Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Sinofobiya, shuningdek, kinofobiya deb ham ataladi, bu juda keng tarqalgan fobiya. Fobiya, fobiyadan farqli o'laroq, o'ziga xos fobiya deb tasniflanadi. Umuman olganda, fobiya - bu biron bir narsadan (ob'ekt, vaziyat yoki faoliyat) doimiy, mantiqsiz va boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv. Itlardan qo'rqishning o'ziga xos xususiyati itlardan mantiqsiz va boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvdir. Biroq, qo'rquv darajasi odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar itlarni ko'rganda qo'rqishadi, boshqalari hatto itlar haqida o'ylashlari qo'rqishadi. Itlardan qo'rqishingizdan qat'iy nazar, uni engishingizga yordam beradigan usullar mavjud.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Qo'rquv darajasini aniqlang

1. 

   Itingiz bilan aloqa qilish tarixini ko'rib chiqing. Hammasi bo'lmasa ham, ko'pchilik bolalikdan qo'rqinchli itlarni rivojlantiradi. Agar siz quyida keltirilgan vaziyatlardan birini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol bu sizni itlardan qo'rqishingizga olib keladi.
   • Ehtimol, ilgari sizda ham bo'lgan tajriba Bir yoki bir nechta itlar uchun yomon. Ehtimol, sizga it tahdid qilgan, uni ta'qib qilgan yoki hatto tishlagan bo'lishi mumkin, va endi bu sizning yodingizda qolgan itning yagona xotirasi. Bugungi kunda itlar bilan uchrashish ham xuddi shunday yomon tuyg'uga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun siz har qanday holatda ham itlardan qo'rqasiz.
   • Qila olasizmi tasodifan olingan itlardan birovdan, masalan, ota-onangizdan qo'rqish hissi. Balki siz ulg'ayganingizda onangiz har doim itlar haqida salbiy gapirishadi yoki sizga itlar hujum qilgan odamlar haqida hikoya qiladi. Onamning qo'rquvi, albatta, sizga o'tadi. Balki siz itlar haqida boshqa hech narsani bilmaysiz va barcha itlarni dahshatli deb o'ylab katta bo'lgansiz va bu sizning itlardan qo'rqishingizning sababi bo'lishi mumkin. Hatto sizning xavotiringiz oiladan qolgan tartibsizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Ehtimol siz ilgari ishlatilgandirsiz guvoh itlar birovga qiladigan yomon narsa. Ehtimol siz kimdir itga hujum qilganini va jarohat olganini ko'rgansiz yoki hatto hissiy yoshingizda it filmini ko'rgansiz. Haqiqiy yoki xayoliy bo'lsin, bu haqiqat, o'zingizga hech narsa sodir bo'lmasa ham, fobiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

2. 

   
   
