Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Buzilgan yuragingizni quchoqlang
• 2dan 2 qism: davom eting
• Maslahatlar

Buzilgan yurak - bu haqiqatan ham chidab bo'lmas va og'riqli tajriba. Shu bilan birga, hatto sizga butun dunyo qulab tushganday tuyulsa ham, bu kelajakda sevgi va muhabbatga to'la lahzalar bo'lmaydi degani emas. Yurak jarohatlari davolanishi uchun vaqt kerak bo'lsa -da, albatta, siz xotirjamlikka qaytadigan vaqt keladi. O'sha paytgacha, singan yuragingizni davolashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Buzilgan yuragingizni quchoqlang

1. 1 His -tuyg'ularingizni bo'shating. Ajralishdan so'ng, chuqur qayg'udan tortib, g'azabgacha bo'lgan har xil his -tuyg'ularni boshdan kechirish tabiiy. Agar qayg'u sizni kutilmaganda kutib olsa, unga chiqish yo'lini bering va oxir -oqibat o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo shuni esda tutish kerakki, his -tuyg'ular sizning yashash tarzingizni belgilamasligi kerak. Agar siz xafa bo'lsangiz, bu his -tuyg'ularga kiring, u chiqib ketishi va davom etishiga yo'l qo'ying. Og'riq bilan uyqusizlik holatiga tushib qolishga yoki his -tuyg'ularingizni doimo ushlab turishga ruxsat berish, yurak xurujiga olib kelishi va keraksiz stress darajasini keltirib chiqarishi mumkin.
   • Bu ko'z yoshlariga ham tegishli. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, uni bosishga urinmang. Albatta, ko'z yoshlari noqulaylik tug'diradigan holatlar mavjud (masalan, agar siz ishda, maktabda yoki do'konda bo'lsangiz. Bunday hollarda, o'zingizni omma oldida yig'lab yubormaslik uchun bir nechta usullar bo'lsa yaxshi bo'lardi. .
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   
   
   Aloqalar bo'yicha murabbiy Emi Chan - Renew Breakup Bootcamp -ning asoschisi, munosabatlar tugagandan so'ng davolanish uchun ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan qutqaruv lageri. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi. Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   Aloqa murabbiyi

   Ajralishdan keyin kuchli og'riq va qo'rquvni his qilish odatiy holdir. Renew Breakup Bootcamp asoschisi Emi Chan shunday deydi: "Nevrolog Jaak Pankseppning so'zlariga ko'ra, yaqin kishining rad etilishi va undan ajralish bizni" ibtidoiy vahima "ga olib kelishi mumkin. Ajralish jismonan xavfli bo'lmasa ham, bizning miyamiz bu aloqaning yo'qolishini bizning mavjudligimizga tahdid sifatida qabul qiladi. "

   
   
2. 2 Salbiy fikrlardan voz keching. Agar siz ajrashishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizni atrofingizdagilar sizni xafa qilmoqchi yoki dunyo qorong'i va do'st bo'lmagan joy degan fikrlar sizni xafa qilishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bu haqiqat emas - har doim sizni sevishga tayyor odamlar va bu dunyoda boshdan kechiradigan ajoyib daqiqalar bor.Bu salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingizga yoqadigan narsaga e'tibor qarating va o'zingizni baxtli qiladigan odamlar va narsalar bilan o'rab oling. Meditatsiya - bu salbiy fikrlar bilan kurashishning ajoyib usuli.
   • Agar siz salbiy holatga tushib qolganingizni his qilsangiz, diqqatingizni ko'ngilochar va tinchlantiruvchi narsaga qarating. Toza havoda sayr qiling, sizning ahvolingizni ko'rish uchun eng yaqin do'stingizga yoki qiz do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki sizni qiziqtirgan loyihani rejalashtirishni boshlang.
3. 3 Siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida birov bilan gaplashing. O'z his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash juda foydali. Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa haqida oila a'zosi, do'stingiz yoki terapevtingiz bilan gaplashing. Tashqi kuzatuvchi o'z his -tuyg'ularingizni tartibga solishga va boshingizni baland ko'tarib, bu davrdan qanday chiqish rejasini tuzishga yordam berishi ehtimoli yaxshi.
4. 4 Ajralish uchun o'zingizni kaltaklamang. Agar siz ishongan odam, xuddi sobiq odamingiz kabi, sizni kutilmaganda xafa qilsa, siz o'zingizning qadr -qimmatingizni so'roq qilishni boshlashingiz mumkin. O'zingizni bu sirpanchiqdan pastga tushishiga yo'l qo'ymang - sizning qadr -qimmatingiz shubhasizdir. O'zingizning kuchli tomonlaringizni, nima yaxshi qilayotganingizni, nima qilishni yoqtirishingizni va hokazolarni eslatib turing. Energiyangizni o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarga jamlang. Ishlayotgan videoni tugating, yaxshi kitob o'qing yoki marafonga tayyorgarlik ko'rishni boshlang. Bularning barchasi, og'riqli tajribaga qaramay, siz singan qalbingizni engishga qodir ekanligingizni anglashga yordam beradi. MUHASISS MASLAHATI

