Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
28 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
3 Iyul 2024
Tarkib
Siz har kuni tez-tez baxtsiz uyg'onasizmi? Agar salbiy fikrlaringiz hayotingizni boshqarishni boshlaganini sezsangiz, stress sizni to'xtatishidan oldin harakat qiling. Salbiy fikrlarni qanday aniqlash va ulardan voz kechishni o'rganing, so'ngra ularni ijobiy mashqlar bilan almashtiring. Shu tarzda nafaqat imkoniyatlar paydo bo'ladi, balki siz o'zingizning ruhiy holatingizni ham, kuningizni ham o'zgartiradigan kuchga ega bo'lasiz.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Salbiy fikrlarni yo'q qilish
O'zingizning salbiy fikrlaringizni aniqlang. Sizning ongingizda darhol bir nechta fikrlar paydo bo'ladi, ammo agar ularni aniqlashda muammo yuzaga kelsa, jurnalga yozing. Har safar paydo bo'lganida sizning salbiy fikrlaringizni tavsiflovchi bir-ikkita jumla yozing.
- Sizni xafa qiladigan yoki tushkunlikka tushadigan fikrlarni toping, masalan: o'zingiz aybdor bo'lmagan narsalar uchun o'zingizni ayblash yoki uyalish, xatolarni oddiygina tushuntirish shaxsiy muvaffaqiyatsizlikning namoyon bo'lishi yoki kichik muammoning aslidan kattaroqligini tasavvur qilish ("uni yirtib tashlash").
- E'tibor bering, agar sizning salbiy fikrlaringiz "umuman yoki umuman yo'q", "umuman umumlashtirish", "shoshilinch xulosa", "xatolarning xatoligi" kabi umumiy bilim buzilishlariga aylansa o'zgartirish "va boshqalar ...
Darhol salbiy fikrlarni to'xtating. O'zingizning salbiy fikrlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun ijobiy narsa aytib, unga qarshi turishingiz mumkin. Masalan, "Mening tongim yomon" degan so'zning o'rniga "Bugun ertalab qiyin bo'ldi, ammo ishlar yaxshilanadi" kabi bir narsa aytishga harakat qiling. Fikringizni ijobiy narsalar haqida saqlang.- Agar sizda muammolar bo'lsa, ushbu maslahatni yodda saqlang: hech qachon o'zingizga boshqalarga aytishni istamagan narsangizni aytmang. O'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishingizni eslatib qo'ying, shunda u asta-sekin odat bo'lib qoladi.
So'z boyligingizga e'tibor bering. Siz ko'pincha mutlaq so'zlardan foydalanasizmi? Masalan, "men qilaman hech qachon buni "yoki" men qila olaman har doim hamma narsani talon-taroj qiling. ”Mutlaq so'zlar ko'pincha bo'rttirib ko'rsatiladi va tushuntirishga yoki tushunishga o'rin yo'q.- So'z boyligingiz tarkibida o'zingiz yoki boshqalar uchun taqdim etish uchun ishlatadigan so'zlarni o'z ichiga oladi.
Lug'at boyligingizdan juda salbiy so'zlarni olib tashlang. Kichkina noqulaylik va noqulaylik uchun "yomon" va "falokat" kabi qattiq so'zlarni ishlatmaslik kerak. Ularni fikrlarni rag'batlantiruvchi so'zlar yoki dalda so'zlari bilan almashtiring.- O'zingizni ushbu so'zlardan birini ishlatayotganingizni ko'rsangiz, darhol ularni ongingizda unchalik og'ir bo'lmagan so'z bilan almashtiring. "Yomon" ni "afsuski" yoki "men umid qilgan darajada yaxshi emas" bilan almashtirish mumkin. "Falokat" "noqulay" yoki "qiyin" bo'lishi mumkin.
Yomon so'zlarni yaxshi so'zlarga aylantiring. Hayotda ularni juda yaxshi yoki yomon deb ayta oladigan holatlar juda ko'p bo'lmaydi. Noqulay vaziyatda yaxshilikni izlash salbiy tajriba ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi. Agar siz salbiy o'ylashni boshlaganingizni sezsangiz, darhol to'xtab, ijobiy tomonlarini ko'rib chiqing.
- Misol: Sizning kompyuteringiz buzilib, ichki qismlarini almashtirishga majbur qilganini tasavvur qilishingiz mumkin. Noqulay bo'lsa-da, ushbu tajriba sizga yangi mahoratni o'rganish yoki mavjud bo'lgan mahoratni qayta tiklash imkoniyatini beradi.
3-dan 2-usul: ijobiy kun yarating
5 yaxshi narsalar haqida o'ylash bilan kuningizni boshlang. Ular juda olijanob yoki juda shuhratparast bo'lishlari shart emas. Ular bir chashka qahvaning xushbo'y hidi yoki sevimli qo'shig'ingiz ohanglari kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu narsalar haqida o'ylash va ularni baland ovoz bilan aytish har kuni ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish orqali boshlashga yordam beradi.Ushbu texnik kun davomida siz uchun ko'tarilish asosini yaratishi mumkin, negaki rivojlanishni qiyinlashtiradi.
