Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Glutation organlar va hujayralarni himoya qilish vazifasini bajaradigan muhim antioksidantdir. Boshqa ko'plab antioksidantlardan farqli o'laroq, glutation tanada ishlab chiqariladi. Tananing ishlab chiqaradigan glutation miqdori atrof-muhit, sog'liqni saqlash sharoitlari va yosh kabi omillar ta'sirida.Yaxshiyamki, siz tanangizni kerakli qurilish bloklari bilan ta'minlash orqali tabiiy ravishda glutation darajasini oshirishingiz mumkin, shu bilan birga tanangizda glutation darajasini saqlab qolish uchun stressni kamaytirasiz.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Glutation miqdorini oshirish uchun dietadan foydalaning

1. 

   Sigir va hayvonlarning ichki qismlarini ko'proq iste'mol qiling. Sigir va hayvonlarning ichki qismida oltingugurt va alfa-lipoik kislota (ALA) mavjud. Ushbu ikkita moddalar shikastlangan glutationni qayta tiklashga va yangi glutation sintezini kuchaytirishga yordam beradi. Vujudingizga glutationni tabiiy ravishda sintez qilishda yordam berish uchun kuniga 1-2 porsiya iste'mol qilishingiz kerak.
   • ALA ning boshqa manbalariga brokkoli, ismaloq, Bryussel gullari, no'xat va pomidor kiradi.
   • Pivo xamirturushlari, shuningdek, glutation darajasini oshirish uchun idishlarga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ALA-ga boy ziravor hisoblanadi.

2. 

   
   
   Har ovqatga 1 dona donli don qo'shing. Jigarrang guruch, kepakli makaron va non kabi butun don tarkibida oltingugurt va selen bor - bu organizm ko'proq glutation ishlab chiqarishi kerak bo'lgan glutatyon kofaktoridir. Selenga boy ovqatlar tanani tabiiy ravishda ko'proq glutation ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan qurilish bloklari bilan ta'minlaydi. Har ovqat paytida bir dona don donasini eyishingiz kerak.

3. 

   
   
   Ratsioningizga ko'proq tuxum va sut mahsulotlarini kiriting. Tuxum va sut tarkibida oltingugurt va protein beta-kazein mavjud bo'lib, u organizmga glutationni tabiiy ravishda sintez qilishda yordam beradi. O'zingizning tanangizni qo'shimcha glutation ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan qurilish materiallari bilan ta'minlash uchun kuniga 2-3 porsiya tuxum va sut iste'mol qilishingiz kerak.
   • Sut mahsulotlariga sut, pishloq va yogurt kiradi.

   Eslatma:Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, sut mahsulotlarini ishlatishingiz shart emas. Beta-kazeinni boshqa ko'plab oziq-ovqat manbalaridan olishingiz mumkin!

   
   

4. 

   Ovqatingizga xochga mixlangan sabzavotlarni qo'shing. Brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram va qayla kabi xochga mixlangan sabzavotlar antioksidantlar va oltingugurt birikmalariga boy bo'lib, ularning ikkalasi ham glutation miqdorini oshirishga yordam beradi. Sizning dietangizda oltingugurtni to'ldirish uchun kamida 1 kunlik ovqatga xochga mixlangan sabzavotlarning 1 qismini qo'shishingiz kerak.
   • Boshqa xochga mixlangan sabzavotlarga suv terisi, xantal ko'katlari, karam, sholg'om va arugula kiradi.

5. 

   S vitamini yangi meva va sabzavotlardan ko'proq oling. S vitamini antioksidant bo'lib, erkin radikallarga hujum qilish orqali hujayralarni himoya qilishda rol o'ynaydi, glutationning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi va shu bilan tanadagi glutation miqdorini oshiradi. S vitamini ko'plab mevalarda uchraydi, shuning uchun har ovqat paytida 1-2 ta S vitamini tabiiy manbalarini o'z ichiga oling.
   • S vitaminiga boy ovqatlar tarkibiga tsitrus mevalar, qulupnay, qovun, bulg'or qalampiri, brokkoli va gulkaram kiradi.
   • S vitamini uchun meva va sabzavotlar bilan atıştırmalıklar.

6. 

