Tarkib

• Qadamlar

Psixologik inqiroz har qanday yoshda va har qanday sharoitda, odatda, inson o'z jamoasidan yoki yaqinlaridan ajralib turganda yuz berishi mumkin. Bu holat, o'sha paytdagi har qanday sharoitdan qat'i nazar, ko'pincha juda qo'rqinchli. Bizning o'zimizni anglashimiz baxtli hayot kechirish uchun juda muhimdir va bunga to'sqinlik qilganda dahshatli bo'lishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni qanday tiklashni bilish psixologik inqirozni engishga va baxt topishga yordam beradi.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'zingizni bilish

1. 

   Shaxsiy kashfiyot. Shaxsiy portlashlar ko'pincha balog'atga etishish davrida sodir bo'ladi. Ushbu davrda ko'plab o'spirinlar ota-onalari bolaligida o'rgatgan narsalardan turli xil xususiyatlar va qadriyatlarni sinab ko'rishadi. Bu etuklikning muhim qismidir va bu o'sishsiz kattalar diqqat bilan tanlangan shaxsga ega bo'lmaslik xavfi tug'diradi. Agar siz hech qachon portlovchi shaxsga ega bo'lmagan bo'lsangiz, darhol buni qiling. Bu psixologik inqirozni hal qilishda muhim qadam bo'ladi.
   • Sizni hozir kimligingizni ko'rsatadigan fazilatlar va xususiyatlar haqida o'ylab ko'ring.
   • Qadriyatlaringizni ko'rib chiqing. Siz uchun eng muhimi nima? Siz qanday printsiplar asosida yashayapsiz? Ular qanday shakllangan va bu qadriyatlarni qabul qilishingizga kim ta'sir qildi?
   • Ushbu fazilatlar va qadriyatlar hayotning har bir bosqichida o'zgarganmi yoki deyarli o'zgarmaganligini baholang? Ular o'zgaradimi yoki yo'qmi, nima uchun bunday bo'lganini ko'rib chiqing.

2. 

   
   
   Sizni nimaga xalaqit berayotganini aniqlang. Odamlar ba'zan o'zlarini chetga olib ketgandek his qilishadi. O'zingizni shunday his qilganingizda, sizni kundalik hayotingizdan nima xalaqit berayotganini aniqlang. Ko'p odamlar uchun ularni ushlab turadigan narsa boshqalar bilan bo'lgan munosabatlardir. Do'stlar, qarindoshlar, hamkasblar va sevgilimiz biz tanlagan munosabatlar tarmog'ini shakllantiradi.
   • Siz uchun eng muhim munosabatlar haqida o'ylab ko'ring. Ushbu munosabatlar sizga qanday ta'sir qildi? Ular sizni yaxshilaydimi yoki yomonlashtiradimi?
   • Endi bu munosabatlar siz uchun nima uchun muhimligini o'ylab ko'ring. Nega siz u odamlar bilan birgasiz?
   • Agar munosabatlar sizni ushlab turadigan narsa bo'lmasa, nima uchun ekanligini o'ylab ko'ring. Siz boshqalar bilan yaqinlikka muhtoj bo'lmagan odammisiz? Bu sizga yoqadigan narsa emasmi yoki buni o'zgartirishni xohlaysizmi?
   • O'zingizdan so'rang, agar siz ushbu munosabatlarsiz shunday bo'lar edingiz.

3. 

   
   
   Afzalliklarni ko'rib chiqing. O'zaro munosabatlardan tashqari, afzallik, odamlarni haqiqatdan qaytarib turadigan narsa. O'zingiz sezasizmi yoki yo'qmi, munosabatlar va sevimli mashg'ulotlar ko'pincha o'qishdan va ishdan tashqari bo'sh vaqtni oladi. Siz o'zingizning shaxsiyatingiz va shaxsiyatingizga asoslangan sevimli mashg'ulotni tanlashingiz mumkin, lekin ehtimol sizning o'zingiz haqidagi idrokingiz shu qiziqish asosida shakllangan bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, ular sizning kimligingizni aniqlashda muhim rol o'ynaydi.
   • Bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz qaysi sevimli mashg'ulotingizga ko'proq vaqt va kuch sarflaysiz?
   • Endi bu manfaatlar siz uchun nima uchun muhimligini ko'rib chiqing? Sizda doimo shunday qiziqishlar bo'lganmi? Ular sizning yoshligingizda sizning shaxsingizni yaratganmi yoki ular endi shakllanganmi? Bunday qiziqishlar paydo bo'lishining asl sababi nima edi?
   • O'zingizdan halol so'rang, agar siz ushbu qiziqishlarsiz hozirgi holatingizda bo'larmidingiz?

