Shakarga bo'lgan ishtiyoqni qanday to'xtatish kerak

Video: Что делать, если вы перестанете есть сахар на 30 дней?

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Triggerlaringizni aniqlang
3 -usul 2: dietangizni o'zgartiring
3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartiring
Qo'shimcha maqolalar

Shirinliklar haqida o'ylashni to'xtata olmaysizmi? Sizningcha, siz shakarga qarammisiz? So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakar miyadagi kimyoviy moddalarga ta'sir qilib, shakarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Bunday ishtiyoq, boshqa oziq -ovqatlarga, masalan, yog'larga qaramlikka qaraganda, kuchliroqdir. Buning sabablaridan biri shundaki, shakar miyada kayfiyatni yaxshilaydigan kimyoviy moddalar, jumladan serotonin va endorfinlarni chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar qisqa vaqt ichida energiya beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Shakar ishtiyoqini qo'zg'atadigan omillar odamdan odamga farq qilishi mumkin, lekin ular ko'pincha shirinliklar bilan bog'liq kayfiyat va energiya darajalari bilan bog'liq. Shunga qaramay, shakarga bo'lgan ishtiyoqni engish usullari mavjud, ularning eng samaralisi bizning maqolamizda keltirilgan.

Qadamlar

3 -usul 1: Triggerlaringizni aniqlang

1 Hissiy omillarga e'tibor bering. Shirinlikka ishtiyoq ochlikdan kelib chiqadi. Ko'pincha, bu his -tuyg'ular hissiyotlarga bog'liq. Oxirgi marta shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingiz haqida o'ylab ko'ring. O'shanda o'zingizni qanday his qildingiz? Balki zerikish, stress, yolg'izlik, bayramga ko'tarilish yoki tashvish? Shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishning eng yaxshi rejasini tuzish uchun hissiy tetikleringizni tushunish foydali bo'lishi mumkin.
- Sizning hissiy tetikleringizni topish uchun, shirinliklarni xohlaganingizda his -tuyg'ularingizni kuzatib boring. Har safar shirin narsa eyishga yoki ishtiyoq paydo bo'lganda, o'z his -tuyg'ularingizni kundaligingizga yozing. Siz boshdan kechirgan har bir his -tuyg'uni aniq qayd etishga ishonch hosil qiling.
- Masalan, siz imtihonda yomon baho olganingizdan so'ng darhol shirinliklarga intilasiz. Sizning xohishingiz qayg'u yoki umidsizlikning natijasi bo'lishi mumkin.
2 Stress tufayli ishtiyoqqa e'tibor bering. Shirin ishtiyoqni stress ham qo'zg'atishi mumkin. Stress organizmda stress gormoni bo'lgan kortizol deb nomlangan moddani ishlab chiqaradi. Kortizol organizmga ko'plab salbiy ta'sirlar bilan bog'liq bo'lib, ular ortiqcha vazndan tortib immunitetning zaiflashishiga qadar bo'lgan. Stress-bu tananing jangga yoki parvozga javobining bir qismi. Ko'pincha, odamlar stressni shirinliklar iste'mol qilish bilan engishadi, chunki bu reaktsiyani zaiflashtiradi.
- Agar siz stressda bo'lsangiz, shirinliklar yemaslikka harakat qiling. Chiqishning boshqa yo'lini toping, masalan, mashq qilish yoki chuqur nafas olish.
3 Qachon sizga energiya portlashi kerakligini aniqlang. Siz charchaganingizda, energiya darajasini oshirishning tez va oson usulini qidirasiz. Shakar vaqtinchalik quvvat beradi, lekin u uzoq davom etmaydi.Shakarning yon ta'sirining bir qismi shundaki, energiya darajasi keyinchalik pasayadi, chunki bu energiyaning barqaror o'sishi emas. Shakar - bu organizm tez yonilg'i yoki energiyaga aylanadigan moddalardan biridir.
- Ammo muammo haligacha qolmoqda, chunki bu tez va qisqa energiyaning portlashidir, shundan keyin tez -tez charchoq hissi paydo bo'ladi.
4 Gormonal ishtiyoqni aniqlang. Ayollarda shakarga bo'lgan ishtiyoqni premenstrüel sindrom sabab bo'lishi mumkin, chunki organizmda endorfin ishlab chiqarish kamayadi. Shakar iste'mol qilish miyada yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan kimyoviy moddalar kontsentratsiyasini oshiradi. Shakarni iste'mol qilishning yana bir ijobiy yon ta'siri shundaki, u organizmda og'riq qoldiruvchi vosita vazifasini o'taydigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
- Har qanday gormonal muammo shakarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin, chunki gormonlar tananing energiya ishlab chiqarishining ajralmas qismi hisoblanadi. Agar sizda gormonal muvozanat yoki etishmovchilik bo'lsa yoki bu muammolardan shubha qilsangiz, professional tibbiy yordamga murojaat qiling.