   Glutation miqdorini saqlab qolish uchun spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar jigar to'qimalarining oksidlanishiga olib keladi, bu esa tanadagi glutation miqdori kamayishiga olib keladi. Agar siz glutation miqdorini oshirmoqchi bo'lsangiz, tanangizdagi tabiiy glutation darajasini kamaytirmaslik uchun spirtli ichimliklardan saqlaning. reklama

4 ning 2-usuli: Glutation darajasini oshirish uchun mashq qilish va tiklash

1. 

   Glutation ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun kardiojarrohlik mashqlaridan foydalaning. Kardiyo-jismoniy mashqlar umumiy sog'liq uchun foydalidir va antioksidantlar, ayniqsa glutation miqdorini oshirishga yordam beradi. Muntazam va muntazam mashqlar oksidlovchi stressni kamaytirishning kalitidir, shu bilan tanadagi glutation darajasini oshiradi. Oksidlanish stressiga javoban glutation miqdorini tabiiy ravishda oshirishga yordam berish uchun har haftada kamida 30 mashg'ulot bilan mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilishingiz kerak.
   • Yugurish, suzish yoki velosipedda samarali kardiojarrohlik mashqlari kabi harakat qilib ko'ring.
   • Sport zalida muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan sport zalidagi mashg'ulotlarga yoziling.
   • Sizni hayajonli va g'ayratli qilish uchun do'stingiz bilan mashq qiling.

   Mashq qilish bo'yicha maslahatlar:Har qanday uskunani talab qiladigan yuqori intensiv kardiojarrohlik mashqlari uchun 15 daqiqalik yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) sinab ko'ring! Bu tanangiz bir muncha vaqt maksimal darajada ishlashi uchun qisqa vaqt ichida tanaffus qilish uchun barcha kuchingizni sarflaydigan mashqdir. Siz ushbu mashqlarni deyarli hamma joyda mashq qilishingiz mumkin.

2. 

   Jismoniy mashqlaringizdan so'ng zardob oqsili (zardob oqsili) iching. Sistein - bu tanangiz glutation ishlab chiqarish uchun ishlatadigan aminokislota. Zardob oqsili sisteinga boy va uni suv yoki sut bilan osonlikcha aralashtirib ichish mumkin. Treningdan so'ng darhol zardob oqsili qabul qilib, mushaklarni tiklash va kuchaytirishga yordam beradi, shu bilan birga glutation darajasini oshiradi.
   • Vujudingizga ko'proq glutation sintez qilishiga yordam berish uchun kuniga kamida 1 stakan iching.
   • Agar ichishni istamasangiz, zardob oqsili barlarini qidirib topishingiz mumkin.
   • Zardob oqsili sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida, universal do'konlarda va Internetda mavjud.

3. 

   Glyutation miqdorini barqaror darajada ushlab turish uchun mashqdan keyin dam oling. Dam olish tanangizni jismoniy mashqlar bilan tiklashda va glutation darajasini oshirishda yordam beradigan muhim omildir. Agar mashqdan keyin etarli darajada uxlamasangiz, tanangizda glutation kam hosil bo'ladi. Har kuni kechqurun 7-8 soat yaxshi uxlang, shunda tanangiz o'zini tiklaydi va ko'proq glutation ishlab chiqaradi.
   • Mushaklaringiz hali ham og'riyotgan paytda mashq qilishdan saqlaning.
   reklama

4-dan 3-usul: Glutation darajasini oshirish uchun qo'shimchalar oling

1. 

   Oksidlanish shikastlanishiga qarshi kurashish uchun 420 mg sut qushqo'nmasini oling. Sut qushqo'nmasining ekstrakti hujayralarni oksidlanish shikastlanishidan himoya qiladi va tanadagi glutation darajasini oshiradi. Vujudingizda mavjud bo'lgan glutation miqdorini ko'paytirish uchun tabletkada ko'rsatilgandek sutli qushqo'nmas qo'shimchasini oling.
   • Agar sizda sut qushqo'nmasiga qo'shimchalar, masalan, uyalar yoki nafas olish qiyinlishuvi kabi salbiy reaktsiyalar bo'lsa, darhol qabul qilishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.
   • Sog'lom qushqo'nmas qo'shimchalarini sog'lom oziq-ovqat do'konlarida topishingiz va Internet orqali buyurtma qilishingiz mumkin.

2. 

