Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: O'zgarishlarga dosh berish
• 4 -usul 2: O'zgarish haqida tashvishlanishni kamaytiring
• 3 -usul 4: O'zingizga moslashishga vaqt bering
• 4 -usul 4: Moslashuv buzilishini aniqlang

Hamkorimiz bilan bo'linish, yangi shaharga ko'chish, qarindoshimizning o'limi yoki ish joyidan ayrilish bo'ladimi, hayotimizda o'zgarishlar ro'y bermoqda. Bola tug'ish yoki yangi lavozimni egallash kabi yaxshi o'zgarishlar ham stressni keltirib chiqarishi mumkin. O'zgarishlarni qabul qilish oson emas, lekin yangisi shunchalik qo'rqinchli ko'rinmasligi uchun uni hal qilish usullari bor.

Qadamlar

4 -usul 1: O'zgarishlarga dosh berish

1. 1 Tuyg'ularingizni tan oling. Agar siz o'zgarishlarga qarshilik qilayotgan bo'lsangiz yoki yaqinlashayotgan o'zgarishlardan bezovta bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni tan olish muhim. Hissiyotlardan qochmang - aksincha, ularni tinglang. Tuyg'ular o'z-o'zini anglashning bir qismidir. Qachonki his -tuyg'ularni tan olsangiz, siz ularni "bu unchalik yomon emas" deb qabul qilasiz va ularga o'zingizni tushunishga va ular bilan shug'ullanishga ruxsat berasiz.
   • Ko'pincha, o'zgarishlar tashvish yoki qo'rquv kabi his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ammo tashvishlanish yoki qo'rqishning hech qanday yomon joyi yo'q.
   • Yig'lang va his -tuyg'ularingizni qadrlang. Hatto hayotdagi katta o'zgarishlar sizga baxt keltirsa ham (masalan, turmush qurish yoki har doim yashashni xohlagan joyga ko'chib o'tish), siz qanday emotsional yo'qotishlarga tayyor bo'lishingiz kerak.
   • O'zingizni nima his qilayotganingizni va nima uchun ekanligini aniqlashga harakat qiling: buning uchun his -tuyg'ularingizni yozing yoki baland ovozda ayting. Masalan, siz shunday yozishingiz yoki aytishingiz mumkin: "Men xavotirdaman va charchadim, chunki keyingi hafta yangi shaharga ko'chib o'tishim kerak bo'ladi".
2. 2 O'zingizni tayyorlang. Qanday o'zgarishlar bo'lishidan qat'i nazar, yangi vaziyatga tayyorgarlik ko'rish uchun qadamlar qo'yilishi mumkin. Sizni nima kutayotgani haqida o'ylab ko'ring va keyin siz duch keladigan narsalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bir necha usulni tanlang.
   • Misol uchun, agar siz boshqa shahar, viloyat yoki mamlakatga ko'chib o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ketishdan oldin yangi manzil haqida iloji boricha ko'proq bilib oling. Agar siz yangi lavozimni egallayotgan bo'lsangiz, mas'uliyatingiz haqida iloji boricha ko'proq bilib oling.
   • Yangi vaziyatga yaqinlashish uchun reja tuzishga harakat qiling. Masalan, agar siz yangi shaharga ko'chayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan qaysi restoranlarga borishni xohlayotganingizni, shaharni qanday aylanib chiqishingizni va yana qaysi joylarni o'rganishni xohlayotganingizni so'rashingiz mumkin.
   • Agar siz hayotdan xohlaganingiz bo'lmasa, hozirgi vaziyatni qanday o'zgartirish haqida ham o'ylashingiz mumkin. Masalan, agar sizga yangi ishingiz yoqmasa, siz o'zingiz yoqtirgan yangi ishni topish rejasini tuzishingiz mumkin. Buning uchun reklamalarni o'rganing, sizni qiziqtirgan lavozimlarga hujjat topshiring va bo'sh ish o'rinlari yarmarkalarida ishtirok eting.
3. 3 Aqliy munosabatni yarating. Agar siz hayotingizda siz boshqara olmaydigan o'zgarishlarga duch kelsangiz, ehtimol siz vaziyatni qabul qilishda qiynalasiz. Biroq, siz o'zingizni maxsus ruhiy munosabat bilan tinchlantirish orqali ishlashingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz o'zgarayotganidan xafa bo'lsangiz yoki xavotirlansangiz, o'zingizga takrorlashingiz mumkin: "Menga bu o'zgarish yoqmaydi, lekin men uni boshqara olmayman. Menga bu o'zgarishlar yoqmasligi mumkin, lekin men ularni qabul qilaman va ulardan maksimal darajada foydalanishga harakat qilaman ».
4. 4 O'zingizning harakatlaringiz va munosabatingizni nazorat qilishingizni eslatib qo'ying. O'zgarish sizning dunyoni tubdan o'zgartirishi mumkin, lekin siz unga qanday munosabatda bo'lishni boshqarishingiz mumkin. Siz vaziyatga g'azab bilan yondashishingiz va boshqa odamlarning his -tuyg'ularini qabul qilishingiz mumkin, yoki siz buni yangi imkoniyat sifatida ko'rib, zavq bilan qabul qilishingiz mumkin.
   • Ba'zi odamlar ro'yxatlarni tuzish tashvishlarni engillashtiradigan va o'zlarini baxtli his qilishning samarali usulini topadilar. Agar siz bu vaziyatda o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, ijobiy ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Masalan, agar siz shunchaki ajralgan bo'lsangiz, bo'sh vaqt, o'zingizni yaxshiroq bilish imkoniyati, do'stlaringiz va oilangizni tez -tez ko'rish imkoniyati kabi afzalliklarga e'tibor bering.