   Alomatlaringizni tahlil qiling. Fobiyalarni o'z ichiga olgan o'ziga xos fobiyalar quyidagi belgilarning bir nechtasini o'z ichiga olishi mumkin. Sizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatlarni ko'rib chiqishdan tashqari, o'ylab ko'ring vaziyat bu tajribaga ega bo'lganingizda. Itning ko'rinishi sizni qo'rqitdimi yoki faqat itning surati yoki hikoyasi sizning alomatlaringizga sabab bo'ldimi? Siz itning o'zi yoki uning harakatlaridan qo'rqasizmi? Masalan, ba'zi odamlar itning uvillashini ko'rishdan qo'rqishadi, lekin it jim bo'lganda qo'rqmaydilar.
   • Yaqinda yuzaga keladigan xavf hissi mavjud.
   • Qochish yoki yashirinish zarurati hissi.
   • Tez yurak urishi, terlash, titroq, nafas qisilishi, ko'krak qafasi og'rig'i, ko'ngil aynish, bosh aylanishi yoki sovuqqonlik.
   • Bu haqiqiy emasdek tuyuladi.
   • O'zingizni nazoratdan tashqarida his qilish yoki aqldan ozish.
   • Tuyg'ular o'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Ushbu qo'rquv uchun hayotingizni o'zgartirganingizni aniqlang. Afsuski, qo'rquv shu qadar kuchli bo'lishi mumkinki, biz qo'rquvni yo'q qilishning eng yaxshi usuli undan butunlay qochish deb o'ylaymiz. Uchishdan qo'rqish kabi fobiyalarni hech qachon uchmaslik osonlikcha oldini olish mumkin bo'lsa, itlardan qo'rqish boshqacha. Birgina Qo'shma Shtatlarda 60 milliondan ortiq it bor, shuning uchun itdan qochish umuman mumkin emas. O'zingizdan so'rang, it atrofida bo'lmaslik uchun quyidagilarni qilyapsizmi. Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizda it fobiyasi bor.
   • Ba'zi odamlar bilan muloqot qilishdan qochasizmi, chunki ularning itlari bor?
   • Ba'zi uylardan yoki itlar bo'lgan uylardan qochish uchun yo'lni butunlay o'zgartirasizmi?
   • Odamlar bilan gaplashishdan qochasizmi, chunki ular itlari haqida gapirishadimi?

4. 

   
   
   Itlardan qo'rqishingizni engishning bir usuli borligini tushuning. Ushbu qo'rquvni engib o'tish mumkin bo'lsa-da, sabr qilish kerakligini unutmang. Bu qo'rquv darhol yo'qolmaydi, buning uchun kuch talab etiladi. Ehtimol, siz fobiyangizni engib o'tish jarayonida terapevtdan professional yordam so'rab murojaat qilishingiz kerak.
   • Qo'rquvingizni jurnalga yozib olishni o'ylab ko'ring. Itingiz haqidagi ajoyib xotiralaringizni va ushbu voqealar paytida o'zingizni qanday his qilganingizni yozing.
   • Tinchlanish va asabingizni boshqarish uchun meditatsiya va gevşeme usullarini o'rganing.
   • Qo'rqishni engish uchun kichik bo'laklarga bo'ling; Bir muncha vaqt hamma narsalar bilan shug'ullanish kerak deb o'ylamang.
   • O'zingizning itlardan qo'rqishingizni engishingizga ishoning. Ushbu safarda barcha xatolaringizni qabul qiling.

5. 

   Malakali terapevtning yordamiga murojaat qiling. Garchi talab qilinmasa ham, terapevt psixoterapiya yordamida qo'rquv va xavotirni engishga yordam beradi. Fobiya bilan og'rigan bemorlarni davolashda terapevtlar juda yuqori muvaffaqiyat darajasiga ega. Ular sizning fikringizni o'zgartirishga yordam berish uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasidan (CBT) foydalanishlari mumkin. Ular sizning qo'rquvingizni engish uchun sizga ko'nikmalarni o'rgatishi mumkin. Terapevt sizning itingiz huzurida hissiy nazoratni tiklashga yordam beradigan kontakt terapiyasidan ham foydalanishi mumkin.
   • Http://treatment.adaa.org saytidagi Amerika Depressiya va Anksiyete Uyushmasi (ADAA) veb-sayti orqali o'zingizning hududingizda terapevt topishni o'ylab ko'ring. Yaqin atrofdagi terapevtlar ro'yxatini topish uchun mintaqangiz kodiga o'ting. Ushbu ro'yxat har bir terapevt mutaxassisligining buzilishlarini o'z ichiga oladi, shunda siz aniq fobiya yoki it fobiyasiga ixtisoslashgan birini tanlashingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Xabardorlikni o'zgartirish

1. 

