Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizni tan oling
• 2 -qismning 2 -qismi: G'azabdan voz kechish
• Ogohlantirishlar

Kimdir sizning his -tuyg'ularingizni shunchalik qattiq ranjitganidan g'azablanyapsizmi? Sizdan yaxshiroq ko'rinadigan odam sizni xafa qilyaptimi? G'azab - bu og'riqli yoki yoqimsiz vaziyatni aqli bilan tuzatib, sizni g'azablantiradigan yoki achchiqlantiradigan jarayon. G'azab hissi sizni ichingizdan yeyishi, yuragingizni zaharlashi, boshqalarga ishonishingizga, rahm -shafqatli bo'lishingizga yoki kelajakda sevgiga ochilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. G'azabni engish - bu sodir bo'lgan narsani qabul qilish va odamni kechirish, shuningdek, bu his -tuyg'ular sizga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun o'zingizni o'zgartirish demakdir.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizni tan oling

1. 1 Sizning noroziligingizning manbasini va sababini aniqlang. Haqiqatan ham qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni aniqlashga harakat qiling. O'zingizni tushunishga harakat qiling. Bu g'azab hissi qachondan boshlangan? Bir voqea yoki ularning ketma -ketligi sizga shunday tuyg'ularni keltirdimi? Sizning sherigingiz yoki bir nechta odamga, masalan, ota -onangizga yoki qarindoshlaringizga achinasizmi?
   • Sizning shikoyatingizning ildizlarini tan olish, uni qanday engish kerakligini tanlashingizga yordam beradi. Misol uchun, agar sizga yaqin odam sizni xafa qilgani yoki sizni xafa qilgani uchun g'azablanayotgan bo'lsangiz, boshqalar haqidagi taxminlaringizni o'zgartirmoqchisiz. Shubhasiz, siz odamlarni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun bu erda o'zingizni o'zgartirish yoki nima bo'lganini qabul qilishni o'rganish kerak bo'ladi.
   • Ba'zida norozilik qo'zg'atuvchilari to'g'ridan -to'g'ri odamdan kelib chiqadi. Shu bilan birga, ular ishonchsizlik yoki sizda mavjud bo'lgan murakkablik bilan bog'liq.
2. 2 Xafagarchilikda o'z rolingizni tan oling. Ba'zan biz boshqalarga xafa bo'lamiz, chunki biz o'zimizni boshqalarga nisbatan himoyasiz qilib qo'yganimizdan xafa bo'lamiz. Yuragimiz tubida, biz bunday vaziyatni oldindan bilmaganimiz uchun o'zimizni sarosimaga solamiz yoki uyalamiz. Biz g'azablanamiz, chunki biz himoyamizni zaiflashtirdik va bizni xafa qilganga ochildik. Bir ma'noda, biz insoniy fazilatlarimiz uchun o'zimizdan g'azablanamiz.
   • Bir iqtibosda yaxshi ta'kidlanganidek: "Xafa bo'lish zahar ichib, undan boshqa odamning o'lishini kutish bilan barobardir". Xafagarchilikni unutib, davom etishni yoki bu achchiq holatda qolishni o'zingiz hal qilasiz. Bu masalada mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va boshqa odamni hamma narsada ayblamang.
3. 3 Bu hasad yoki egalik tuyg'usi bo'lishi mumkin deb o'ylaysizmi? Rashk yoki boshqa odamda bo'lishi kerak bo'lgan tuyg'u, xoh moddiy, xoh ichki sifat, achchiq his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Agar siz biror narsaga ega bo'lishingiz uchun odamdan xafa bo'lsangiz, unga his -tuyg'ularingizni to'kib qo'ysangiz, bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Bunday xafagarchilikni engish uchun hayotingizda nima etishmayotganini tushunishingiz kerak.
   • Xafagarchilikka olib keladigan rashkning misoli: Siz da'vogarlik qilgan odamdan g'azablanasiz. Balki siz o'zingizni lavozimga ko'tarilish huquqiga ega ekanligingizni his qilgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz bu ishda uzoq vaqt ishlagansiz.