   "Har kecha o'zingizga yaxshi fazilatlarni va sevgiga loyiqligingizni eslatish uchun vaqt ajrating."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Oilaviy terapevt Moshe Ratson Nyu -York shahridagi spiral2grow Nikoh va oilaviy terapiya, psixoterapiya va maslahat klinikasining ijrochi direktori. U Xalqaro murabbiylik federatsiyasi tomonidan sertifikatlangan professional sertifikatlangan murabbiy (PCC). Iona kollejida Oila va nikohda psixoterapiya bo'yicha magistr darajasini oldi. U Amerika Oila Terapiyasi Assotsiatsiyasining (AAMFT) klinik a'zosi va Xalqaro Murabbiylik Federatsiyasining (ICF) a'zosi.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Oilaviy psixoterapevt

5. 5 O'tmish bilan bog'liq harakatlardan qoching. Qoidaga ko'ra, o'tmish haqida o'ylamaslik yaxshiroqdir - ayniqsa, ajralishdan keyin. Bu sizga munosabatlarni eslatuvchi va qattiq his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalardan uzoq turishni anglatadi. Bu munosabatlar bilan bog'liq bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing va bu narsalardan qochishga harakat qiling. Masalan, sobiqingizning ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaridagi yangiliklar sizni xafa qilishi mumkin - uni qora ro'yxatga kiriting.
   • Qochmaslik kerak bo'lgan boshqa narsalar orasida "sizning" qo'shiqlarni tinglash, fotosuratlaringizni birgalikda ko'rish, munosabatlaringiz uchun alohida ahamiyatga ega bo'lgan joylarga tashrif buyurish va h.k.
6. 6 O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Ehtimol, siz xohlagan yagona narsa kun bo'yi yotoqda yotishdir, lekin siz albatta sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan ovqatlanishni va mashq qilishga urinishni unutmang - aytgancha, mashqlar serotonin darajasini oshiradi, bu esa o'z navbatida sizni ancha baxtli qiladi. O'zingiz yoqtirgan taom (muzqaymoq, shokolad, yangi sabzavotli salat - xohlaganingiz) bilan mukofotlab, iloji boricha ovqatlaning va ishtahangizni saqlang.
   • Esda tuting - agar siz sovuq pivo, sharob yoki dahshatli alkogolli kokteyl bilan o'zingizni erkalashga qaror qilsangiz, mast bo'lishdan saqlaning. Garchi ichkilikbozlik va unga bog'liq bo'lgan yengillik og'riqdan zaharlangan yurakka qarshi ajoyib dori kabi ko'rinsa-da, o'zingizni boshqara olmasligingiz-hozir qilishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa.Bundan tashqari, mastlik holati ko'z yoshlarini va dahshatli osmonni qo'zg'atadi, bu sizni hozir his qilayotganingizdan ham yomon his qiladi.
7. 7 O'zingizni sevgi va kulgi bilan o'rab oling. Sizni sevaman deb o'ylagan odam sizning hayotingizni tark etganiga qaramay, sizni ozgina muhabbat uchun hamma narsaga tayyor bo'lgan ko'plab odamlar qurshab olishgan. Ajralganingizdan so'ng, dam olish kunini oilangiz bilan rejalashtiring - ular sizga hoziroq quchoqlab berishadi. Do'stlaringiz bilan ziyofat qiling, qarindoshingiz bilan kinoga boring - imkoniyatlar ro'yxati cheksiz. O'zingizga dam olishga, kulishga va boshqalarning sevgisini his qilishga ruxsat bering.
   • Buzilgan yurak ko'pincha yolg'iz bo'lishni xohlaydi. O'zingizni his -tuyg'ularingizni aks ettirish va bo'shatish uchun o'zingizni vaqt bilan ta'minlash juda muhim bo'lsa -da, siz, albatta, siz bilan bo'layotgan voqealarni engishga yordam beradigan odamlarni ko'rish uchun uydan chiqib ketishga harakat qilishingiz kerak.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   Aloqalar bo'yicha murabbiy Emi Chan - Renew Breakup Bootcamp -ning asoschisi, munosabatlar tugagandan so'ng davolanish uchun ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan qutqaruv lageri. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi. Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   Aloqa murabbiyi