   Kognitiv o'zgarish nima ekanligini tushunib oling. Ko'pgina fobiyalar, shu jumladan itlardan qo'rqish, miyaga bog'liq tushuntirdi ushbu vaziyatning haqiqatiga qaraganda ma'lum bir vaziyat haqida. Masalan, ehtimol siz haqiqatan ham oldingizda turgan itdan qo'rqmaysiz, ammo miyangiz itni tahdid deb talqin qiladi va shu bilan sizni qo'rqitadi. Kognitiv o'zgarishlar ushbu fikrlarni aniqlashga, ularning mantiqsizligini tushunishga va ma'lum bir vaziyat haqidagi fikrlaringizni (masalan, itlar kabi) asta-sekin o'zgartirishga (yoki to'g'rilashga) yordam beradi. ).
   • O'zingizning idrokingizni ochiq va tayyor fikr bilan o'zgartirish muhimdir. Sizning qo'rquvingiz aql-idrok fikrlashga asoslanmasligi mumkin, bu sizning o'zingizni boshqacha fikrlashga o'rgatishingizni anglatishini qabul qilishingiz kerak. Agar siz ushbu muolajani pessimistik tarzda yoki sizning qo'rquvingiz haqli deb hisoblasangiz, davolanishni yanada qiyinlashtirasiz.

2. 

   Qo'rqinchli voqealarni ko'rib chiqing. Qo'rquvni engishning birinchi bosqichi qo'rquvning asosini aniqlashdir. Ushbu qadam sizning itingiz bilan o'tgan tajribalar haqida o'ylash yoki gaplashishni o'z ichiga olishi mumkin, shuningdek, sizning fobiyangizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy narsalar. Qo'rquvning aniq sababi doirasini ham toraytira olasiz. Siz umumiy itdan qo'rqasizmi yoki it aniq bir ish qilganida qo'rqasizmi (masalan, uvillash, hurish, sakrash, yugurish va h.k.)
   • Siz va terapevt sizning fobiyangizni kuchaytiradigan asosiy tibbiy holat yoki ruhiy holat mavjudligini ham aniqlay olasiz. Asosiy sabab anksiyete buzilishi, depressiya yoki hatto fobiyalarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan bog'liq bo'lmagan maxsus hodisa bo'lishi mumkin.
   • Bu ayni paytda jurnalni boshlash uchun juda yaxshi vaqt, bu erda siz o'zingizning qo'rquvingiz haqidagi barcha faktlarni yozib olishingiz mumkin va bu kelajakda terapiya va tahlilga yordam beradi. Xotirangizdagi har bir voqeani va shu voqeaga olib kelgan barcha narsalarni eslang.

3. 

