Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Folat kislotasi qo'shimchasini to'g'ri qabul qilish
• 3 -usul 2: Homiladorlik paytida va boshqa maxsus holatlarda foliy kislotasini qabul qilish
• 3 -usul 3: Folat (folatning tabiiy analogi) ni oziq -ovqat bilan iste'mol qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Folik kislota - bu B vitaminidir, u inson tanasiga yangi hujayralar va to'qimalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ko'pincha foliy kislotasi bo'lgan xun takviyasini homilador ayollar va homilador bo'lishga urinayotgan ayollar qabul qilishadi - bu vitamin qon ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi va tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, siz dietani o'zgartirish orqali folat iste'molini ko'paytirishingiz mumkin - boyitilgan yoki tabiiy ravishda foliy kislotasi yuqori bo'lgan taomlarni tanlang (bargli ko'katlar, brokkoli va sitrus mevalari kabi).

Qadamlar

3 -usul 1: Folat kislotasi qo'shimchasini to'g'ri qabul qilish

1. 1 Multivitaminlar va planshetlarda foliy kislotasini oling. Folat kislotasi dorixonalarda va supermarketlarda xarid qilish mumkin bo'lgan ko'pgina vitaminlarda mavjud. Agar siz qabul qilayotgan qo'shimchada 400 mikrogram (mkg) dan kam folat bo'lsa, siz dozani ikki baravar oshirib, bir nechta turdagi multivitaminlarni qabul qilishingiz shart emas. Dorixonadan sof folat qo'shimchasini sotib olish eng yaxshisidir - bu tabletkalarda odatda 400 mkg faol modda mavjud.
   • Agar sizning oilangizda homila nerv naychasida nuqson bo'lsa, siz foliy kislotasining juda yuqori dozasini qabul qilishingiz kerak. Shifokoringiz, ehtimol, kuniga 5000 mkg dozasida foliy kislotasi qo'shimchalarini buyuradi.
2. 2 Har kuni bir vaqtning o'zida foliy kislotasini oling. Qo'shimchaning tanangiz uchun (va homiladorlik paytida, shuningdek rivojlanayotgan embrion uchun) foydasini maksimal darajada oshirish uchun foliy kislotasini qabul qilish uchun ma'lum vaqtni tanlang. Bu uyg'onish, nonushta yoki tushlikdan keyin darhol bo'lishi mumkin.
   • Ammo, agar siz bir kun o'tkazib yuborsangiz, ikki martalik dozani qabul qilishingiz shart emas. Masalan, agar siz juma kuni payshanba kuni foliy kislotasini olishni unutganingizni eslasangiz, juma kuni dozani ikki baravar oshirishingiz shart emas. Bu sizning tanangizga zarar etkazishi mumkin.
3. 3 Planshetni bir stakan suv bilan oling. Folik kislotani ovqat bilan yoki ovqatsiz olish mumkin, shuning uchun uni ovqat bilan birga olishning hojati yo'q. Shu bilan birga, tabletkalarni yutib yuborish va tanangizni namligini saqlash uchun foliy kislotasi yoki multivitaminli ichimliklarni bir stakan suv bilan ichish tavsiya etiladi.
4. 4 Tabletkalarni quruq va salqin joyda saqlang. Folik kislota va multivitaminlar uzoq umr ko'radi. Agar ular nam va issiq joylardan uzoq bo'lsa, ular barcha foydali fazilatlarini saqlab qoladilar. Bu planshetlarni hammom yoki oshxona kabinetida saqlash yaxshidir, u erda harorat kun davomida doimiy ravishda salqin bo'lib turadi.
   • Multivitaminlar va foliy kislotasini bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang.