   • Rashkdan g'azablanish tuyg'ularini engish uchun siz o'zingizga halol bo'lishingiz va harakat qilishingiz kerak. Siz haqiqatan ham bu odamdan g'azablanyapsizmi yoki bu sizning shaxsiy qobiliyatingizmi? Agar siz haqiqatan ham ishingizni batafsil ko'rib chiqishga loyiq deb hisoblasangiz, yaqin kelajakda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa lavozimlar haqida rahbariyat bilan faol muloqot qiling. Agar siz hozirgi ish joyingizdan oshib ketgan deb hisoblasangiz, boshqa kompaniyadan munosib lavozim izlashga harakat qiling.
   • Agar siz odamning o'ziga emas, balki uning ba'zi fazilatlari yoki qobiliyatlariga hasad qilsangiz, o'tiring va xotirjamlik bilan his -tuyg'ularingizga halol baho bering. Hasad energiyasini o'z-o'zini yaxshilashga yo'naltiring.
4. 4 Nimani his qilayotganingizni his eting. G'azab va g'azab kuchli his -tuyg'ulardir. Ko'pincha, biz o'zimizni bu his -tuyg'ular yo'qdek qilib ko'rsatish yoki ularni chetga surish orqali o'zimizga ko'proq zarar etkazamiz. G'azab paydo bo'ladi, chunki biz o'z his -tuyg'ularimizdan qochib ketamiz, biz ularni o'zgartirishga harakat qilamiz, bu esa jinoyatchiga nisbatan nafrat yoki g'azab tuyg'ularining paydo bo'lishiga olib keladi. Sog'ayish uchun siz his -tuyg'ularingizni qabul qilishingiz kerak.
   • G'azab ko'pincha tushunish yoki ko'rsatish qiyin bo'lgan boshqa his -tuyg'ularni yashiradi. Odamlar g'azablanishadi, chunki o'zingizni rad etilgan, umidsiz, rashkchi, sarosimaga tushgan yoki xafa bo'lganingizni tan olishdan ko'ra g'azablangan ko'rinish osonroqdir.
   • O'zingizga nima bo'lganini o'ylabgina qolmay, balki u bilan birga bo'lgan barcha his -tuyg'ularni his qilish uchun vaqt ajrating. Agar g'azablansangiz, g'azablaning. Og'riq yoki tartibsizlikni tan oling. Bu his -tuyg'ularni chetga surmang. Agar siz haqiqatan ham nimani his qilayotganingizni his qilsangiz, davom etishingiz mumkin.
5. 5 Do'stingiz yoki siz ishonadigan boshqa odam bilan gaplashing. Siz gaplashadigan odamni toping va unga nima bo'lganini aytib bering, bu sizni juda xafa qildi. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida boshqa odam bilan gaplashsangiz, bu sizga vaziyatni ob'ektiv ko'rishga yordam beradi. Suhbatdosh sizning xatti -harakatingizda voqeaga sabab bo'lgan naqshlarni sezishi mumkin, shuningdek, bu vaziyatga yechim topishga yordam beradi. Yaqin atrofdagi odamlar bilan suhbatlashish har doim yoqimli.
6. 6 Bu odam sizni xafa qilish uchun nima qilganini yozing. Vaziyatni yoki vaziyatlarni eslab qolishingiz mumkin bo'lgan har bir detalga, hech narsani qo'ldan boy bermasdan yozing. Buni qilganingizda, sizni xafa qilgan odamning xususiyatlarini yozing. Uni xafa qilish uchun uni yomon so'zlar deb atashning hojati yo'q. Balki, odam o'zini o'zi o'ylaydigan, shafqatsiz, qo'pol yoki hurmatsizdir? O'ylab ko'ring, u nima qilgan va bu hurmatsizlikning qaysi toifasiga kiradi?
   • Keyin, nafaqat g'azabni, balki uning ostidagi chuqur hisni ham hisobga olib, bu odamning xatti -harakati sizni qanday his qilganini yozing.
   • Nihoyat, bu xatti -harakatlar va sizning his -tuyg'ularingiz hayotingizga qanday ta'sir qilganini yozing. Misol uchun, agar sizni sherigingiz xiyonat qilsa, siz g'azablanasiz, qayg'u chekasiz yoki sarosimaga tushasiz.Sizning sherigingizning xiyonati sizni xafa qilishi mumkinligidan qo'rqib, boshqalarga ishonishingizni yoki munosabatingizni qiyinlashtirdi.