   Siz tetiklantiruvchi deb hisoblagan voqealarni tahlil qiling. Sizning fobiyangizni qo'zg'atadigan aniq voqealar to'g'risida aniq tushunchaga ega bo'lgach, qo'rquv paydo bo'lganda nima deb o'ylayotganingizni baholashingiz kerak. Men bilan nima gaplashyapsiz? Ushbu hayajonli hodisani ongingizda qanday izohlagan bo'lar edingiz? Hodisa paydo bo'lishi bilanoq, unga qanday ishonchga ishonasiz?
   • O'zingizning xotiralaringiz va fikrlaringizni yozib turing. Shu nuqtada siz ularni yozib olishni boshlashingiz kerak sabab voqealar sizni qo'rqitadi deb o'ylaysiz. O'sha paytdagi e'tiqodlaringiz haqida eslagan barcha narsalarni yozing.
   • O'zingizning e'tiqodlaringiz va fikrlaringizni tahlil qiling, ular quyidagilardan birini o'z ichiga oladi:
     • Hammasi yoki yo'qligi - har qanday it yomon, nima deb o'ylaysiz? Yoki itlarni g'alati xususiyatlarga qarab farqlaysizmi? Masalan "Menda it bor odam bilan do'st bo'lolmayman."
     • Ha, kerak - Siz itga qarab, bundan qo'rqaman deb o'ylaysizmi? Bunday holda sizda boshqa imkoniyat yo'qligini his qilyapsizmi? Masalan, "Onam menga hech qachon itga ishonmaslik kerakligini aytgan."
     • Haddan tashqari umumlashtirish - Ilgari itlardan bo'lgan qo'rquvingizni engishga harakat qildingizmi, ammo muvaffaqiyatsiz bo'lib qoldingizmi va endi bu qo'rquvni hech qachon yengib o'tolmayman deb o'ylaysizmi? Masalan, “Ilgari itlarga yaqinlashishga harakat qilgandim, ammo bu ish bermadi. Mening itlardan qo'rqishimdan boshqa ilojim yo'q. "
     • Ruh filtri - Siz itlar to'g'risida bir yoki ikkita o'tmishdagi tajribaga asoslangan holda avtomatik ravishda xulosa qilyapsizmi? Masalan, "U it menga uch yoshimda hujum qildi, it juda yomon, agar imkoniyat bo'lsa, ular odamlarga hujum qilishadi".
     • Pozitivitni engil qabul qiling - Yaxshi narsalarni e'tiborsiz qoldirayapsizmi, chunki bu yana sodir bo'lishiga ishonmayapsizmi? Masalan, - Ha, men o'sha itning yonida o'tira olaman, lekin u shu qadar keksayib qolganki, kasal bo'lib, endi yurolmay, menga hujum qila olmaydi.
     • Shoshilib xulosa qilish - Siz itni ko'rganmisiz yoki eshitganmisiz va nima bo'lishini avtomatik ravishda xulosa qilganmisiz? Masalan, "Bu pitbullar, ular juda tajovuzkor va ularni to'g'ri tarbiyalash mumkin emas."

4. 

   
   
   E'tiqodingizdan kelib chiqadigan his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni tekshiring. Shu nuqtada sizning fobiyangizni nima qo'zg'atishini, bu tetiklar paydo bo'lganda itlar haqida qanday fikr va e'tiqodlarni tushunishingiz kerak. Endi haqiqatan ham ishlagan fikrlar va e'tiqodlarni tahlil qilish vaqti keldi Qanday o'zingizni qanday his qilishingizga va qanday harakat qilishingizga. Boshqacha qilib aytganda, bu qo'rquvning oqibatlari qanday? Sizni nimadir qilish uchun "yuborish" dan qo'rqishingiz nima?
   • Jurnalda davom eting. Ushbu bosqichda siz o'zingizning qo'rquvingizni keltirib chiqaradigan voqealarga va bu qo'rquvga hissa qo'shadigan e'tiqodlarga bo'lgan munosabatingizni (ichki va tashqi) yozishingiz kerak.
   • Mumkin bo'lgan reaktsiyalar:
     • Siz ko'chada yurasiz va biron bir hovlida it bilan uchrashasiz. Shu vaqtdan boshlab siz u ko'chadan boshqa hech qachon tushmaysiz.
     • Qo'shningizning iti bor va ular ularni hovlida o'ynashlariga ruxsat berishdi, shuning uchun qo'shningizning iti tashqarida bo'lsa, hech qachon o'z hovliga kirmaysiz.
     • Do'stingizning uyiga borishdan bosh tortasiz, chunki ularning iti bor, agar itni olib kelishsa, siz u do'stingiz bilan chiqolmaysiz.

5. 

   
   
