Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Inson tanasi kasallikka qarshi kurashish uchun nihoyatda murakkab va moylangan mashinadir. Oq qon hujayralari, shu jumladan tabiiy hujayralar va T-limfotsitlar va boshqa hujayralar guruhlari tanani himoya qiladi. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun siz turli xil choralarni ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Immunitet tizimini parhez bilan kuchaytirish

1. 

   Tsitrus mevalarni iste'mol qiling. S vitamini ajoyib antioksidant hisoblanadi. Viruslarning kirib kelishini to'xtatish uchun oq qon hujayralari, antikorlar va interferonni kuchaytiradi deb ishoniladi. Biroq, buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
   • Sizga qimmatbaho sharbat chiqargich sotib olish shart emas. Faqat mevaning ichki qismini iste'mol qiling va ba'zida S vitamini bilan to'ldirish uchun terini qo'shishingiz mumkin.
   • Kundalik ehtiyojni qondirish uchun kamida 6 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilib, kuniga 200 mg S vitamini oling. Shuningdek, brokkoli, ismaloq, bulg'or qalampiri, qulupnay, malina va boshqalarda mavjud bo'lgan S vitaminini olishingiz mumkin.
   • Kun davomida S vitaminiga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling. Haddan tashqari S vitamini siydik bilan ajralib chiqadi.

2. 

   
   
   Beta karotinni oling. Beta karotin - meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan A vitaminining antioksidant kashshofi. Ushbu modda tabiiy himoyani kuchaytiradi va hujayralarni yo'q qiladi, immunitetni oshiradi va saraton hujayralarini bostirishi va yo'q qilishi mumkin (tabiiy o'smaning nekroz omilining ko'payishi orqali).
   • Beta karotin va boshqa karotenoidlar qovun, shirin kartoshka, oshqovoq va sabzi kabi to'q to'q sariq va sariq rangli mevalar va sabzavotlarda uchraydi. Ismaloq tarkibida ushbu ikkita moddalar juda ko'p. Kamida 6 mg beta karotin olish uchun kuniga kamida beshta meva va sabzavot iste'mol qilishingiz kerak.
   • Vitamin iste'mol qilishni nazorat qiling. Yuqori dozalarda sof A vitamini zaharli bo'lishi mumkin, ammo tarkibida beta karotin bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilganda, tanangiz faqat kerakli A vitaminini aylantiradi.

3. 

   
   
   Sarimsoqni iste'mol qiling. Ularning tarkibida salomatlikni saqlashning ikkita muhim tarkibiy qismi bo'lgan allisin va oltingugurt mavjud. Sarimsoq oq qon hujayralarini, antikorlarni va qotil hujayralarni kuchaytiradi. Ular beradigan imtiyozlardan maksimal darajada foydalanish uchun siz sarimsoqni xom yoki pishirilgan holda ko'p iste'mol qilishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sarimsoq iste'mol qiladigan yoki sarimsoq ekstrakti qo'shimchalarini iste'mol qiladigan odamlarda yo'g'on ichak saratoni xavfi 30 foizga kamayadi.
   • Zaharlanishdan qo'rqmasdan sarimsoqni xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz juda ko'p ovqatlansangiz, nafasingiz hidlanib qoladi!
   • Sarimsoq antioksidant bo'lib, qarish jarayonini rag'batlantiruvchi erkin radikallarni yo'q qilishga yordam beradi.

4. 

   
   
   Ratsionga sink qo'shing. Sink immunitetni kuchaytiradigan mineraldir, chunki u ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va oq qon hujayralari va qotil hujayralarni kuchaytiradi.
   • Sink sinkga boy donli don, loviya, mol go'shti, sut mahsulotlari, kurka, istiridye va Qisqichbaqa go'shti kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
   • Ammo, agar kuniga 75 mg dan yuqori bo'lgan sink miqdori immunitet tizimini susaytirishi mumkin bo'lsa. Kuniga 15-25 mg etarli bo'lishi kerak.

5. 