4. 

   
   
   O'zingizni kelajakdagi eng yaxshi holatda tasavvur qiling. O'zingiz uchun xavfsizroq bo'lishni va o'zingiz xohlagan rolga nisbatan ko'proq ishonchni his qilishning usullaridan biri kelajakda o'zingizni tasavvur qilish bilan shug'ullanishdir. Ushbu mashq sizni o'zingizni hozirgi paytda tekshirishingizni, so'ngra kelajakdagi eng yaxshi versiyangiz - haqiqatan ham qodir bo'lgan versiyangizni tasavvur qilishingiz va yozishingizni talab qiladi.
   • Ushbu vizualizatsiya mashqlarini bajarish uchun 20 daqiqa vaqt ajrating.
   • Yaqin kelajakdagi hayotingizni tasavvur qiling, shuningdek, hayotingizning o'ziga xos jihatlariga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • O'zingiz tasavvur qilgan tafsilotlarni yozing.
   • Tasavvuringizni qanday amalga oshirishni o'ylab ko'ring. Har safar tiqilib qolishni yoki yo'qolib qolishni his qilganingizda tasavvur qiladigan kelajakni eslang va undan o'zingizni jamlash uchun foydalaning.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Yo'qotishdan yoki o'zgarishdan qutqarish

1. 

   Hayotni qayta baholash. Yo'qotish yoki o'zgarish haddan tashqari bo'lishi mumkin, ammo ular o'zimizni va qilayotgan ishimizni qayta baholash uchun yangi imkoniyatlar yaratadi. Ehtimol sizning maqsadlaringiz va orzularingiz 5 yoki 10 yil oldingi holatdan farq qilar, va siz ularni odatlar va sharoitlar tufayli amalga oshirmasligingiz mumkin.
   • Har doim to'satdan yo'qotish yoki o'zgarishlarga duch kelsangiz, uni hayotingizni qayta baholash uchun imkoniyat sifatida qabul qiling. Ko'p odamlar yaqin kishining o'tishini boshqa narsalarni qilish uchun uyg'onish deb bilishadi yoki uzoq muddatli maqsadlarni kechiktirishni to'xtatadilar. Ishni yo'qotish, shuningdek, ko'proq baxt va mamnuniyat keltiradigan onglilikdir.
   • Sizning hozirgi maqsadlaringiz va shaxsiy qadriyatlaringiz bir xil bo'lib qoladimi, deb o'zingizdan so'rang. Agar yo'q bo'lsa, hayotga yangi maqsadlar va qadriyatlarni olib kirish yo'llarini toping.

2. 

   O'zgarish uchun ochiq bo'ling. Ko'p odamlar o'zgarishlardan juda qo'rqishadi, ayniqsa ularning hayotiga ta'sir qiladigan katta o'zgarishlar. Ammo o'zgarish har doim ham yomon emas - aslida vaziyat o'zgarishi normal va sog'lomdir.Ko'pgina mutaxassislar o'zgarishlarga duch keladigan odamlarga muqarrar ravishda qarshilik ko'rsatish o'rniga o'zlarining shaxsiyatlarini moslashtirish va sozlash bilan shug'ullanishlarini tavsiya qilishadi.
   • O'zingizdan so'rang, yaqin 10 yoki 20 yil ichida yangi narsani sinab ko'rish yoki boshqacha yo'l tutish imkoniyatidan foydalanmaganingizdan afsuslanasizmi?
   • O'zingizni kashf qilish orqali o'tishga ijozat bering. Hayotda eng ko'p nimani xohlayotganingizni aniqlang va hozir kimligingiz bilan ushbu maqsadga erishish yo'lini toping.
   • O'zingizni kelajakda tasavvur qilayotganda, u odam hali ham sizligingizni unutmang. Boshqa birov bo'lishni kutmang. Buning o'rniga o'ylab ko'ring: tajriba sizni hozirgi holatdan ko'ra dono qiladi va hanuzgacha sizni tabiatingizdan ajratmaydi.

