Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Siz hech qachon uyg'onganmisiz va ko'zlaringizni og'ir his qilganmisiz? Yoki ko'zlaringiz charchadimi yoki charchadimi? Uyg'oq bo'lish va charchagan ko'zlarni tinchlantirish uchun bir necha oddiy usullar mavjud. Ammo, agar siz hech narsani tushunmasangiz yoki dori-darmonlarni sozlashingiz kerak deb hisoblasangiz, ko'zni tekshirishni ko'rishingiz yoki tibbiy yordam olishingiz kerak.

Qadamlar

5-dan 1-usul: Ko'zlarni tinchlantirish

1. 

   Yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Yuzingizga sovuq suv sepish sizni to'g'ridan-to'g'ri uyg'otmaydi. Aksincha, sovuq suv dastlab yuzdagi tomirni toraytirib, yuzdagi qon aylanishini kamaytiradi. Ushbu qon aylanishining etishmasligi asab tizimining reflekslarini rag'batlantiradi va badanni sergakroq bo'lishiga yordam beradi va bu holatdan chiqish uchun kurashadi.
   • Ko'zlarda qon aylanishini kamaytirish ham ko'zning shishishini kamaytirishga yordam beradi.
   • Shu payt ko'zingizni yumganingizda tabiiy ravishda ko'z yoshlari oqib chiqadi. Uzoq vaqt davomida uyg'otish ko'zlarning quruq va charchashiga olib keladi. Ko'zlaringizni yumish quruqlikni pasaytiradi va ko'z yosh plyonkasini hosil qiladi.
   • Yuzingizga sepishdan oldin suvning haroratini sinab ko'ring. Suv sovuq bo'lishi kerak, ammo sovuq emas.
   • Yaxshi natija olish uchun kamida 3 marta suv seping. Biroq, ushbu usul sizga ozgina yordam berishini yodda tuting. Bir necha marta chayqash hech narsani o'zgartirmasligi mumkin.

2. 

   
   
   Yuzingizni sovuq suvli idishga botirib ko'ring. Sovuq suvni uyg'otish usulini yaxshilang, idishni sovuq suv bilan to'ldiring va yuzingizni 30 soniya davomida namlang. Yuzingizni suvga botirishdan oldin chuqur nafas oling. Nafas olish kerak bo'lgan zahoti o'rnidan turing.
   • Agar og'riq yoki boshqa biron bir alomatni sezsangiz, protsedurani darhol to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.

3. 

   
   
   Ko'zlaringizga sovuq suvli niqobni qo'llang. Ko'zlaringizni uyg'otishga yordam berish uchun tinchlantiruvchi terapiyadan foydalaning. Bir necha daqiqaga ko'zingizni yumganingizda, bu sizning ko'zingizga dam beradi.
   • Kichkina sochiqni ko'z niqobi kattaligida katlayın va ikkala ko'zingizni yoping.
   • Sochiq orqali sovuq suv o'tkazing.
   • Sochiqni tarang.
   • To'shakda yoki divanda dam oling va ikki ko'zingizni sochiq bilan yoping.
   • 2-7 daqiqadan so'ng sochiqni echib oling.
   • Zarur bo'lganda takrorlang.

4. 

   
   
   Issiq, ho'l kompressiyani qo'llang. Issiq kompresslar ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Ushbu terapiya charchoq tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi. Oddiy doka tayyorlash uchun toza mato yoki bir juft qog'oz sochiqni iliq (lekin issiq emas) suv bilan namlang. Ko'zdan yengillik sezilmaguncha uni ko'zlarga bir necha daqiqa davomida qo'llang.
   • Bundan tashqari, choy paket bilan iliq siqishni qilishingiz mumkin. Choy paketini iliq suvga soling, so'ngra ortiqcha suvni siqib oling. Charchagan ko'zlarga qo'llang.

5. 

   Ko'z tomchilarini nemlendirishga harakat qiling. Ko'zni charchashni engillashtiradigan bir necha turdagi ko'z tomchilari mavjud. Ko'zni namlovchi tomchi charchagan ko'zlarni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'zni namlantirishga yordam beradigan tabiiy yirtiladigan tarkibiy qismlar qo'shiladi.
   • Ushbu echimlardan muntazam ravishda foydalanish kerak. To'g'ri ishlatish uchun paketdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.
   • Agar ko'zning charchashiga yordam beradigan surunkali holatingiz bo'lsa, aniq tashxis qo'yish uchun oftalmolog bilan suhbatlashishingiz kerak.

