Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirishlar

Ma'lumki, ozgina uxlash tana uchun unchalik yaxshi emas, lekin ortiqcha uxlash bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin! Ko'p uxlash sog'liq muammolarining alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'p hollarda bu yomon odatdan qutulish mumkin. Uyqu rejimini kuzatish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadamlar

1. 1 Kuningizni rejalashtiring. Agar bilsangiz, bir vaqtning o'zida turish kerak.
2. 2 Budilnikni o'rnating. Budilnikni juda erta qo'yishning hojati yo'q, uyqudan 7-9 soat ichida uyg'onish etarli bo'ladi. Buni kamida bir oy bajaring, shunda tanangiz belgilangan vaqtda turishga o'rganadi va signalga ehtiyoj yo'qoladi. Budilnikni kechiktirish uchun budilnik tugmasini bosmaslikka harakat qiling, chunki bu ertalab tanangizni charchatadi. Agar sizda avtomatik ravishda ma'lum bir vaqtda ishga tushadigan qahva mashinasi bo'lsa, uni yangi tayyorlangan qahvaning hidiga uyg'onish uchun sozlang.
3. 3 Boshqa odamlarga ayting. Agar siz signalni eshitmasangiz yoki uni ishga tushirishni unutib qo'ysangiz, yaqin atrofda uzoq vaqt hushyor turishingizga ishonch hosil qiladigan odam borligiga ishonch hosil qiling.
4. 4 Dam olish kunlari bir vaqtning o'zida uyg'oning. Agar siz kuniga 7-9 soat uxlash odatingizdan voz kechsangiz, ish kunlarida odatdagi ishingizga qaytish ancha qiyin bo'ladi.
5. 5 Ertalabki tartibingizga rioya qiling. Ehtimol, bu bir nechta chayqalishlar, keyin dush, kiyinish va bir chashka qahva bo'ladi. Bu rejimga o'rganib qolganingizda, siz uyg'onganingizdan so'ng, signalni bir muncha vaqt o'chirib qo'yish o'rniga, avtomatik ravishda bu harakatlarni bajarasiz.
6. 6 O'rningdan tur va nimadir qil. Ertalabki protseduralarni bajarganingizdan so'ng, harakatlaning. Ishga piyoda boring yoki agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, yaqin atrofda to'xtab turing va zinapoyaga chiqing. Dam olish kunlari toza havoda sayr qilishingiz mumkin.Nima qilsangiz ham, harakatda bo'ling. Bu faqat sog'lom uyqu va undan keyin uyg'onishga yordam beradi.
7. 7 Sog 'bo'ling. O'zingizni vitamin va ozuqa moddalari bilan boyitib, tanangizni quvvatlantirasiz. Ko'p suv iching, chunki suvsizlanish sizni haddan tashqari yuk qilib qo'yadi va ertalab uyg'onishni qiyinlashtiradi.
8. 8 Mashq qilish. Kun davomida qon aylanishini qo'llab -quvvatlash tanangizni sog'lom va sog'lom uyquga olib keladi. Agar sizning ishingiz jismoniy faollikni o'z ichiga olmasa, tushlikdan oldin isinishga yoki yoga qilishga harakat qiling. Ammo yotishdan oldin mashq qilmang, chunki uxlab qolish qiyin bo'ladi.
9. 9 Kamaytirish kuniga kofein miqdori. Kunning oxirida kofein ichish uyqu sifatiga ta'sir qilishi va ertalab mast tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni tayyorlash uchun sizga bir hafta yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
• Agar siz har kuni uyg'onishni o'ta qiyin deb hisoblasangiz, iltimos, uyqu bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling, chunki uyqu buzilishining bir nechta turlari mavjud (masalan, idiopatik gipersomniya). Agar siz ushbu maqoladagi tavsiyalarga amal qilishga qaramay, kun bo'yi uxlayotgan bo'lsangiz, uxlash bo'yicha mutaxassisdan qo'shimcha maslahat so'rashingiz kerak.