7. 7 Zo'ravonga sizni qanday xafa qilganini ayting. Ba'zi hollarda, agar biz sevgan odam bizni xafa qilgan bo'lsa, bizda uni tushunish istagi paydo bo'ladi. To'g'ri, agar siz nima uchun odam sizni xafa qilganini tushunsangiz ham, bu sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaydi (va odam nima uchun bunday qilganini ham bilmasligi mumkin), lekin sodir bo'lgan voqea haqida ochiq suhbat - bu shifo yo'lidagi qadamdir.
   • Suhbatlashish uchun siz bilan uchrashadigan odamdan so'rang. Vaziyat haqidagi his -tuyg'ularingizni "Men" bilan ifodalang ("Men bundan xafa bo'ldim ..."). Hamma narsani aytganingizdan so'ng, tanqid qilmasdan, odamdan vaziyatni o'z nuqtai nazaridan tushuntirishini so'rang.
   • Ochiq suhbatni faqat vaziyatni ob'ektiv baholaganingizdan so'ng boshlashingiz kerak, sub'ektiv emas, ya'ni vaziyatdagi rolingizni va his -tuyg'ularingizni tan oling.
   • Agar siz bu odam bilan munosabatingizni davom ettiraman deb o'ylasangiz, uning kechirim so'rashi siz uchun qanchalik muhimligini tushuntiring yoki aniq to'lovni so'rang. Masalan, agar sizning sherigingiz sizni aldashda ehtiyotsizlik qilsa va siz bu odam bilan qolishga qaror qilsangiz, siz chegaralarni belgilashingiz va kelajakda undan qanday xatti -harakatlar kutayotganingizni aniqlashingiz kerak.

2 -qismning 2 -qismi: G'azabdan voz kechish

1. 1 Bu haqda doim o'ylashni bas qiling. Hatto buning ilmiy atamasi ham bor - ruminiya. Ruminatsiya - bu vaziyatni qayta -qayta o'ylab, sizni hozirgi daqiqadan olib tashlash va salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan fikrlash jarayoni. Bunday takrorlanuvchi fikrlash norozilikning asosidir. Shuning uchun, xayolparastlikdan qutulish uchun siz o'z fikrlaringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Xafagarchilik haqidagi doimiy fikrlarni engishning uchta usuli bor:
   • Muammoga emas, balki uning echimiga e'tibor qarating. Bu g'azab bilan kurashishning sog'lom va kelajakka yo'naltirilgan usuli. Nima bo'lganini ko'rib chiqish sizni hech narsaga olib kelmaydi. Vaziyatdan nimani o'rgandingiz, reja tuzing, bu sizning shaxsiy o'sishingizga yordam beradi. Vaziyatni hal qilishning bir qancha usullarini yozing, masalan, stressni boshqarish ko'nikmalarini oshirish yoki boshqalardan umidlaringizni qayta aniqlash.
   • Vaziyatni ikki marta tahlil qiling. Ba'zida odamga bo'lgan noroziligimiz, biz noto'g'ri deb hisoblagan narsalarga asoslanadi. Ammo odam noto'g'ri ish qilganini hatto bilmasligi ham mumkin va hatto qilgan bo'lsa ham, u sizni qasddan xafa qilmoqchi bo'lgan bo'lsa kerak. Vaziyatga real qarashga harakat qiling. Balki sizning fikringizni boshqa odam o'qishi kerak deb o'ylaysizmi?
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Agar siz boshqa odamdan xafa bo'lsangiz, ko'p vaqtingizni kamchiliklaringizga diqqat bilan qarashga sarflashingiz mumkin. Vaziyatga mos keladigan kuchli tomonlaringizni aniqlashga harakat qiling. Misol uchun, agar sizning do'stlaringizdan biri sizni hafsalasini pir qilgan bo'lsa, bu erda kuchli tomoni shundaki, siz hali ham yaxshi munosabatda bo'lgan boshqa do'stlaringiz bor. Yana bir potentsial kuch, kimdir noto'g'ri qilsa ham, uni kechirish qaroringiz bo'lishi mumkin.