- Ijobiy so'zlarni yoki og'zaki bayonotlarni aytish ahmoqlik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy narsalarni baland ovoz bilan aytish aslida bir narsaga ishonishga yordam beradi. siz gapiryapsiz Agar buni ijobiy fikrlaringizni so'zlar bilan ifodalasangiz, buni amalga oshirish sizni xursand qilishi va kontsentratsiyani oshirishi mumkin.
Kuningizdan zavqlaning. Siz juda band bo'lishingiz bilan birga, mayda-chuyda narsalar kayfiyatingizni ko'taradi va ongingizda salbiy odatlarga kirib qolish uchun kamroq sabab bor. Har bir narsaga jiddiy yondashmang. O'zingizni dam olishga, kulishga va tabassum qilishga ijozat bering. Ijtimoiylashish va ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'zingizni o'rab olish uchun imkoniyatlardan foydalaning.
- Agar siz stressni his qilsangiz, tanaffus qiling va stressning sababi o'rniga biron bir narsa haqida o'ylang.
Sog'lom odatlar bilan shug'ullaning. Salbiy fikrlash va stress bir-birini kuchaytiradi. Salbiy fikrlar stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa, boshqa zararli odatlar ham sizning muammoingizga yordam beradi. Iloji bo'lsa, yangi, to'yimli ovqat iste'mol qilishga harakat qiling, muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va uxlang.
- Siz jismoniy mashqlar aslida ongingizni salbiy fikrlardan uzoqlashtirish uchun yaxshi usuldir.
- Chekish, ortiqcha spirtli ichimliklar ichish yoki tanangizni juda ko'p ishlashiga olib keladigan boshqa moddalardan saqlaning.
Atrofingizni boshqaring. Siz o'zingizning fikrlaringiz bilan nochor emassiz. Agar biror narsadan norozi bo'lsangiz, uni o'zgartiring. Hech qachon o'zingizni juda issiq yoki juda sovuq his qilmaslik uchun musiqani yoqing, qatlamlar bilan kiying va yorug'likni har xil tarzda sozlang, shunda siz stress bilan bog'liq bo'lgan nochorlik hissiyotlariga qarshi turasiz.
- O'zgarishni amalga oshirgandan so'ng, kayfiyatingizni yaxshilashga harakat qilganingiz uchun o'zingizni tabriklang. Fikrlaringizga faol moslashish, birinchi navbatda, salbiy fikrlardan xalos bo'lishni osonlashtiradi.
Kechasi stressni engillashtiring va dam oling. Tinch, farovon joy toping va biroz dam oling. Bir kunni yodda tuting va boshdan kechirgan 5 ta ijobiy narsani aniqlang. Ijobiy narsalarning har birini baland ovoz bilan ayting yoki jurnalga yozing.
- Shuningdek, siz o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsa haqida yozishingiz mumkin. Shunday qilib, ijobiy tomonlarni ko'rish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
3-dan 3-usul: Tashqi maslahatlarga murojaat qiling
Maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling. Agar o'zingizni juda ko'p salbiy his-tuyg'ular bilan aralashtirib yuborsangiz, ijobiy fikrlash mashqlarini bajarish bilan bir qatorda, maslahatchi bilan suhbatlashish katta yordam berishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasida o'qitilgan terapevtni qidirishingiz mumkin. Shifokoringiz ongingizni ijobiy fikrlashga o'rgatishga yordam beradi.
- O'zingiz ishongan terapevtni topish uchun o'tmishda maslahat yoki terapiya o'tkazgan do'stingiz bilan maslahatlashishingiz mumkin. Shuningdek, shifokoringizdan ko'rsatmalar olishingiz mumkin.
Shifokoringiz bilan bir martalik uchrashuvga yoziling. Buni ruhiy salomatlikni tekshiruvga tayinlash deb o'ylang. Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz va ushbu terapevtga muntazam ravishda tashrif buyurishingizni talab qiladigan qoidalar mavjud bo'lmasa, siz qolish majburiyatisiz.
- Uchrashuvni ochiq fikr bilan belgilang. Umid qilamanki, maslahatchi sizga yordam beradi. Agar yo'q bo'lsa, siz har doim sizni yanada qulay his qilishingiz uchun boshqa maslahatchi izlashingiz mumkin.
O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni maslahatchi bilan tasvirlab bering. Terapiya xavfsiz va xavfsiz usul ekanligini unutmang, shuning uchun terapevt bilan halol bo'ling. Maslahatchi bilan qanchalik rostgo'y bo'lsangiz, ular sizga shunchalik ko'p yordam berishadi.
- Salbiy fikrlar sizning his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini tasvirlashni unutmang. Ularni qanchalik tez-tez his qilayotganingizni va ular bilan qanday munosabatda bo'lishingizni tushuntiring.
Agar kerak bo'lsa, kelajakda terapevtingiz bilan uchrashuvga boring. Agar sizga ushbu terapevt qulay bo'lsa, shifokoringizga yana bir yoki ikki marta uchrashuvni belgilashingiz mumkin. O'zingizning salbiy fikrlaringiz bilan kurashish uchun bir yoki ikki mashg'ulotdan o'tishingiz kerakligini unutmang.
- Agar maslahatchi bilan o'tkazgan vaqtingiz ishlamayotganligini sezsangiz, tushkunlikka tushmang. Siz har doim o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradigan boshqa terapevtni topishingiz mumkin.