   Sizning e'tiqodingizni tasdiqlovchi dalillar mavjudligini tekshiring. Endi sizning qo'rquvingizni nima qo'zg'atishi, nima uchun paydo bo'lishi va unga qanday munosabatda bo'lishingizni tahlil qilish vaqti keldi. Endi haqiqatan ham shundayligini tahlil qilish vaqti keldi dalil Sizning itlardan qo'rqishingiz sababini kimdir qo'llab-quvvatlaydimi? Sizning terapevtingizga (yoki o'zingizga) qo'rquvingiz to'liq oqlanishini ko'rsatishingiz kerak bo'lganda, bu jarayonning bir qismi deb o'ylang.
   • Har bir e'tiqodingizni va tegishli dalillarni jurnalga yozib, o'zingiz ishongan narsaning to'g'ri va oqilona ekanligini ko'rsating. Agar sizda haqiqatan ham sabab bo'lsa, o'zingizning e'tiqodingizni tasdiqlaydigan biron bir ilmiy dalil topa olasizmi?
   • Masalan, siz nima bo'lishidan qat'i nazar, har bir it sizga hujum qilishiga ishonasiz. Nima uchun bu to'g'ri deb o'ylaysiz? Siz uchrashgan barcha itlar sizga hujum qildimi? Boshqa birovga duch kelgan har bir it hujum qiladimi? Nega odamlar doimo itlarga hujum qilsalar, itlarni uy hayvonlari sifatida tutishadi?

6. 

   
   
   Qo'rquvni keltirib chiqaradigan hodisaning to'g'ri talqinlarini ishlab chiqing. Siz shu paytda itlardan qo'rqishingizni to'liq isbotlashga urinyapsiz, ammo o'z e'tiqodlaringizni tasdiqlovchi dalil topa olmaysiz. Aslida siz buning aksini tasdiqlovchi dalillarni topishingiz mumkin. Endi bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan e'tiqodlar haqida mulohaza yuritish vaqti va sizning e'tiqodlaringizning to'g'ri talqinlarini ishlab chiqish uchun terapevt bilan ishlash kerak. Ushbu mantiqiy talqinlar mantiqiy ma'noga ega bo'lib, sizni qo'rquv mantiqsiz ekanligini anglashga majbur qiladi.
   • Bu juda oson tuyuladi, ammo itlardan qo'rqishingizni engish uchun eng qiyin qadam bo'ladi. Ishonch bizning ongimizga chuqur singib ketishi mumkin, shuning uchun ishonchning haqiqiy emasligini anglashimiz uchun vaqt (va ishontirish) kerak. Axir, bu mantiqsiz e'tiqodlar yomon vaziyatlardan qochishingizga yordam beradi, shuning uchun ularda nima yomon?
   • Masalan, siz barcha itlarning tajovuzkor ekanligiga ishonasiz. Siz ushbu ishonchni tasdiqlovchi dalillarni topa olmaysiz, nega siz hali ham bunga ishonasiz? Ehtimol sizning e'tiqodingiz etti yoshingizdan itlar odamlarga hujum qilib, ularni o'ldiradigan filmni tomosha qilganingizdan (siz ko'rmasligingiz kerak edi) kelib chiqqan bo'lishi mumkin. O'sha filmni tomosha qilgandan so'ng, siz itlardan qo'rqishni boshlaysiz, chunki siz film to'g'ri ekanligiga 100% amin bo'lasiz. Aslida bu shunchaki filmlar, va unda haqiqat yo'q. Agar diqqat bilan qarasangiz, hayotda sodir bo'layotgan voqealarni hech qachon ko'rmaganligingizni ko'rasiz.

7. 

   Qutqarish safaridagi keyingi bosqichga o'ting. Bu vaqtgacha siz uzoq yo'l bosib o'tgan bo'lsangiz ham, sayohatingiz to'liq emas. O'zingizning qo'rquvingiz asosli talqinlarga ega emasligi va undan qo'rqish uchun sabab yo'qligiga ishontirishingiz mumkin bo'lsa-da, siz haqiqatan ham "davolanmaysiz". Nazariyani tugatgandan so'ng, terapiyaning amaliy qismini bajarishingiz kerak bo'ladi. Ushbu bosqichda siz itlar bilan mashq qilishingiz kerak.
   • Birinchidan, siz qo'rquvingiz yoki shubhangiz ko'tarilganda bo'shashishni o'rganishingiz kerak, shunda siz dovdirab qolmaysiz.
   • Keyin siz it bilan qulay bo'lguningizcha (ko'p jihatdan) asta-sekin o'zaro aloqada bo'lishingiz kerak.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Dam olish texnikasini o'rganish

1. 

