Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Kecha fazalarini o'rganing
• 3 -usul 2: O'zingizni band qiling
• 3 -usul 3: charchaganingizda kayfiyatni ko'taring
• Maslahatlar

Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, ehtimol siz kechgacha uyg'onib, o'yin o'ynab, kitob o'qiyapsiz yoki shunchaki vaqt o'tkazishni yoqtirasiz. Kechasi uxlamaslik qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin yolg'iz qolganda ko'zingizni ochish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham tun bo'yi uxlamoqchi bo'lsangiz, lekin qanday qilishni bilmasangiz, erta uxlashga, video o'yinlar o'ynashga va sog'lom, shakarsiz ovqatlar iste'mol qilishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Kecha fazalarini o'rganing

Kechaning fazalarini bilish foydali bo'lishi mumkin. Kech bo'ladi (21: 00-24: 00), erta kech (24: 00-02: 00) va chuqur tun (02: 00-04: 00).

1. 1 Oldindan reja tuzing.
   • Reja tuzish, nima qilayotganingizni aniqlashga yordam beradigan qadamdir. Hushyor turish uchun nima qilish kerakligini, qilmaslikdan ko'ra tushunish osonroqdir.

   Maslahat: Loyihalar, prezentatsiyalar yoki oilaviy uchrashuvlar kabi tun bo'yi hushyor turgandan keyin ertasi kuni qiladigan muhim ishlaringiz yo'qligiga ishonch hosil qiling. Siz, ehtimol, charchaysiz va hamma narsani odatdagidek samarali hal qila olmaysiz.

   
   
2. 2 Kun davomida haddan tashqari charchashga olib kelmaydigan harakatlar bilan shug'ullaning. Agar siz sport yoki jismoniy faollik bilan shug'ullansangiz, kun oxirigacha charchab qolasiz. O'yin yoki musobaqadan keyin kechasi hushyor turmaslikka harakat qiling. Bunday voqealardan so'ng, tanaga dam olish kerak bo'ladi, va, ehtimol, siz tun bo'yi uxlab qolishdan juda charchagan bo'lasiz.

3 -usul 2: O'zingizni band qiling

1. 1 Marafonda teledasturlar yoki filmlarni tomosha qiling. Miyangizni band qilib turish hushyor turishga yordam beradi. Uyqusiz qolmaslik uchun tomosha qilishni xohlagan ko'p epizodli yoki bir nechta filmli teleko'rsatuvni tanlang. Uy xo'jaligini uyg'otmaslik uchun ovoz balandligini kamaytiring.
   • Agar siz Netflix yoki OKKO TV kabi oqim xizmatiga obuna bo'lsangiz, tomosha qilish uchun turli shoularni osongina tanlashingiz mumkin.
2. 2 Miyangiz faol bo'lishi uchun video o'yinlar o'ynang. Video o'yinlar miyaning ishini yaxshilaydi. Miyangiz hushyor turishi uchun tun bo'yi sevimli o'yinlaringizni o'ynang. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun onlayn o'yinlar o'ynashga harakat qiling, chunki bu sizning bosh irg'ashingizni qiyinlashtiradi.

   Maslahat: Iloji bo'lsa, oila a'zolarini uyg'otmaslik uchun o'yin konsolini xonangizga ko'chiring.

   
   
3. 3 Telefon yoki kompyuterda ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqing. Agar sizning do'stlaringiz kechqurun uxlab qolishsa, ehtimol ular Instagram, Twitter yoki VK -da yozadilar. Bundan tashqari, YouTube -ning turli xil videolarini tomosha qilishingiz mumkin. Uydagi boshqa odamlarni uyg'otmaslik uchun ovoz balandligini kamaytiring yoki minigarnituradan foydalaning.
4. 4 Matn yoki video chat yordamida do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar siz bir -biringizdan jismonan uzoqda bo'lsangiz ham, suhbatdoshlaringiz bo'lsa, tun bo'yi turish siz uchun ancha qiziqarli bo'ladi.
   • Do'stlaringiz bilan qancha vaqt hushyor bo'lishlarini bilish uchun suhbat yoki video suhbat. Siz hatto kim uzoq umr ko'rishini aniqlash uchun musobaqa tashkil qilishingiz mumkin.
   • Qo'ng'iroq ohangingiz bilan hech kimni uyg'otmasligingiz uchun telefoningiz ovozini pasaytiring yoki hatto tebrating.
5. 5 Kechqurun ovqatlanish uchun atıştırmalıklar yig'ing. Siz tun bo'yi uxlamaganingiz uchun, ehtimol siz qachondir och qolasiz. Xonaga ozgina nonushta olib keling. Shirin gazaklardan saqlaning, chunki ular tanangizdagi shakarni pasayishiga olib kelishi mumkin va siz uxlab qolasiz.
   • Yangi uzilgan mevalar, krakerlar, quritilgan mevalar va yong'oqlar aralashmasi - tarkibida shakar ko'p bo'lmagan mazali taomlar.

