Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: uzoqlashing
• 3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni tushunish
• 3 -usul 3: davom eting
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qaysi biringiz munosabatlarni tugatganingiz muhim emas, baribir og'riyapti. Aloqalar tugaganda, murosaga kelish qiyin, hamma ham yig'ilib, davom eta olmaydi. Kimdir darhol muvaffaqiyat qozonadi, shuning uchun bizning maqolamiz sizga ajralishni engish yo'llarini ko'rsatadi.

Qadamlar

3 -usul 1: uzoqlashing

1. 1 Yigitingiz bilan muloqotni to'xtating. Unga ayting -chi, endi siz munosabatlarni davom ettirishni xohlamaysiz va ajralishni uzoq vaqtga cho'zmang.
   • Agar siz munosabatlarni to'xtatishga qaror qilmagan bo'lsangiz, darhol vaziyatni aniqlashtirishga harakat qiling.
     • "Biz muvaffaqiyatsizlikka uchrayapmiz" yoki "Menimcha, hozir men xohlamayman" kabi noaniq iboralarni ishlatmang.
     • To'g'ridan -to'g'ri gapiring. Agar sizdan javob talab qilinsa, shubhalanmagan har qanday ibora, masalan, "tugadi" bajariladi.
2. 2 Oldingi turmush o'rtog'ingiz bilan yo'lni kesib o'tmaslikka harakat qiling. Siz o'zaro do'stlaringiz, qiziqishlaringiz bo'lishi mumkin, siz hamkasblar yoki sinfdoshlar bo'lishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, jadvalingizni o'zgartiring, do'stlaringizdan sobiq yigitingizning rejalari haqida sizga xabar berishlarini so'rang va ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizni siz bormoqchi bo'lgan joylar va ishtirok etmoqchi bo'lgan voqealar bilan yangilang.
   • Ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizning maqomingizni o'zgartiring, sobiq sevgilingizni do'stlaringizdan, shuningdek, siz birga bo'lgan barcha fotosuratlarni olib tashlang va do'stlaringiz tomonidan joylashtirilgan fotosuratlardagi teglarni olib tashlang.
     • Agar do'stlaringiz yoningizda bo'lsa, sobiq odamingizni ham olib tashlashlarini so'rang.
     • Agar do'stlaringiz u bilan aloqada bo'lishni xohlasalar, sobiq yigitingiz qoldirgan fotosuratlar yoki xabarlarni ko'rmaslik uchun ularning sahifalariga kirmang.
   • Jadvalingizni o'zgartiring. Siz baribir ishga yoki maktabga borishingiz kerak bo'ladi, hatto sizning yigitingiz u erda bo'lsa ham, shuning uchun siz qayerga borishni o'rganishingiz kerak va u erda kim bilan uchrashishdan xavotir olmaysiz. Joriy jadvalni qanday o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'ring.
     • Agar siz sobiq sevgilingiz bilan o'qiyotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroqdan bir necha daqiqa oldin sinfga kiring. Bu keraksiz suhbatlardan qochadi.
     • Agar siz birga ishlashingiz kerak bo'lsa, qahvani termosga olib keling va ish joyingizda gazak oling, shunda oshxonada sobiq odamingizga duch kelmaysiz. Agar hojatxonaga kirish uchun sobiq yigitingizning stoli yonidan o'tishingiz kerak bo'lsa, binoda boshqa hojatxonalar bor-yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Agar siz u bilan fotokopi mashinasida uchrashishni xohlamasangiz, hamkasbingizdan sizdan nusxa olishini so'rang yoki bu ishni kun oxirigacha qoldiring.
     • Agar ikkalangiz ham bitta barga, do'konga, sport zaliga yoki boshqa joyga boradigan bo'lsangiz, boshqa kunlarda yoki odatdagidan biroz oldinroq yoki kechroq bo'lishga harakat qiling.
3. 3 Boshingizni boshqa narsa bilan band qiling. Uchrashuvlar va suhbatlarning etishmasligi sizga yordam bermaydi, agar siz ichingizda hali ham munosabatlarning barcha yaxshi va yomon daqiqalarini qayta boshdan kechirayotgan bo'lsangiz. O'zingizni xotiralaringizdan chalg'itish uchun o'zingizni yangi narsalar bilan band qiling.
   • Yangi sevimli mashg'ulotni tanlang. Siz har doim sharqona raqsni o'rganishni orzu qilganmisiz? Fotosuratga qiziqasizmi? Endi yangi sevimli mashg'ulotlariga sho'ng'ish vaqti keldi - bu nafaqat sizning rivojlanishingiz uchun, balki barcha fikrlaringizni qabul qilish uchun foydali bo'ladi.
   • Ko'ngilli. O'z shahringizda qanday ko'ngilli tashkilotlar borligini o'rganing va ulardan biriga ro'yxatdan o'ting. Siz uysiz hayvonlarga, bolalar uylariga, qariyalarga yordam beradigan ko'ngillilarga qo'shilishingiz mumkin.
     • Ko'ngillilik nafaqat boshqalarga foyda keltiradi, balki sizni ochiq bo'lishga majbur qiladi. Bundan tashqari, bunday tadbirlar miyaning zavqlanish markazini rag'batlantiradi va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, altruistik xatti -harakatlar potentsial sheriklar oldida sizning jozibadorligingizni oshiradi.
   • O'zaro munosabatlaringizning har qanday eslatmalaridan xalos bo'ling. Fotosuratlar, xatlar, sovg'alarni tashlang. Agar siz bularning barchasidan ajralishga tayyor bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda ularni qutiga solib, yashiring.
     • Eski sevgilingizning elektron pochta xabarlarini o'chirib tashlang. Agar siz ba'zi harflarni saqlamoqchi bo'lsangiz, yigitdan kelgan barcha xatlarni alohida papkaga o'tkazing va keyinroq ular bilan shug'ullaning.
     • Agar sizning sobiq yigitingiz sizga qimmat bo'lmagan zargarlik buyumlarini bergan bo'lsa, uni qaytarib berishni so'rang. Agar yo'q bo'lsa, bezak bilan mos keladigan narsani qiling.