   Yana len qo'shing. Bu hujayraning yo'q qilinishiga yordam beradigan va immunitetni kuchaytiradigan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan mineraldir. Yalang'och, vitamin E bilan birlashganda, antioksidant sifatida yaxshilanishi mumkin.
   • Yalang'och baliq va dengiz mahsulotlari, sabzavotlar, donli donalar, jigarrang guruch, sarimsoq va boshqalar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Kuniga 55 mikrogramdan iste'mol qilish etarli. Agar u juda ko'p bo'lsa, bu diabet xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun siz aseton qo'shimchalarini qabul qilmasligingiz kerak.

6. 

   Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling. Ikra va orkinos, suv o'tlari va mollyuskalar kabi yog'li baliqlar, ba'zi sabzavotlar va urug 'moylari oq qon hujayralari faoliyatini, yurak sog'lig'ini va karamni kuchaytiradigan omega-3 yog' kislotalarining yaxshi manbalari hisoblanadi. yaxshi miya va ovqat hazm qilish trakti.
   • Omega-3 yog 'kislotalari uch turdan iborat: EPA, DHA va ALA. EPA va DHA baliq, mollyuskalar va dengiz o'tlarida uchraydi. ALA ba'zi meva va sabzavotlarda, masalan, zig'ir urug'lari, soya fasulyesi, oshqovoq urug'lari va pecans kabi ba'zi mevalarda uchraydi. EPA va DHA organizm tomonidan osonlikcha so'riladi, ammo ALA ni EPA va DHA ga aylantirish kerak. Bu jarayon juda murakkab.
   • Kattalar etarli miqdordagi omega-3 olish uchun haftada ikki porsiya baliq iste'mol qilishlari kerak. Agar sizda yuqori qon bosimi yoki xolesterin bo'lsa, shifokor yuqori dozalarni tavsiya qilishi mumkin. Shu bilan birga, siz kuniga 3 g dan ko'p ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Agar siz omega-3 moy qo'shimchasini qabul qilsangiz, uni E vitamini bilan birlashtiring.

7. 

   Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Yangi ovqatlar ko'plab afzalliklarga ega, shu jumladan immunitet tizimini kuchaytirish. Shakar, yog 'va tuz ko'p bo'lgan qayta ishlangan, tozalangan yoki qovurilgan ovqatlar kabi ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
   • P vitaminini kuchaytiradigan yangi, qayta ishlanmagan (yoki oldindan qayta ishlangan) ovqatlar hujayralarni toksinlardan tozalash orqali immunitet tizimini kuchaytiradi. Vujudingiz etarli miqdorda P vitamini olishi uchun har kuni to'qqizta meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

8. 

   Emizish. Ona sutida bolangizning immunitet tizimini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar mavjud. Bolani sut bilan oziqlantirish natijasida antikorlar, immunitet omillari va oq qon hujayralari oladi. Ushbu jarayon "passiv tabiiy immunitet" deb nomlanadi.
   • Emizish, shuningdek, yaxshi immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan ichakdagi foydali bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradi.
   • Onadan bolaga o'tadigan immunitet uzoq davom etadigan immunitet tizimiga asos yaratadi.
   reklama

3-dan 2-usul: Qo'shimchalar oling

1. 

   Ratsiondan maksimal miqdordagi foydali moddalarni oling. Etarli miqdorda ozuqa olishning eng yaxshi usuli - muvozanatli ovqatlanishdir. Ammo, agar sizning dietangiz etarlicha ozuqaviy moddalarni bermasa, to'g'ri qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling.

2. 

   Multivitaminlardan foydalaning. Ratsionda ba'zida bir yoki bir nechta ozuqa moddalari etishmaydi. Yo'qolgan vitaminni saqlab qolish orqali inson tanasi soddalashtiriladi va qolganlari tashqariga chiqadi.
   • Immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashda A, B2 va B6 vitaminlari ham rol o'ynaydi.
   • Ko'p vitaminlarni iste'mol qilish har doim ham foydali emas va organizm ortiqcha moddalarni yo'q qiladi. Shunday qilib, ko'p miqdordagi vitaminlarni yuqori dozalarda qabul qilish o'rniga, siz multivitaminlardan foydalanishingiz kerak.