4 -usul 2: O'zgarish haqida tashvishlanishni kamaytiring

1. 1 O'z tajribangizni jurnalga yozing. O'zgarish kuchli ishonchsizlik tuyg'usini, shuningdek, ko'p tashvish va salbiy fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz o'zingizni o'zgartirib yuborganingizni his qilsangiz, ahvolingizga nima sabab bo'lganini yozishni boshlang. Yozuvlar narsalar siz tasavvur qilganingizdek yomon emasligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar siz yangi kuchukchangizga g'amxo'rlik qilishdan charchagan bo'lsangiz yoki hamma o'zgarishlarga moslasha olmasangiz, hayotingizda nima o'zgarganini va u bilan bog'liq qiyinchiliklarni yozing. Muammolarning mumkin bo'lgan echimlarini yozing. Masalan, siz o'zgarishlarni boshqarishga yordam beradigan jadval tuzishingiz mumkin.
2. 2 Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan gaplashing. Shunga o'xshash o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan odam bilan gaplashish sizni tinchlantirishi mumkin. Ehtimol siz universitetga borgansiz, farzand ko'rdingiz yoki ishingizni o'zgartirdingiz. Xuddi shunday vaziyatga tushgan odam bilan muloqot qilish sizga tasalli beradi, chunki siz bilasizki, u odatdagidek u bilan shug'ullangan.
   • O'zgarishlardan muvaffaqiyatli o'tish uchun nima qilish kerakligi haqida maslahat so'rang.
   • Agar siz ajrashmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu narsani boshidan kechirayotgan yoki allaqachon boshdan kechirgan boshqa odamlar bilan tanishing.
3. 3 Noaniqlikni qabul qiling. Atrofimizda sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlar haqida qayg'urganimizda, biz o'sha lahzadan zavqlanish va uni to'liq yashash qobiliyatini yo'qotamiz. Doimiy hayajon kelajakni bashorat qilishga yoki u bilan yaxshiroq kurashishga yordam bermaydi.
   • O'tish davrida ekanligingizni va o'zgarish muqarrarligini qabul qiling. Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Men davom etayotgan o'zgarishlarni qabul qilaman, chunki ular bilan qanday kurashishim menga bog'liq".
4. 4 Rohatlaning. Bu stress darajasini pasaytirish va hissiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi usullar stressni engishga va stressni engishga yordam beradi.
   • Mushaklarning gevşemesini mashq qilish uchun, orqaga o'tirib, tanangizni bo'shashtirib, nafas olishni boshlang. Birinchidan, o'ng qo'lingizni mushtga bir necha soniya bosib, keyin oching. Mushaklaringizni siqib, bo'shashtirib, o'ng bilagingizga ko'taring. O'ng yelkangizga keling, keyin chap qo'lingiz bilan ham shunday qiling. Buni butun vujudingizda, shu jumladan bo'yin, orqa, yuz, ko'krak, sonlar, to'rtliklar, buzoqlar, to'piqlar, oyoqlar va oyoq barmoqlarida bajarishda davom eting.
5. 5 Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar stressni boshqarishga va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. Faoliyat bilan tanangizni, ongingizni va his -tuyg'ularingizni qo'llab -quvvatlang. Haftaning ko'p qismida har kuni 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qilib qo'ying.
   • Itingizni ko'chaga olib chiqing, oziq -ovqat uchun velosipedda yoki ishdan keyin kechqurun piyoda yuring. Siz raqsga tushishingiz, yugurishingiz yoki sport zaliga borishingiz mumkin.

