Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ko'krakni kattaroq bo'lishini tan olish sharmandalik emas. Jarrohlik amaliyotisiz kattaroq ko'krakka ega bo'lish oson emasligiga qaramay, bu umuman imkonsiz emas. Agar siz ko'kragingizni kattaroq bo'lishini istasangiz, ko'krak qafasi mashqlarini bajarishingiz, ba'zi tibbiy yordam vositalaridan foydalanishga harakat qilishingiz yoki hatto ko'kragingizni "kattaroq" qilish uchun bo'yanish qilishingiz mumkin. Jarrohlik qilmasdan ko'krakni kattalashtirish uchun sizga bir necha ko'rsatmalar:

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Ratsionni sozlash

1. 

   Estrogen o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Estrogen - bu boshqa gormonlar qatorida ko'krak hajmini oshirishda katta rol o'ynaydigan ayol gormoni. Agar balog'at yoshiga etganingizda va hatto 18 yoki 19 yoshga to'lganingizda tanangiz tabiiy ravishda estrogen ishlab chiqaradigan bo'lsa-da, katta ko'krak uchun estrogen o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga e'tibor bering. zarari yo'q. Bu erda estrogenga boy ovqatlar:
   • Yasmiq va yashil loviya
   • Lima loviya va buyrak loviya
   • Pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari
   • Meti urug'lari
   • Adaçayı, yonca va oregano kabi ziravorlar
   • Meva, masalan olma, gilos va olxo'ri
   • Pancar, sabzi va bodring kabi sabzavotlar
   • Guruch, arpa va bug'doy kabi donalar

2. 

   
   
   Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Fitoestrogenlar estrogen darajangiz past bo'lganda foydali bo'ladi, bu holda ko'krak hajmi kattalashadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'iz orqali qabul qilingan fitoestrogen qo'shimchalari premenopozal ayollarda ko'krak to'qimalarining hajmini oshirishda samarali bo'ladi. Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan juda mazali taomlar mavjud, shuning uchun ularni ratsioningizga qo'shishdan qo'rqmang. Fitoestrogenga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar:
   • Yong'oqlar pista, yong'oq, kaju va kashtan kabi
   • Qizil sharob, oq sharob, qora choy va yashil choy kabi ichimliklar
   • Shaftoli, qulupnay va malina kabi mevalar
   • Zig'ir
   • Yashil loviya va qishki qovoq

3. 

   
   
   Vazn yig'moq. To'g'ri. Agar siz chindan ham tabiiy ravishda ko'kragiga ega bo'lishni istasangiz, unda bir necha funtga ega bo'lish kifoya. Ko'krak qafasi, son va boshqa tana qismlari bilan birgalikda qolgan qismlarga qaraganda osonroq vazn ortadi. Kilogramm orttirish orqali kattalashgan ko'krakni olishni xohlamasligingiz mumkin, ammo bu erga borishning eng oson yo'li. Kilogramm olish uchun kaloriya miqdorini ko'paytiring va pishloq kabi boy ovqatlarga va kukilar kabi shakarli ovqatlarga e'tiboringizni qarating. Yoki shunchaki o'zingiz yoqtirgan taomlarning ko'pini iste'mol qiling, shunda siz ataylab ovqatlanayotganingizni his qilmang.
   • Agar siz juda nozik bo'lsangiz, unda bir necha funt olish ijobiy o'zgarishdir. Biroq, bu hamma uchun eng yaxshi echim emasligi aniq.

4. 

   
   
   Ko'krak hajmini oshirish uchun estrogen tabletkalarini yoki estrogen qo'shimchalarini iste'mol qilishdan saqlaning. Estrogen va fitoestrogen o'z ichiga olgan ovqatlarni me'yorida iste'mol qiling mumkin Agar siz ko'krak hajmini oshirsangiz, shu sababli ham estrogen tabletkalarini ichmasligingiz kerak.Agar siz ko'krakni kattalashtirish uchun ushbu dori-darmonlarni qabul qilish zarurati bor deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing, ularni o'zingiz ishlatmang. Afsuski, ko'krakni kattalashtirish uchun dorilar ko'krak bezi saratoni, qon quyqalari va boshqa kasalliklar bilan bog'liq yon ta'sirga ega - bu kattaroq ko'krak bezi savdosiga loyiq emas.
   • Ba'zi munozarali tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, estrogen yoki fitoestrogenlarning ko'krak hajmini oshirishda rol o'ynashi haqida hech qanday dalil yo'q.