   Turli xil gevşeme usullarini tushuning. Qo'rquv va xavotirni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta dam olish turlari mavjud. Bir nechta usullar mavjud: o'z-o'zidan yengillik; dinamik gevşeme, mushaklarning kuchlanishi - sustlik; tasavvur qilish; chuqur nafas; gipnoz; Massaj; meditatsiya; Thai Cuc kungfu; yoga; biologik qayta aloqa; musiqa va art terapiya.
   • O'z-o'zidan bo'shashish mushaklarning kuchlanishini yumshatish va yumshatish uchun so'zlarni takrorlash paytida vizual tasvirlar va tana sezgilaridan foydalanadigan usuldir.
   • Dinamik yengillik, kuchlanish - mushaklarning gevşemesi tanadagi har bir mushakni cho'zish va gevşetme texnikasi bo'lib, mushaklarni zo'riqish va gevşeme paytida his qilish uchun.
   • Tasavvur qiling bu dam olish va tinchlik tuyg'usini uyg'otish uchun o'ziga xos sahnalarni tasavvur qilish texnikasi (masalan, o'rmon, to'lqinli plyaj va boshqalar).
   • Chuqur nafas Diafragmadan chuqur nafas olishga qaratilgan taranglik va tez nafas olishni davolash usuli.
   • Biofeedback bu sizning tanangizdagi yurak urishi yoki nafas olish kabi har bir funktsiyani boshqarishni o'rganadigan usuldir.

2. 

   Nafasni chuqur yengillik bilan mashq qiling. Asabiy yoki qo'rqqaningizda, siz tezda nafas olish orqali javob bera olasiz. Juda tez nafas olish xavotir va qo'rquv tuyg'ularini kuchaytirib, vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Chuqur nafas olish sizni yengillashtiradi, stressni kamaytiradi va xavotirni kamaytiradi. Chuqur nafas olish bilan dam olish uchun quyidagi amallarni bajaring:
   • O'zingizga qulay bo'lgan joyda o'tiring yoki turing va orqangizni tik tuting. Bir qo'li ko'krakda, ikkinchisi oshqozonda.
   • To'rttani hisoblash uchun burun orqali sekin va chuqur nafas oling. Oshqozon ustidagi qo'l ko'tarilishi kerak, ko'krakdagi qo'l esa unchalik harakat qilmaydi.
   • Ettigacha sanash paytida nafasingizni ushlab turing.
   • Sakkizgacha sanaganingizda og'zingizdan nafas chiqaring. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida o'pkadan imkon qadar ko'proq havo chiqaring. Ya'ni, qorin bo'shlig'idagi qo'l pastga siljishi kerak, va ko'krakdagi qo'l juda ko'p harakat qilmasligi kerak.
   • O'zingizni xotirjam va qulay his qilguningizcha, ushbu amallarni takrorlang.

3. 

   
   
   Dinamik yengillikni, mushaklarning kuchlanishini - gevşemeyi amalga oshiring. Xavotirga tushgan odamlar, o'zlarini xotirjamman deb o'ylashganda ham, ko'pincha stressni boshdan kechirishadi. Dinamik, tarang va gevşetici gevşeme usuli, kuchlanish va gevşeme paytida mushaklarni farqlashda yordam beradi, shuning uchun haqiqiy yengillik nima ekanligini bilasiz. Ishlayotganingizni sezmaguningizcha quyidagi amallarni kuniga ikki marta bajaring.
   • Ko'zlaringizni yumib, bemalol o'tiradigan tinch joyni toping. Oyoq kiyimingizni echib oling.
   • Tanangizni bo'shatish va besh marta chuqur nafas olish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Muayyan mushak guruhidan boshlang (masalan, chap oyog'ingiz) va shu mushaklarga e'tiboringizni qarating.
     • Har bir mushak guruhi bilan ishlash: har bir oyoq; oyoq va oyoqlar; butun oyoq; har bir qo'l; butun qo'l; dumba; oshqozon; ko'krak qafasi; bo'yin va elkalar; og'iz; ko'z; va peshona.
   • Tanlangan mushaklarni 5 soniya davomida cho'zayotganda sekin va chuqur nafas oling. Davom etishdan oldin keskinlikni sezganingizga ishonch hosil qiling.
   • Nafas chiqarayotganda tanlangan mushaklarni bo'shating.
   • Mushaklar taranglashganda va bo'shashganda qanday his qilishlariga diqqat bilan e'tibor bering.
   • 15 soniya davomida dam oling, so'ngra boshqa mushak guruhini tanlang va yuqoridagi amallarni takrorlang.