3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni tushunish

1. 1 Achinish tabiiy tuyg'u ekanligini tushuning. O'zaro munosabatlarning tugashi, munosabatlar qanchalik uzoq bo'lganidan qat'i nazar, yo'qotishdir va har qanday yo'qotish har doim qayg'u va qayg'u hissi bilan birga keladi. Har kim har xil tajribaga ega, lekin ko'p jihatdan odamlar bir xil.
   • 1969 yilda Elisabet Kubler-Ross qayg'uni qabul qilishning besh bosqichini tasvirlab berdi, bu tizim hozirda psixologiyada keng tarqalgan. U odam 5 bosqichdan o'tishiga ishongan: rad etish, g'azab, savdo (ya'ni taqdir bilan bitim tuzishga urinish), tushkunlik, qabul qilish.
     • Siz beshta bosqichni boshdan kechirishingiz shart emas va siz ularni shu tartibda o'tishingiz shart emas. Nimani kutish kerakligini tushunish va o'zingga nimani his qilayotganing mutlaqo tabiiy va normal ekanligini eslatib qo'yish muhimdir.
     • Shuningdek, siz aybdorlik, yolg'izlik, o'zingizga shubha, tashvish va boshqa salbiy his-tuyg'ulardan azob chekishingiz mumkin.
     • Sizning hissiy holatingiz jismoniy farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Umumiy muammolarga bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, vazn ortishi, har xil og'riqlar va kuchsizlik kiradi.
2. 2 His -tuyg'ularingizni bo'shating. Hamma narsani qancha uzoq saqlasangiz, og'riqdan qutulish shunchalik qiyin bo'ladi. O'z tajribangizni yaqin qarindoshlaringiz, do'stlaringiz bilan baham ko'ring - barchasi sizni tinglashga tayyor bo'ladi. Agar siz gapirishni yoqtirmasangiz, shaxsiy blogingizga his -tuyg'ularingiz haqida yozing.
   • Siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Onangizdan, buvisingizdan, xolangizdan, amakivachchangizdan yoki eng yaqin do'stingizdan yordam so'rang. Siz tinglashga tayyor ekanligingizni, kimdir sizning his -tuyg'ularingizni tushunayotganini ko'rsangiz, sizga osonroq bo'ladi.
   • O'zingizning sobiq sevgilingiz bilan gaplashing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sobiq sheriklari bilan ruhiy xayrlashadigan odamlar yo'qotishdan tezroq tuzaladilar.
   • Eski sevgilingizga xat yozing, lekin yubormang. O'tmishda yoki hozir uchrashganingizda aytganlaringizni doimo boshingizda takrorlashning o'rniga, bu fikrlarning barchasini yozing. Buni qanday barkamol va mantiqiy yozganingizga e'tibor bermang. Eng muhimi, qog'ozda sizni qiynayotgan g'azab, qayg'u, g'azab va boshqa his -tuyg'ularni tashlashdir.
3. 3 Agar kerak bo'lsa, behayo so'zlardan foydalaning. Ma'lum bo'lishicha, yomon so'zlar og'riqni ketkazishga yordam beradi. NeuroReport -da chop etilgan tadqiqot qasam ichish va og'riqni yo'qotish o'rtasidagi to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlikni ko'rsatadi.
4. 4 O'zingizning ruhiy tomoningizga o'ting. Siz tanlagan narsadan qat'i nazar, har qanday ruhiy amaliyotga murojaat qilish ajralishdan keyin tinchlik topishga imkon beradi.
   • British Medical Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, diniy e'tiqodi kuchli bo'lgan odamlar dindor bo'lmaganlarga qaraganda qayg'u va yo'qotish tuyg'ularini yaxshi engishadi.
   • Meditatsiya bilan shug'ullaning. Har bir dunyo dini meditatsiya elementini o'z ichiga oladi, shuning uchun sizga eng mos keladiganini tanlang. Siz yoga, tay -chi, ki -gong, transsendental meditatsiya qilishingiz yoki ibodatlarni o'qishingiz mumkin.
5. 5 Agar o'zingizning ahvolingizni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixologga murojaat qiling. 16 oy ichida ajralishdan omon qololmagan ayollar, hissiyot, motivatsiya va e'tibor uchun javob beradigan markazlarda miya faoliyatini kamaytirdilar. Boshqacha qilib aytganda, uzoq davom etadigan depressiya bilan miyaning tuzilishi o'zgaradi, bu esa diqqatni jamlash va to'plashning mumkin emasligini tushuntiradi. Uzoq vaqt azob chekishga yo'l qo'ymang, yordam so'rang.

