Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni tushuning
• 3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni ifoda etishga tayyor bo'ling
• 3 -usul 3: omma oldida his -tuyg'ularingizni ifoda eting
• Ogohlantirishlar

Tuyg'ular bizning his -tuyg'ularimizni boshqaradi va tanamiz tomonidan jismonan seziladi. Shu bilan birga, ko'p odamlar o'z his -tuyg'ularini ochiq ko'rsatish qiyin. Bu ularda boshqalardan zaiflik, nazoratsizlik yoki hukmni keltirib chiqaradi. Agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni ifoda etishdan bezovta bo'lsangiz, odamlar bilan sog'lom munosabatlar o'rnatish, baxtli hayot kechirish va hatto ruhiy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilash uchun bu ko'nikmalarni o'rganishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni tushuning

1. 1 Sizning his -tuyg'ularingizni yashirishga undaydigan sabablarni aniqlang. Ehtimol, buning bir qancha yashirin sabablari bor. Balki siz his -tuyg'ularni ifoda etishdan voz kechgan muhitda o'sgansiz, yoki kuchli his -tuyg'ularni ular bilan muomala qilmaslik uchun bostirgansiz.
   • Hayotingizdagi bo'la olmaydigan fojiali voqealarni eslashga harakat qiling. Ular haqida gapirishdan qo'rqasizmi? Nega his -tuyg'ularingizni yashirayotganingizni tushuning: bu sizga harakat qilishingizga yordam beradi va kelajakda ularni qanday ifoda etishni o'rganadi.
2. 2 Asosiy his -tuyg'ularni o'rganing. Insonning oltita asosiy hissiyotlari bor: quvonch, qayg'u, qo'rquv, g'azab, ajablanib va ​​jirkanish. Sizning his -tuyg'ularingizni to'g'ri ifoda etish uchun ular ichdan qanday his qilishlarini va tashqi tomondan qanday namoyon bo'lishini tushunish kerak.
   • Quvonch va ajablanish - bu ijobiy his -tuyg'ular. Quvonch butun vujudi bilan seziladi, bu qoniqish va xavfsizlik hissini beradi. Ajablanish, odatda, bosh va ko'kragida to'satdan chayqalish sifatida qabul qilinadi.
   • Salbiy his -tuyg'ularga g'azab, jirkanish, qayg'u va qo'rquv kiradi. G'azab - elkali pichoqlardan bo'ynidan o'tib, boshning orqa tomoniga tarqaladigan issiqlik to'lqini. Jirkanish asosan qorin bo'shlig'ida seziladi va ko'pincha ko'ngil aynishiga olib keladi. Xafagarchilik ko'kragida va ustidagi jismoniy og'riqni chiqaradi. Qo'rquv bilan puls ko'tariladi va terlash kuchayadi, nafas olish qiyinlashadi.
3. 3 Tuyg'ular qaror qabul qilishga qanday ta'sir qilishini tushuning. Yaqinda o'tkazilgan nevrologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hissiyotlar qaror qabul qilishga yordam beradi. Agar odam qarorga nisbatan hech qanday his -tuyg'ularni his qilmasa, vaziyatga o'z munosabatini aniqlay olmaydi. Tuyg'u haqida xabardorlikni rivojlantirish va bu bilimlarni muvaffaqiyatli qo'llash uchun qaror qabul qilish bilan chambarchas bog'liqligini tushuning.
   • Masalan, agar siz ish joyida qabul qilinadigan qaror sizni qo'rqitsa, o'z tarafkashligingizni tan oling va qo'rquv bilan belgilanmagan mantiqiy qaror qabul qiling.
4. 4 Har bir hissiyotga e'tibor bering. Har safar biror narsani his qilganingizda, to'xtating va o'zingizga: "Bu qanday tuyg'u?" Agar xo'jayiningiz bilan uchrashuvda siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, unda siz bu hissiyotni bostirmasligingiz yoki e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Bir necha soniya oling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuning. Sizning his -tuyg'ularingiz to'g'ri ekanligini unutmang. Ularning ostida har doim aniq asos bor. Tuyg'uni "qayg'u" yoki "quvonch" deb belgilang va bu ma'lumotni qog'ozga yoki telefoningizga yozing.
   • Vaqt o'tishi bilan bu jarayonni osonlashtirish uchun his -tuyg'ularni tan olishni davom eting. O'zingizga ayting: "Men buni his qilishga haqlim" va "Men bu hissiyotni tan olaman".
5. 5 Sizning his -tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Tuyg'uni tan olganingizdan so'ng, u bilan bog'liq har qanday oqibatlarni tan oling. Hissiy javoblaringizni nazorat qilib, siz ularni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz yoki to'g'rilashingiz mumkin.
   • Misol uchun, agar siz xafa bo'lsangiz va yaqinlaringizga qo'pol munosabatda bo'lsangiz, bu hissiy javobni o'z qo'lingizga oling. Sevganingizdan kechirim so'rang va buni his -tuyg'ularga berilib ketganingiz uchun qilganingizni tushuntiring.
6. 6 O'z his -tuyg'ularingiz haqida boshqalarga ayting. Agar siz shartlarni allaqachon tushungan bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingiz haqida boshqalar bilan gaplashishni boshlang. Ehtiyotkorlik bilan sizni tinglashga tayyor sevganingizni tanlang va unga kun davomida boshdan kechirgan his -tuyg'ularingiz haqida aytib bering. Ijobiy va salbiy his -tuyg'ularni tasvirlab bering. Bizga ular bilan qanday munosabatda bo'lganingizni ayting. Suhbatda siz vaziyatni yaxshiroq tushuna olasiz va unga tashqi tomondan qaraysiz, o'zingizni yengillik his qilasiz.
   • Agar siz hali ham o'z tajribangizni yaqinlaringiz bilan baham ko'rishni istamasangiz, unda siz psixoterapevtdan yordam so'rashingiz mumkin. Agar siz sevgan odamingiz hukm qilishi mumkin deb o'ylasangiz, mutaxassis bilan gaplashing. Bundan tashqari, terapevt sizga his -tuyg'ularni to'g'ri ifoda etishni o'rgatadi va yaqinlaringizga ular haqida gapirishga to'sqinlik qiladigan sabablarni aniqlaydi.
   • O'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishishdan yoki terapevtni ko'rishdan uyalishingiz yoki aybdor bo'lishingiz shart emas. Tuyg'ularni ijobiy ifodalashni o'rganish jismoniy va ruhiy salomatligingizni ancha yaxshilaydi.

