Tarkib

• 3 -usul 2: Ikkinchi qism: Dumbbell burpsini ijro etish.
• 3 -usul 3: Uchinchi qism: Yangi boshlanuvchilar uchun burps
• Maslahatlar

1 Tik turgan joydan boshlang. Sizning oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi kerak. Keyin tanangizni o'tirgan joyga tushiring, qo'llaringizni erga qo'ying.

2 Bosish holatiga o'tish uchun oyoqlaringizni orqaga buking. Tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni erga mahkam ushlang.

3 Bosish mashqini bajarish uchun tanangizni pastga tushiring. Torsoningizni orqaga qaytaring.

4 Oyoqlaringizni dastlabki egilish holatiga qaytaring. O'rningdan tur, keyin yuqoriga sakrab, qo'llaring bilan boshingga ur.

5 Takrorlang. Bitta to'plamni bajarish uchun 15 marta takrorlang. Agar siz yangi yoki shaklsiz bo'lsangiz, har bir to'plam uchun 5 burp bilan boshlang.

3 -usul 2: Ikkinchi qism: Dumbbell burpsini ijro etish.

1. 1 Tik turgan joydan boshlang. Sizning oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi kerak. Og'irligi 2 dan 5 kg gacha bo'lgan dumbbelllarni har tomondan joylashtiring.
2. 2 Vujudingizni cho'kkalab tushiring. Qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni oldingizda erga qo'ying.
3. 3 Bosish holatida bo'lish uchun oyoqlaringizni orqaga tashlang. Tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni erga mahkam ushlang.
4. 4 Bosish mashqini bajarish uchun tanangizni pastga tushiring. Qo'llaringiz bilan tanangizni yuqoriga ko'taring.
5. 5 Oyoqlaringizni cho'ktirishning boshlang'ich holatiga tashlang. Qo'llaringiz bilan dumbbellni oling, so'ngra turing va dumbbelllarni boshingizga ko'taring, shunda ular bir -biriga tegib ketadilar.
6. 6 Dumbbelllarni yon tomonlarga tushiring. Mashqni takrorlang, to'plamni bajarish uchun 15 marta takrorlang. Agar siz yangi yoki shaklsiz bo'lsangiz, har bir to'plam uchun 5 burp bilan boshlang.

3 -usul 3: Uchinchi qism: Yangi boshlanuvchilar uchun burps

1. 1 Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Qo'llaringizni erga qo'yib, tanangizni cho'ktirish holatiga tushiring.
2. 2 Bosish holatida bo'lish uchun oyoqlaringizni orqaga buking. Qo'llaringizni tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun ishlating, so'ngra oyoqlaringizni egilish holatiga qaytaring.
3. 3 Turmoq. 5-10 marta takrorlang.

Maslahatlar

• Burps deyarli hamma joyda, istalgan vaqtda bajarilishi mumkin. Ularni kundalik hayotingizga kiritishga harakat qiling.