6. 

   Antigistamin ko'z tomchilaridan foydalaning. Ushbu ko'z tomchilari allergiya bilan kurashish uchun organizmning gistaminni ajratishidan himoya qiladi. Ko'p antihistaminik ko'z tomchilari retseptsiz mavjud.
   • Antigistamin ko'z tomchilari ko'z, og'iz, burun va tomoqni quritishi mumkin.
   • To'g'ri ishlatish uchun paketdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.

7. 

   Qon tomirlarini toraytirish uchun ko'z tomchilaridan foydalaning. Visin kabi ko'z tomchilari ko'zning qon tomirlarini toraytirib, qizarishni kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi brendlarda ko'zning namligini saqlashga yordam beradigan namlovchi moddalar mavjud.
   • Ushbu ko'z tomchilari qizil ko'z reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Ko'z tomchilari ishlashni to'xtatganda, qon tomirlari odatdagidan kengayib, ko'zlarni qizarib yuborishi mumkin.
   • To'g'ri ishlatish uchun paketdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.

8. 

   Ko'z tomchilari haqida doktoringizdan siklosporin (Restaz) haqida so'rang. Restazatsiya ba'zi immunitet omillarini blokirovka qilish orqali quruq kon'yunktivit deb ataladigan kasallik tufayli kelib chiqqan surunkali quruq ko'zlarni davolashga yordam beradi. Ushbu dori faqat retsept bo'yicha mavjud, shuning uchun ushbu dori sizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
   • Restazaning yon ta'siri yonish, qichishish, qizarish, loyqa ko'rish yoki yorug'likka sezgirlikni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi odamlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
   • To'g'ri ishlatish uchun paketdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.
   • Homilador ayollar Restasis ko'z tomchilaridan foydalanmasliklari kerak.
   • Restazatsiya quruq ko'zlarni kamaytirish uchun 6 haftagacha (yoki ba'zi hollarda uzoqroq) davom etishi mumkin.
   reklama

5-dan 2-usul: hushyor bo'lishga yordam beradigan ko'z va tana harakatlari

1. 

   20-20-20 usulini sinab ko'ring. Har 20 daqiqada ko'zingizni ekrandan oling va 20 soniya (6 m) uzoqlikdagi ob'ektga 20 soniya davomida qarang.
   • Ko'zlaringizni tinchlantirish va dam olishni eslatib turish uchun signalni o'rnating.

2. 

   Xayoliy soatga qarab ko'ring. Ba'zi mashqlar ko'z atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun ko'zlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ushbu mashqlar charchagan ko'zlarni tinchlantirishga yordam beradi, shuningdek ko'zlarning tez charchashiga yo'l qo'ymaydi. Oldingizda soatni tasavvur qiling. Soat yuzini qidirib toping. Soat 12 da ko'zingizni ochib, boshingizni harakatsiz saqlang. Keyin ko'zlaringizni markaziy holatga qaytaring. Keyin ko'zlaringizni soat 1 holatiga o'tkazing va markaziy nuqtaga qayting.
   • Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
   • Ushbu mashqlar charchagan ko'zlarning diqqatini yaxshiroq jamlashga yordam beradi. Shuningdek, u sizning qovoqlaringiz va mushaklaringizni kuchaytiradi, bu sizning ko'zingizni diqqat markazida qilishga yordam beradi.

3. 

   Ko'zlaringiz bilan hayoliy xatlar yozing. Uzoqdagi devorda alifbo harflarini tasavvur qiling. Boshingizni harakatsiz saqlang, ushbu harflarni ko'zlaringiz bilan chizib oling.
   • Oldingizda gorizontal 8ni tasavvur qiling. Ko'zlaringiz bilan 8-rasmni chizib oling va boshingizni qimirlatmang.

4. 

   Tez-tez yonib-o'chib turadi. Ko'zlarning quruqligini oldini olish uchun tez-tez miltillatishni mashq qiling. Ko'z yoshi plyonkasini yaratish va ko'zlarning charchashiga yo'l qo'ymaslik uchun har 4 soniyada miltillang.

5. 