3 -usul 3: charchaganingizda kayfiyatni ko'taring

1. 1 Hushyor turish uchun qahva iching. Kofe tarkibida kofein bor, demak u sizni kuchlantiradi va charchashdan saqlaydi. Agar siz charchagan bo'lsangiz, tetiklantiruvchi kuch berish uchun kechasi bir chashka qahva ichishga harakat qiling.
   • Agar siz odatda qahva iste'mol qilmasangiz, bir chashka ichmang. Ko'p ichish sizni titroqqa yoki hatto charchatishga olib kelishi mumkin.
2. 2 Yotoqda yotmang yoki o'zingizni juda qulay qilmang. Sizning to'shagingiz o'tirish va dam olish uchun ajoyib joy bo'lib tuyulsa -da, bu sizning tanangizga uxlash vaqti kelganligini ko'rsatadi. Agar siz uxlashni xohlamasangiz, to'shagingizdan turing va juda qulay divanda yotmang. Orqa bilan stulga o'tirish yaxshiroqdir.
   • Agar xonada faqat to'shak bo'lsa, uxlab qolmaydigan qulay joy yaratish uchun erga yostiq qo'yib ko'ring.
3. 3 Tetiklantirish uchun yuzingizga sovuq suv seping. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qila boshlasangiz, hammomga boring va muzli suvni ishlating.
   • Qoplangan kaftlarga ozgina suv quying va yana uyg'onguningizcha yuzingizga seping. Bu tanangizni larzaga soladi va uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi. Agar kerak bo'lsa, siz protsedurani kechada bir necha marta takrorlashingiz mumkin.
   • Hammomga suv sepmaslikka harakat qiling.
4. 4 Sizni uyg'otmaslik uchun sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar - bu tanangizga dam olish vaqti kelganini bildirishning ajoyib usuli. Agar siz charchaganingizni sezsangiz, bo'linish (qo'l va oyoqlarning holatini o'zgartirish bilan sakrash) va bir nechta o'pkalarni bajaring. Yurak urish tezligini oshirish uchun nafas biroz qiyinlashguncha mashq qilishga harakat qiling. Bu qon va kislorodning butun vujudga aylanishiga imkon beradi, bu esa tetiklanishga yordam beradi.

   Maslahat: yirtish katta shovqinni keltirib chiqaradi. Agar siz juda shovqin qilmoqchi bo'lmasangiz, chayqalish yoki push-up qilish yaxshiroqdir.

   
   
5. 5 Uyqusiz qolish uchun pijamangizni echib oling. Pijamani kiyganimizda, biz tanaga uxlash vaqti kelganligi haqida signal yuboramiz. O'zingizga hushyor bo'lish vaqti kelganini ongsiz ravishda aytish uchun odatda kunduzi kiyadigan kiyimingizni, masalan, jinsi va futbolkani kiying.
   • Agar siz tanangizga uxlamaslikni, balki faol bo'lishni bildirmoqchi bo'lsangiz, siz hatto poyabzal kiyishingiz mumkin.
6. 6 Iloji bo'lsa, chiroqni o'chirmang. Qorong'i xonada siz uyquchanlikni sezasiz. Iloji bo'lsa, taslim bo'lmaslik uchun yorqin nurni yoqing. Agar siz boshqa oila a'zolari ko'rishi uchun chiroqni o'chira olmasangiz, chiroqni oling va uyg'onganingizda uni o'chirmang.
   • Yuqori yorug'lik devor yoki stol chiroqlarini yoritishga qaraganda kuchliroqdir, chunki u yanada yorqinroq va kuchliroq bo'ladi.

Maslahatlar

• Agar ota -onangiz sizni uyg'oq deb bilsalar, ularga uxlay olmaganligingizni yoki sizni uyg'otishga sabab bo'lgan dahshatli tush ko'rganingizni ayting.