   Ish bilan band bo'lishga harakat qiling. Renew Breakup Bootcamp asoschisi Emi Chan shunday deydi: "Ajralishdan so'ng, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing va agar xohlamasangiz ham, jismoniy mashqlar kabi sog'lom mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Agar siz tanangizni zavqlantirsangiz, bu sizga o'zingizni yakkalab qo'yishni, yoki ovqatlanishni to'xtatishni yoki shirin yoki sho'r ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilishni aytadi. O'zingizni nazorat qilish uchun siz qaror qabul qilishingiz kerak. "

8. 8 Yomon kunlarga tayyor bo'ling. O'zingizni jahlingiz chiqarmasin yoki o'zingizni ayblamang, agar bir kun siz o'zingizni ancha yaxshi deb hisoblasangiz va ertasi kuni sizda buzilish bo'lsa. Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'ladi. Shifolash safari davomida bunday holatlarda ko'rgan qayg'uingiz uchun o'zingizni tanbeh bermang. Buzilgan yurak - bu g'alati narsa, uni bir kunda tuzatib bo'lmaydi. Xafa bo'lgan, g'azablangan yoki yo'qolgan kunlarda, buni his qilish va davom ettirishga ruxsat bering. MUHASISS MASLAHATI

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Oilaviy terapevt Moshe Ratson Nyu -York shahridagi spiral2grow Nikoh va oilaviy terapiya, psixoterapiya va maslahat klinikasining ijrochi direktori. U Xalqaro murabbiylik federatsiyasi tomonidan sertifikatlangan professional sertifikatlangan murabbiy (PCC). Iona kollejida Oila va nikohda psixoterapiya bo'yicha magistr darajasini oldi. U Amerika Oila Terapiyasi Assotsiatsiyasining (AAMFT) klinik a'zosi va Xalqaro Murabbiylik Federatsiyasining (ICF) a'zosi.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Oilaviy psixoterapevt

   Og'riq, sizda hali o'sish uchun joy borligini anglatadi. Oilaviy terapevt Moshe Ratson shunday deydi: "Qabul qiling, muhabbat izlash har doim oxir -oqibat yurakning buzilishi xavfini tug'diradi. Agar siz bunga ruxsat bersangiz, og'riq sizni oldinga siljishga va sizning oldingizga keladigan imkoniyatlardan foydalanishga to'sqinlik qiladi. Biroq, qayg'u va shifo vaqt talab etadi, shuning uchun sabr -toqatli bo'lish juda muhim ".

