Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Magnezium jismoniy va ruhiy salomatlikning ko'plab afzalliklarini beradi. Shunga qaramay, ko'p odamlar ushbu imtiyozlardan foydalanish uchun etarli miqdorda magniy olishmaydi. Tanangizga kerakli magniyni etkazib berishning eng yaxshi usuli bu sabzavot, bodom, dukkakli ekinlar va donli don kabi magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Ammo, agar sizning dietangiz magnezium etishmasa, siz kunlik qo'shimchani olishingiz kerak. Qo'shimchadan maksimal darajada foydalanish uchun siz tanangiz magniyni emirayotganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Magniyga ehtiyojingizni aniqlash

1. 

   Magniyning ahamiyatini tushuning. Tananing har bir qismi to'g'ri ishlashi uchun magniy kerak. Magniy bir nechta muhim funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi, jumladan:
   • Mushaklar va asablarning ishini boshqarish
   • To'g'ri qon bosimi va qon shakarini saqlang
   • Oqsillar, suyaklar va DNK hosil qiling
   • Kaltsiy tarkibini nazorat qiling
   • Uxlash va dam olishga yordam beradi

2. 

   
   
   Magniyning emishini tushunib oling. Garchi juda muhim bo'lsa-da, ba'zida tanamiz uchun etarli miqdorda magniy olish qiyin. Bu asosan ko'pchilik odamlar dietada magniyni o'z ichiga olmaydi. Shu bilan birga, singdirishni cheklaydigan boshqa omillar ham mavjud, masalan:
   • Kaltsiy juda ko'p (yoki etarli emas)
   • Sog'liqni saqlash diabet, Kron kasalligi yoki alkogolizm kabi sabablarni keltirib chiqaradi
   • Absorbsiyani cheklaydigan dorilar
   • Ko'pgina odamlar, xususan amerikaliklar magniy etishmasligining yana bir sababi tuproqda magnezium. Bu quyidagi ekinda hosilning sezilarli pasayishiga olib keldi.

3. 

   
   
   Siz qancha magniyga toqat qilishingiz kerakligini aniqlang. Bu yoshga, jinsga va boshqa omillarga qarab farq qiladi. Umuman olganda, kattalar erkaklar kuniga 420 mg dan, ayollar esa 320 mg dan oshmasligi kerak.
   • Siz magniyni qancha miqdorda ichishingiz kerakligi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak, ayniqsa, siz etishmayotgan deb hisoblasangiz.
   • Siz qabul qilgan multivitaminlar tarkibida magniy yo'qligini tekshirib ko'ring, ortiqcha magnezium iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Xuddi shu narsa kaltsiy uchun ham amal qiladi, chunki kaltsiy ko'pincha magnezium qo'shimchalarida ham uchraydi.
   • Surunkali tibbiy holatlarni hisobga olishni unutmang. Kleykovina sezgir ichak kasalligi va Kron kasalligi kabi kasalliklar magnezium bardoshliligiga ta'sir qiladi. Shuningdek, ular diareya tufayli magniy etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin.
   • Yoshning ta'siriga e'tibor bering. Organizmning magniyni singdirish qobiliyati yoshimiz o'tishi bilan kamayadi. Magniyning chiqarilishi ham ko'payadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshi o'tgan sayin bizning dietamiz kamroq magniyga ega bo'ladi. Keksa odamlar magniyga ko'proq ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlarni qabul qilishlari kerak.
   • Bolaga magniy qo'shimchasini berishdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing.

4. 

   
   
   Sizga magniy yetishmayotganligini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering. Qisqa vaqt ichida magniy etishmovchiligi bo'lsa, siz simptomlarni umuman sezmaysiz. Ammo, agar siz doimo magniyga toqat qilmasangiz, unda quyidagi alomatlar paydo bo'la boshlaydi:
   • Bosh aylanishi
   • Gijjalar
   • Yaxshi emas
   • Charchadim
   • Mushaklarning spazmlari yoki kramplari
   • Agar magniy etishmovchiligingiz jiddiy bo'lsa, siz karıncalanma yoki karaxt his qilishingiz mumkin. Tutqanoq, aritmiya va hattoki shaxsiyat o'zgarishi mumkin.
   • Agar siz doimo ushbu muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

5. 

