Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: qaram munosabatlarni tahlil qilish
• 3 -usul 2: Nosog'lom aloqani uzish
• 3 -usul 3: Mustaqilligingizni qabul qiling
• Sizga nima kerak
• Ogohlantirishlar

Nosog'lom qo'shimchalar bilan bo'lgan munosabatlar, aniq salbiy oqibatlarga qaramay, odam bilan qolishi kerak. Bunday munosabatlar ham romantik, ham do'stona bo'lishi mumkin. Ularda siz hech narsani evaziga olmasdan odamga hamma narsani berayotganingizni his qilishingiz mumkin. Agar siz nosog'lom bog'lanish bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, avval siz munosabatlarda nima bo'layotganini tahlil qilib, so'ngra bunday umumiy aloqani uzish bo'yicha tavsiyalarga amal qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: qaram munosabatlarni tahlil qilish

1. 1 Ro'yxat tuzing. Bir ustunda, munosabatlaringizning ijobiy tomonlarini, ikkinchisida - salbiy tomonlarini aks ettiring. Bu munosabatlar ijtimoiy, axloqiy, hissiy va professional darajada qanday bo'lishini bilish uchun hayotiy vaziyatlarni chuqurroq o'rganing. Bu erda sog'lom munosabatlarning ba'zi jihatlarini ko'rib chiqish kerak:
   • Ochiq, samimiy muloqot. Ikkala odam ham o'z his -tuyg'ularini va fikrlarini xotirjam ifoda etadilar, buning uchun xafa bo'lishdan va xo'rlanishdan qo'rqmaydilar. Ikkala odam ham ehtiyotkorlik bilan va o'ylangan ifoda bilan muloqot qilishadi va kamsituvchi yoki ayblov ohangini ishlatmaydilar. Ikkalasi ham bir -birlarini bahona qilishlari shart emas. Ikkala odam ham bir -birining his -tuyg'ularining qadrini bilishadi.
   • Samimiylik va munozara. Ikkalasi ham muammoning sog'lom echimlarini topish uchun muzokaralar olib borishga va murosaga kelishga tayyor. Kimdir doimiy ravishda moslashib, taslim bo'ladigan narsa yo'q. Ikkalasi ham vaziyatni boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiladi. Hech kim boshqa odam hisobiga "har qanday narxda ham yutishni" xohlamaydi.
   • Huquq va majburiyatlarning tengligi. Hamma qarorlarni qabul qiladigan odam yo'q. Agar kimdir odatda qaror qabul qilsa, bu ikkalasi ham unga ma'qul bo'lgani uchun.
   • Hurmat. Har kim o'ziga xos shaxsiyatini qadrlaydi. Ikkala odam ham bir -birlarini qadrlashadi. Hatto ular g'azablangan va xafa bo'lganlarida ham, ikkalasi ham hurmatni unutmaydi va haqoratli yoki zo'ravon til yoki xatti -harakatlarga qo'l urmaydi.
   • Ishonch va qo'llab -quvvatlash. Ikkala odam ham bir -birini qo'llab -quvvatlaydi. Ular bir -birlariga eng yaxshisini xohlaydilar. Ikkalasi ham bir -biriga tayanishi mumkinligini his qilishadi. Har kim o'z his -tuyg'ulari, istaklari va ehtiyojlarini baham ko'rishdan qo'rqmasdan o'zini xavfsiz his qiladi.
   • Yaqinlik. Bu jismoniy hamdardlik bo'lishi mumkin. Bu shuningdek, boshqa odamlarning chegaralari va shaxsiy makonini hurmat qilishni o'z ichiga oladi. Haqiqiy yaqin munosabatlarda sheriklar bir -birining xatti -harakatlarini nazorat qilishga yoki kuzatishga intilmaydi.
   • Shaxsiy yaxlitlik. Odamlar munosabatlarga og'riqli bog'liqlikni sezmaydilar. Har kim o'zini mustaqil his qiladi va o'z qadriyatlarini, didini va e'tiqodini qo'llab -quvvatlay oladi. Ikkala sherik ham o'z so'zlari va harakatlari uchun javobgardir.
2. 2 Oldingi munosabatlarni ko'rib chiqing. Hamkorlarga bog'langan ko'plab odamlar nosog'lom oilaviy munosabatlarni boshdan kechirishgan yoki qolishgan. Ko'p hollarda oila a'zolari ishonchsiz yoki bir -birlarining asosiy ehtiyojlarini, masalan, uy -joy, oziq -ovqat yoki hissiy yordamni qondira olmagan.