   O'tiring va cho'zing. Monitor yoki kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirish bo'yin va orqa mushaklarini charchatishi mumkin. Agar bu mushaklar davolanmasa, ko'zning charchashidan tashqari, ikkilamchi og'riq yoki qattiq bo'yin, bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Cho'zish yoki meditatsiya, ayniqsa yopiq ko'zlar bilan, ko'zni tabiiy yosh plyonkasi bilan namlash orqali quruq ko'zlarni kamaytirishi mumkin. Ushbu usul shuningdek, ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.
   • Mushaklarning bo'shashishi qon aylanishi va stressli ko'z mushaklaridagi kislorodning ko'payishiga, ko'zlarning bo'shashishiga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, meditatsion nafas olish usuli bilan birga tanadagi stressni kamaytirishga yordam beradi.
   • Cho'zish asabiylikni kamaytiradi, kayfiyatni ko'taradi va charchagan ko'zlarni tinchlantiradi.

6. 

   O'rtacha intensiv mashqlar bilan mashq qiling. O'rtacha jismoniy mashqlar yurak tezligini oshirishga yordam beradi. Natijada, aylanma kislorod ko'payib, ko'zning qon aylanishini oshiradi.
   • Qon aylanishining ko'payishi ko'z mushaklari va ko'z atrofidagi to'qimalarning ishlashini kuchaytirishda muhim omil hisoblanadi.
   reklama

5-dan 3-usul: yanada yoqimli muhit yarating

1. 

   Kuchli chiroqlarni o'chiring. Yoqimli muhit ko'zlarga kamroq e'tibor berish tufayli ko'zning charchashini kamaytiradi. Yorqin yoki qattiq yorug'lik ko'zlarning moslashishi uchun ko'proq ishlashiga olib keladi. Yorqin nurga uzoq vaqt ta'sir qilish ko'z va tanani juda ko'p tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa umumiy tirnash xususiyati va charchoqqa olib keladi.

2. 

   Floresan lampalarni yo'q qiling. Keraksiz kuchli yorug'lik bilan lyuminestsent lampalar va lampalardan xalos bo'lishni boshlang. "Yumshoq / iliq" lampalarga o'ting.

3. 

   Dimmer tugmachasini qo'shing. Yoritgichlar uchun dimmer dimmerli kalitni o'rnating. Bu sizga yorqinlikni boshqarish imkonini beradi, bu simptomlarni engillashtiradi.
   • Shu tufayli oilangizning boshqa a'zolari ham ko'proq tanlov qilish imkoniyatiga ega.

4. 

   Kompyuter ekranini sozlash. Agar uzoq vaqt davomida ishlasangiz, ehtimol kompyuteringiz ekranini sozlash kerak. Bu sizning ko'zingizni diqqatni jamlashni osonlashtiradi. Bundan tashqari, ko'zning charchashini sezasiz.
   • Kompyuter ekrani etarlicha uzoqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Kompyuter ekrani sizning ko'zingizdan 50-100 sm masofada bo'lishi kerak. Ekranni ko'z darajasida yoki ko'z darajasidan bir oz pastroq tuting.
   • Pardalarni tortib, porlashni kamaytiring, chunki quyosh nuri shovqinlarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Xonadagi eng kuchli yorug'lik ekranni 90 ° burchak ostida uradigan qilib ekranni sozlang.
   • Ekran yorqinligini va kontrastini sozlang.

5. 

   Musiqa tinglash. Umuman olganda, musiqa odatda odamlarni yaxshi his qiladi. Turli xil musiqa uslublari bizni o'ziga xos tarzda "uyg'otishi" mumkin.
   • Raqs musiqasini tinglashga harakat qiling.Raqs musiqasi o'zingizni raqsga tushayotganingizni va zavqlanishingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Musiqa tinglayotganda siz oyoqlaringizni urib, barmoqlaringizni silkitib yoki ritmda harakat qilib, ongsiz ravishda ritmga o'tishingiz mumkin.
   • Tanish musiqalarni tinglang. Ko'zlaringizni bir necha daqiqaga yumib, tanish musiqani tinglash bilan charchagan ko'zlarni tinchlantiring. Bu yoqimli xotiralarni uyg'otishi mumkin.
   • Kulgili musiqa tinglang. Xushyorlikni oshirish va rag'batlantiruvchi so'zlar bilan kulgili musiqa tinglash sizni yanada baxtli qilishi mumkin.
   • Musiqani yoqing. Odatdagidan bir oz balandroq tovush hushyorlikni kuchaytirishi mumkin.
   reklama

5-dan 4-usul: Optometrist va shifokor bilan suhbatlashing

1. 