3 -usul 3: davom eting

1. 1 Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Shaxsiy hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, do'stlar har doim yoningizda bo'ladi va hozir ularga ko'proq e'tibor qaratish uchun eng yaxshi vaqt. Ularni kechki ovqatga taklif qiling, ular bilan klubga yoki savdo markaziga boring. Birgalikda ko'proq vaqt o'tkazing!
2. 2 Kayfiyatingizni saqlash uchun pleylist tuzing. Musiqa inson miyasini yaxshi kayfiyatni ta'minlaydigan dopamin ishlab chiqarishga undaydi. Sizni tabassum, raqs va zavqlantiradigan qo'shiqlarni tanlang.
   • Siz ma'noga ega qo'shiqlarni tanlashingiz mumkin. Cosmopolitan jurnali ajralishni boshidan kechirayotganlar uchun eng mos qo'shiqlar ro'yxatini tuzdi.
     • Kelli Klarkson "U ketganingdan beri"
     • "Seni unutaman", Yashil dengiz
     • "Yagona xonimlar", Beyons
     • "Xo'sh, nima?" Pink
     • "Kuchliroq", Britni Spirs
   • Hech kimga e'tibor bermasdan baland ovozda qo'shiqlar kuylang. Ular sizga kuch bag'ishlasin. Va agar sizning sobiq sevgilingiz sizga eshitish va ovozingiz yo'qligini aytgan bo'lsa, balandroq kuylang!
3. 3 Uy hayvonini oling. Hech kimga sir emaski, nima uchun uyda mushuk yoki it bo'lish juda yaxshi. To'rt oyoqli do'st sizga yolg'izlik, og'riq, ruhiy tushkunlik bilan kurashishga, sizni ko'proq harakat qilishga va yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi.
   • It bilan yurish - bu nafaqat isinish, balki yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. Siz kabi uy hayvonlari egalari bilan uchrashish sizning ijtimoiy doirangizni kengaytiradi va sizga hamfikr odamlarni topishga imkon beradi.
   • Hayvonlar cheksiz muhabbat bag'ishlaydi.Agar sizda har doim sizga sodiq bo'ladigan odam bo'lsa, siz munosabatlarni rivojlantira oladigan har bir yoshdan cheksiz sevgi va sadoqatni qabul qilish uchun juda qattiq va qat'iyatli harakat qilmaysiz.
4. 4 Shaklga kiring. Agar siz darsdan chiqib ketgan bo'lsangiz yoki sizda sport zali bilan shug'ullanish uchun kuch va istak bo'lmasa, hozir uni tuzatish vaqti keldi. Mashq qilish, musiqa singari, tanangizda dopamin ajralib chiqishiga olib keladi, shuning uchun nafaqat tashqi ko'rinishingiz, balki o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Sport mashg'ulotlari uyquni normallashtiradi, kuch bilan to'ldiradi va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi, ya'ni tanaffusdan keyin zarar ko'rishi mumkin bo'lgan joylarni tiklaydi.
   • Agar siz ajralganingizdan so'ng, og'riqni ovqat bilan yumshatmoqchi bo'lsangiz, siz bir -ikki kilogramm to'plashingiz mumkin edi. Sport ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