   • Agar siz qaram bo'lgan odam sizga o'tmishdagi yoki boshqa munosabatlaringizdagi oila a'zosini eslatsa, siz o'tmishdagi muvaffaqiyatsiz munosabatlaringizni to'ldirishga harakat qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Oldinga o'tish uchun siz ikki xil munosabatlar bilan bog'liq his -tuyg'ularni ajratishingiz kerak.
   • Boshqalarga qaram bo'lgan odamlar ko'pincha beqaror odamlarga jalb qilinadi. Siz har doim hissiy jihatdan beqaror odamlar bilan aloqada bo'lishingiz yoki do'st bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, avvalgi munosabatlaringizga yana bir qarang.
3. 3 O'zaro munosabatlar kundaligini saqlang. O'zaro munosabatlar sizni qanday his qilishini va bu munosabatlarda sizni qanday umidlar, fantaziyalar va xatti -harakatlar kutayotgani haqida muntazam yozing. O'zingizning munosabatingiz haqida har kuni yozish sizga yomon narsalarni yashirmaslikni yoki munosabatlar yaxshilikdan iborat deb o'ylamaslikni osonlashtiradi.
4. 4 O'zaro muloqot va muloqotga e'tibor bering. Sevgi munosabatlarida er-xotin odatda nozik masalalarni muhokama qila olmaydilar va ko'pincha yarim haqiqatlar bilan ba'zi mavzularni chetlab o'tadilar. Agar siz sherigingiz bilan shaxsiy qo'rquvingiz va orzularingiz haqida kamdan-kam hollarda samimiy suhbatlar o'tkazayotganingizni ko'rsangiz, ehtimol siz nosog'lom qaramlik munosabatlarida bo'lishingiz mumkin.
   • Sog'lom munosabatlar yaqinlikni o'z ichiga oladi, bunda suhbatlar siz boshqalar bilan muhokama qiladigan narsadan ancha ustundir. Bunday aloqa, shuningdek, o'zaro manfaat va o'zaro yordamni nazarda tutadi.
   • Nosog'lom va o'ziga qaram bo'lgan munosabatlar odatda yuzaki suhbatlar bilan chegaralanadi, bunday munosabatlarda chindan ham chuqur suhbatlarni bir tomondan hisoblash mumkin. Siz har doim boshqa odam oldida quvnoq ko'rinishga harakat qilishingiz mumkin, lekin chuqur qayg'u va sarosimaga tushasiz. Nosog'lom munosabatlarda, agar odam o'zini xuddi shunday his qilsa, odam o'zini erkin va baxtli his qiladi. Shu bilan birga, odam sevgilisi yoki do'stiga o'zining haqiqiy his -tuyg'ularini tan olishdan qo'rqadi.
5. 5 Agar haddan tashqari bog'lanish, nazorat qilish yoki suiiste'mollik dalillari bo'lsa, munosabatlar sog'lom emasligini qabul qiling. Agar siz boshqa birov bilan bo'lgan munosabatlaringiz sizning shaxsingizni yo'qotishingizga, boshqa munosabatlarning yo'qolishiga va boshqa odamsiz ishlay olmasligingizga olib kelgan bo'lsa, bu qaram munosabatlarning aniq belgilaridir. Vaziyat yomonlashmasidan oldin siz bu munosabatlarni to'xtatishingiz kerak.
   • Giyohvandlik munosabatlarining belgilari odamning boshqalar bilan har qanday o'zaro ta'sirini bo'rttirib ko'rsatishga moyilligini o'z ichiga olishi mumkin. Bunday odam sherigiga nisbatan begunoh tabassumni boshqa narsa deb biladi. Bu odamlar ko'pincha munosabatlarining ustuvorligiga ishonch hosil qilish uchun sevgan odamining telefoni va elektron pochtasini tekshirib ko'rishadi.
   • Manipulyator sherigida individuallikni yo'qotish tuyg'usini yaratadi. Bunday odam sevgan odamini u bilan o'tkazmagan vaqt uchun o'zini aybdor his qilishga harakat qiladi, shunda sherik deyarli oila yoki do'stlarini ko'rishni to'xtatadi.
   • Ko'p odamlar zo'ravonlik munosabatlarini jismoniy zo'ravonlik bilan tenglashtiradilar. Darhaqiqat, haddan tashqari qaramlik va o'zini tuta bilish xulq-atvorini hissiy zo'ravonlik deb hisoblash mumkin. Agar sizning do'stingiz yoki sherigingiz sizni boshqalardan ajratib qo'ysa, egasi kabi harakat qilsa, sizga nima qilish kerakligini aytsa yoki sizni o'z hokimiyatini o'rnatish uchun sizni kamsitsa, buni hissiy tajovuzkor munosabatlar deb atash mumkin.