4-qismning 2-qismi: Mashq qilish

1. 

   Push-up mashqlarini bajaring. Push-up - bu nafaqat tricepsni (qo'llar orqasidagi muskullarni) kuchaytiradigan, balki ko'krak qafasidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan ajoyib mashqlar. Bir vaqtning o'zida juda ko'p marta surish mashqlari qo'llaringizni mushaklarini charchatadi, shuning uchun jismoniy tayyor bo'lishga tayyor bo'lsangiz, kuniga atigi 2-3 to'plamni 10 marta bajaring. Agar siz ko'tarilishni yangi boshlagan bo'lsangiz, har biri 5 marta 2 burilishdan boshlang va asta-sekin mashq qiling. Siz osganingizdan so'ng, o'zingizni har kuni ko'proq mashq qilishga undashingiz mumkin. Push-uplarni qanday qilish kerak:
   • Oshqozoningizda erga yotishni boshlang va qo'llaringizni elkangizning ostiga qo'ying.
   • Qo'llaringizni cho'zguncha va og'irlik barmoqlaringizga o'tguncha polni itarib, tanangizni sekin orqangizga ko'taring.
   • Erga tegmasdan erga tushiring va tanangizni yana ko'taring.
   • Agar sizga yuqoridagilarni bajarish juda qiyin bo'lsa, siz tizzangiz va pastki oyoqlaringiz erga turganda yuqoridan boshlashingiz mumkin. Bu hali ham ko'krak qafasi mushaklari uchun ajoyib mashqdir.

2. 

   Og'irlikni ko'taring. Agar siz hech qachon og'irlikni ko'tarishga harakat qilmagan bo'lsangiz, sport zaliga boring va taniqli sport murabbiyi bilan mashq qiling. Bu ko'krak qafasi mushaklarining ohanglanishiga yordam beradigan ajoyib mashqdir. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - og'ir ishlaydigan og'ir atletikachilarni tanlash va ularni havoda ko'tarish. Biroq, juda og'ir vaznlar mushaklarni charchatishi mumkin. O'rtacha vazn odatda 3-5 kg ​​ni tashkil qiladi. Siz mashg'ulot kursisiz ham og'irlikni uyda ko'tarishingiz mumkin. Og'irlikni qanday ko'tarish kerakligi quyidagicha:
   • Dumbbelllarni ikki qo'lingiz bilan tizzangizga tuting. Qo'l kafti pastga qaragan.
   • Dumbbelllarni havoda ko'taring, qo'llaringizni tekis ushlang, qo'llaringizni bir oz kamarlang.
   • Dumbbelllar sizning boshingizdan ko'tarilishi bilanoq, ularni muloyimlik bilan yon tomonlariga tushiring va takrorlang.
   • Siz bu harakatni orqangizdagi itarish harakati sifatida tasavvur qilishingiz mumkin.

3. 

   Ko'krak bosimi bilan ikki marta og'irliklarni bajaring. Ushbu mashqni bajarish uchun chalqancha yotib (tekis orqaga), qo'llaringizni ikki tomonga qo'ying, 2-3 kg gacha bo'lgan engil vaznni ushlang. Dumbbelllarni qiyshaytirib, boshini siz tomon, dumbbelllarning pastki qismini esa siz tomon burishingiz kerak. Faqat qo'lingizni oldinga siljiting, shunda tanangiz xochga o'xshaydi. Qo'llaringiz to'liq kengaytirilganda, ularni ko'kragingizga katlayın. Qo'llarni uzoqlashtirishda davom eting va keyin ko'kragingizda uchrashish uchun orqaga torting.
   • Birinchi mashqda har biri 15 martadan 2 to'plamni bajaring. Ushbu mashqdan o'zingizni qulay his qilganingizda ko'proq mashq qilishingiz mumkin.

4. 