   Muntazam ko'z tekshiruvlaridan o'ting. Ko'zni tekshirish jadvalini yangilash uchun optometristga murojaat qiling. Ular ko'zning belgilari va boshqa holatlarni tekshiradilar.

2. 

   Ko'zoynaklaringiz va linzalaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ko'zingizni charchagan deb hisoblasangiz, eski retsept bo'yicha retseptdan foydalanishga majburlashingiz mumkin. Tegishli yangi retsept bo'yicha optometristingiz bilan maslahatlashing.

3. 

   Tibbiy ko'rik. Agar turli xil muolajalarni olganingizdan keyin ham ko'zlaringizda charchoq alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Hatto davolanishni talab qiladigan o'tkir holatlar ham bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizda ko'zni charchashga olib keladigan murakkabroq narsa bor. Bunday holatda, tibbiyot mutaxassisiga murojaat qilish qat'iyan tavsiya etiladi. Ba'zi tibbiy holatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
   • Surunkali charchoq sindromi: bu holda bemor doimo charchagan. Ushbu charchoq ko'rish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin va ko'z charchoqlari bilan yanglishadi. To'g'ri linzalar, shuningdek, ko'rishning o'zgarishini, masalan, loyqa ko'rishni davolamaydi. Oddiy ko'z tekshiruvlari odatiy holdir. Buning uchun tibbiy yordam kerak.
   • Qalqonsimon ko'z kasalligi: bu ko'zning charchashiga olib keladigan ko'z muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bunga tiroid bezi kabi muammolar kiradi, masalan, tanasi qalqonsimon bez to'qimalariga va ko'zning shishishiga olib keladigan qalqonsimon bez to'qimalariga hujum qiladi.
   • Astigmatizm: bu holatda shox parda g'ayritabiiy ravishda kavisli bo'lib, loyqa ko'rishni keltirib chiqaradi.
   • Surunkali quruq ko'z sindromi: surunkali quruq ko'zlarga diabet yoki Sjogren sindromi kabi tizimli muammolar sabab bo'lishi mumkin.
   reklama

5-ning 5-usuli: dietangizni o'zgartiring

1. 

   S vitamini bilan ko'proq mevalarni iste'mol qiling. Limon va apelsin iste'molini ko'paytiring. Nordon ta'mi sezgirlik va ko'z atrofidagi yuz mushaklarini rag'batlantiradi. Ushbu mevalar tarkibidagi S vitamini charchoqni keltirib chiqaradigan kasalliklarga qarshi antioksidantlarni ta'minlaydi.
   • Limon va apelsin shuningdek, retinaning degeneratsiyasi va katarakt kabi degenerativ ko'z kasalliklarini oldini oladi.

2. 

   A vitaminini oling. A vitamini ko'rishning muhim tarkibiy qismidir. A vitaminining yaxshi manbalariga jigar, baliq yog'i, sut, tuxum va yashil sabzavotlar kiradi.

3. 

   Ko'proq yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. A vitaminidan tashqari, qayla va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar tarkibida zararli nurni filtrlashga yordam beradigan lutein va zeaksantin mavjud. Ular tarkibida antioksidantlar va B12 vitamini ham mavjud bo'lib, ular qon hujayralarini ishlab chiqarishda yordam beradi. Ko'proq yashil sabzavotlarni iste'mol qilish, shuningdek, ko'zning charchashiga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan quvvatni oshirishga yordam beradi.
   • Kale va ismaloq kataraktning oldini olishga yordam beradi.

4. 

   Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Ikra, orkinos va boshqa baliqlarda ko'z kasalliklarini oldini olishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ushbu ovqatlar degenerativ shikastlanishning ko'zga ta'sirini oldini oladi.

5. 

   Sink miqdorini oshiring. Sink yorqin nurning zararli ta'sirini oldini olishga yordam beradi. Loviya, sut, mol go'shti va tovuq go'shtini ko'proq iste'mol qilish orqali sink iste'molini ko'paytiring. reklama

Maslahat

• Ba'zi odamlar quruq ko'z va charchoq xavfi yuqori. Agar siz keksa yoshdagi, ayol bo'lsangiz, quruq muhitda yashasangiz, linzalarni kiysangiz, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, gormonlarni almashtirsangiz, ozuqaviy nuqsonlarga duch kelsangiz.