5. 5 Tashqi ko'rinishingizga ko'proq vaqt sarflang. Shkaf, soch turmagi va bo'yanishni butunlay o'zgartirish shart emas (garchi u hech qachon og'ritmaydi) - sizning tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urish, albatta, o'z samarasini beradi: siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va qarama -qarshi jinsga yanada jozibali bo'lasiz.
   • O'zingiz uchun yangi g'oyalar uchun moda jurnallari va veb -saytlarini ko'rib chiqing. Siz ajralganingizdan keyin imidjingizda biror narsani o'zgartirishni xohlayotgan yagona odam emassiz - siz taniqli odamlarning kimdir bilan ajralishdan oldin va keyin tashqi qiyofasini aks ettiruvchi ko'plab fotosuratlarni topasiz.
   • Siz biroz o'zgarishingiz mumkin: ochiq rang berish yoki lab bo'yog'ining rangini o'zgartirish. Tashqi ko'rinishdagi yangi narsa sizning hayotga bo'lgan yangi nuqtai nazaringizni qo'llab -quvvatlaydi.
6. 6 Yangi imkoniyatlardan voz kechmang. Siz hali yangi munosabatlarni boshlashga tayyor bo'lmasligingiz mumkin, lekin bu siz erkaklar bilan muloqotdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Yaxshi yigitlarni kuzatib turing, noz -karashma qiladigan joyga chiqing.
   • Agar kimdir sizga yoqsa, u bilan ko'zingizni bog'lang va tabassum qiling. Agar siz suhbatdan yoki bir chashka qahvaga taklifni rad qilmasangiz, siz hech kimdan qarzdor bo'lmaysiz.
   • Agar siz o'zingiz yoqtirgan odam bilan uchrashishni boshlasangiz, unga o'tmishdagi munosabatlaringiz haqida gapirmang yoki sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida shikoyat qilmang. Sizning yangi tanishingiz o'tmishingiz haqidagi hikoyani darhol eshitishga tayyor bo'lmaydi, ayniqsa, agar bu voqea negativlik bilan to'yingan bo'lsa. O'zingizning sobiq odamingiz haqida yomon gapirmang - bu yangi odamni uzoqlashtiradi.

Maslahatlar

• Oldingi turmush o'rtog'ingizni unutishning eng yaxshi usuli - yangisini topish. Biror joyga raqs tushadigan joyga boring, kimdir bilan uchrashing, tashvishlaringizdan dam oling. Va har safar sobiq sevgilingizni ko'rganingizda, u faqat sizning hayotingizga olib kelgan yaxshi narsalar haqida o'ylang.

Ogohlantirishlar

• Shaxsiy hayotingizni uchrashganlarning hammasi bilan baham ko'rmang. Ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizga qayg'uli xabarlarni qoldirmang, lekin butun dunyoga o'zingizni baxtli deb karnayga solmang - bu holda sizning sobiq yigitingiz bu munosabatlar hech qachon sizga hech qanday ma'no bermagan deb qaror qilishi mumkin va bu unga zarar keltiradi . Faqat u bilan bog'liq hech narsani hech qaerga joylashtirmang.