4. 

   
   
   Vizualizatsiyani boshqarishga harakat qiling. Dam olish uchun vizualizatsiyadan foydalanish aynan shu usul uchun mo'ljallangan. Ushbu usul sizni asabiylashish va qo'rquvni yumshatish uchun juda taskin topadigan narsani tasavvur qilishni talab qiladi. Sizni jarayon davomida boshqaradigan audio yozuvlar bo'ladi. Internetda ko'plab qo'llanmalar mavjud, ba'zilari fon musiqasi yoki ovoz effektlari bilan yanada aniqroq his qilish uchun.
   • Ushbu yozuvlar sizga qanday tayyorgarlik ko'rish va nima qilish kerakligini ko'rsatib beradi. Ular har xil uzunlikda bo'ladi, shuning uchun qaysi biri sizga mos kelishini tanlashingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 4-qismi: EHM terapiyasi bilan davolash

1. 

   
   
   EHM rejasini tuzing. Gevşeme usullarini o'rganishingizning asosiy sababi, itingiz bilan asta-sekin o'zaro aloqada bo'lganingizda tinchlanishdir. Ammo itingiz oldingizda paydo bo'lishiga ruxsat berishni boshlashdan oldin, siz reja tuzishingiz kerak. Ushbu reja ushbu nuqtadan (itsiz) itning haqiqiy kelishigacha o'tishingiz kerak bo'lgan har bir qadamni o'z ichiga oladi.
   • Reja sizning noyob qo'rquv turingizga va siz boshdan kechiradigan holatlarga moslashtirilishi kerak. Siz uchun eng dahshatli vaziyatni bosqichma-bosqich engib chiqishingiz uchun, hech bo'lmaganda qo'rqinchdan qo'rqinchliga qadar ro'yxatni yozishingiz kerak.
   • Qo'rqinchli itni tiklash rejasining misoli quyidagicha ko'rinadi:
     • 1-qadam - qog'ozga itning rasmini chizish.
     • 2-qadam - itlar haqidagi ma'lumotlarni o'qing.
     • 3-qadam - itlarning rasmlariga qarang.
     • 4-qadam - itlar haqida video tomosha qiling.
     • 5-qadam - itingizga yopiq deraza orqali qarash.
     • 6-qadam - qisman ochilgan derazadan itga qarash.
     • 7-qadam - itga ochiq deraza orqali qarash.
     • 8-qadam - eshik oldida itga qarang.
     • 9-qadam - itni eshik oldida tashqariga qarang.
     • 10-qadam - qo'shni xonada itga (tasma bilan) qarang.
     • 11-qadam - xuddi shu xonada itga (tasma bilan) qarash.
     • 12-qadam - itning yoniga o'tirish.
     • 13-qadam - itni boqish.

2. 

   Kutish o'lchovidan foydalaning. O'zingizning xavotirlik darajangizdan foydalaning, bu erda 0 to'liq bo'shashgan va 100 siz boshdan kechirgan eng qo'rqinchli / tashvishli / bezovta qiluvchi darajadir. Bu sizning qo'rquvingiz vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishini kuzatish uchun kuchli vosita.
   • Qo'rquv o'lchovi, shuningdek, ta'sir qilish rejangizning keyingi bosqichiga qachon o'tishni tanlashingizga yordam beradi.
   • Sabr va sekin bo'ling. Tez orada keyingi bosqichga o'tmang.