3 -usul 2: dietangizni o'zgartiring

1 Oddiy ovqatlaning. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, och qolasizmi? Energiya darajasining pasayishi natijasida shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun sog'lom va sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Ovqatlanishni tanlayotganda, sizga energiya beradigan sog'lom ovqatlarni tanlang. Ular oqsil, tola va murakkab uglevodlarga boy bo'lishi kerak.
- Baliq, tovuq, yog'siz qizil go'sht va yong'oq bilan ovqatlaringizda oqsil miqdorini oshiring.
- Shakar va tuz kabi zararli tarkibiy qismlarga boy bo'lgan tayyor ovqatlardan saqlaning.
2 Ko'proq tola iste'mol qiling. Elyaf tanadagi sog'lom shakar darajasini saqlab turishga yordam beradi, bu esa shakar miqdorining pasayish ehtimolini kamaytiradi, bu esa shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, uzoq vaqt to'yingan bo'lishga yordam beradi. To'yinganlikni his qilish uchun tolaga boy ovqatlar qidiring.
- To'liq don, brokkoli, artishok, bug'doy makaron, malina va dukkakli dukkakli taomlarni tanlang.
- Tavsiya etilgan tolalar kuniga: ayollar uchun - 35-45 gramm, erkaklar uchun - 40-50 gramm.
3 Kichik ovqatlaning. Qachonki, shakar iste'moli kun davomida energiyaning pastligidan kelib chiqsa, ovqatni kun davomida kichik qismlarga bo'lish yana bir foydali strategiya bo'ladi. Bu sizga ovqatlanmaydigan davrda sodir bo'ladigan energiya etishmasligidan qochishga yordam beradi.
- Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, uchta katta taom o'rniga beshdan oltitagacha kichik ovqat iste'mol qilish kun bo'yi o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi. Ovqatlanish sonini ko'paytirish orqali kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini ko'paytirishga harakat qiling. Oziq -ovqat miqdorini besh yoki oltita bo'lakka bo'ling, kuniga besh yoki olti marta oddiy ovqat iste'mol qiling. Bu ko'proq ovqat iste'mol qilishda kaloriya iste'molini oshiradi.
4 Yorliqlarni o'qing. Shakar ko'pchilik qayta ishlangan ovqatlarda yashiringan. Agar siz ingredientlarni o'qiy olmasangiz yoki ular juda ko'p bo'lsa, bu mahsulotda shakar ko'p bo'lishi mumkin. Boshqa keng tarqalgan shakar nomlariga quyidagilar kiradi: agave siropi, jigarrang shakar, makkajo'xori tatlandırıcı, makkajo'xori siropi, dekstroz, fruktoza, glyukoza, laktoza, maltoza, saxaroza, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, meva sharbati kontsentrati, asal, invert shakar, malt shakar, pekmez, shakar va sirop.
5 Sog'lom shirinliklarni tanlang. Shirinliklar murakkab, ajoyib va katta desert bo'lishi shart emas. Qayta ishlangan, tabiiy bo'lmagan ingredientlarni o'z ichiga olmaydigan oddiy shirinlikni tanlash yaxshidir. Oddiy shirinliklarni iste'mol qilish, shuningdek, tarkibida shakar ko'p bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish demakdir. Meva yoki qora shokolad kabi boshqa variantlarni sinab ko'ring.
- Shirinliklar, pirojnoe, pechene va muzqaymoqdan saqlaning.
6 Ko'p suv iching. Shirinliklarni kamaytirish va ishtahani kamaytirishning eng oson usullaridan biri - ko'proq suv ichishdir. Bu sizga shirin ichimliklardan voz kechishingizga yordam beradi, shuningdek, namlikni saqlaydi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Qandli ichimliklar, masalan, sport ichimliklari, shakarsiz ichimliklar va mevali ichimliklardan saqlaning.
- Agar oddiy suv sizniki bo'lmasa, tabiiy xushbo'y seltzer suvidan foydalaning.
7 Sun'iy tatlandırıcılarni kesib oling. Agar siz shirinliklardan voz kechmoqchi bo'lsangiz va ishtahangizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, sun'iy tatlandırıcılar yaxshi tanlov emas. Sun'iy tatlandırıcılarning organizmga ta'siri va saraton xavfining ortishi bo'yicha keng qamrovli tadqiqot o'tkazildi. Sun'iy tatlandırıcılar tarkibiga saxarin, aspartam, kaltsiy asesulfam, sukraloza, siklamat va neotam kiradi.
- Steviya ekstrakti kabi sog'lomroq tatlandırıcı toping. Bu kaloriyasiz va tabiiy ravishda ishlab chiqariladi, ya'ni u sun'iy tatlandırıcılar kabi kimyoviy moddalar emas, balki steviya zavodidan keladi. Steviya yuqori qon bosimi va ichakdagi noqulaylikni davolashda ham samarali ekanligi isbotlangan. Steviya ma'lum dorilar bilan, masalan, yallig'lanishga qarshi va antifungal dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi ma'lum. Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz, steviya siz uchun xavfsizmi yoki yo'qmi, shifokor bilan maslahatlashing.