   Devorni itarishda mashq qiling. Bu surish-ko'tarishning yana bir versiyasi, shuningdek, qo'llar va ko'krak qafasi muskullarining ohanglanishiga yordam beradi. Devordan 60 sm uzoqlikda turing, kaftlar devorga, qo'llar to'g'ri. Keyin, oyoqlarni iloji boricha boshlang'ich pozitsiyasiga yaqinlashtirib, qo'llar to'liq katlanmaguncha o'zingizni devorga bosing. Qaytadan itarish uchun qo'llaringiz va bisepslaringizdan foydalaning. Siz bu harakatni devorga itarish kabi tasavvur qilishingiz mumkin.
   • Birinchi mashq uchun har birida 10 ta devor turkumining 2 ta to'plamini takrorlang.

5. 

   Tortishishni mashq qiling. Bu qorin yog'ini kamaytiradi va qorin mushaklarini kuchaytiradi.
   • Qo'llaringizni yon tomonga va tizzalaringizni yuqoriga qaratib, orqangizda yotib oling. Oyoqlaringiz va qo'llaringizni hali ham erga qo'yib, o'tir. Keyin yana yotib, qo'l va oyoqlarini joyida saqlang.
   • Birinchi qismda 10 marta takrorlang. Ortiqcha qilmang, kuniga bir yoki ikkita to'plam etarli bo'lishi kerak.

4-qismning 3-qismi: Ko'krakni kattalashtirish

1. 

   Ko'kragingizga mahkam o'rnashgan sutyen kiying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 10 ayoldan 8 nafari noto'g'ri sutyen kiygan. Juda kichkina sutyen kiyish, aslida, ko'kragingizni kattaroq emas, balki kichikroq ko'rinishga olib kelishi mumkin, va juda katta bo'lgan sutyen kiyib, ko'kragingizni bo'shashtirishi va shu sababli tashqi ko'rinishingizga olib kelishi mumkin. haqiqatdan kichikroq. Xo'sh, ko'kragingizni kattaroq qilishining siri nimada? Yaxshi mos keladigan sutyen kiygan. Ko'kragingizga mos keladigan sutyenni qanday tanlash va kiyish kerak:
   • Ko'krak kosasining o'lchamiga emas, balki ko'ylakning bandajiga e'tibor bering. Ko'krak qafasi juda muhim, ammo agar siz 32 yoki 36 yoshda ekanligingizni aniq bilsangiz. Bu o'zgarishlarni amalga oshirishning kalitidir.
   • Ko'ylagingizni eng qattiq qismiga bog'lamang, agar u sizga eng mos bo'lsa. Tokalarni eng qulay bo'lgan joyga bog'lab qo'ying.
   • Hech qachon orqangizga bandaj qo'ymang.
   • Sutyeningiz kiygan narsangizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Turli xil kiyimlar bilan bir xil sutyen kiymang, chunki ba'zilari sizning ko'kragingizni aslidan kichikroq ko'rinishga olib keladi.

2. 

   Yostiqsimon yoki ko'krak kattalashtiradigan sutyen taqinglar. Mana bu muammoni hal qilishning tezkor va oson usuli - endi ko'krak qafasiga o'tirish shart emas. Yostiqsimon sutyen sizning ko'kragingizni biroz kattalashtirishi mumkin, ko'taruvchi sutyen esa yanada ajoyib effekt yaratishi mumkin. Agar siz bras yoki booster bras sotib olmoqchi bo'lsangiz, u sizning haqiqiy ko'kragingizga o'xshab turishi uchun unga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Yostiqsimon ko'ylagi kiyishingizdan ehtiyot bo'ling, ko'kragingizning kattaligini uch baravar oshirib yubormang - bu sizni biroz ochiq ko'rinishga olib keladi.
   • Darhaqiqat, ko'krak qafasi ko'rinmasin deb, sutyeningizni "to'ldirish" uchun to'qima yoki boshqa narsalarni ishlatishdan saqlanishingiz kerak. Boshqa hech narsa yo'q, bu sizning ko'kragingizni juda soqov qiladi yoki noqulay ishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

3. 