3. 

   O'zingizning imkoniyatlaringizni o'rganing. Ishdan bo'shatilgan yoki ishdan bo'shatilgan ba'zi odamlar nima qilishlarini va qaerdan boshlashni bilmay, psixologik inqirozga duch kelishlari mumkin. Ba'zi ekspertlar sizning sevimli ishingizni yo'qotgandan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa boshqa variantlarni o'rganish, boshqa kontekstda bir xil ishni bajarish usullarini topishdir.
   • O'z sohangizdagi frilansni ko'rib chiqing. Bu ideal lavozim bo'lmasligi mumkin, ammo bu sizga sevimli sanoat sohasida ishlashni davom ettirishga imkon beradi va bu sizning maqsadlaringizga yangi nuqtai nazar baxsh etishi mumkin.
   • Boshqalar bilan bog'lanishga harakat qiling. Ba'zi ish joylari faqat kompaniya ichida e'lon qilinadi. Shu sababli, bitta kasb egalari bilan bog'lanish sizga katta ustunlik berishi mumkin. Bu sizga yangi imkoniyatlar uchun eshiklarni ochib beradi va o'zingizni hanuz hamfikrlar jamoasiga tegishli ekanligingizni his qilishingizga yordam beradi.
   • Maqsadlaringizga erishish uchun yangi odatlarni rivojlantiring. Bir necha yillar davomida qilgan ishingizni takrorlang, ehtimol yangi yo'lda sizga hech qanday foyda keltirmaydi, shuning uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling.
   reklama

4-qismning 3-qismi: maqsadingizni anglash

1. 

   O'z qadriyatlaringizga muvofiq hayot kechiring. Siz izlayotgan qadriyatlar sizning kimligingizni aniqlaydi. Ular sizning shaxsingizni ko'p jihatdan shakllantirishga yordam beradi. Maqsadni topishning eng oson usullaridan biri bu har doim qadrlaydigan qadriyatlarni konkretlashtirishdir.
   • Agar mehribonlik va vijdonlilik sizning qadriyatlaringizning bir qismi bo'lsa, har kuni xayrixoh va vijdonli narsalar qilish usullarini toping,
   • Agar bu din bo'lsa, bu amaliyotni tez-tez bajaring.
   • Agar bu jamoatchilik tuyg'usi bo'lsa, qo'shnilaringizni bilib oling va har oy bir joyga yig'ilishga harakat qiling.

2. 

   O'zingiz havas qilgan narsani qiling. Agar siz o'zingizning ishingizga g'ayratli bo'lsangiz, bu sizni hayotda baxtli qiladi. Agar siz ish bilan shug'ullanishni istamasangiz, bu yaxshi - ishdan tashqari o'zingiz yoqtirgan narsani topishingiz kerak. Biror narsaga ishtiyoq bilan munosabatda bo'lish sizni ko'proq qoniqtirishga va maqsadingizga nisbatan yaxshiroq his qilishga yordam beradi.
   • O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishni boshlang va sizni xursand qiling (agar u xavfsiz va qonuniy bo'lsa). O'zingiz yoqtirgan ishni qilmaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Ko'p odamlar o'zlarining ehtiroslarini mustaqil ishga aylantirish uchun yo'l topdilar. Bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin avvalo, sizni xursand qiladigan narsa qilish uchun vaqt ajratishingiz kerak.
   • Agar siz hozirda biror narsaga ishtiyoqsiz bo'lsangiz, biror narsani topishga harakat qiling. Qiziqarli narsalar qilish uchun ilhom olish uchun qadrlaydigan qadriyatlarni qidiring. Yoki siz yangi sevimli mashg'ulot qilishingiz mumkin. Sotuvchilardan oddiy buyumlarni tavsiya qilishlarini so'rash uchun musiqiy asbobda o'ynashni, dars mashg'ulotlarida qatnashishni yoki hunarmandchilik do'koniga borishni o'rganing.

3. 

   Tashqariga chiqish. Ko'p odamlar ochiq havoda vaqt o'tkazish, ularga maqsad va amalga oshirish tuyg'usini beradi deb o'ylashadi. Odamlarga psixologik muammolar va giyohvandliklarni engishga yordam berish uchun tabiatga asoslangan psixoterapiya va piyoda yurish va lager kabi ochiq havoda mashg'ulotlar mavjud.
   • Bog'larni va maxsus piyoda yo'lni Internet orqali qidirib toping. Har doim xavfsizlik choralariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling va agar siz ushbu joyda yoki faoliyat bilan yangi tanish bo'lsangiz, boshqalarga hamroh bo'ling.

