Yolg'izlik va yolg'izlikni his qilish bilan qanday kurashish kerak

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, er-xotinlarning bir-birlariga quchoqlashib imo-ishora qilishlarini ko'rish yurakni xafa qilish oson. Ammo buning evaziga bu oila va do'stlar o'rtasidagi munosabatlarni rivojlantirish, sevimli mashg'ulotlariga intilish, martaba maqsadlariga intilish va o'zingizni yaxshiroq bilish uchun juda yaxshi vaqt! Agar siz yolg'izlik hissi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ijtimoiy muhitga ishonchni kuchaytirish uchun harakat qiling. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo tashqariga chiqishga, yangi do'stlar orttirishga va munosabatlaringiz tabiiy ravishda rivojlanishiga yo'l qo'yishga harakat qiling.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Ijobiy munosabatni shakllantirish

Turmush qurmaslikning afzalliklarini tan oling. Biror kishi bilan juftlik qilish sizni yaxshi yoki muvaffaqiyatli qilolmaydi, shuning uchun sherigingizni topmasdan o'zingizni pastroq deb o'ylamang. Buning o'rniga, turmush qurmaslikning ijobiy tomonlari haqida o'ylang. Qaerda yashashni tanlashingiz mumkin, nima qilishni tanlashingiz mumkin va deyarli har bir juftlik duch keladigan stress va bezovtalik tufayli bosh og'rig'ingiz yo'q.
- Yagona turmush, shuningdek, shaxsiy va martaba maqsadlaringizga kuch sarflashga imkon beradi. Shunday qilib, er-xotin bo'lgan ko'plab odamlar bir-birlariga berilmasdan, o'zlarining maqsadlariga erishishlarini istaydilar.
Yolg'izlikni his qilganingizda yaqinlaringizga murojaat qiling. Eski do'stingizga qo'ng'iroq qiling va uchrashuv o'tkazing, sevgan odamingizdan kofe yoki tushlik ichishni so'rang yoki bir kecha bir necha kishini o'yin o'ynashga taklif qiling. Juftlik sevgisi - bu sizni baxtli his qiladigan yagona munosabatlar emas. Darhaqiqat, turmush qurmaslik siz uchun butun umr davomida kuzatib boradigan munosabatlarni rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyatdir.
- Agar his-tuyg'ularingizni yuragingizda bo'shatmoqchi bo'lsangiz, yaqinlaringiz bilan chin dildan suhbatlashishingiz kerak. Yolg'izlik haqida gapirish boshida qiyin bo'lishi mumkin, ammo keyin qarindoshingiz yoki do'stingiz bilan suhbatlashganda o'zingizni yanada yengil his etasiz.
- Siz sevgan insonlar bilan aloqada bo'lish uchun texnologiyadan foydalaning. Odamlar bilan uchrasha olmasangiz, ular bilan telefonda gaplashishingiz, elektron pochta orqali bog'lanishingiz, ijtimoiy tarmoqlar yoki video chat orqali ulanishingiz mumkin.
Uyga quvonch qo'shing. Agar sizning uyingizda g'amgin ranglar bo'lsa, yolg'izlik tuyg'usini qaytarish uchun quvnoq va jonli yashash joyini yarating. Xonani yorqin bo'yoq ranglarida yangilashga harakat qiling, masalan, yorqin ko'k yoki jonlantiruvchi ko'katlar.
- Gullar va daraxtlar hayotni jonlantiradi.
- Deraza pardangizni oching va quyuq, qalin pardalarni yorug'lik o'tkazuvchanligi pardalari bilan almashtiring. Uyingizga to'kilgan yorug'lik sizni tashqi dunyo bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga yordam beradi.
- Chiroyli tozalash, tartibsizlikni kamaytirish. Toza uy sizni yaxshi kayfiyatda saqlashga qodir.
Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Doimiy jismoniy mashqlar odamlarning jismoniy va ruhiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Sizni uydan olib chiqish uchun tadbirlarni tanlang. Mahalla atrofida sayr qilishga, tabiatdan zavqlanishga, suzishga yoki yoga mashg'ulotlariga, yopiq velosipedda yoki jang san'atlariga borishga harakat qiling.
- Mahallada yurish, shuningdek, yashash joyingizni yaxshiroq tushunishning bir usuli, va fitness-mashg'ulot - yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib imkoniyat.
Yangi o'yin-kulgini tanlang. Yangi narsalarni o'rganish yoqimli tajriba bo'lishi mumkin va bu orqali siz yangi ko'nikmalarni oshirishingiz mumkin. Klubga a'zo bo'lganingizda yoki sinfga yozilganingizda, sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan tanishish imkoniyati ham bo'ladi.
- Masalan, siz oshpazlik, bog'dorchilik yoki hunarmandchilik bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingizning sevimli mavzularingiz bo'yicha dars beradigan klublarga a'zo bo'lish yoki yozilish orqali o'zingizning qiziqishlaringizni ijtimoiy faoliyatga aylantiring.
- Ijtimoiy imkoniyatlarni topish uchun darslarni yoki tegishli klublarni, korxonalarni yoki tashkilotlarni topish uchun Internetga kiring. Masalan, siz bog'dorchilikka qiziqsangiz, o'zingizning bog'dorchilik markazida bog'dorchilik mashg'ulotlarini o'tkazadimi yoki yo'qligini bilib oling.
O'zingizni uydan olib chiqadigan mukofotlarni bering. Yangi kiyimlarni xarid qilish, yangi soch turmagini olish yoki massajga borish - bu o'zingizni erkalashning ajoyib usullari. Faqat do'konlarni, restoranlarni va jamoat joylarini topish - bu boshqalar bilan muloqot qilish uchun imkoniyatdir.
- Tashqariga chiqing va o'zingizni kino, o'yin yoki kontsert bilan mukofotlang. Ushbu tadbirlar tanishuv juftliklari uchun maxsus emas; O'zingizdan to'liq zavqlanishingiz mumkin.
- Siz azaldan borishni xohlagan joyga tashrif buyuring. Eng yaxshi tomoni shundaki, siz birovga bo'ysunishingizga yoki uning qiziqishlari bilan shug'ullanishingizga hojat qolmaydi, masalan, sizga yoqmaydigan yoki uchishni istamaydigan sayyohlik markazida to'xtashni xohlaysiz.
Uy hayvoningiz bor. Agar yolg'iz uyingiz har safar qaytib kelganingizda sizni zeriktirsa, to'rt oyoqli do'stingiz sizga cheksiz muhabbat baxsh etishi va yolg'izlikda yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, sizning chorva molingiz qon bosimini pasaytirish kabi umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va sizni yanada faol bo'lishga undaydi.
- Sizning chorva molingiz sizga ko'proq ijtimoiy imkoniyatlar ham taqdim etishi mumkin. Masalan, sizning kuchukchangiz ajoyib suhbatdoshi bo'lishi mumkin va siz itingizni sayr qilish uchun uydan ko'proq chiqib ketishingizga to'g'ri keladi.
Yodingizda bo'lsin, ba'zida hammamiz yolg'izlikni his qilamiz. Sevgini idealizatsiya qilmang yoki uchrashuv va nikohni davo deb o'ylamang. Sevishga tushish ba'zan oson kechmaydi, hatto sevishganlar ham yolg'izlikda bo'lishlari mumkin.
- Yolg'izlik - bu inson bo'lishning bir qismi, qaysidir ma'noda bu yaxshi narsa. Bu odamlarni bog'lashga undaydi, shuning uchun yolg'izlik ham barcha munosabatlar asosining bir qismidir.
reklama

