Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Rollarda konkida uchish - bu issiq oylarda figurali uchish o'rnini bosadigan ko'ngilochar vaqt. Bu dastlab qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin videolarga ko'nikish biroz vaqt talab etadi va siz tezda professionalga aylanasiz. Velosipedchilar bilan raqobatlashib, ko'chada bemalol yurganingizda, sizda ajoyib tuyg'u paydo bo'ladi. Ammo ishonchni unutmang.

Qadamlar

1. 1 Roliklar sizga mos o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ular yonma -yon osilib turmasligi, harakatlanayotganda oyoq barmoqlari va tovonlari sirpanmasligi kerak. Konfor - muvaffaqiyat kaliti! Kimdir sport mollari do'konida sizga to'g'ri o'lchamni tanlashni ko'rsatishi kerak bo'ladi. Bolalar ular bilan o'sishi uchun sozlanishi g'ildiraklarni tanlashlari kerak.
2. 2 Gilam yoki o't ustida turing. Gilam ustida turganingizda g'ildiraklar qimirlamaydi. Ushbu mashqning maqsadi - oyoqlaringizdagi ortiqcha vaznga ko'nikish va tananing og'irlik markazini sozlash. Sizga bu kerak bo'lmasligi mumkin, lekin yiqilishni boshlasangiz, sizga yordam beradigan stulni olib kelish tavsiya etiladi.
3. 3 Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni harakatga keltiring. Siz o't yoki gilam ustida turgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz oyoqlaringizni qanday to'g'ri harakat qilishni o'rganishingiz kerak. Bir necha qadam qo'ying, keyin bir joyda turganda, bir oyog'ingizni oldinga siljiting, asta -sekin o'sayotgan oyog'ingizga bosim o'tkazing, ikkinchisiga deyarli bosim tushmaguncha. Keyin xonada bir necha marta oldinga va orqaga "siljiy" olmaguningizcha, boshqa oyog'ingiz bilan ham shunday qiling.
4. 4 O'z vaqtida zaxiralash. Shoshilmang. Siz juda sekin harakat qilayotganingizni his qilmasligingiz kerak. O'zingizni ishonchli va jasur his qilish juda muhimdir. Agar siz doimo yiqilsa, tushkunlikka tushmang. Tinchlaning, chuqur nafas oling va diqqatingizni jamlang. Agar qila olaman deb o'ylasangiz, qila olasiz!
5. 5 Tayyor bo'lgach, yo'lakka o'ting. Beton notekis va qo'pol yuzasi tufayli idealdir. Sizning g'ildiraklaringiz bu zarbalarga ishqalanadi, lekin shu bilan siz gilamga qaraganda erkinroq harakatlanishingizga imkon beradi. Asfalt yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilmaydi, chunki uning tekis yuzasi g'ildiraklaringizni siljishini osonlashtiradi va siz bunga tayyor bo'lmaysiz. Agar siz asfaltni tanlasangiz, garajda yoki kichkina hovlida to'xtab turing, shunda yiqilayotganda ilingan narsangiz bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, dubulg'a va tizza yostig'ini taqing!
6. 6 Qanday qilib tezroq va chaqqonroq harakat qilish kerakligini bilish uchun oyoqlaringiz harakati bilan tajriba o'tkazing. Poyezdning burilishlari, bitta konkida muvozanatni saqlang va piyoda yurishga harakat qiling. Sekin -asta boshlash, keyin tezlashtirish yaxshidir.
7. 7 Yiqilish va turish uchun mashq qiling. Tiz va bilakka suyanib, oldinga yiqilish yaxshidir. Agar siz o'zingizni orqaga yiqilayotganingizni his qilsangiz, tizzangizni ushlang! Bu sizni oldinga siljitadi, shuning uchun siz muvozanatni saqlaysiz yoki oldinga yiqilasiz. Yiqilib tushganingizda bilaklaringiz erdan o'tmasligi kerak, aks holda ularni jarohatlashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, orqaga yiqilmang, chunki bu sizning himoyalanmagan dum suyagingiz va belingizga shikast etkazishi mumkin.Iloji bo'lsa, himoyada bo'lishi kerak bo'lgan tirsaklar va bilaklar yordamida yumshoq joyga tushib zarbani yumshating. Yiqilayotganda boshingizni erdan ushlab turishga harakat qiling, lekin har doim dubulg'a kiying.
8. 8 Tormozlashni o'rganing. Xuddi mashinada, velosipedda yoki hatto yugurayotganda ham doim to'xtab turish kerak. Bir oyog'ingizni oldinga siljiting va tizzangizni ozgina buking, sekin to'xtab turguningizcha tovonga bosim o'tkazing.
9. 9 Har kuni poezd qiling. Asosiy ma'lumotni bilish etarli emas! Misol uchun, agar siz aylanayotganda qo'llaringizni doimo silkitib qo'ysangiz, demak siz oyoqlaringiz bilan tanangizni to'liq burmaysiz. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish yaxshidir.

Maslahatlar

• Agar siz o'zingizni orqaga yiqilayotganingizni his qilsangiz, tizzangizni ushlang! Bu sizning oldinga yiqilishingizga yordam beradi, bu sizning orqangizga yiqilgandan ko'ra og'riqli emas.
• To'g'ri bo'lmagan sirtdan boshlamang. Siz tez -tez yiqilasiz va shunga ko'ra tezroq hafsalangiz pir bo'ladi. Yo'lak kabi tekis yuzadan boshlang.
• Agar siz o'zingizni etarlicha tez harakat qilayotganingizni his qilsangiz, oyoqlaringizni to'g'rilab qo'ying va sekinlashganda ularni qimirlata boshlang.
• Himoya vositalarini taqinglar. G'ildiraklarni bosishdan oldin, tirsak, tizza, bilak himoyachilari va dubulg'a sotib oling. Xavfsizlik birinchi o'rinda!
• Bu uchun yangi bo'lmagan do'stingiz bilan sayohat qiling. Birovning qo'lidan ushlab turish har doim osonroq.
• Poyezd kabi sirt bo'ylab siljishdan boshlang.
• Agar muammoga duch kelsangiz, rulonli konkida darslarini o'tkazing.
• Ushbu maslahatlar, shuningdek, konkida uchishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun ham mos keladi. Agar siz konkida uchishni bilsangiz, ehtimol sizda konkida uchish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
• Maxsus muz maydonlarida konkida uchish mashg'ulotlarda juda foydali bo'lishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar vaziyatni nazorat ostida saqlashni bilmasangiz, tashqariga chiqmang. Sizni mashina urishi yoki kimnidir urib yuborishi mumkin.
• Atrofingizdagi manzara bilan tanishing. Qoyalar, shag'al va qum sizning konki uchun yaxshi emas va osongina yiqilib tushishi mumkin. Bunday beqaror sirtlarga minish deyarli mumkin emas, shuning uchun ulardan qochishga harakat qiling.
• Har doim himoya kiying. Agar siz professional bo'lsangiz ham, bitta bosh jarohati jiddiy shikastlanish yoki o'limga olib kelishi mumkin.