2. 2 Sizni xafa qilgan odamning kompensatsion fazilatlarini yozing. Bu siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lishi mumkin, lekin sizni ranjitgan odamning yaxshi fazilatlarini tan olishga urinish sizning oldinga intilishingizda juda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizga vaziyatga xolis qarashga imkon beradi. Odamlar ba'zida xato qilishadi, lekin umuman yomon odamlar yo'q. Hamma yaxshi fazilatlarga ega, ularni tekshirishga arziydi, ularni sizni xafa qilgan odamdan qidiring.
3. 3 Kechirasiz. Biz uchun aziz bo'lganlarning yaralari uzoq vaqt davolanmaydi. Ammo agar siz g'azablansangiz, bu sizni davolanishga va o'sishda davom etishga to'sqinlik qiladi. Sizni xafa qilgan odamni kechirishga qaror qiling. Kechirim, bu odamni hayotingizda qoldirib, u bilan muloqotni davom ettirishingiz kerak degani emas.Bu nima bo'lganini unutish kerak degani emas. Kechirish - bu odamni g'azabidan qutqarish va shu bilan o'zingizni ichingizda bo'lgan salbiy his -tuyg'ulardan ozod qilish demakdir. Kechirimlilik sizni yaxshiroq qiladi.
   • Kechirim har xil ko'rinishga ega bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat g'azabdan voz kechish kerak. Vaziyat haqidagi his -tuyg'ularingizni tartibga solganingizdan so'ng, siz g'azablanmasligingizni baland ovozda ayta olasiz. Ayting: "Men sizni kechiraman". Agar buni hayotingizda saqlamoqchi bo'lsangiz, bu odamga ayting.
   • Voqea haqida o'z fikringizni yozganingizdan so'ng, qog'ozni bo'laklarga bo'ling yoki kaminga tashlang. Kechirishga va davom etishga qaror qilib, ular ustingizdan bor kuchni tortib oling.
   • O'zingizga hamdardlik bildiring. Boshqa odamni kechirishdan tashqari, siz ham o'zingizni kechirishga harakat qilishingiz kerak. Boshqalarga bo'lgani kabi o'zingizga ham xushmuomala va muloyim bo'ling. Siz ham kechirimga loyiqsiz.
   • Kechirimingizni baland ovozda bildiring va o'zingizga rahm -shafqat qiling. Oyna oldida turing va o'zingizga shunday deb ayting: "Men seni yaxshi ko'raman", "Men faqat odamman", "Men o'z ustimda ishlayapman" yoki "Men munosib odamman".
4. 4 Ma'naviy tushunishni qidiring. Agar siz ruhiy odam bo'lsangiz, rivojlangan vaziyatdan ma'no topishga harakat qiling. Ehtimol, bu boshqalarni kuzatishingiz uchun shunday bo'lganmi? Sizning qiyinchilikingiz boshqalarga ilhom yoki dalda bo'lishi mumkinmi? Shuningdek, sizning e'tiqodingizga qarab, boshqa odamga nisbatan achchiqlanish ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. Ibodat qiling, meditatsiya qiling yoki ruhiy yo'lboshchingiz bilan o'tmishdagi shikoyatlarni qanday qoldirish haqida gapiring.
5. 5 Mutaxassisdan yordam so'rang. Agar qo'yib yuborish, kechirish va davom etish qiyin bo'lsa, sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash kerak bo'ladi. Siz bilan har kuni g'azab va g'azabni ko'tarish sizning ruhiy, jismoniy va hissiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Ruminiya bilan kurashish uchun sizga g'azabni boshqarish terapiyasi yoki kognitiv-xatti-harakatlar texnikasi kerak bo'lishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Sizni xafa qilganingiz uchun qasos olishdan yoki boshqa odamni xafa qilish istagidan tiyilishga harakat qiling. Yodda tutingki, yovuzlik hech qachon yomonlikni yengolmaydi, faqat yaxshilik qila oladi. Og'riq va azob -uqubatlarni ko'paytirishning hojati yo'q.