3. 

   Itga ega bo'lgan ishonchli do'stingizdan yordam oling. Rejaning bir qismida siz o'zingizni haqiqiy it paydo bo'ladigan vaziyatga qo'yishingiz kerak bo'ladi. Sizga itni boshqarish uchun qobiliyatli va ishonchli odam kerak bo'ladi, va it yaxshi tarbiyalangan va oldindan aytib berilishi mumkin. Ishlamoqchi bo'lgan rejangiz to'g'risida it egasi bilan oldindan suhbatlashing va bajarmoqchi bo'lgan narsangizni o'zgartiring. Ular sabr-toqatli va tushunarli bo'lishlari kerak, garchi ular itning huzuriga moslashganda, u erda itlari bilan bir oz o'tirishlari kerak.
   • Kuchukchalar bilan mashq qilish yaxshi fikr emas, hatto ular sizni yumshoqroq va tajovuzkor emas deb hisoblasangiz ham. Kuchukchalar yaxshi tayyorlanmagan va taxmin qilish qiyin. Ular sizning oldingizda kutilmagan tarzda harakat qilishlari mumkin va bu sizning qo'rquvingizni yanada kuchaytiradi.
   • Va nihoyat, iloji bo'lsa, do'stingizdan ba'zi bir asosiy buyruqlarni o'rgatishini so'rang, shunda itni o'zingiz boshqarishingiz mumkin. O'zingizning itingizni boshqarish, ularning harakatlarini boshqarish imkoniyatiga ega ekanligingizni anglaganingizdan so'ng, qo'rquvingizni engillashtirasiz.

4. 

   Itlardan qo'rqish bilan shug'ullanishni boshlang. Rejadagi birinchi bandni amalga oshirishni boshlang. Amaliyotdan ozroq asabiylashib va ​​qo'rqib ketmaguningizcha, buni ko'p marta takrorlang. Agar siz o'rnida turishingizga imkon beradigan choralarni ko'rsangiz (masalan, derazadan itingizni tomosha qilish), harakatga sarflagan vaqtingizni asta-sekin oshiring. Tinchlanish uchun mashq qilayotgan gevşeme texnikasidan foydalaning.
   • Taraqqiyotingizni kuzatib borish uchun jurnaldan foydalaning. Barcha harakatlaringizni va ularning samaradorligini yozib oling. Biror narsa qilishga urinishdan oldin va keyin qancha tashvish va qo'rquv borligini baholang.
   • Esingizda bo'lsin, it bilan aloqa qilishda yondashuv rejalashtirilgan, uzoq muddatli va takrorlanishi kerak.
   • Sabr qilmang. Rejadagi har bir qadamni keyingisiga o'tishga qulay bo'lguncha asta-sekinlik bilan bajaring.

5. 

   Muntazam amaliyot. Bu qutqaruv jarayonining eng qiyin bosqichi, siz uni engishingiz kerak, ammo muvaffaqiyatga erishishning yagona yo'li bu harakatni davom ettirishdir. Muntazam mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Agar iloji bo'lsa, har kuni mashq qiling. O'zingizning taraqqiyotingiz uchun mukofotlang. Agar kerak bo'lsa, siz har bir qadamni maqsad qilib qo'yadigan ko'proq maqsadlar uchun rejangizga mukofot elementini kiritishingiz mumkin. reklama

Maslahat

• Bir marta itingiz fobiyasini engib chiqqandan so'ng, oson itga ega bo'lgan odamni bilsangiz, itingiz bilan o'ynashga harakat qiling. Sizning itingiz qanday o'ynashini kuzatish, u bilan qanday munosabatda bo'lishni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.