9. 9 Eski sevgilingiz bilan o'ynashdan saqlaning. Siz ikkingiz ajrashdingiz - bunga shubha yo'q. Sizning tabletkangizni qanday qilib shirin qilishga urinishmasin - bularning hammasi "bu siz haqingizda emas, men haqimda" yoki "sen men uchun juda yaxshisan" - xabarning mohiyati o'zgarmaydi: sevgilingiz munosabatlarni davom ettirishni xohlamaydi. . Bu o'yinlarga vaqtingizni behuda sarflamang, chunki uni qaytarib olasiz. Uni hasad qilishga urinish, doimo qo'ng'iroq qilish va ajralish haqida gapirish - qimmatli vaqtingizni behuda sarflash.Yangi hayot boshlash uchun kuchingizni sarflang.

2dan 2 qism: davom eting

1. 1 Sizning sobiq odamingiz bilan aloqani kamaytiring. Agar siz aloqalarni butunlay chiqarib tashlash imkoniga ega bo'lmasangiz ham (masalan, siz bitta maktabdasiz yoki do'stlaringiz bor), siz kontaktlar sonini kamaytirishingiz mumkin va kerak. O'zingizning sobiq tajovuzkor xabarlaringizni yubormang yoki yig'lab qo'ng'iroq qilmang. Hech qachon emas uni mast deb chaqiring. Bunday xatti -harakatlarning barchasi o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi. Uchrashuvlar va boshqa aloqalardan qochish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Agar siz bir -biringizni ko'rishga majbur bo'lsangiz, masalan, siz bir sinfdasiz, unga urish va yuziga urish istagiga berilmang, qaytib kelishni iltimos qiling yoki shunchaki "nima uchun ???? ? ". Yaxshisi, o'zingizni bir joyga to'plab, sobiq sevgilingizga e'tibor bermang, yoki uchrashganingizda, boshqa muloqot qilmasdan, uni neytral tarzda kutib oling. Sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz xiralashgan his -tuyg'ularingizni ko'rishiga yo'l qo'ymang.
2. 2 Sizning sobiq hayotingizdagi yangiliklarga e'tibor bermang. Haqiqiy hayotda ham, ijtimoiy tarmoqlarda ham, sizning sobiq odamingiz qora ro'yxatlarga kirishi kerak. Do'stlaringizdan sobiq sevganingizni ko'rish yoki eshitish haqida sizga aytmaslikni so'rang. Uni ijtimoiy tarmoqdagi do'stlaringiz ro'yxatidan olib tashlang. Buni qilish qiyin bo'lsa -da, oxir -oqibat sizga foyda keltiradi.
   • Agar o'zaro do'stlaringiz bo'lsa, iloji boricha u bilan vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling. Do'stlar bilan alohida, kichik bir kompaniyada uchrashing yoki faqat qiz do'stlari / do'stlari bilan uchrashuvlar kunini belgilang. Biroq, hech qachon do'stlaringizdan sobiq do'stingiz bilan do'st bo'lishni to'xtatishni so'ramang. Ultimatum har doim ham bunga arzimaydigan urushga olib keladi.
3. 3 Yangi harakatlarni sinab ko'ring. Maqolga ko'ra, "ostonadan tashqarida eski, ostonaga yangi", yangi hayotni boshlashning eng yaxshi usullaridan biri bu yangi faoliyatni topishdir. O'zingiz uchun hayotga to'la porloq kelajakni yaratish vaqti keldi. Siz har doim sho'ng'in qilishni xohlaganmisiz? Basketbol? Haykalmi? Buni qil! Sport jamoasiga qo'shiling yoki master -klasslarga yoziling. Siz nafaqat yangi tajribalarni boshdan kechirasiz, balki siz qilayotgan ishlarni yoqtiradigan (va sizning sobiqingiz haqida eshitmagan) yangi qiziqarli odamlar bilan ham uchrashasiz.