3 -usul 2: Homiladorlik paytida va boshqa maxsus holatlarda foliy kislotasini qabul qilish

1. 1 Doktoringiz bilan foliy kislotasini qabul qilish haqida gaplashing. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishga harakat qilsangiz, shifokoringiz bilan foliy kislotasi haqida gaplashing. Buni iloji boricha erta, yaxshisi haqiqiy kontseptsiyadan oldin qilish kerak. Ideal holda, foliy kislotasi kontseptsiyadan bir oy oldin va homiladorlikning birinchi trimestrida olinishi kerak.
   • Agar homiladorlik rejalashtirilmagan bo'lsa va siz bu haqda ikkinchi yoki uchinchi oyda bilib qolsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va imkon qadar tezroq foliy kislotasini qabul qilishni boshlang.
2. 2 Agar sizning oilangizda homila nerv naychasida nuqson bo'lsa, shifokoringizga ayting. Folik kislota homila rivojlanishi uchun juda muhim, chunki u asab naychasining nuqsonini oldini oladi.Bu patologiya, o'z navbatida, anensefali va o'murtqa bifida kabi miya yoki o'murtqa tug'ma kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar sizning oilangizda kimdir naycha nuqsoni bo'lsa, shifokoringiz foliy kislotasining yuqori dozasini tavsiya qilishi mumkin. Bu sizning bolangizga bu nuqsonni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
   • Agar siz buyrak kasalligi, ichkilikbozlik yoki kamqonlikning har qanday turidan aziyat cheksangiz, shifokoringizga ham ayting. Agar sizda bunday holatlar bo'lsa, shifokor folat dozasini to'g'rilashi kerak bo'ladi.
   • Agar shifokor sog'ligingiz tufayli foliy kislotasining yuqori dozasini olishni tavsiya qilsa, shifokor tavsiyalariga amal qiling.
3. 3 Kuniga kamida 400 mkg folat oling. Bu homilador ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik dozadir. Ba'zi sog'liqni saqlash tashkilotlari homiladorlik paytida kuniga 600 mkg folat iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Umuman olganda, homilador ayol kuniga 1000 mkggacha foliy kislotasini xavfsiz qabul qilishi mumkin, ammo siz uchun aniq dozani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
   • Agar siz tug'ruqdan oldingi vitaminlarni qabul qilsangiz, ehtimol ular tarkibida folatning to'g'ri dozasi mavjud. Odatda, bu vitaminlar tarkibida 800-1000 mkg bu foydali modda bor.
4. 4 Emizishda foliy kislotasini olishni davom ettiring. Bola tug'ilgandan keyin foliy kislotasini qabul qilishni to'xtatmang. Emizish paytida qo'shimchani olishni davom ettirib, siz bolangizni to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitamin bilan ta'minlaysiz. Tug'ilgandan keyin foliy kislotasini olishni davom ettirish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
   • Odatda, emizishda ayol har kuni 500 mkg folat qabul qilishi kerak.
5. 5 Anemiyani oldini olish yoki davolash uchun foliy kislotasini oling. Anemiya bilan odamlar qizil qon tanachalari sonining pastligidan kelib chiqqan holda energiya darajasining pastligi va boshqa sog'liq muammolaridan aziyat chekishadi. Bunday holatda, shifokorlar odatda foliy kislotasini - ko'pincha boshqa dorilar bilan birgalikda - qon hujayralarini yangilanish tezligini oshirish uchun bir necha oy davomida olishni tavsiya qilishadi.
   • Har qanday kasallik kabi, davolanish uchun foliy kislotasini olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan doz o'rtacha tavsiya etilgan dozadan farq qilishi mumkin, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashmasdan o'z-o'zini davolash xavfli bo'lishi mumkin.
   • Shifokor tomonidan tavsiya etilgan doz sizning yoshingizga va ahvolingizning og'irligiga bog'liq bo'ladi.