3 -usul 2: Nosog'lom aloqani uzish

1. 1 Giyohvandlik munosabatlarida fantaziya nima ekanligini va haqiqat nima ekanligini aniqlang. Odatda bunday munosabatlarda odamlar o'z sherigiga atirgul rangli ko'zoynaklar orqali qarashadi. Odamlar, odatda, o'z kimligini tasavvur qilib, o'z fantaziyalarini rag'batlantiradilar va bir kun kelib ular bilan tenglasha boshlashlariga umid qiladilar. Ko'pincha bunday vaziyatlarda odam o'z munosabatlarida bo'lmagan narsani o'ylab topa boshlaydi.
   • Haqiqatan ham sherigingizni baholang. Buning o'rniga: “U ko'rinadigan darajada yomon emas; Tug'ilgan kunida Marina ajoyib bilaguzuk berdi ", - sherigingiz haqidagi haqiqatni tan oling:" U ketma -ket barchaga hasad qiladi, endi men faqat u bilan vaqt o'tkazaman ", yoki:" U menga tez -tez to'sqinlik qiladi. oilamni ko'rish. "... Agar sizning munosabatingiz - platonik yoki romantik - sizni kuchsiz va kuchsiz his qilsa, buni o'zingiz tan olishingiz kerak. Faqat aloqani saqlab qolish uchun hammasi yaxshi ketayapti deb o'ylamang.
   • Mubolag'a (narsalarda mutanosiblik yo'qligi) va kam gapirish (narsalarni o'zidan muhimroq deb qabul qilish) ikkalasi ham umumiy kognitiv qarashlar bo'lib, bizni ajablantirishi mumkin. Agar siz har doim uzr izlayotganingizni va vaziyatni "unchalik yomon emas" qilishga urinayotganingizni o'ylab qolsangiz, siz bu munosabatlardagi qolishingizni bu buzilishlar bilan oqlagan bo'lishingiz mumkin.
2. 2 Sizni bu odam bilan bog'laydigan barcha jismoniy aloqalarni uzing. Bunday munosabatlar moliya, uy xo'jaligi yoki ish loyihalarini o'z ichiga olishi mumkin. Qabul qiling, bu aloqalarni uzish uchun sizga qo'shimcha vaqt kerak. O'zingizdan so'rang, bu odam bilan qolishni xohlash qulaylik va qulaylik tuyg'usiga bog'liqmi?
   • Bank hisobingizni o'zgartiring va agar sizda bu odam bilan birgalikda mablag 'bo'lsa, pulingizni olishni boshlang.
   • Birgalikda yashasangiz, yangi uy -joy toping.
   • Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, oziq -ovqat, jinsiy aloqa va boshqa narsalardan voz keching, bu sizni bu qaramlikda qolishga undaydi.
3. 3 Vaqtingizni ijobiy odamlar bilan rejalashtiring. Nosog'lom munosabatlarda olgan salbiy energiya va his -tuyg'ularni yengish uchun siz salbiyni boshqa manbalardan ijobiy munosabat bilan almashtirishingiz kerak. Oldingi aloqalarni tiklang va sizni qadrlaydigan ilhomlantiruvchi odamlar bilan o'rab oling.
4. 4 Shaxsiy maqsadlarni qo'ying. Agar siz qaramligingiz tufayli sizning ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni toping, sport zaliga kiring yoki lavozimga ko'tariling. Agar siz o'z ustida ishlashni boshlasangiz, nosog'lom munosabatlarda nimadan mahrum bo'lganingizni aniq tushunasiz.
5. 5 Shaxsiy istaklar ro'yxatini tuzing. Shaxsiy istaklarni munosabatlar istaklaridan ajratishni boshlash uchun har bir paragrafni "Men xohlayman ..." yoki "Men xohlayman ..." deb boshlang. Bu istaklar Italiyaga sayohatdan tortib yangi soch turmagi yoki soch rangiga qadar bo'lishi mumkin. Giyohvandlik ob'ektidan ajralib chiqish jarayonida faqat o'zingizga e'tibor qarating.

