o't suyuqligi ishlab chiqaradi. Odatda ishlatiladigan safro kislotasini qaytarib olish vositalariga quyidagilar kiradi:
   • Xolestiramin (prevalit)
   • Kolesevelam (Welchol)
   • Kolestipol (kolestid)

3. 

   Vujudingizda xolesterolni emishini oldini olish uchun dori oling. Ushbu dorilar ovqat hazm qilish paytida ingichka ichakdagi dietadan xolesterolni emishini oldini oladi.
   • Ezetimib (Zetia) preparati xuddi shu sinfdagi statinlar bilan olinishi mumkin. Ezetimib odatda yolg'iz qabul qilinganda nojo'ya ta'sirlarga ega emas.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) - bu kombinatsiyalangan preparat bo'lib, u xolesterolning emishini kamaytiradi va organizmda xolesterin ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi. Yon ta'sirlarga ovqat hazm qilish muammolari va mushaklarning og'rig'i kiradi.

4. 

   Agar yuqorida aytib o'tilganlar samarasiz bo'lsa, shifokoringizdan yangi dorilar haqida so'rang. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) uydagi bemorlarga oyiga 1-2 marta yuborilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni tasdiqladi. Ushbu dorilar jigarda so'rilgan xolesterin miqdorini oshiradi. Ko'pincha yurak xuruji yoki qon tomirlari bo'lgan bemorlarda qo'llaniladi va relaps xavfi yuqori. Ushbu dorilarga quyidagilar kiradi:
   • Alirokumab (dastlabki)
   • Evolokumab (Repata)
   reklama

Ogohlantirish

• Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, yangi dorilarni qabul qilishdan oldin shifokoringizga xabar bering.
• O'zingiz qabul qilayotgan barcha dorilar, shu jumladan retsept bo'yicha buyurilgan dorilar, retseptsiz yoziladigan dorilar, qo'shimchalar va o'simlik tarkibiy qismlari haqida doktoringizga ma'lumot bering. U erdan sizning qabul qilgan dorilaringiz xolesterolni kamaytiradigan dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkinmi, deb maslahat berishi mumkin.