4-qismning 2-qismi: Ijtimoiy o'zaro munosabatlarga ishonchni shakllantirish

Salbiy va tanqidiy fikrlarni yo'naltiradi. Agar sizning xayolingizda "Men yetarli emasman" yoki "Mening muammoim bor shekilli" kabi fikrlar paydo bo'la boshlasa, o'zingizga "To'xtang!" Bu fikrlar yaxshi emas va menda bu fikrlash tarzini o'zgartirish qobiliyatim bor. " Ijtimoiy vaziyatlarga bo'lgan ishonchning birinchi qadami - ishonchsizlikni keltirib chiqaradigan fikrlash turini o'zgartirish.
- O'zingizni juda qattiqqo'llikda ayblash odati ko'pincha noto'g'ri fikrlash bilan bog'liq. O'zingizni qiynashni to'xtating, ob'ektiv fikrni saqlang va buzilgan fikrlarga qarshi turing.
- O'tmishdagi munosabatlar haqida to'xtamang yoki ularni "muvaffaqiyatsizliklar" deb o'ylamang. O'tmishni o'zgartira olmasligingizni qabul qiling. Muvaffaqiyatli va baxtli odamlar bo'lish uchun o'rnidan turing va o'zingizni rivojlantirish imkoniyatlaridan foydalaning.
O'zingizni ojiz tuting. Sof yoki romantik munosabatlarni o'rnatish uchun mukammal bo'lishingiz shart emas. Aslida, odamlar bir-biriga yopishib oladilar, chunki ular o'zlarining zaif tomonlarini ochiq va halol deb bilishadi. Kamchiliklaringizni qabul qiling, o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsani qilish uchun astoydil harakat qiling va o'zingizga toqat qiling.
- Rad etilishdan qo'rqmang. Agar sizning potentsial munosabatlaringiz yaxshi bo'lmasa, bu sizning aybingiz yoki biron bir narsa noto'g'ri deb o'ylamang. Ba'zan odamlarda uyg'unlik, noto'g'ri tushunish yoki yomon kayfiyat mavjud emas.
Sog'lom ijtimoiy muhitda tavakkal qiling. Siz o'zingizni xavotirga soladigan va xavfli his qilishingiz mumkin, ammo yolg'izlik tuyg'usini engish uchun boshqalar bilan uchrashishingiz va ular bilan muloqot qilishingiz kerak. U erga boring va yangi odamlar bilan bog'laning. Buni birma-bir qadam qo'ying, keyin har kuni ozgina bo'lsa, o'zingiz uchun qulayroq bo'lasiz.
- O'zingizni yangi narsalar qilish, yangi odamlar bilan suhbatlashish va noma'lum vaziyatlarda qatnashishga chorlang. Hamkasblaringiz ishdan keyin xursand bo'lishingizni so'rashsa qabul qiling. Supermarketda navbatda turib, yoningizdagi odam bilan yoki kassir bilan suhbatlashing.
Savollar berib suhbat quring. Agar chalkash sukunatdan xavotirda bo'lsangiz yoki nima deyishni bilmasangiz, shunchaki savollar bering. Deyarli har kim o'zi haqida gapirishni yaxshi ko'radi, shuning uchun savol berish suhbatni davom ettirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- "Siz nima qilasiz?" Deb so'rashingiz mumkin. yoki "Yaqinda yaxshi filmlarni ko'rganmisiz?"
- Agar siz ziyofatda bo'lsangiz, "Uy egasini qanday bilasiz?"
- Darsni kutish paytida siz yoningizda o'tirgan do'stingizdan “Kechagi kutilmagan sinovga qanday munosabatda bo'ldingiz? Bu meni u bilan o'ynashga majbur qiladi! "
Asta-sekin ijtimoiy kontekstlarda ishonchni shakllantirish. Maqsadli maqsadlar qo'ying va asta-sekin muloqot qilishda ishonchni oshirishni mashq qiling. Masalan, siz tabassum bilan boshlashingiz va ko'chada ketayotganda qo'shningiz bilan salomlashishingiz mumkin.
- Keyingi safar qo'shningiz bilan uchrashganingizda, o'zingizni tanishtiring va bir daqiqa suhbatlashing. Siz mahallada nimalar bo'layotgani haqida gaplashishingiz, itlarining yoqimtoyligini aytishingiz yoki ularning bog'iga iltifot qilishingiz mumkin.
- Yaqinlashsangiz, ularni choy yoki qahvaga taklif qilishingiz mumkin.
reklama