3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartiring

1 Oziq -ovqat mahsulotlarini ongli ravishda iste'mol qilishni mashq qiling. Ovqatlanayotganda ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Aql -idrok - bu parhez emas, balki ovqat paytida ovqatni iste'mol qilish jarayoniga to'liq e'tibor berish, yomon odatlardan qutulish va ovqatlanish odatlaridan xabardor bo'lish usuli. Hushyorlik sizga to'lganingizni tushunishga va tanangizning to'yish signallariga e'tibor berishga yordam beradi. Ongli ravishda ovqatlanishning afzalligi - iste'mol qilinadigan oziq -ovqat qismlarini kamaytirish, shuningdek, shirinliklar iste'molini kamaytirishdir.
- O'zingizga ovqatlanishga yordam berish uchun yangi narsani sinab ko'ring. Biz odatda bir xil narsani nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun muntazam iste'mol qilamiz. Buni yangi retseptlar yoki siz odatda yemaydigan sabzavot va go'sht turlari bilan o'zgartirishga harakat qiling.
- Har bir tishlashga e'tibor bering. Bundan tashqari, siz taomga qarashingiz, uni ko'rishdan zavqlanishingiz, har bir luqmadan lazzatlanishingiz va asta -sekin ta'mdan bahramand bo'lishingiz kerak. Televizorni o'chiring va boshqa chalg'ituvchi narsalardan saqlaning, shunda har bir luqmadan zavq olasiz.
2 Shirinlikdan oldin tanaffus qiling. Ovqatdan keyin tanangiz to'lganligini payqash uchun miyangizga vaqt kerak bo'ladi. Miya ovqat hazm qilish tizimidan signallarni qabul qilishi uchun biroz vaqt kerak. Bu vaqt har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin, lekin shirinlikni eyishdan oldin 20-30 daqiqa kutish tavsiya etiladi.
3 Muqobil harakatlarni toping. Agar siz o'zingizni shirin narsaga chanqoq bo'lsangiz, hissiy tetiklantiruvchi ta'sirini engillashtiradigan yoki shirinlik tanaffusini ta'minlashga yordam beradigan muqobil harakatlarni bajaring. Agar siz zeriksangiz va vaqtingizni to'ldirish uchun shirinliklar to'plamini olmoqchi bo'lsangiz, chalg'itadigan narsalardan birini sinab ko'ring:
- Sayr qilmoq
- Meditatsiya qiling
- Kundalik yozuvni kiriting
- Shakarsiz saqichni chaynang
4 Kirishni cheklash. Shirinliklardan saqlanishning yana bir strategiyasi - vasvasaga kirishni cheklash. Bu shuni anglatadiki, shirinliklar uydan butunlay olib tashlanishi yoki hech bo'lmaganda ko'zdan g'oyib bo'lishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq -ovqatni uydan olib tashlash yoki hech bo'lmaganda oziq -ovqatga kirishni qiyinlashtirish oziq -ovqat iste'molini kamaytiradi. Bu sizga haqiqatan ham shirinlikni xohlaysizmi, deb o'ylashga ko'proq vaqt beradi. Siz ham urinib ko'rishingiz mumkin:
- Uydan barcha shirinliklar va shakarni tashlang.
- Shirinliklarni eng yuqori tokchaga joylashtiring, ularga erishish qiyinroq.
- Sog'lom ovqatlarni ko'z oldingizga qo'ying, masalan, bir paket pechene o'rniga stolga meva qo'ying.