   Jigarda oksidlanish stresini kamaytirish uchun zerdeçal qo'shimchalarini oling. Zerdeçal hind oshxonasida mashhur o't va ziravor hisoblanadi, ammo jigarni oksidlovchi stressdan himoya qilish kabi farmakologik ta'sirga ega, bu esa glutation ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Jigar sog'lig'ini yaxshilash va glutation darajasini oshirish uchun kuniga 1000 mg zerdeçal qo'shimchalarini oling.
   • Zerdeçal qo'shimchalari odatda xavfsizdir, ammo agar ushbu nojo'ya reaktsiyalar paydo bo'lsa, ularni darhol qabul qilishni to'xtating.
   • Zerdeçal qo'shimchalarini sog'liqni saqlash va ozuqaviy oziq-ovqat do'konlarida, universal do'konlarda va Internetda topishingiz mumkin.

3. 

   Glutation miqdorini oshirish uchun S vitamini qo'shimchalarini oling. S vitamini erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradi va organizmdagi glutation miqdorini oshiradi. 1000 mg S vitamini qo'shimchalarini qabul qilish tanangizga ishlab chiqaradigan glutation miqdorini saqlab qolish va umuman glutation darajasini oshirishga yordam beradigan oson usul.
   • Haddan tashqari ichmaslik uchun paketdagi to'g'ri dozadan foydalaning; aks holda, oshqozon yoki diareya kabi nojo'ya ta'sirlarga duch kelishingiz mumkin.
   • Sog'liqni saqlash va sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida, universal do'konlarda yoki Internetda suv bilan aralashtirish uchun S vitamini tabletka yoki kukun shaklida sotib oling.

   Ogohlantirish: Garchi sut qushqo'nmas, zerdeçal va S vitamini kabi oziq-ovqat qo'shimchalari sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirsa va glutation darajasini oshirishi mumkin bo'lsa-da, ular bir-birlari bilan va har qanday dorilar bilan salbiy reaktsiyalarga olib kelishi mumkin. Siz foydalanayotgan. Xavfsiz bo'lish uchun biron bir qo'shimchani qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

   reklama

4-dan 4-usul: Tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerakligini biling

1. 

   Glutation miqdorini tekshirish uchun doktoringizga murojaat qilib, qon testini o'tkazing. Agar sizda glutation miqdori past deb gumon qilsangiz, o'zingizni davolashdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz yaxshiroqdir. Glutation miqdori pastligini tekshirish uchun siz oddiy qon testini o'tkazishingiz mumkin. Keyinchalik, sizning shifokoringiz glutation darajasini oshirishning eng samarali usulini aniqlashga yordam beradi. Agar siz glutation darajasidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.
   • Qonni tekshirish ham oddiy va og'riqsizdir. Odatda, shifokor klinikada ishlaydi, garchi ular namunani tahlil qilish uchun laboratoriyaga yuborishlari kerak bo'lsa ham.
   • Shifokoringiz sizning dietangiz va turmush tarzingizni muhokama qiladi, bu sizning glutation s darajasining pastligi sababini aniqlash uchun.

2. 

   Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Qo'shimchalar har kimga mos kelmasligi mumkin, ayniqsa siz dori ichsangiz. Qo'shimchani qabul qilishni boshlashdan oldin, nima uchun ma'lum bir qo'shimchani iste'mol qilmoqchi ekanligingizni doktoringizga ayting va o'zingiz qabul qilayotgan barcha dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling. Ular sizga dori xavfsizligini aniqlashga yordam beradi.
   • Shifokor, avvalambor turmush tarzini o'zgartirishni sinab ko'rishingizni tavsiya qilishi mumkin.
   • Glutation qo'shimchalari ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.

3. 

   Agar sizni davolash uchun glutation qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan ishlang. Glutation terapiyasi bir qator kasalliklarni davolashda ishlatilishi mumkin.Odatda, sizga haftasiga 1-3 marta vena ichiga glutation yuboriladi va vitaminli qo'shimchalar kabi boshqa davolash usullaridan foydalaning. Agar siz quyidagi holatlarni davolash uchun glutation qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
   • Anemiya
   • Parkinson kasalligi
   • Ateroskleroz
   • Qandli diabet
   • Saraton
   • OITS
   • Surunkali charchoq sindromi
   • Fibromiyalgiya
   reklama

Ogohlantirish

• Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin uning xavfsizligi va qabul qilinadigan dori-darmonlarga yomon ta'sir ko'rsatmasligi uchun shifokor bilan maslahatlashing.
• Agar yaqinda organ transplantatsiyasi bo'yicha operatsiya qilingan bo'lsa, rad etishning oldini olish uchun har qanday turdagi glutation terapiyasini qo'llamang.