3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni ifoda etishga tayyor bo'ling

1. 1 Drama filmlarini tomosha qiling va his -tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar siz his -tuyg'ularni his qilsangiz, lekin ularni qanday ifoda qilishni bilmasangiz yoki tushunmasangiz, aktyorlarga ergashing. Ularning vazifasi his -tuyg'ularni to'g'ri ifoda etishdir. Ular har bir tuyg'uni bo'rttirib ko'rsatishadi, shuning uchun siz barcha his -tuyg'ularning tashqi ko'rinishini o'rganishingiz mumkin.
   • Aktyorlar boy his -tuyg'ularni ifoda etadigan yaxshi filmlar qatoriga "Daftar", "Marli va men", "Shawshankning qutqarilishi", "Qanchalik olmos" va "Baxtga intilish" kiradi.
2. 2 Hissiy reaktsiyalaringizni yozing. Bu ularni yaxshiroq o'rganishga yordam beradi. Tanada paydo bo'lgan his -tuyg'ularni, shuningdek har bir hissiyotning tashqi ko'rinishini ko'rsating. Masalan: "Bugun xotinim bilan gaplashganimdan keyin o'zimni baxtli his qildim, shuning uchun tabassum qilib, uni quchoqladim".
   • His -tuyg'ular va tashqi reaktsiyalarni yozib olish sizning o'quv jadvalingiz bo'lishi mumkin, uni his -tuyg'ularni ifoda etish qiyin bo'lganda ko'rish mumkin.
3. 3 Kelgusi vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilishingizni oldindan aytib bering. Kelgusi voqealarga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylab ko'ring, shuningdek, boshqa hissiy reaktsiyalarni o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz to'yga bormoqchi bo'lsangiz, yangi odamlar bilan uchrashishni kutish qo'rquv yoki keskinlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin.Boshqa hissiy reaktsiyalar haqida ham o'ylab ko'ring, shu jumladan, yangi turmush qurganlar uchun baxtli bo'lish va yangi odamlar bilan tanishish imkoniyati.
   • Kelajakdagi his -tuyg'ularni bashorat qilish, bunday his -tuyg'ularga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Agar siz kelajakdagi hissiy javoblarga tayyor bo'lsangiz, ularni darhol taniysiz.
4. 4 Hamdardlik bildiring. Hamdardlik juda muhim, chunki u boshqalarning his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini anglashga imkon beradi. Boshqalarga hamdard bo'lishni o'rganish, o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi. Odamlarni tinglang va ularni chuqurroq tushunishga harakat qiling. Odam nimani boshdan kechirganini va nimani his qilganini tasavvur qilish uchun o'z tasavvuringizdan foydalaning.
   • Uysizlar boshpanasida, qariyalar uyida yoki xayriya tashkilotlarida o'z yordamingizni taklif qiling va ko'p narsalarni boshidan kechirgan odamlar bilan bog'laning. O'z his -tuyg'ularini qanday ifoda etayotganiga e'tibor bering, shunda siz o'z bilim va his -tuyg'ularingizni ifoda eta olasiz.
   • Kitobni o'qing va o'zingizni qahramon sifatida tasavvur qiling. Siz allaqachon o'qigan yoki o'qmoqchi bo'lgan kitobni oling. O'zingizga yoqadigan bir yoki ikkita belgini tanlang va o'zingizni o'z o'rnida tasavvur qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling, ular nimalarni boshdan kechirishadi va ayni damda ular o'zlarini qanday his qilishadi.
5. 5 Ko'zgu oldida his -tuyg'ularingizni ko'rsatishga harakat qiling. Hissiyotlar ro'yxati bilan oynaning oldida turing va har biriga mos keladigan yuz ifodalarini mashq qiling. Har bir his -tuyg'u bilan yuz, ko'z va og'iz mushaklari qanday harakatlanishini ko'rib chiqing. Tegishli qo'l harakatlarini topishga harakat qiling.
   • Misol uchun, agar siz hayron qolishni ifoda etsangiz, ko'zingizni katta oching va ochiq og'zingizni qo'lingiz bilan yoping.