3 -usul 4: O'zingizga moslashishga vaqt bering

1. 1 Bunga tayyorlaning yangi turmush tarziga moslashish vaqt kerak bo'ladi. O'zgarish - bu katta zarba, chunki u siz shu paytgacha olib borgan hayotingizni buzadi. O'zgarishlar kelganda, barcha odatlar va kundalik ishlar shubhalanadi, shuning uchun bu vaziyatdan chiqish uchun hamma narsaga shoshilmaslik va hamma narsaga ochiq bo'lish muhimdir. Har bir o'zgarishga moslashish uchun vaqt kerakligiga tayyor bo'ling. Agar hayotingizda katta o'zgarishlar ro'y bersa, realist bo'ling.
   • O'zingizga tiklanish uchun vaqt bering. Misol uchun, agar siz odam yoki uy hayvonining o'limidan keyin qayg'urayotgan bo'lsangiz, tushuning, qanchalik qayg'urishingizni faqat o'zingiz hal qila olasiz. Boshqa odamlar nima talab qilmasin, hech kim sizga shosha olmaydi.
2. 2 O'zgarishni imkoniyat sifatida ko'ring. O'zgarish - bu sizning hayotingizni qayta ko'rib chiqish imkoniyati, siz ijobiy qarorlar qabul qilyapsizmi yoki sizga quvonch keltirmaydigan turmush tarzini olib borish uchun ko'p pul to'laysizmi (vaqt, pul, harakat).O'zgarish ba'zida og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, umid va tasalli keltirishi mumkin.
   • Ijobiy qo'llab -quvvatlash orqali o'zgarish jarayonidan zavqlanishni o'rganing. Siz jarohatdan keyin fizioterapiya tugagandan so'ng, muzqaymoq bilan o'zingizni erkalashingiz yoki har safar besh ming rubl to'plaganingizda ozgina pul sarflashingiz mumkin.
3. 3 O'tmishda shikoyat va ayblovlarni qoldiring. Agar o'zgarish sizni shikoyat qilishga va ayblashga undasa, buni qisqa vaqt ichida tushunish mumkin. Do'stlar va oila qiyinchilik boshlanishida birlashadilar. Stressni engillashtirish va qiyinchiliklarni engish uchun o'zgarish paytida ijobiy munosabatni saqlash muhim.
   • Narsalarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash yo'llarini toping. Agar siz professionallarni topish qiyin bo'lsa, kimdir sizga yordam berishini so'rang. Shuni esda tutingki, o'zgarish ko'pincha ilgari erishib bo'lmaydigan harakatlar uchun imkoniyat yaratadi.
4. 4 Nima bo'lganini qo'yib yuboring va davom eting. O'tmishga e'tibor qaratish, oldinga siljishga yordam bermaydi. O'zingizning "eski hayotingizga" qaytishni orzu qilish yoki hamma narsani avvalgi holatiga qaytarish uchun vaqtingizni behuda sarflash befoyda.
   • O'tmish haqida o'ylashning o'rniga, kelajakka e'tibor qarating va hayajonli daqiqalarni va kutayotgan narsalarni topishga harakat qiling. Siz ilgari hech qachon qilmagan narsani sinab ko'ring, masalan, san'at darsi, konkida uchish yoki yangi shaharga tashrif.
   • Agar siz hali ham o'tmishda yashayotgan bo'lsangiz va bu sizning normal hayotingizga to'sqinlik qilsa, sizga yordam berish uchun maslahatchi bilan uchrashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

4 -usul 4: Moslashuv buzilishini aniqlang

1. 1 Sizning ahvolingiz haqida o'ylang. Moslashuv buzilishi (sozlash buzilishi deb ham ataladi) stress o'zgarganidan keyin uch oy ichida rivojlanadi. O'zgarish ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin va ularning hammasi hayotda katta stressni keltirib chiqaradi, xoh u harakat qilsa, xoh turmushga chiqsa, ishdan bo'shatilsa yoki oila a'zosidan ayrilsa.
2. 2 Sizning alomatlaringizni hisobga oling. Moslashuv buzilishi bo'lgan odamlar psixologga tashxis qo'yishga yordam beradigan ba'zi psixologik alomatlarni ko'rsatadi. Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:
   • Qattiq stress. Moslashuv buzilishi bo'lgan odam bu holat uchun g'ayrioddiy bo'lgan kuchli stressni boshdan kechiradi. Masalan, yangi uy sotib olgan odam, bitimni imzolab, ko'chib kelganidan keyin ham juda xafa bo'lishi mumkin.
   • Ishlashda qiyinchilik. Moslashuv buzilishi bo'lgan odamlar muloqot qilish, ishlash yoki o'rganishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Masalan, yaqinda ajrashgan kishi do'stlaridan uzoqroq turishni xohlaydi.
3. 3 Semptomlarning davomiyligini tahlil qiling. Moslashuv buzilishining belgilari olti oydan oshmaydi. Aks holda, sizda katta ehtimollik bilan moslashuv buzilishi mavjud emas. Sizning ahvolingizga ta'sir qiladigan boshqa ruhiy kasallik bo'lishi mumkin.
4. 4 Psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qiling. Agar sizda moslashuv buzilishi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, professional tashxis qo'yadigan va sizga yordam beradigan mutaxassisni ko'rishingiz kerak. Agar vaziyatni buzilishining sabablari to'g'riligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, terapevtga murojaat qilish muammoning tubiga tushishingizga yordam beradi.