   Makiyaj bilan kontur ko'krak. Bu juda uzoqqa o'xshaydi, shunday emasmi? Muammo yo'q. Ayollar ko'pincha ko'krak qafasi chizmalarini, ayniqsa filmlarda chizishadi. Cho'tkaning bir nechta zarbasi bilan siz ko'ylakingizni iflos qilmasdan ham ko'kragingizni kattalashtiradigan "illyuziya" yaratishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham ushbu texnikaga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, siz ushbu maqsad uchun bo'yanish vositasini sotib olishingiz mumkin. Shunga qaramay, siz effektni yoqtirasizmi yoki yo'qligini bilish uchun avval mavjud makiyajingizdan foydalanishingiz kerak. Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring:
   • Kiyinish, sutyen va barcha aksessuarlar. Haqiqatdan ham kiyadigan barcha narsalarni kiying.
   • Makiyaj bilan ifloslanishdan saqlanish uchun to'qima yoki tualet qog'ozini ko'ylakning old qismiga yopishtiring.
   • Bloklangan kukun yoki quyuqroq kukun yordamida ko'kragingizning yon tomonlarini yoping va dekoltingizni urib qo'ying.
   • Ushbu bo'rni yuqoriga va tashqariga suring, ko'kragingiz uchun V shaklidagi tabiiy egri hosil qiling.
   • Ko'kragingizning yuqori yarmiga soyaning engil soyasini yoki oltin yoki shaftoli kabi yuz kukunini qo'llang.
   • Tabiiy to'liq ko'rinadigan ko'krak qafasini yaratish uchun ranglarni yoyish uchun paxta sumkasidan foydalaning.

4. 

   O'zingizning ko'rinishingizni to'ldiring. Sizning onangiz shuni nazarda tutgan bo'lishi mumkin: u yoshligingizda "indamaslik" kerakligini eslatib turganda. Bu ko'kragingizni kattalashtirishning eng oson va tezkor usuli. Umurtqa pog'onangizni tekis qilib, ko'kragingizni cho'zishingiz va tabiiy ravishda egilishingiz o'rniga elkangizni, qo'llaringizni ko'kragingizning old tomoni o'rniga ikki tomonga cho'zishingiz bilan nafaqat siz uchun, balki ajoyib holatga ega bo'lasiz. balandroq va o'ziga ishonganroq ko'rinadi, ammo shu bilan birga ko'kragingizni kattaroq va hayotiy kuchga aylantiradi.
   • Tinglanganda, ko'kragingizni ham qiling. Qachon baland va mag'rur tursangiz, ko'kragingiz ham shunday bo'ladi.

5. 

   Ko'kragingizga urg'u beradigan kiyim kiying. Mana, ko'kragingizni aslidan kattaroq qilish uchun yana bir oson fokus. Dumaloq dantelli yoki ko'krak qafasi bo'ylab gorizontal chiziqlar bilan stilize qilingan ko'ylaklarni kiyib oling, past bo'yinli ko'ylak kiyib oling, ko'ksini ochish uchun juda kesilmay dekolte yaratadi. ko'krak qafasi haqiqatan ham kichikroq ko'rinadi. Ko'kragingizning ustida bitta rangni va ko'kragingiz ostidagi boshqa rangni kiying, bu sizning ko'kragingizni kattalashtirishi mumkin.
   • Ko'krak suyagi ostidan kesilgan ko'ylak yoki yubkalarni kiyish ham ko'kragingizni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
   • Kiyimli ko'ylak yoki ko'ylak kiysangiz, tabiiyki, ko'kragingizni ko'taradi.
   • Ko'krak qafasi atrofida o'ta mahkamlangan, masalan, trubkaning ustki qismi yoki o'tirgan Halter ko'ylak kabi kiyinish, aslida ko'kragingizni kichraytiradi.
   • Shuningdek, ko'kragingizning o'rtasiga yonbosh osilgan marjon taqib, ko'kragingizga e'tiboringizni jalb qilishingiz mumkin.

4-qismning 4-qismi: Har doim dono bo'ling

1. 

   Ko'krakni kattalashtirish uchungina giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. To'g'ri, ba'zi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari sizning büstünüzün hajmini oshirishi ma'lum. Biroq, faqat shu sababli shifokoringizdan retsept so'ramasligingiz kerak. Agar yaqinda jinsiy aloqada bo'lgan bo'lsangiz, qiynalayotgan bo'lsangiz yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini iste'mol qilishni istashingiz uchun yana bir sabab bo'lsa, u holda kontratseptsiya tabletkalarini qabul qilayotganingiz to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. to'g'ri yoki yo'q.
   • Ushbu dori-darmonni boshlash psixo-fiziologik o'zgarishlar kabi bir qator mumkin bo'lmagan kiruvchi ta'sirlarga olib kelishi mumkin va uzoq muddatda siz buni albatta savdo-sotiq narxiga loyiq emas deb bilasiz. kattaroq ko'krak.