4. 

   Ma'naviy dunyoni o'rganing. Din hammaga ham nasib etavermaydi va bu sizga maqsadni anglatishi shart emas. Biroq, ba'zi odamlar e'tiqod va diniy jamoat o'zlaridan tashqarida bo'lgan narsalar bilan bog'liqligini his qilishlariga yordam berishi mumkin. Meditatsiya va ongni saqlash kabi ruhiy faoliyat ham psixologik salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Ko'proq konsentratsiya uchun meditatsiya qiling. O'zingizga diqqatni jamlash yoki o'zingizning maqsadingizni anglash kabi niyatni yodda saqlang. Keyin, o'ylab topilgan fikrlarni e'tiborsiz qoldirib, nafas olishingizga e'tibor bering. Buruningiz bilan nafas oling va nafas olayotganda o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering. O'zingizni qulay his qilganingizdagina meditatsiya qiling, mulohaza yuritish uchun vaqtni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
   • Internetda dunyoning turli dinlari haqida toping va o'qing. Har bir e'tiqodning o'ziga xos qadriyatlari va e'tiqodlari bor, ularning ba'zilari siznikiga mos kelishi mumkin.
   • Diniy do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. Ular bilimdon va sizga turli dinlarning odatlari va e'tiqodlarini kashf qilishda yordam berishi mumkin, agar bu sizga yoqsa.
   reklama

4-qismning 4-qismi: O'zingizning shaxsingizni anglashingizni kuchaytiring

1. 

   O'zaro munosabatlar yaxshilandi. Do'stlar, oila va sevuvchilar ko'p odamlar uchun eng barqaror asosdir. Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan mustahkam aloqada bo'lish, o'zingizni his qilish orqali o'zingizning shaxsingizga nisbatan ko'proq ishonchni his qilishingizga yordam beradi.
   • Do'stlaringizga va / yoki qarindoshlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta orqali xabar yuboring. Siz tez-tez uchraydigan odamlar bilan va vaqti-vaqti bilan uchrashadigan odamlar bilan muloqot qiling.
   • Do'stlaringiz va oilangizga ular haqida qayg'urayotganingizni bildiring va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlayotganingizni ayting.
   • Birgalikda kofe sayohati, ovqat, kino, ichimlik yoki sarguzashtni rejalashtiring. Kuchli munosabatlarni o'rnatish uchun vaqt va kuch sarflab, o'zingizni baxtli va ishonchli his qilasiz.

2. 

   O'sish yo'llarini toping. Din, sport, falsafa, san'at, sayohat yoki boshqa ehtiroslarga kelsak, buni yanada qoniqarli va etuk deb bilasizmi, har doim siz uchun muhim bo'lgan narsalarga intiling. O'zingizning yuragingizni ochib, ehtirosingiz orqali o'zingizni xursand qilsangiz va o'zgartirsangiz. O'zingiz yaxshi ko'rgan ish bilan shug'ullanishga arziydi deb biling va buni har kuni yoki haftada qilish usullarini toping.

3. 

   Ko'tarilish uchun harakatlar. Maqsadga nisbatan kuchliroq his qilishning ajoyib usuli bu sizning martabangizda ko'proq maqtov va yutuqlarga erishish yo'llarini topishdir. Nima qilsangiz ham, agar siz buni yaxshi va qattiq bajarsangiz, sizga yaxshi tovon to'lanadi. Albatta, hayotda ishdan ko'ra ko'proq narsalar bor, lekin mehnat biz uchun o'z qadr-qimmatini qo'shadi, biz o'zimizni maqsad bilan yashayotganimizni his qilamiz.
   • Agar hozirgi ishingiz sizga yoqmasa, nimanidir o'zgartirish yo'lini toping. Ba'zi ishlarda sizdan yuqori daraja talab qilinadi, boshqalari sizning hozirgi darajangiz va tajribangizga mos kelishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan kasbda ishlashning yo'lini qidirib topsangiz, maqsadingiz va shaxsiy mamnunligingizni yaxshiroq his etishingizga yordam beradi.
   reklama