3. 

   E vitamini bilan to'ldiring. Bu antioksidant bo'lib, immunitet hujayralarini rag'batlantiradi va kuchaytiradi.Bundan tashqari, E vitamini immunitetni pasayishi tufayli qarishni oldini oladi.
   • Parhezlar ko'pincha E vitamini bilan ta'minlamaydi (asosan avokado, loviya, o'simlik moyi va don tarkibida mavjud), shuningdek, polivitaminlar tavsiya etilgan miqdorda emas. Shuning uchun siz qo'shimchalar bilan kuniga 400 mg olishingiz kerak.

4. 

   Spirulinadan foydalaning. Ushbu suv o'tlari yashil va ko'k rangga ega bo'lib, eng ozuqaviy zich ovqat hisoblanadi. Ular ko'pincha oqsillar, vitaminlar, minerallar va B vitaminlari, beta karotin, E vitamini, temir, sink va sezyum kabi oziq moddalar bilan to'ldiriladi. Spirulina hujayralar tiklanishiga yordam beradi, immunitetni mustahkamlaydi, allergiyadan himoya qiladi va temir tanqisligi, shu jumladan kamqonlikni yaxshilaydi.
   • Spirulinani kokteyllarga qo'shish uchun odatda chang yoki paxta shaklida bo'ladi. Ilm-fan standart dozani aniqlamagan bo'lsa-da, kuniga 2 gramm ichishingiz mumkin.
   • Spirulinani taniqli ishlab chiqaruvchidan sotib oling, chunki yosunlar, aniq manbadan bo'lmasa, og'ir metallar va toksinlar bilan ifloslanishi mumkin.

5. 

   Yovvoyi romashkadan foydalaning. Ushbu o'tning samaradorligi hali ham ilmiy jihatdan isbotlangan. Moychechak romashka oilasiga mansub va qo'shimcha shaklda mavjud bo'lib, ko'pincha immunitetni kuchaytirish va shamollashni davolash uchun ishlaydi.
   • Yovvoyi romashkadan foydalanganda e'tibor bering. 12 yoshgacha bo'lgan bolalarda toshma paydo bo'lishi mumkin. Allergiya bilan og'rigan yoki antikoagulyantlar yoki ibuprofen / naproksenni iste'mol qiladigan odamlar jiddiy yon ta'sirga duch kelishlari mumkin.
   • Ushbu o'tni har kuni qabul qilmang. Sovuq paytida kuniga uch marta 300 mg kukun ekstraktidan (yoki damlamasi yoki choyga teng keladigan miqdorda) foydalaning.

6. 

   Probiyotiklardan foydalanish. Ichak traktida yuzlab foydali bakteriyalar yashaydi. Laktobatsillus atsidofil kabi probiyotiklar immunitet hujayralarini kuchaytiradi va foydali bakteriyalar etishmasligini to'ldiradi.
   • Probiyotiklardan foydalanish hali ham o'rganilmoqda. Bir nazariyaga ko'ra, probiyotiklar ichakdagi ovqatni hazm qilishga yordam beradi va "yomon" bakteriyalar uchun noqulay muhit yaratadi.
   • Olimlar yogurt va boshqa probiotiklarga boy mahsulotlar ichakka foydali ta'sir ko'rsatishi to'g'risida bir fikrga kelishmoqda.
   • Probiyotiklarning manbasiga qarab, probiotiklarga boy qo'shimchalar yoki sut mahsulotlaridan foydalanganda, ichakning sog'lig'i uchun faqat 1 dan 15 milliardgacha koloniya birliklarini (yoki CFU) iste'mol qilishingiz kerak.

7. 