2. 

   Sabr. Agar siz yosh qiz bo'lsangiz, ko'kragingiz hali to'liq hajmiga etib bormagan bo'lishi mumkin. Balog'at yoshi har kimga har xil ta'sir qiladi va sizning ko'kragingiz to'la hajmga etganini his qilsangiz ham, o'spirinlikdan keyin u tabiiy ravishda o'sishda davom etishi mumkin. , yoki hatto ba'zi hollarda, hatto keyinroq, sizning etukligingizning bir qismi sifatida. Qariganingizda tabiiy ravishda ozgina vazn ortishingiz yoki qaysi dori sizga mos kelishini hal qilishingiz mumkin va oxir-oqibat sizning xabardor bo'lmasdan ko'kragingiz o'sib boradi.
   • Tanangiz to'liq o'sib ulg'ayguncha ko'krak hajmini o'zgartirishga shoshilmang.

3. 

   Firibgarlardan ehtiyot bo'ling. Ko'krakni kattalashtirish uchun "isbotlangan" dorilar yoki qo'shimchalarning ko'plab reklamalarini topasiz. Shu bilan birga, giyohvand moddalar yoki qo'shimchalarning bunday tabiiy ta'sirga ega ekanligi juda kam uchraydi, potentsial salbiy ta'sirlar haqida gapirmaslik kerak. Shuning uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ishlarni qilish o'rniga tabiiy echimni dieta va jismoniy mashqlar yordamida tanlab olish yoki hattoki ko'kragingizni kattalashtiradigan "illyuziya" yaratish yaxshiroqdir. tanangiz uchun.
   • "Qo'shimcha" deb nomlangan biror narsani qabul qilishni rejalashtirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

4. 

   Botoks ukol qilmang. 30 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ko'plab ayollar ko'krakni kattalashtirish uchun Botoks ukol qilish uchun o'n million dong sarflaydilar. Tadqiqotlar botoksning xavfli yoki yo'qligini hali tasdiqlamagan bo'lsa-da, ba'zi shifokorlarning ta'kidlashicha, bu ta'sir deyarli ahamiyatsiz, faqat sizning holatingizni o'zgartirish bilan solishtirganda deyarli farq yo'q. bir tiyin sarf qilmasdan ..

Maslahat

• Susan va zig'ir urug'lari ikkalasi ham gormonlarni ko'paytirishi va ko'krak rivojlanishiga yordam berishi ma'lum.
• Erga "hidi" keltirishga harakat qilgandek, oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirgan holda o'tirishga harakat qiling. Agar buni taxminan 2 oy davomida kuniga kamida 10 marta qilsangiz, ko'kragingiz kattalashadi!
• Sizning büstünüzün hajmini oshiradigan hech qanday dori yo'q, lekin baliq iste'mol qilish, shuningdek, ko'krakning o'sishiga yordam beradigan gormonlar ko'payishini rag'batlantirishi mumkin.
• Kattaroq kattalikdagi sutyen kiyishga urinishdan ko'ra, yaxshi mos keladigan stakan o'lchamidagi sutyenlarni taqinglar.
• Qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizdan qoniqing! Sizga o'xshagan hech kim yo'q! Siz hali ham o'zingizning uslubingiz bilan juda chiroyli odamsiz!
• Sport sutyenini kiymang: sport sutyeni ko'kragingizni bosib, uni kichikroq ko'rinishga olib keladi.
• Iltimos, sabr qiling. Har bir insonda har xil "tezlik" mavjud. Agar siz kattaroq ko'krak olishga harakat qilsangiz, shoshilmang. Sekin harakat qiling va buni to'g'ri bajaring.
• Ko'p sut ichish va barcha sut mahsulotlaridan foydalanish gormonlarni ko'payishiga yordam beradi, ko'krakni kattalashtiradi.