   Og'zaki magnezium bardoshligini sinab ko'ring. Magnezium bilan kasal bo'lmasangiz, kerakli ovqatlarni iste'mol qilsangiz, etarli miqdorda magniy olasiz. Qo'shimchani qabul qilishdan oldin siz dietangizni nazorat qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Magniyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • Bodom va Braziliya yong'og'i kabi bodom
   • Qovoq urug'i va kungaboqar urug'i kabi yong'oqlar
   • Tofu kabi soya mahsulotlari
   • Halibut va orkinos kabi baliqlar
   • Ismaloq, qal'a va qayla kabi quyuq yashil bargli o'simliklar
   • Banan
   • Shokolad va kakao kukuni
   • Koriander, zira va adaçayı kabi turli xil ziravorlar

6. 

   Magniy qo'shimchasini tanlang. Agar siz qo'shimchani olishga qaror qilsangiz, unda osonlikcha so'riladigan magnezium bo'lganini tanlang. Bunday magnezium qo'shimchalariga quyidagilar kiradi.
   • Magnezium tabletkasi.Ushbu magniy atsetat kislotasi bilan birlashtirilgan (assotsiatsiyalangan holda). Bu odatda oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydigan aminokislota bo'lib, magniyning emishini osonlashtiradi.
   • Magnezium tsement. Sirka kislotasining magniyli tuzidan olinadi. Magnezium kontsentratsiyasi ancha past, ammo u osonlikcha so'riladi. Ushbu turdagi magniy engil laksatif ta'sirga ega.
   • Magnezium laktat. Bu magneziumning ovqat hazm qilish kasalliklarini davolash uchun keng tarqalgan konsentratsiyalangan shakli. Buyrak muammosi bo'lgan odamlar ushbu turdagi magniyni qabul qilmasliklari kerak.
   • Magniy xlorid. Bu magneziumning yana bir oson so'riladigan shakli bo'lib, buyrak faoliyati va metabolizmiga yordam beradi.

7. 

   Siz juda ko'p miqdorda magniy ishlatayotganingizni ko'ring. Og'iz orqali juda ko'p miqdorda magniy olish ehtimoldan yiroq bo'lsa-da, siz ortiqcha magniyni qo'shimchalardan o'zlashtira olasiz. Bu magnezium toksikligiga olib keladi va quyidagi alomatlarni keltirib chiqaradi:
   • Diareya
   • Bosh aylanishi
   • G'ayrioddiy uyqusizlik
   • Eng og'ir holatlarda yurak ritmining buzilishi va / yoki yurak to'xtashi mumkin
   reklama

2-qismning 2-qismi: Tanaga magniyni singdirishda yordam berish

1. 

   Qabul qilayotgan dori haqida doktoringizga murojaat qiling. Magnezium qo'shilishi dorilarga xalaqit berishi mumkin. Ba'zi dorilar magnezium qo'shimchalarini singdirish qobiliyatiga ham ta'sir qiladi. Ushbu dorilarga quyidagilar kiradi:
   • Diuretik
   • Antibiotik
   • Bifosfonatlar, masalan, osteoporozni davolash uchun retsept bo'yicha dorilar
   • Kislota oqimi kasalligini davolash uchun ishlatiladigan dorilar

2. 

   Qo'shimcha D vitamini iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminini ko'paytirish tanangizga magniyni singdirishga yordam beradi.
   • Siz orkinos, tuxum va boyitilgan don kabi D vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
   • D vitamini quyosh ta'sirida ham olishingiz mumkin.

3. 

   Minerallarning muvozanatini saqlang. Ba'zi minerallar tanangiz uchun magniyga toqat qilishni qiyinlashtiradi. Magniy qo'shimchalari bilan bir vaqtning o'zida mineral qo'shimchalarni qabul qilishdan qochishingiz kerak.
   • Xususan, tanadagi kaltsiyning ko'pligi yoki etishmasligi magneziumni o'zlashtirishni qiyinlashtirishi mumkin. Magniy qo'shimchalarini qabul qilish paytida ortiqcha kaltsiydan saqlaning. Shu bilan birga, kaltsiydan butunlay voz kechmang, chunki bu magniyni singdirish qobiliyatingizni cheklaydi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy va kaliy tarkibida o'zaro bog'liqlik bor. Ushbu munosabatlarning mohiyati aniq tekshirilmagan. Shuning uchun magniy miqdorini oshirishni istasangiz, kaliyni haddan tashqari ko'paytirmaslik yoki tark etmaslik kerak.