4. 4 Qayg'uli qo'shiqlar va sentimental filmlardan qoching. Hozir "Xotira kundaligi" ni tomosha qilish yoki romantik balladalar bilan tanishish vaqti emas. Sizni ruhlantiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan musiqani tinglang, ajralishdan keyingi birinchi kunlarda tinglagan qo'shiqlar ro'yxatini unuting. Bularning hammasi biroz g'alati tuyulsa -da, agar siz nafaqat qayg'u va qayg'uni to'ydirmasangiz, balki sobiqingizni eslatuvchi qo'shiqlarning qora ro'yxatini tuzsangiz, davom etish osonroq bo'ladi.
   • Bu, aslida, o'yin -kulgining barcha turlariga - romantik filmlar, kitoblar, spektakllarga - romantikani yoki sevgi munosabatlarining halokatini nishonlaydigan, qora ro'yxatga kirishga arziydigan narsalarga tegishli.
5. 5 Ga diqqatni jalb etish boshqa odamlarga yordam berish. Yo'qotish achchig'ini engib o'tishning eng yaxshi usullaridan biri - vaziyatni chetga surishdir. O'z muammolaringizga sho'ng'ishning o'rniga, boshqalarga o'z muammolarini hal qilishga yordam bering. Mahalliy xayriya tashkilotining ko'ngillisi, qiyin davrni boshidan kechirayotgan do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki onangizga uy mebellarini qayta tartibga solishga yordam bering - boshqalarga yordam berish, yurak buzilganiga qaramay, siz eng yomon ahvoldan uzoq ekanligingizni anglashga yordam beradi.
6. 6 Tuyg'ularingizni bo'shatish uchun mashq qiling. Sport zalida mashq qilish - stressni kamaytirish va depressiyani engishning eng yaxshi usullaridan biri. Terlash uchun mashq qilib, siz baxt va dam olish tuyg'usini keltirib chiqaradigan serotoninni chiqarasiz. Uyda mashq qilishni boshlang yoki siz ko'p yillar davomida borishni rejalashtirgan sport klubiga qo'shiling.
7. 7 Sizning sobiq turmush o'rtog'ingizga eng yaxshi tilaklarni tilayman. Haqiqatan ham, yangi hayotni boshlashingizga yordam beradigan eng jiddiy qadamlardan biri - bu ajralgan kishiga baxt tilashdir. Siz uni yuziga aytishingiz shart emas - faqat o'zingizga ayting: "Umid qilamanki, ___ yaxshi". Siz uni yuragingizni sindirgani uchun kechirishingiz shart emas va buning uchun nima qilganingizni unutishga urinishingiz shart emas. Biroq, g'azab va qayg'udan xalos bo'lish juda muhim - bu oldinga sog'lom va ijobiy qadam.
   • Agar siz sobiq do'stlaringiz bilan qolishni xohlasangiz, romantik sevgingiz uchun panoh yaratmoqchi emasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz hali ham sobiq kishini ko'rganingizda isitmani his qilsangiz yoki bir -biringizni birga tasavvur qilsangiz, do'stlikni saqlamaslik yaxshiroqdir. Do'st bo'lganingizda, esda tutingki, sizning munosabatingizni eslab qolish deyarli imkonsiz bo'ladi - bu normal, eng muhimi, samimiy tuyg'ularni do'stlikka aylantirish (va hech qaerda Ko'proq).
8. 8 Yangi imkoniyatlarga yo'l oching. Bu siz darhol yangi munosabatlar sari yugurishingiz kerak degani emas, ayniqsa, agar siz bu munosabatlar siz uchun bo'sh joyni to'ldirish uchun ekanligini tushunsangiz va hech qanday alohida narsani anglatmasa. Siz boshqa odamga zarar etkazish xavfi bor. Sizni jiddiy qiziqtiradigan odam bilan uchrashsangiz ham, vaqtingizni sarflaganingiz ma'qul.

Maslahatlar

• Yodda tutingki, singan yurakni bir kechada davolash mumkin emas - bu jarayon vaqt talab etadi, lekin oxir -oqibat siz hayotning ta'mini yana his qilasiz.
• Siz har kuni o'zgacha odam ekanligingizni eslatib turing.