3 -usul 3: Mustaqilligingizni qabul qiling

1. 1 Agar siz u bilan kelajakda uchrashsangiz, u bilan qanday muloqot qilishni o'zingiz hal qiling. Agar siz bu odam bilan uchrashsangiz, qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Esingizda bo'lsin: agar odam o'z qadr-qimmatini pasaytirsa va sizni arzimas va sevilmas his qilsa, siz u bilan aloqani cheklashingiz kerak.
   • Misol uchun, agar bu odam telefonda gaplashmoqchi bo'lsa, sana va vaqtni belgilang, keyin u bilan gaplashish uchun yaxshi do'stingizning uyiga boring.
2. 2 Chiqib ketish belgilariga tayyor bo'ling. Eyforiya, qoyil qolish va oshiq bo'lish o'rniga, giyohvandlik bilan nosog'lom munosabatlarni tugatgandan so'ng, qo'rquv, shubha, yolg'izlik va hatto vahima paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy alomatlar ichki holatlarni takrorlashi mumkin, masalan, uxlash yoki ovqatlanish muammosi, siqilish, silkinish va ko'ngil aynishi. Bu buzg'unchi munosabatlardan qochish uchun tananing normal javobidir. Vaqt o'tishi bilan bu alomatlar yo'qoladi.
3. 3 Yolg'izlik va tushkunlikka duch kelishga tayyor bo'ling. Agar siz surunkali depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, professionallardan yordam so'rang. Giyohvandlikdan voz kechganingizda, siz ichki bo'shliqni his qilishingiz va hech qachon mehribon odamni topa olmasligingizga ishonishingiz mumkin. Psixolog sizga o'z ustida ishlashning muhimligini tushunishga yordam beradi, u sizning sog'lom va sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiladi.
   • Esda tutingki, arzimaslik tuyg'ularini munosabatlar bosa olmaydi; o'zingizni yoki boshqa odamni seva olish uchun bu tuyg'udan qutulishingiz kerak. Hech kim bilan uchrashishni boshlashdan oldin, o'zingizni hurmat qilish muammolarini hal qiling.
4. 4 O'z sherigiga og'riqli munosabatda bo'lgan yoki qaram bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Giyohvandlikni yengishga muvaffaq bo'lganlarning baxtli hikoyalarini tinglab, muammoingizni hal qilish uchun kuch topishingiz mumkin. Terapevt bilan yakka tartibdagi terapiya bilan birlashganda, tengdoshlaringiz bilan uchrashuvlarga borish sizga nosog'lom munosabatlarga toqat qilmaslikni va kelajakda ulardan qochishni o'rganishga imkon beradi.
5. 5 O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilgan odam bilan munosabatlarning tugashi sizni xafa qilganda, o'zingizni e'tiborsiz qoldirish juda oson.Vaqti -vaqti bilan ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish, uyqu rejimini o'zgartirish va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish. Shuningdek, siz o'zingizni o'zingiz kabi his qila olasiz va o'zingizni mustaqil harakatlarga vaqt ajratib, yangi mustaqillikka tuzilishga olib kelasiz. Ko'pikli hammomda dam oling, yangi soch turmagini oling yoki massaj qiling. O'zingizni yomon his qilganingiz uchun o'zingizni boshlamang.
6. 6 O'zaro munosabatlar va do'stlik chegaralarini belgilashni o'rganing. Sog'lom, barqaror hayot kechirish uchun chegaralar zarur. Ko'p odamlar, odam bilan birinchi uchrashganingizda yaqinlik hissi, ular bir -biriga to'liq mos kelishining belgisi, deb xato ishonishadi. Yodingizda bo'lsin - sizning yigitingiz / qiz do'stingiz yoki eng yaqin do'stingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizdan tashqari shaxsiy hayotingiz bo'lishi kerak.
   • Keyingi safar kimdir bilan uchrashganingizda, ehtiyojlaringiz va qo'ymoqchi bo'lgan cheklovlaringiz haqida aniq ayting. Sog'lom munosabatlarda, har ikkala sherik ham qanday bo'lishi kerakligi haqida o'z nuqtai nazarini bildirishi mumkin. Yana bir qaramlik munosabatlarida o'zingizni yo'qotmang.
   • Oldinga intilayotganda, o'tmishdagi xavfli munosabatlaringizni hech qachon unutmang. Sizning hayotingizga kiradigan yangi odam bilan munosabatlarni rivojlantirishga vaqt ajrating. O'z ehtiyojlaringizni doimo yodda tuting va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.
   • Shuningdek, qanday qilib sog'lom yangi munosabatlar o'rnatish kerakligini bilish uchun maslahatchi va qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring.

Sizga nima kerak

• Kundalik

Ogohlantirishlar

• Agar siz nosog'lom munosabatda bo'lsangiz, ketayotganda o'zingizni himoya qilish choralarini ko'rishingiz kerak. Siz sherigingizdan ketayotganda xavfsizligingizni ta'minlash uchun politsiyaga yoki hatto sudga borishingiz mumkin (cheklov xati olish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi).
• Agar odatlanib qolgan munosabatlarni buzganingizdan keyin o'zingizni juda yolg'iz his qilsangiz, qiyin yo'lda sizga yordam berishga tayyor bo'lgan oila a'zolari yoki do'stlaridan yordam so'rang.