   DHEA bilan ehtiyot bo'ling. Ba'zilar ushbu dori juda foydali deb hisoblashadi. DHEA - buyrak usti bezlari chiqaradigan gormon. Immunitet funktsiyasi buzilgan odamlarda DHEA darajasi past bo'ladi. Ammo, hozirgi vaqtda DHEA-dan sog'lom odamlarda immunitetni oshirishda kundalik foydalanishning ta'siri to'g'risida juda oz tadqiqotlar mavjud.
   • Har kuni 50 mg dan ortiq DHEA qabul qilmang.

8. 

   Kumushni yutmaydi. Kolloid kumush (tarkibida kumush taqinchoqlar singari mayda kumush boncuklar bo'lgan suyuqlik) og'iz orqali qabul qilinganida, ukol qilinganida yoki teriga surilganida juda foydali deb e'lon qilinadi. Kumushning immunitetni kuchaytirish qobiliyati ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
   • Kumush organizm uchun muhim mineral emas.
   • Kumush, tanada ishlatilmagani uchun to'planib qolsa, buyrak shikastlanishi va tutilishlarga olib kelishi mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Otishmalar. Vaktsina reaktiv antikorlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan yolg'on infektsiyani yaratish orqali immunitetni kuchaytirish uchun ishlaydi. Ushbu antikorlar keyinchalik zararli mikroorganizmlarga qanday hujum qilish va keyinchalik tanani yuqumli kasalliklardan himoya qilishni o'rganadilar.
   • Tug'ilgandan so'ng darhol boshlanadigan emlash jadvaliga suvchechak, difteriya, gripp, gepatit A va B ga qarshi emlashlar, gemofilus grippi (yoki Hib, meningitni keltirib chiqaradigan bakteriyalar), qizamiq, meningit, parotit kiradi. , poliomiyelit, enterit va gastroenterit virusi, nemis qizamiq, qoqshol va ko'kyo'tal. Ba'zi emlash jadvallarida qo'shimcha HPV mavjud.
   • Vaktsinalar zaiflashgan yoki yo'q qilingan mikroorganizmlardan tayyorlanadi va ular sizga yuqmasligi mumkin; Ular faqat otish paytida qizarish yoki engil isitma kabi simptomatik reaktsiyaga sabab bo'ladi.
   • Vaksinalar juda xavfsiz, autizmni keltirib chiqarmaydi va kamdan-kam hollarda kuchli allergik reaktsiyaga olib keladi, masalan, tuxumlarga alerjiya bo'lsa. Siz olgan kasalliklar odatda emlashdan ko'ra yomonroqdir.

2. 

   Patogenlar bilan o'rtacha darajada ta'sir qilish. Tabiiy kasalliklarga ta'sir qilish antikorlarni yaratishga yordam beradi va keyinchalik o'sha kasallikka qarshi kurashadi.
   • Qo'llarni tozalash vositasini ortiqcha ishlatmang. Antibakterial mahsulotlar aslida antibakterial ta'sirga chidamli bakteriyalar hosil qilishi mumkin, shuning uchun antitellar yuqtirilganda ular o'z rollarini o'ynay olmaydilar. Qo'lingizni odatdagi (antibakterial bo'lmagan) sovun va suv bilan yuving.
   • Bolalarga dog 'tushishiga, uy hayvonlarini itlariga yoki erdagi o'yinchoqlarni o'ynashlariga ruxsat bering. Ularning qo'llarini oddiy sovun bilan yuvish kifoya.
   • Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bakteriyalar ta'siriga tushgan bolalarda keyinchalik yurak-qon tomir kasalliklari kam uchraydi.
   • Bolalarni suvchechak va boshqa kasalliklarga duchor qilmang. Bu juda jiddiy kasallik bo'lib, uni faqat vaktsina yordamida oldini olish mumkin.
   • Tananing immunitetini tushuning. Ba'zi odamlar ba'zi oziq-ovqat, sabzavot va hatto ilon zahari ta'sirida immunitetni kuchaytiradi. Immunitetni oshirishning ushbu usuli xavfli va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

3. 