3 -usul 3: omma oldida his -tuyg'ularingizni ifoda eting

1. 1 O'z his -tuyg'ularingizni kim bilan ifodalashni diqqat bilan tanlang. Siz gaplashayotgan har bir kishiga o'z his -tuyg'ularingizni ko'rsatishingiz shart emas. Avvaliga bu noqulay yoki zaif bo'lishi mumkin, shuning uchun sizni hukm qilmaydigan va odatda o'zgartirish urinishlaringizni qabul qiladigan yaqin do'stingizni yoki qarindoshingizni tanlang.
2. 2 Boshqalar bilan suhbatda ko'proq hissiyotli bo'ling. Suhbat davomida yuz ifodalarini, imo -ishoralarni va hissiy reaktsiyalarni ataylab oshirib yuboring. Agar siz buni his -tuyg'ularingiz bilan haddan tashqari oshirsangiz, vaqt o'tishi bilan siz hissiy javoblaringizni jilovlay olasiz.
   • Tuyg'ularning bo'rttirib ko'rsatilishi noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin, lekin agar siz to'g'ri odamlarni tanlasangiz, ular hamma narsani tushunishadi va siz vaziyatdan bebaho foyda ko'rasiz.
   • Haddan tashqari ifodali bo'lishdan ehtiyot bo'ling. Barcha his -tuyg'ularingiz va harakatlaringiz haqida oldindan o'ylab ko'ring. Agar siz g'azabingizni haddan tashqari oshirsangiz, sizning munosabatingiz dushmanlik yoki xavfli deb qabul qilinishi mumkin. Vaziyatga qarab, his -tuyg'ularingizni ko'rsating!
3. 3 Qayg'uda yig'lab, quvonchda kuling. Agar his -tuyg'ular xulq -atvor bilan bog'liq bo'lsa, ular aniqroq qabul qilinadi, hatto bunday xatti -harakatlar tabiiy reaktsiya bo'lmasa ham. Siz his -tuyg'ularingizni kuchaytirish uchun xafa bo'lganingizda yig'lashga taqlid qilishingiz mumkin. Natijada, siz chindan ham yig'lay olasiz yoki hech bo'lmaganda hozirgi his -tuyg'ularingizni yanada aniqroq ifoda eta olasiz.
   • Tuyg'ular sizning ixtiyoringizda bo'lmagan ba'zi impulslarni o'z ichiga oladi (qo'rquv jang yoki parvozga javob beradi, va g'azab o'ch olish istagini qo'zg'atadi). Ularni bostirmang. Bunday impulslarni kuchaytirish va ular uchun tashqi ko'rinishni topish yaxshiroqdir.
4. 4 Jismoniy aloqadan foydalaning. Shuningdek, u his -tuyg'ularni ifoda etishga yordam beradi. Jismoniy teginish hissiyotni yuz ifodasi yoki ovozning rangi ifoda eta olmaydigan tarzda ifodalashi mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarda hissiyotlarni faqat jismoniy teginish orqali talqin qilish qobiliyati bor.
   • Agar odam sizga quvonch baxsh etsa, sekin qo'lingizni yelkasiga qo'ying. Jirkanch paytingizda, kimningdir qo'lini siqib qo'ying.
   • Hamma ham jismoniy teginishni qabul qilmaydi va agar noto'g'ri qilingan bo'lsa, uni dushmanlik deb hisoblash mumkin.Odamning jismoniy teginishga bo'lgan munosabatini, shuningdek, moderatsiyani ko'rsatadigan og'zaki bo'lmagan signallarga e'tibor bering.
5. 5 Har bir vaziyatga mos keladigan hissiyot darajasini aniqlang. Hamma vaziyat ham his -tuyg'ularni ifoda etishni talab qilmaydi (masalan, ish uchrashuvi), lekin ba'zi hollarda (boshqasi bilan suhbatda) yanada kuchli hissiy reaktsiya kerak bo'ladi. His -tuyg'ularning maqbul darajasini aniqlash uchun har bir alohida vaziyatni mustaqil baholang.

Ogohlantirishlar

• Agar siz his -tuyg'ularingizni ifoda etishni yoki hatto his qilishni o'rganishda qiynalayotgan bo'lsangiz, darhol mutaxassislardan yordam so'rang.