3 -usul 3: Folat (folatning tabiiy analogi) ni oziq -ovqat bilan iste'mol qilish

1. 1 Folat iste'molini folatlarga boy ovqatlar bilan to'ldiring. Agar siz homilador bo'lsangiz va multivitaminli yoki folatli tabletkalarni qabul qilsangiz, baribir dietangizga folatlarga boy ovqatlar kiritishga harakat qiling.
   • Agar siz homilador bo'lmasangiz (yoki siz erkak bo'lsangiz), unda bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q. 13 yoshdan oshgan erkaklar va ayollarga kuniga 400 mkg foliy kislotasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ko'pgina hollarda, bu ko'rsatkichga to'g'ri ovqatlanish bilan osongina erishish mumkin.
2. 2 Ko'p qorong'i, bargli sabzavotlar iste'mol qiling. Ismaloq, qayla va xantal kabi oziq -ovqatlar tabiiy folatning eng ko'p miqdoriga ega. Bir stakan (240 gramm) ismaloq tarkibida 263 mkg tabiiy folat mavjud. Qal'aning yoki xantalning bir xil porsiyasida taxminan 170 mkg folat mavjud.
3. 3 Qushqo'nmas va brokkoli kabi yashil sabzavotlarni dietangizga qo'shing. Bargli bo'lmasa -da, bu to'q yashil sabzavotlar foliy kislotasiga boy. Ratsioningizga qushqo'nmas, avakado, brokkoli, bamya va Bryussel gullari kabi taomlarni qo'shing.
   • Bir stakan (240 gramm) pishirilgan bamya 206 mkg folat o'z ichiga oladi.
   • Xuddi shu avokadoda taxminan 100 mkg foydali modda bor.
4. 4 Tsitrus mevalarini iste'mol qiling. Shuningdek, ular tabiiy folatlarga boy. Limon, ohak va greyfurt kabi mevalar ratsioningizda folatni ko'paytirish uchun yaxshi imkoniyatdir (apelsin ayniqsa bu vitaminga boy). Bitta apelsin tarkibida 50 mkg folat mavjud. Greypfrut, kattaligiga qaramay, atigi 40 mkg.
5. 5 Folat bilan sun'iy ravishda boyitilgan ovqatlarni, shu jumladan kraxmalli ovqatlarni iste'mol qiling. Non va un, don, oq guruch va makaron - ko'pincha foliy kislotasi bilan boyitilgan ovqatlar. Odatda, bu vitamin tozalangan va qayta ishlangan donalarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarishda qo'shiladi. (Odatda butun donalar folat bilan boyitilmagan.)
   • Do'konga borganingizda, mahsulot qadoqidagi ma'lumotni diqqat bilan o'qing. Agar u "mustahkamlangan" deb yozilgan bo'lsa, demak, mahsulot tarkibida foliy kislotasi ham bo'lishi mumkin. Yorliq, shuningdek, bir porsiyada qancha folat borligini ko'rsatishi kerak.

Maslahatlar

• Homiladorlik paytida tug'ish yoshidagi ayollar foliy kislotasini qabul qilishlari kerak. Aks holda, ko'pchilik odamlar kerakli vitaminlarni olish uchun faqat ratsioniga tabiiy folatlarga boy ovqatlar kiritishi kerak.
• Folat va foliy kislotasi o'xshash, lekin bir xil emas. Folat - bu kimyoviy moddalarning oziq -ovqatlardagi tabiiy versiyasi. Folik kislota - B9 vitaminining sintetik shakli.
• Agar siz revmatoid artrit yoki psoriaz belgilari bilan kurashish uchun metotreksat (Metotreksat Ebeve) preparatini qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokor kiruvchi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirish uchun foliy kislotasi qo'shimchalarini olishni tavsiya qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Siz foliy kislotasini ko'p qabul qilishingiz mumkin, lekin foliy kislotasini ko'p qabul qila olmaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz qushqo'nmas, Bryussel novdalari yoki sitrus mevalarini ko'p iste'mol qilish bilan hech qanday yon ta'siri bo'lmaydi. Ammo, agar siz kuniga 1000 mkg dan ortiq folat qabul qilsangiz, bu vaqt o'tishi bilan asablarga zarar etkazishi mumkin.