   Stressni kamaytiring. Uzoq muddatli stress qonda kortizol darajasini oshiradi, bu esa immunitetni zaiflashtiradi.
   • Meditatsiya, sport bilan shug'ullanish, muvozanatli dietani qabul qilish yoki jurnalga yozish kabi ba'zi jismoniy va ruhiy tartib bilan stressni boshqarishni o'rganing.
   • Stress bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri bu kognitiv xulq-atvor terapiyasi. Terapevt sizga qanday qilib muammolarni, toqat qiladigan noaniqlikni va stress omillari ta'sirini qanday his qilish va qanday kurashishni o'rgatadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, his-tuyg'ularingizni qayd etish salbiy his-tuyg'ularni bostirish va his-tuyg'ularni bo'shatish orqali his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.

4. 

   Kulmoq. Kulgi stressni kamaytiradi, miya va tanani oziqlanadigan endorfinlarni chiqaradi va immunitet tizimini yaxshilaydi.
   • Kulgi stressni yaxshi davolash vositasidir. Komediyani tomosha qilish yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazish uchun siz kulish terapiyasini o'zingiz qilishingiz mumkin.

5. 

   Quyosh nurlari. D vitamini nafaqat tanaga kaltsiyni singdirishda yordam berish bilan, balki immunitetni mustahkamlash orqali suyaklarni mustahkamlashda ham yordam beradi.
   • Kuniga uch marta 10 dan 15 minutgacha quyosh. Quyosh nurlaridan himoya vositasi, ichimlik suvi va bosh kiyim kiyib kuyishdan saqlaning. D vitaminining afzalliklari qisqa muddatli quyosh nurlari ostida ham saqlanib turishi mumkin.
   • Agar siz qo'shimcha ovqatni iste'mol qilsangiz, kattalar uchun kuniga 15 mikrogramdan iste'mol qilishingiz mumkin.

6. 

   Uyquni yaxshilab oling. Kechasi tana dam oladi va uxlash orqali tiklanadi. Keyin immunitet tizimi xitokin deb ataladigan oqsilni chiqaradi. Ushbu protein sizga stress yoki kasal bo'lganingizda kerak bo'ladi. Shuning uchun, agar siz etarli darajada uxlamasangiz, tanada etarli miqdorda xitokin hosil bo'lmaydi, bu esa immunitetni zaiflashtiradi.
   • Kattalar har kecha ettidan sakkiz soatgacha uxlashlari kerak.

7. 

   Yo'g'on ichakni tozalamang. Ba'zi odamlar yo'g'on ichakni suv, kofe yoki boshqa moddalar bilan tozalash toksinlarni chiqarib yuborish orqali immunitet tizimini kuchaytiradi deb o'ylashadi. Biroq, bu fikr tasdiqlanmagan va bu usul sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

8. 

   Muolaja qiling. Agar sizda immunitet tanqisligi aniqlansa, shifokor tomir ichiga yuborishni tavsiya qiladi.
   • Immunoglobulin terapiyasi kasallik bilan kurashish uchun to'g'ridan-to'g'ri in'ektsiyani yoki antikor oqsillarini tomir ichiga yuborishni o'z ichiga oladi. Bu ambulatoriya muolajasi.
   • Agar immunitet tanqisligi hayotingizga tahdid soladigan bo'lsa, buning oldini olish uchun sizga hujayra transplantatsiyasi kerak bo'lishi mumkin. Donor va qabul qiluvchining ildiz hujayralari mos kelishi kerak; ammo, bu usul hali ham ma'lum bir muvaffaqiyatni kafolatlamaydi.
   • Immunitetni oshirishni xohlaydigan sog'lom odamlar uchun immunoterapiya talab qilinmaydi.
   reklama

Maslahat

• Olimlar hali ham insonning immunitet tizimini o'rganishni davom ettirmoqdalar. Ular immunitetga giyohvand moddalar, o'tlar va qo'shimchalar qanday ta'sir qilishini bilib olishadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, eng yaxshi usul sog'lom turmush tarziga amal qilishdir.