4. 

   Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Spirtli ichimliklar magniyning siydik bilan chiqarilishini kuchaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichkilikbozlar tarkibida magniy kam.
   • Spirtli ichimliklar magniy va boshqa elektrolitlarning siydik bilan chiqarilishining keskin o'sishiga olib keladi. Bu shuni anglatadiki, o'rtacha iste'mol qilish ham magniy tarkibini kamaytirishi mumkin.
   • Magnezium spirtli ichimliklarni tashlash jarayonida bo'lgan odamlarda eng past ko'rsatkichdir.

5. 

   Agar diabetga chalingan bo'lsangiz, magniy tarkibiga nisbatan ayniqsa ehtiyot bo'ling. Agar kasallik parhez, turmush tarzi va giyohvand moddalarni davolash orqali yaxshi nazorat qilinmasa, magniy etishmovchiligi paydo bo'lishi mumkin.
   • Qandli diabet magniyni siydik bilan juda ko'p chiqarilishiga olib keladi. Natijada, qattiq nazorat qilinmasa, magnezium tarkibi tezda pasayishi mumkin.

6. 

   Kun davomida magniy iching. Dozalash o'rniga to'liq stakan suv bilan ovqatlangandan so'ng kun davomida oz miqdorda magniy iste'mol qiling. Shunday qilib tanangiz magniyni osonroq qabul qiladi.
   • Ba'zi ekspertlar, agar sizda bag'rikenglik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, magnezium qo'shimchalarini och qoringa qabul qilishni taklif qiladi. Ba'zida sizning oshqozoningizdagi oziq-ovqat tarkibidagi minerallar magniyni singdirish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, bu ba'zida oshqozon buzilishiga olib keladi.
   • Aslida, Mayo klinikasi (AQSh kasalxonasi va tibbiy tadqiqot tashkiloti) tomonidan tavsiya etilganidek, magnezium faqat ovqatlangandan so'ng olinishi kerak. Magneziumni och qoringa qabul qilish diareyaga olib kelishi mumkin.
   • Uzoq muddatli va boshqariladigan dorilar magneziumni emirilishiga yordam beradi.

7. 

   Siz nima yeyayotganingizni nazoratga oling. Mineral moddalar singari, magniy iste'molini osonlikcha cheklaydigan ovqatlar mavjud. Magniy qo'shimchalarini qabul qilish paytida quyidagi ovqatlardan saqlaning:
   • Ko'p miqdorda tolalar va iz qoldirmaydigan kislotalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: jigarrang guruch, arpa yoki to'liq donli non kabi kepak yoki donli mahsulotlar.
   • Ko'p to'yinmagan (salat) taomlarga quyidagilar kiradi: kofe, choy, shokolad, yashil bargli sabzavotlar va yong'oqlar. Salatlar ko'p bo'lgan ovqatlarni bug'lash yoki qaynatish bu moddalarni bir oz kamaytirishga yordam beradi. Salat o'rniga pishirilgan ismaloqni iste'mol qilishga harakat qiling. Pishirishdan oldin loviya va ba'zi donalarni ho'llash ham yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• Ko'pgina odamlar uchun magniy iste'molini ko'paytirish uchun parhezni o'zgartirish etarli. Ammo, agar siz qo'shimchani tavsiya etilgan dozada qabul qilsangiz, bu zararli emas.
• Ba'zida odamlar magnezium qo'shimchasini qabul qilishda o'zlarini yaxshi his qilishadi, hatto ularning qon tekshiruvi oqilona magniy tarkibiga ega bo'lgan "bir xil parametrlarga" ega bo'lsa ham. Bu ko'proq odamlarni sog'lom his qilishlariga yordam beradi, terini va qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi.

Ogohlantirish

• Magnezium etishmasligi charchoqqa, immunitetning pasayishiga va mushaklarning qisqarishiga olib kelishi mumkin. Eng og'ir holatlarda psixoz, xavotir, vahima qo'zg'ash, vazn ortishi, erta qarish va quruq, ajinlar paydo bo'lishi mumkin.
• Magnezium darajasi juda past bo'lgan odamlar magneziumni vena ichiga muntazam ravishda qabul qilishlari kerak.