4-qismning 3-qismi: Yangi do'stlar bilan tanishish

Yangi ijtimoiy guruhga qo'shiling. O'zingizning kutubxonangizda yoki kitob kafesida o'qish klubi mavjudligini bilib oling. Agar siz ba'zi bir masalalarni ayniqsa qiziqtirsangiz yoki jamiyat manfaati uchun ishlashni xohlasangiz, onlayn ravishda ushbu maqsadda ishlaydigan mahalliy klublar yoki tashkilotlarni qidirib toping.
- Agar diniy e'tiqodingiz bo'lsa, ibodatxonaga qo'shilish yoki meditatsiya yoki ibodat guruhiga qo'shilish haqida o'ylashingiz mumkin.
Ko'ngillilar xayriya maqsadlarida ishlashadi. Ko'ngillilik sizni band qiladi va o'z qadringizni oshiradi. Bundan tashqari, siz ezgu maqsadda ko'ngillilik qilsangiz, sizda ham xuddi siz kabi fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qilish imkoniyati mavjud.
- Masalan, agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, jamoada sizning yaqiningizga ta'sir qiladigan kasallik haqida xabardorlikni oshirsangiz yoki asosiy maqsadni himoya qilsangiz, hayvonlarni qutqarishda ishlashingiz mumkin. Siz qoyil qolasiz.
Onlayn hamjamiyatga qo'shiling. Internetda tanishishdan tashqari, Internet sizga boshqalar bilan bog'lanishning ko'plab usullarini taklif etadi. Siz suhbatni o'z ichiga olgan onlayn o'yinlarni o'ynashingiz, forumlarda sizni qiziqtirgan mavzular bo'yicha almashishingiz va ijtimoiy tarmoqlar orqali odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
- Onlayn odamlar bilan o'zaro munosabatlar imkoniyatlari, agar siz hayotda bo'lishni istamasangiz, ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. Faqatgina narsa - Internetda xavfsiz bo'lishni unutmaslik va shaxsiy ma'lumotlaringizni baham ko'rishdan saqlanish.
O'zaro munosabatlar tabiiy ravishda shakllansin. Sof ishqiy yoki romantik munosabatlarga shoshilmang. Sizning aloqalaringiz va boshqa tomoningiz tabiiy ravishda rivojlansin va siz hamma narsani majburlashingiz kerak deb o'ylamang. Sabr-bardoshli bo'ling va munosabatlar mustahkam poydevor yaratish uchun vaqt bering.
- Sizni chindan ham sevmaydigan odam bilan munosabatlarga sho'ng'ishdan ko'ra, yolg'iz qolish yaxshiroqdir. Sevgi sizga eng kutilmagan paytlarda keladi, shuning uchun sabrli va nekbin bo'ling.
reklama

4-qismning 4-qismi: Tanishuv

Onlayn tanishuv profilini yarating. Arizani to'ldirganda o'zingiz kabi bo'lishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirmaydigan narsalar ro'yxatini tuzish yoki o'zingizning qobiliyatingiz bilan maqtanish o'rniga sevimli mashg'ulotingiz yoki sizga yoqadigan narsalar kabi ijobiy narsalar haqida suhbatlashing. Siz yozgan hamma narsani ovoz chiqarib o'qing va so'zlar siz gaplashayotganga o'xshab ketishiga ishonch hosil qiling, bezovtalanmang yoki o'zingizni ko'rsatmang.
- Haqiqiy umidlarni o'rnating, ularni asta-sekin qayta ishlang va sezgiingizni tinglang. Agar siz elektron pochta yoki matn orqali kimnidir yaxshi ko'rmasangiz, telefon suhbatiga o'ting va uchrashuvni rejalashtiring. Siz hamma narsani majbur qilmasligingiz kerak bo'lsa-da, bir necha hafta davomida SMS yozish o'rniga kimdir bilan aloqani rivojlantirishingiz kerak.
- Birovni sizning "ikkinchi yarmingiz" deb o'ylamang, yoki ruhiy turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashdim deb o'ylamang, ayniqsa birinchi uchrashuvdan oldin. Haqiqatan ham u bilan uchrashishdan oldin kimnidir idealizatsiya qilish oson, va siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni xolisliksiz rivojlanishiga yo'l qo'yishingiz kerak.
Ishonchingizni mustahkamlang, shunda siz birovni tashqariga taklif qilishga jur'at etasiz. Onlayn tanishuv saytlaridan tashqari siz supermarket, klub yoki sinf xonasi, ziyofat yoki sport zalida tanishish bilan tanishishingiz mumkin. Biror kishini taklif qilish fikri stress bo'lishi mumkin, ammo asosiy ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni yanada qulay his qilish mashqlari sizning uyatchangligingizni engishga yordam beradi.
- Tashqarida bo'lganingizda boshqalar bilan gaplashishni mashq qiling, yoqtirgan yoki yoqtirmaydigan odamlar bilan suhbatlashishga harakat qiling. Suhbat qurish uchun siz ob-havoni eslab, maslahat so'rashingiz yoki ularni maqtashingiz mumkin.
- Siz ijobiy monologlar bilan ishonchli fikr yuritishni mashq qilishingiz mumkin. "Men uyatchanman, shuning uchun hech kimni taklif qila olmayman" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga shunday deb ayting: "Ba'zan men haqiqatan ham uyatchanman, lekin men buni boshdan kechiraman".
Biror kishini uchrashuvga taklif qilganingizda tinch va tabiiy munosabatda bo'ling. Odamlar bilan qulayroq aloqada bo'lganingizda, o'zingizni birov bilan uchrashishga chaqiring. Tanishish uchun suhbatni boshlang va agar suhbat yaxshi o'tadigan bo'lsa, ular qachondir kofe ichishga chiqishni xohlaysizmi, deb so'rang.
- Aytaylik, siz qahvaxonada kimdir sevimli muallifning kitobini ushlab turganini ko'rasiz. Siz "Oh, menga Nabokovni juda yoqdi" yoki "Men hali ham kimdir qog'ozli kitoblarni o'qiydi deb o'ylamagan edim!"
- Suhbat davomida siz "Uning nechta kitobini o'qidingiz? Siz qaysi kitobni yoqtirasiz? Qaysi muallif sizga ko'proq yoqadi? "
- Agar sizning boshingiz haqligini his qilsangiz, suhbatni davom eting. Do'stingizni tashqariga taklif qilishni xohlang va o'zingizni his qiling. Shunga o'xshash bir narsani ayting: “Men ishlashga ketishim kerak, lekin men siz bilan gaplashishni juda istardim. Shu hafta qahva ichib, ertakni davom ettirmoqchimisiz? ”
Qahva kabi qisqa uchrashuvdan boshlang. Birinchi uchrashuv kamroq bosimga ega bo'lishi kerak, uzoq davom etmaydi va siz bir-biringizni his qilishingiz mumkin. Qahva yoki mexnat kechki ovqat kabi rasmiy yoki bosim o'tkazmasdan dastlabki uyatchanglikni yo'q qilishga yordam beradi.
- Aqlli umidlarni o'rnating va ular mukammal emasligi sababli kimdir sizga mos emas deb o'ylamaslikka harakat qiling. Agar siz allaqachon boshqa odam sizga mos kelmasligini aniq bilsangiz, kofe seansi juda ko'p vaqt va pul sarflamaydi.
Suhbatni davom ettirish uchun ikkinchi va keyingi kunni belgilang. Agar birinchi uchrashuv muvaffaqiyatli o'tadigan bo'lsa, siz ulardan kechki ovqatga borishni, parkda sayr qilishni, piknik yoki hayvonot bog'ini olishni xohlaysizmi, deb so'rashingiz mumkin. Ushbu bosqichda bir-biringizni bilish juda muhim, shuning uchun suhbatlashishga to'sqinlik qilmaydigan tadbirlarni tanlang.
- Filmga borish yoki shov-shuvli barlarga borish kabi tanishish g'oyalaridan saqlaning. Bundan tashqari, bu vaqtda siz yolg'iz bo'lishingiz kerak, shuning uchun ham ko'plab do'stlaringiz bilan mashg'ulotlardan qochishingiz kerak. Sana bilan ezilganlarni muvozanatlashtiradigan mashg'ulotlar bilan kunni rejalashtiring.
Uzoq kutishlarni o'rnatish o'rniga ochiq va nekbin bo'ling. "Formaga mos" odamni uchratganingizda, kelajak haqida tasavvur qilish oson kechadi. Biroq, yangi boshlangan munosabatlaringiz uchun stsenariy yozish o'rniga, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan har bir daqiqadan zavqlaning.
- Hamma munosabatlar ham uzoq muddatli nikohga yoki yaqinlashishga olib kelmaydi. Tasodifiy qulay kunlar qiziqarli bo'lishi mumkin va bu sizning sherikingiz ehtiyojlarini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.
- Xursand bo'ling va qat'iy umidlar bilan o'zingizga bosim o'tkazmang. O'zingizga eslang, muhabbat eng kutilmagan paytlarda keladi va bu hayotda siz boshqarolmaydigan ko'p narsalar bor.
reklama

Maslahat

Ommaviy axborot vositalarida tanaffus qiling yoki yolg'iz turmushning salbiy suratlarini chizing. Agar ijtimoiy tarmoqlarda er-xotinlarning suratlari sizni doimo qiynayotgan bo'lsa, kompyuter ekrani oldida o'tirishga sarflagan vaqtingizni kamaytiring. Yolg'iz bo'lishni dunyodagi eng baxtsiz narsa deb ta'riflaydigan teleshoular, filmlar yoki boshqa ommaviy axborot vositalariga ishonmang.
O'zingiz yaxshi ko'rgan odamlar bilan o'ynang va o'z qadringizni oshiring. Sizni doim tanqid qiladigan odamlardan qoching.

Ogohlantirish

Agar tushkunlikni his qilsangiz, kundalik ishlarga qiziqishingiz yo'qolsa yoki ijtimoiy vaziyatlarda qatnashishdan umidsiz bo'lsangiz, terapevt yordam berishi mumkin. Umumiy amaliyot shifokoringizdan sizni yashash joyingiz yaqinidagi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishini so'rang.